13 Zdravé občerstvenie, ktoré chutná ako liečivá
Nový rok je na dobrej ceste a pre mnohých to znamená sledovať ich stravu a snažiť sa jesť zdravšie. Šaláty môžu byť pri podávaní jedla pri každom jedle, mohli by ste jesť vegetariáni na každé občerstvenie a mohli by ste dokonca vymeniť tieto chutné pochúťky za obyčajné ovocie.
Možno ste sa vzdali dezertov a dokonca môžete jesť menej často. Ovládanie porcie je názov hry, pretože tento rok sa budete držať svojho zdravého stravovacieho plánu, bez ohľadu na to, čo! Ste silná žena, ktorá môže povedať nie, pokiaľ ide o darčeky, a vaše zdravie bude tým lepšie!
Obdivujem vašu silu a odhodlanie! Ale stále mám veľký sladký zub a rada sa najímam a tiež zbieram veľa ďalších. Zatiaľ čo robí všetko toto popieranie vám môže priniesť lepšie zdravie a menší pás, ktorý sa chce popierať po celú dobu? Život je krátky; Najprv najedz dezert!
Našťastie existuje veľa chutných občerstvenie, ktoré sú tak dobré, že vlastne chuť ako pochúťky. Tieto úžasné recepty vám pomôžu uspokojiť vašu túžbu po chutných potravinách a sladkých pochúťkach a zároveň vám umožnia držať sa tohto riešenia zdravšej stravy..
Tu je 13 receptov, ktoré chutia tak chutné, že neveríte, že sú pre vás dobré.
13 Fudge Brownie Proteín Bary
Je vaša alkoholická tendencia ničí váš zdravý stravovací plán? Neboj sa! Tieto absolútne chutné šľahané proteínové tyčinky sú plné bielkovín, vlákniny a lahodnosti, aby vás udržali a zároveň uspokojili vaše sladké zuby. Nemôžete ani ochutnať fazuľa v ňom!
zloženie:
1 1/2 šálky (jeden 15 oz môže, vyčerpaný a opláchnuť) čierna fazuľa3 polievková lyžica holandský alebo pravidelný kakaový prášok (15 g) 7 polievková lyžica čokolády proteínový prášok (45 g) scant 1/4 lyžičky soli1 / 3 šálky čistý javorový sirup alebo agáve alebo medu (75g) štipka čistá stevia, alebo 2 lyžice cukru voľby3 1/2 polievková lyžica kokosového alebo rastlinného oleja - ak používate kokosový olej, roztopiť prvý (35 g) 1 polievková lyžica čistý vanilkový extrakt1 / 2 lyžičky prášok na pečenie1 / 3 šálky na 2/3 pohár čokoládové lupienky
Predhrejte rúru na 350 F. Zmiešajte všetky prísady okrem čokoládových lupienkov v kuchynskom robote a spracujte ich do hladka. Miešajte čokoládové lupienky.
Nalejte do vymastenej štvorcovej panvice 8x8 a pečte 16 minút. Nechajte vychladnúť a poklepte špachtľou. Chladni cez noc. Nakrájajte na štvorce a zabalte jednotlivo.
Tieto tyče veľmi dobre zamrznú, takže si môžete urobiť pár dávok, nalepiť ich do mrazničky a vytiahnuť podľa potreby - bonus za rušné časy!
12 Banánové muffiny jogurtu
Čo dostanete, keď skombinujete sladký zub, fľakaté banány a zdravý stravovací plán? Jogurt Banana Muffins! Tento lahodný snack je menej sladký ako tradičný muffin, ale stále je dostatočne sladký, aby dodal vášmu sladkému zubu malú spokojnosť, zatiaľ čo poskytuje bielkoviny, vlákninu a občerstvenie bez viny, ktoré chutí ako pochúťka.
zloženie:
3 veľmi zrelé banány (spottier, tým lepšie!) 1 vajcia1 šálka kokosového oleja, tavené1 / 2 šálky grécke jogurty1 / 4 šálky javorového sirupu1 / 2 šálky vody2 šálky celozrnnej múky1 1/2 čajové lyžičky prášok do pečiva1 1/2 lyžičky jedlej sódy 1 1 čajová lyžička soľ
Vo veľkej miske skombinujte banány, vajcia, olej, jogurt, javorový sirup a vodu a premiešajte, kým sa dobre spoja. V samostatnej miske rozšľahajte všetky zvyšné zložky. Pridá sa vlhká zmes do suchej zmesi a mieša sa. Nalejte do vymastených plechoviek muffin a pečieme 15 minút, alebo kým sa špáradlo vložené do stredu muffinu nevyčistí..
