13 z najlepších Booty tryskanie Foods

S leto sa rýchlo blíži, že je čas, aby si vážne o týchto korisť zisky. Tréning tvrdý je len malá časť v tom, čo sa deje na získanie väčšej koristi. Výživa je naozaj kráľom, pokiaľ ide o získanie väčšej koristi. Ako uvidíte v tomto článku, sacharidy sú veľmi dôležité, pokiaľ ide o získanie väčšej koristi. Post cvičenie sacharidov sú rozhodujúce, ich úlohou je doplniť glykogénu svalu, ktorý ste spálili počas cvičenia. Glykogén je váš hlavný zdroj paliva, zúfalo potrebujete sacharidy po tréningu, aby ste oživili svoj zdroj paliva v tele..

Článok sa tiež pozrieť na niektoré bielkoviny a diétne tuky, ktoré sú v dobre vyváženej strave, najmä ak chcete pestovať, že korisť. Poďme začať, tu je 13 z najlepších booty tryskanie potravín, dostať vidličky von a užívať si!

13 Ovsené vločky

Ak hľadáte, aby táto korisť vážne výbuch, sacharidy sú váš najlepší priateľ. Jeden z najlepších sacharidov je dobrý starý módny ovos. Ovsené vločky slúžia na rôzne účely v strave, jeho hlavným účelom je pracovať vo vašom systéme ako pomalý tráviaci sacharid, čo znamená, že vás môže udržiavať na dlhšiu dobu. Ovesná kaša trvá o niečo dlhšie, kým telo absorbuje, pretože má hrubú textúru a skutočnosť, že je menej na báze vody ako rýchly sacharid. V ideálnom prípade je kľúčová konzumácia ovsených vločiek ráno a neskôr v noci ako občerstvenie. To potlačí akýkoľvek iný typ chute jedla, ktoré by ste mohli mať. Pre ovsené vločky, moje odporúčanie by bolo mať 30-45 gramov ráno, to je ekvivalent 20-30 gramov sacharidov. Dostaňte sa do tých oviec!

12 Avocado

Avokádo je ďalšou skvelou korisť tryskacie jedlo. Tento zdroj tuku v strave je naplnený dobrom obsahujúcim vysoké množstvo draslíka, vysokú hladinu vlákniny, môže znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov a najdôležitejšie je zdravá mononenasýtená mastná kyselina. Nehovoriac o tom, že je naplnený vitamínmi. Vaša korisť tryskanie diéta musí byť dobre vyvážená, takže dostať sa do zdravých tukov je absolútne nevyhnutné. Moje odporúčania, príjem 50 gramov avokáda, to je ekvivalent 7,5 gramu tuku na jednu porciu a 80 kalórií spolu.

11 Sladké zemiaky

Na rozdiel od ovsených vločiek, sladké zemiaky sú považované za rýchly tráviaci sacharid. Jeho úlohou je poskytnúť telu energiu čo najrýchlejšie, to vám umožní rozdrviť tie korisť stavebné cvičenia. Sladké zemiaky sú na báze vody-sacharidy, čo je ľahké a rýchle stráviť pre telo. Ak hľadáte ideálny pre-sacharidov sacharidov, sladké zemiaky je jedným z vašich najlepších stávok. Odporučil by som porciu 100 gramov, čo zodpovedá 20 gramom sacharidov.

10 Ryža

Ako možno možno povedať, sacharidy sú dôležité potraviny, pokiaľ ide o zvýšenie veľkosti svojej koristi. Ryža je pomalý tráviaci sacharid, jeho hrubá štruktúra chvíľu trvá, kým telo absorbuje. V ideálnom prípade je ryža skvelý obed alebo po tréningu. Rovnako ako ovsené vločky, pomáha pri potláčaní vašej chuti na dlhšie časové obdobie. Hnedá ryža alebo divoká ryža sú vašou najlepšou voľbou, ak sa pokúsite o štíhlu cestu. 100 gramov na porciu je ekvivalentom 20 gramov sacharidov, čo je dobrá dávka na príjem.

9 Miešané matice

Zmiešané orechy sú úžasné korisť tryskanie potravín, len si uvedomte, že sú s vysokým obsahom tuku, vysoko kalorické potraviny, takže chcete byť opatrní s veľkosťou porcie. Len 30 gramov zmiešaných orechov obsahuje 16 gramov tuku. Obmedzte svoj príjem na 1-2 porcie denne. Orechy môžu urobiť pre veľký stredný deň občerstvenie. Pomáhajú tiež potlačiť chuť k jedlu kvôli ich vysokej kalorickej hustote. Uistite sa, že mandle a kešu sú súčasťou miešaných orechov, ktoré si kúpite. Dostaňte sa do tých zdravých tukov!

8 Celozrnný chlieb

Ak máte radi chlieb, uistite sa, že je to celá pšenica. Ostatné mäsové chleby obsahujú pridané konzervačné látky, ktoré urýchľujú príjem kalórií a tuku. Celozrnný chlieb na druhej strane je prírodné zrno, ktoré je tiež veľmi vysoké vo vlákne. Hrúbka tohto sacharidu tiež pomôže rýchlo dosiahnuť vaše ciele.

