13 Tipy na dezert, aby sa sladkosti zdravšie

Dezerty môžu byť perfektným zakončením vášho jedla. Či už túžite po najmenšom kúsku cukru, alebo potrebujete veľkú pomoc pri sladkostí, aby ste svoj deň doplnili, dezerty môžu byť sladkou pochúťkou, na ktorú ste čakali. Bohužiaľ, nie sú presne známe, že sú zdravé - väčšina dezertov je plná cukrov a kalórií. Čo môže spôsobiť, že budete mať na váhe, jesť nezdravé, alebo zabiť svoj pokrok v strave. Všetko z tej malej túžby, ktorá sa zmení na veľkú túžbu, ktorá sa zmení na každodennú túžbu, ktorá nakoniec zabije vašu diétu. Cukor môže byť jednou z najnebezpečnejších závislostí na všetkých, a ak s ním nemôžete bojovať sami, môžete byť lepšie nájsť zdravší spôsob, ako si vziať sladkosti. Zoberme si tieto jednoduché úpravy pre jednoduchý spôsob, ako aktualizovať svoj jedálniček, bez toho, aby ste zabili svojho ducha. Alebo získať príliš veľkú váhu na ceste.

13 Vyhnite sa bez cukru a nízkym obsahom tuku

To by mohlo ísť proti všetkému, čo ste kedy snívali (a logike), ale dezerty, alebo akékoľvek potraviny, ktoré sú uvedené ako "bez cukru" a "nízkotučné", nie sú pre vás celkom dobré. V skutočnosti môžu vašu stravu zhoršiť. Môžu byť bez niektorých cukrov a tukov, ale tiež hostiteľa toľko ďalších chemikálií, len aby boli chutné znova. (Pri vyrezávaní cukrov a tukov, výrobcovia čoskoro zistili, že tiež vysekali chuť.) To znamená, že je napumpovaná plná iných vecí, zvyčajne nezdravých vecí, aby to opäť chutnalo dobre. Vyhnite sa vždy, keď je to možné.

12 Použite REAL Maple Syrup

Často mylne pre polievku polievka, ktorá prichádza v plastových fľašiach, skutočný javorový sirup sa všeobecne podáva v skle, a je to zvyčajne dosť drahé. Ale je tu dobrý dôvod - je to skutočná dohoda, a to prišlo priamo zo stromu. Skutočný javorový sirup má tiež viac chuti a je menej lepkavý ako spracované verzie, čo znamená, že budete používať menej. (A je to pre vás lepšie.) Chuťové dezerty s týmto sirupom pre možnosť, ktorá je nižšia v tukoch a kalóriách.

Bonus tip: nakupujte v Aldi za cenovo dostupný spôsob, ako získať dobré veci.

11 Swap S Honey

Rovnako ako skutočný javorový sirup, med je zdravšia alternatíva na osladenie potravín. Je tiež chutná v káve - alebo naozaj na čomkoľvek; táto vec je úplne chutná, bez ohľadu na to, ako ju budete jesť. Uistite sa, že miestny med pre jednoduchý spôsob, ako odvrátiť alergie, a zabezpečiť, že nedostávate žiadne konzervačné látky v zmesi s novým obľúbeným sladidlom. Okrem toho, miestne veci sú zvyčajne lacnejšie a jednoduchšie dostať svoje ruky. Vyzdvihnúť jar na neďalekom farmársky trh, alebo hľadať on-line pre ľudí, ktorí spracúvajú svoj vlastný med vo vašej oblasti.

10 Použite menej cukru

Ak váš recept volá po šálke cukru, myslíte si, že si niekto všimne, ak namiesto toho používate ¾ šálky? Alebo dokonca polovicu? Pravdepodobne nie. To isté platí pre pečenie, miešanie do polevy alebo polievanie s extra sladiacimi prísadami - šance sú, nikto si nevšimne, že ste nedodržali recept na T. Výsledok bude stále skvelý, ale vy ste boli schopní vystrihnúť niektoré vážne kalórie. To vám tiež pomôže cítiť menej viny o jedení dezert ... najmä pre časy, kde jednoducho nemôžete povedať nie.

9 Získajte na Pinterest

Skontrolovali ste v poslednej dobe niektoré zo svojich zdravých dezertov? Je ich veľa ton! A všetci tiež vyzerajú dosť dobre. Ak by ste na prvom mieste nehľadali niečo zdravé, je pravdepodobné, že by ste ani nevedeli, že majú nízky obsah tuku. Prax robiť tieto možnosti dezert zistiť, čo sa vám páči najlepšie, a pre jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie bez obetovania na to, čo je to chcete jesť. Ak stále potrebujete nejaké presvedčivé, nehovorte ostatným, že sú zdravé a zistite, aké typy komentárov počujete.

8 Ovocie, Ovocie A Ďalšie Ovocie

Zmrazte ho, osušte ho, pridajte ho na jogurt - ak sa vám to podarí, je možné, že sa to dá do zdravej verzie dezertu. Ešte lepšie je, že môžete použiť všetky druhy ovocných kombinácií, aby ste pridali rôzne druhy občerstvenia a dezertov. Zapracujte ich do každého jedla dňa, aby ste uspokojili svoj sladký zub - je to dosť zdravé, že sa na to nebudete musieť cítiť previnilo. Len nezabudnite kúpiť veľa ovocia, sú tak chutné, že nebudete chcieť vyčerpať svoje nové obľúbené občerstvenie.