To je ďalší snack, ktorý požičiava seba veľmi dobre na zmrazenie - urobiť niekoľko dávok a vytiahnite podľa potreby.
11 Quinoa Pizza Bites
Nie veľa sladkého zubu, ale milovať svoju pizzu? Pizza nie je vždy zdravá voľba, pretože plátky môžu mať príliš veľa kalórií a príliš málo živín. Nemusíte však kompromitovať svoju lásku k pizze, aby ste zostali na zdravej ceste. Tu je snack, ktorý má skvelú chuť na pizzu s oveľa menším množstvom kalórií a je tiež plný skvelej vlákniny a dobrých proteínov..
zloženie:
1 šálka tepelne neupravené quinoa2 veľké vajcia1 šálka nakrájanej cibule1 šálka drveného syra mozzarella2 lyžičky mletého cesnaku1 / 2 šálky čerstvej bazalky, nasekané (alebo 2 lyžice sušenej) 1/2 šálky cherry paradajok, nakrájané 1/2 lyžičky soli1 lyžičky papriky1 lyžičky sušenej oregano
Umiestnite quinoa a dva šálky vody do zakrytého hrnca. Priveďte do varu a potom varte 20 minút, alebo kým quinoa nie je ponuka. Predhrejte rúru na 350 F. Zmiešajte všetky prísady v miešacej miske. Rozdeľte zmes do vymasteného plechu z mini muffinu, naplňte každý pohár na vrchol (jednu polievkovú lyžicu) a jemne zatlačte.
Pečieme 15 až 20 minút. Pred vybratím z panvice sa ochladí 10 minút.
10 Čokoláda arašidové maslo Brownie Bites
Ten, kto vynašiel kombináciu čokoládového arašidového masla, bol vážny génius. Ale nemusíte kompromitovať svoj zdravý stravovací plán s pohármi s arašidovým maslom - tu je zdravšia alternatíva, ktorá stále chutí nebeský.
zloženie:
1/4 šálky rýchle oats1 / 4 šálky all-prírodné arašidové maslo1 polievková lyžica kakao alebo kakaový prášok1 / 2 lyžičky čistý vanilkový extrakt1 / 4 šálky dáta (6 veľmi malé, alebo 43g) štipka soli1 polievková lyžica waterhandful mini čokoládové lupienky
Skombinujte všetky prísady okrem vody a čokoládových lupienkov v kuchynskom robote a spracujte až do jemných rozpadnutých foriem. Pridajte vodu a znovu spracujte. V prípade potreby vmiešajte mini čokoládové lupienky. Preneste rozpadať sa na malú tašku a zamiešajte do veľkej gule. Odstráňte z vrecka a odlomte kúsky, aby ste sa valili do malých loptičiek. Užite si to!
9 Bary mandlového dátumu
Ak ste ešte neskúsili kombináciu dátumových mandlí, neviete, čo vám chýba. Sušené dátumy sú plné železa a vlákniny, a v kombinácii s mandľami, môžu poskytnúť, že zvýšenie energie, ktoré potrebujete z on-the-go snack. Tak chutné, že je ťažké uveriť, že je to dobré pre vás, a tak ľahko urobiť, taky.
zloženie:
1 šálka mandlí1 šálka data1 šálka sušené marhule alebo iné sušené ovocie podľa vášho výberu
Spracujte všetky ingrediencie v kuchynskom robote, kým sa nevytvoria drobky, asi 30 sekúnd. Poškriabajte po stranách procesora, ako aj pod lopatkami, a spracujte až do vytvorenia guľôčky - asi 1 minútu. Vyhoďte loptu na vrch kusa plastového obalu a zatlačte nadol. Chladni cez noc. Nakrájajte na štvorce a zabalte jednotlivo. Tento recept dobre zamrzne!