7 Losos

Pokiaľ ide o tryskanie korisť, losos je najlepšia ryba k príjmu, pretože jeho mierne tučnejšie textúry. Losos je bohatý na bielkoviny a obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšovať inzulín. Zlepšenie inzulínu vo vašom tele nakoniec povedie k tenšiemu pásu. Okrem toho, Losos aktivuje hormón štítnej žľazy, ktorý zvyšuje váš metabolizmus spôsobuje, že máte zvýšené množstvo energie, zatiaľ čo tryskanie tých booty stavebné cvičenie. Nezanedbávajte ryby z vašej stravy, dostať sa do toho lososa dámy!

6 Kurča

Jedným z najzákladnejších fitness potravín na svete, kurča je tiež považovaná za nutnosť, pokiaľ ide o korisť tryskanie. Skvelá vec, o kurča je skutočnosť, že je naskladaný s proteínmi a obsahuje málo kalórií, to umožňuje ľahké stráviť. Vďaka vysokému množstvu bielkovín sa budete cítiť plný a spokojný po pravidelnom servise 100 gramov. Ukázalo sa tiež, že kuracie mäso znižuje zloženie tela. Jeho vysoké množstvo bielkovín pomôže zvýšiť vašu svalovú hmotu, čo vám umožní znížiť úroveň telesnej kompozície. Tento vzorec sa rovná peknej, veľkej a silnej koristi.

Pevný príspevok alebo pred tréningom porcie veľkosť by bola 100 gramov. To by vám umožnilo príjem 30 gramov bielkovín a len 3,5 gramov tuku.

5 Quinoa

Skákanie na quinoa rozbehnutom vlaku nie je zlý nápad, najmä ak hľadáte výbuch tejto koristi. Rovnako ako divoká ryža, quinoa je skvelý zdroj sacharidov po tréningu. Quinoa je tiež pomalý tráviaci sacharid, ktorý vám zanechá pocit dlhého času. Tento sacharid má veľké zdroje bielkovín, vlákniny, železa, medi, horčíka a vitamínu b6. Moje odporúčania by bolo konzumovať 100 gramov quinoa po tréningu, ktorý obsahuje 2 gramy tuku, 21 gramov sacharidov a 4 gramy bielkovín.

4 ryžové koláče

Ryžové koláče obsahujú prevažne jednu makroživinu a to sú sacharidy. Ryžové koláče sa ľahko konzumujú a sú veľmi chutné. Oni robia pre obrovský post alebo pre cvičenie občerstvenie. Pokiaľ ide o budovanie tejto koristi, sacharidy sú váš najlepší priateľ. Zvyčajne obsahujú ryžové koláče 7 až 11 gramov sacharidov na tortu. Môžete občerstviť na 2-3 ryžové koláče pred alebo po tréningu. Čo ich robí veľkým je skutočnosť, že sú ľahko stráviteľné, pretože obsahujú nízke množstvo kalórií kvôli ich nízkohustotné výživné potraviny obsahujúce väčšinou sacharidov.

3 Ovocie Candy

Niektorí z vás by mohli byť poškriabanie hlavy na tento jeden, ale ovocné cukríky sú vlastne obrovské pred cvičením sacharidov zdroj. Vezmite si napríklad balenie Welchových ovocných cukroviniek, jedno balenie obsahuje 18 gramov sacharidov a žiadny tuk. Cukrovka je rýchlo strávená do vášho systému, čo vám navyše zvýšenie počas tréningu kulturistiky. Ak hľadáte pre rýchle občerstvenie pred tréningom, keď ste na cestách, prineste si pekné balenie ovocných cukroviniek!

2 Zmiešaná zelenina

Konzumácia vegetariánov môže byť trochu ťažká, pretože jej prostá chuť, aj keď sa musíme snažiť čo najviac konzumovať denne, pretože sú naložené s bohatými výhodami, ako sú vitamíny a minerály, ktoré ničia voľné radikály v našom systéme. Zelenina tiež pomáha udržiavať silu kostí a svalov. Nehovoriac o tom, že aj to bolo dokázané, že vegetariáni môžu tiež pomôcť v našom fyziologickom fungovaní. Ak chcete, aby dokonalá bublina zadok, vegetariáni sú absolútne nevyhnutné pri každom jedle.

1 Proteínový pretrep

Účelom proteínového kokteilu je okamžite vybudovať a opraviť to, na čom ste počas tréningu pracovali. Po odpálení vašej koristi je dôležité, aby ste si cvičenie doplnili pretrepaním, čo je hnacím faktorom jeho rastu. Proteínové kokteily sa ľahko konzumujú, sú tiež rýchlo stráviteľné a rýchlo vstrebávajú do nášho tráviaceho systému vďaka svojej tekutej forme. Po tréningu, príjem jednej odmerky proteínu, to by malo byť ekvivalentom 15-20 gramov proteínu.