7 Riadenie porcie

Bez ohľadu na to, čo máte na večeru - alebo koľko máte na večeru - tam sú tí z nás, ktorí jednoducho majú kúsok niečoho sladkého. Dokonca aj keď je to jediné uhryznutie. Ak ste jedným z týchto ľudí, kontrola porcie je váš priateľ. Doplňte niečo malé alebo si kúpte tašku cukríkov. Potom ich dajte dopredu. Ak budete čakať, až budete mať hlad, skončíte nadmerne. Vyberte si deň, v ktorom ste mali výplň potravín, a dajte si malú veľkosť, ku ktorej sa dá neskôr ľahko dostať. Potom sa držte jednej porcie.

6 Get It Cold

Nie sme si istí, čo to znamená robiť veci studené, ale robí to vyložene chutné. To platí aj pre výrobu vlastných nanukov, smoothies a ďalších. Všetko, čo potrebujete, je trochu prípravný čas na začiatku a môžete získať prístup do celého sveta zdravých dezertov. Dokonca aj tie, ktoré sú dosť zdravé na to, aby boli celé jedlo samy o sebe. Môžete povedať raňajky na cestách? Je tiež rovnako dobré mať po ruke dezert - nenechajte si ujsť tento super zdravý trend. Je to jedna z mála vzácnych vitamínov, ktorá je odporúčaná.

5 Mix In Extras

Milovať myšlienku kapusta, ale nenávidieť, ako to chutí? Do kivi nie ste práve nadšení z ich chuti? Všetky tieto položky a ďalšie položky môžu byť skryté vo vašom ďalšom dezertu. Jediné, čo musíte urobiť, je nájsť správny recept. (V týchto dňoch je toľko recenzií on-line, že je ľahké čítať o tom, čo si ostatní mysleli.) Týmto spôsobom môžete získať nejaké extra nutričnú hodnotu pre každý kúsok dezertu si "sila" sami vziať. Žiadna vina a ďalšie zdravé výhody. Teraz je to dobrá ospravedlnenie, aby sme jedli sladkosti, ak by sme niekedy počuli.

4 Jedzte "Dobré veci" striedmo

Je pravdepodobné, že máte obľúbený dezert - to nie je pre vás zdravé. Zvyčajne to, čo chutí absolútne najlepšie, má aj absolútne najhoršie vedľajšie účinky. (Plný tuk, plný cukor, plná čokoláda, a tak ďalej.) Ak však zabránite tomu, aby ste si užili tieto dezerty, s väčšou pravdepodobnosťou budete chcieť ustúpiť a jesť obrovskú porciu. Nebojte sa nechať sa užívať každý deň, len to robte striedmo. A uistite sa, že každé predstavenie je málo a ďaleko od seba, aby bolo možné rešpektovať úctu, ktorú si skutočne zaslúži.

3 Choď Non-mliečne výrobky

Nabudúce narazíte na recept na dezert, ktorý si vyžaduje ťažký krém, alebo dokonca bežné kravské mlieko, zvážte výmenu za niečo menej výkrmu. Mlieka, ako je sója a mandle, môžu byť zdravými alternatívami a môžu vám ponúknuť trochu odlišnú chuť. (To bude rovnako zdravé.) Len nezabudnite čítať štítky pre úplný zoznam kalórií, cukrov a ďalšie - bez toho, aby ste tak mohli ľahko vymeniť za niečo, čo je rovnako nezdravé alebo dokonca horšie ako pôvodná zložka. Rovnako ako dav neznášanlivý pre laktózu, mliečne výrobky, ktoré nie sú mliečne, môžu byť chutné!

2 Odísť s sacharidmi

Ak máte zmrzlinu, dajte si pohár namiesto kužeľa. Ak ste pečenie tortu, zvážte ľahšie verziu, alebo ten, ktorý je menej carb-y. Zvážte túto metódu "hamburger bez buchty", ale ako dezert. Je to stále chutné, sľubujeme. Je to však aj jednoduchý pohyb, ktorý vám umožní vystrihnúť cukry z vašich každodenných návykov. Alebo, ak viete, že dezert bude navyše plný sacharidov, znížte svoj chlieb v čase jedla, takže do konca dňa nepôjdete cez palubu. Je to metóda, ktorá dokáže celkovo počítať.

1 Make It Domáce

Aj keď je to najviac nezdravý dezert, že je, šanca, že môžete ešte urobiť to zdravšie doma. Buď výmenou zložiek, alebo dokonca len tým, že vedia, že nie sú extra cukry alebo konzervačné látky, ktoré predĺžia trvanlivosť. Dezerty vypršia - majú sa po niekoľkých dňoch zlé; to je, ako viete, že nie sú plné chemikálií. Pečenie doma je skvelý spôsob, ako to zabezpečiť. Môžete tiež vymeniť za zdravšie prísady pre jednoduchý spôsob, ako znížiť počet kalórií - najmä pre tých, ktorí milujú variť.