8 Zdravá zmrzlá zmrzlina
Kto nemá rád zmrzlinu? Problém je, že zmrzlina často prichádza s príliš veľa kalórií a príliš málo živín, ale je to tak chutné, že niekedy je ťažké odolať. Ale nie je potrebné vykoľajiť svoj zdravý stravovací plán. Zdravá zmrzlina s mäkkým podávaním sa dá ľahko vyrobiť, dodá vám množstvo vitamínov, a ak pridáte jogurt, môžete vám dodať aj bielkoviny. Vitamix sa hodí pre tento recept, ale v jeho neprítomnosti funguje aj bežný mixér alebo kuchynský robot.
zloženie:
1,5 šálky mrazeného ovocia podľa vášho výberu¼ pohár grécky jogurt
Zmiešajte prísady a užívajte si!
Ľahké, chutné a výživné!
7 Banana čokoláda čip zmrzlina Bites
Zdravé pochúťky sú celkom úžasné. Sú ešte úžasnejšie, keď vyžadujú iba dve zložky a sú absurdne jednoduché. Chyť tie fľakaté banány a pripravte sa na vychutnať ďalšie z týchto konečných kombinácií: čokoláda a banány!
zloženie:
6 super zrelé banány ¾ šálky mini tmavé čokoládové lupienky
Rezané banány na malé kúsky a zmraziť na cookie list po dobu 1,5 hodiny alebo cez noc. Vytiahnite banány a nechajte trochu rozmraziť. Banány spracovávajte v potravinovom procese až do úplného vyhladenia. Vmiešajte čokoládové lupienky. Naberte zmes do mini muffin panvice a zmrazte asi hodinu. Pop zmrzlinu uhryzne z panvice a buď ju zabalíme jednotlivo, alebo vložíme do nádoby s voskovým papierom medzi každým kusom. Keď ste pripravení k jedlu, vyberte z mrazničky a nechajte sedieť asi minútu. Užite si to!
6 Veganské čokoládové hľuzovky
Hľuzovky je to, čo sú milovníci čokolády sny sú vyrobené z. Bohužiaľ, väčšina príde s príliš veľa kalórií, aby sa do zoznamu zdravej výživy. Veganské čokoládové hľuzovky na záchranu! Jedná sa o chutné, s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom živín. yum!
zloženie:
2 šálky Medjool dáta, pitted, namočené v teplej vode po dobu 10 minút ½ šálka tmavej čokolády, nasekané jemne2 polievkové lyžice kokosového oleja ¼ šálka nesladený kakaový prášok1 / 3 šálka javorového sirupu1 lyžička soli1 lyžička vanilkový extrakt ½ lyžičky škorice, rozdelené1 lyžice kakaového prášku lyžička škorica, rozdelené1 lyžice kakaového prášku
Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu kakaového prášku a ¼ lyžičku škorice v miske; zrušiť.
Pridajte všetky ostatné ingrediencie do kuchynského robota a miešajte až do ich zmiešania. Roll do hľuzovky a roll v škorici & kakaový prášok zmesi. Umiestnite na pergamenový papier a chladte, ak nebudete jesť ihneď.
5 Rich Chocolate "Cake"
Ak chcete mať svoj tortu a jesť to taky, a stále zostať na správnej ceste so svojimi cieľmi zdravej výživy, surové dezerty môžu byť pre vás. Zvyčajne sú plné výživy a chuti. Tu je recept na nezvyčajnú čokoládovú „tortu“, ktorá nevyžaduje žiadne pečenie a chutí tak dobre, že na to nezabudnete.
zloženie:
12 medjool dátumy alebo sušené dáta namočené po dobu 10 minút v teplej vode ½ šálky surové mandle ¼ šálka kakaového prášku a navyše k prachuPinch jemné morskej soli3 lyžice panenského kokosového oleja, vyhrievané až do roztavenia.
Spracujte všetky ingrediencie v kuchynskom robote, až kým nebudú mať podobu pasty, pričom niektoré kúsky mandlí budú stále viditeľné (asi 1 minútu).
Preneste zmes na tortu a stlačte ruky. Zakryte a chladte 4 hodiny cez noc, potom nakrájajte na plátky a podľa potreby zabalte.
4 Mixér Oatmeal Banana muffiny
Muffiny sú chutné pochúťky, ktoré zvyčajne dobre nespĺňajú zdravý stravovací plán. Koniec koncov, sú to naozaj len košíčky bez námrazy. Ale tieto ovsené vločky banánové muffiny vyrobené v mixéri sú hodné vašej úvahy ako raňajky alebo občerstvenie, aj keď sledujete svoju diétu. Delicious a výživné, budú uspokojiť vaše sladké zuby a zároveň zabezpečiť, že zostanete na správnej ceste so svojimi uzneseniami v tomto roku.
zloženie:
2 šálky ovsa (rýchle varenie alebo staromódny) 2 veľké veľmi zrelé banány2 veľké vajcia1 šálka obyčajný grécky jogurt2-3 polievkové lyžice medu 1 1/2 čajové lyžičky prášok do pečiva1 / 2 čajová lyžička jedlá soda1 / 2 lyžičky čistého vanilkového extraktu1 / 8 lyžičky kosher soli
Do 1/2 pohárových zmesí: čokoládové lupienky (mini alebo obyčajné), nasekanú tmavú čokoládu, orechy, sušené brusnice alebo čučoriedky
Predhrejte rúru na 400 F. Spracovať všetky zložky okrem mix-in v kuchynskom robote. Pečieme muffiny v vymastenej muffinovej panvici po dobu 15 minút. Užite si to!
3 Single Serve Protein Brownies
Lahodná vôňa brownies môže urobiť najsilnejšiu vôľu jaskyne pod tlakom. Chokoholici sa radujú: nemusíte kompromitovať svoj zdravý stravovací plán. Tieto lahodné sušienky sú plné bielkovín a omnoho menej kalórií ako krabicová odroda.
zloženie:
2 stredné banány, mashed2 kopčeky čokoládový proteínový prášok (vegánsky) - použil som MRM Veggie Chocolate2 tbs. mleté ľanové semeno6 tbs. teplá voda3 tbs. konope srdce1 lyžičky kokosového oleja ½ tbs. kokosový cukor2 tbs. cacao nibs½ lyžička. prášok do pečiva
Predhrejte rúru na 350F.
Vo veľkej miske kombinujte mletý ľan a vodu. Nechajte pôsobiť 5 minút.
Mash banán do ľanových vajec. Pridajte zvyšné prísady a dôkladne ich skombinujte.
Nastriekajte 2 veľké ramekíny s nonstickým sprejom. Rozdeľte cesto medzi ramekíny.
Pečieme 20 minút pri 350 ° C.
2 Banana Popsicles
Milujte myšlienku zdravého občerstvenia, ktoré chutná ako pochúťky, ale nemilujte myšlienku akejkoľvek prípravnej práce alebo varenia? Žiaden problém! Tu je lahodný recept, ktorý vyžaduje len lepenie niečoho v mrazničke: banánové nanuky.
Popsicles sú chutné, ale naozaj chcete všetky tie prázdne kalórie? Vyskúšajte banánové nanuky, najjednoduchší dezert, aký chutí ako lahodná pochúťka a prichádza so všetkými výhodami, ktoré banán prináša. Chyť nejaké super zrelé banány, znížiť ich na polovicu, držať zmrzlinu v strede, a dať banán do mrazničky. Vytiahnite, keď chcete studenú lahodnú liečbu, ktorá sa tiež stáva lahodne zdravá!
1 Kale Chips
Kale sa zdá byť vpredu a centrom všetkých zdravotne uvedomelých ľudí. Je to úžasná zelenina, ktorá je mrazuvzdorná za každého počasia a môže byť konzumovaná mnohými rôznymi a chutnými spôsobmi. Kale čipy sú skvelý spôsob, ako jesť túto chutnú zeleninu, ktorá sa tiež stáva veľmi dobré pre vaše zdravie.
Ak chcete kale čipy, jednoducho roztrhať vaše kapusta na malé kúsky a mrholenie olivového oleja a morskej soli cez vrchol. Pečieme v peci s teplotou 350 ° C len niečo vyše 10 minút, až kým nie sú kúsky kôry ostré.
Môžete dať čipy do sklenenej nádoby a vytiahnuť ju, ako by ste chceli jesť lahodnú slanú liečbu, ktorá chutí príliš dobre, aby to bolo dobré pre vás, ale je.
