13 Odpovede na najčastejšie kladené otázky

Letný čas je tu a je na čase vážne doladiť naše plážové telá, práve včas na letné šialenstvo. S veľkým telom prichádza niekoľko otázok a obáv, a to je miesto, kde tento článok príde vhod. Správna strava je obrovská a počíta podľa mňa aspoň 60% vášho pokroku. Diéta je veľmi dôležitá. Je tiež dôležité si uvedomiť, že správna strava je o tom, čo ste vložili a čo ste venovali. Takže v podstate vaše aktivity úrovne zmiešané s kalórií majú obrovský vplyv na to, ako budete vyzerať. Ak žijete menej aktívny životný štýl, budete potrebovať menej kalórií, jednoduchých a jednoduchých, budeme sa ponoriť hlbšie do tejto témy počas relácie Q & A.

Pokiaľ ide o fitness, ako je všetko poznanie je moc. Dôrazne odporúčam, aby ste výskum a učiť čo najviac, budete sa diviť, koľko sa vaše telo zmení po tom, čo robí trochu prehliadania. Dnes máte šťastie. Budeme sa zaoberať niektorými z najčastejšie kladených otázok týkajúcich sa vašej stravy, ktorá smeruje do leta. Dúfajme, že tieto nové poznatky vám poskytnú moc ovládať vašu letnú diétu a riešiť akékoľvek otázky alebo obavy, ktoré ste mohli mať v súvislosti s výživou. To sú top 13 najčastejšie kladené otázky diéty čísla do leta, užívať si!

13 Prečo sa stále cítim nafúknutý, aj keď som zdravý?

Bez ohľadu na to, ako dobre robíme, alebo ako tvrdo pracujeme niekedy sú len niektoré bloky, ktoré sú mimo našej kontroly. Jedným z týchto faktorov je nadúvanie. Niekedy, keď diéty naše systémy majú tendenciu pracovať pomalším tempom snaží zachovať čo najviac potravín, ako je to možné, tým sa spomaľuje náš metabolizmus spôsobuje naše jedlo uviaznu a cestovať cez naše telo oveľa pomalšie. Je to len ľudská povaha pre telo, aby sa pokúsila zachovať živiny, aby sa nedostala do režimu hladovania. Jedným z najlepších spôsobov, ako napraviť to je jesť ľahko stráviteľné potraviny, ako sú čerstvé vegetariáni alebo akékoľvek nespracované potraviny. V podstate, čistejšie jedlo, tým väčšia šanca, že má pri spracovaní rýchlo. Okrem toho môže byť veľmi prospešný doplnok zeleného čaju. To môže pomôcť metabolizmu v podstate, zatiaľ čo umožňuje jedlo cestovať oveľa rýchlejšie. Zelený čaj všeobecne funguje zázraky, pokiaľ ide o nadúvanie otázky.

12 Ktoré potraviny by som sa mal vyhýbať?

Hladiny sodíka sú vysoko spracované v potravinách, pridávajú chemikálie a pesticídy, ktoré pri diéte jednoducho nepotrebujete. Nákup vášho čerstvého jedla je určite tým najlepším liekom. Chipsom a sladkostiam sa treba vyhnúť, nie sú nutrične husté a väčšinou sa skladajú z čistých sacharidov. Alkohol je ďalší tichý vrah, množstvo kalórií na nápoj alebo výstrel jednoducho nestojí za to. Alkohol je uložený ako čistý sacharid vo vašom tele, aby sa veci horšie, váš tráviaci systém tiež dostane strane sledované. Vaše telo sa ponáhľa absorbovať alkohol a zanecháva jedlo, ktoré ste jedli nespracované. To spôsobuje, že sa zasekne pridaním niektorých ďalších brušný tuk pre nespracované živiny. Pre všetky práce, ktoré ste vložili, alkohol nestojí za extra kalórie.

11 Aký je najlepší spôsob, ako prijať diétu, ak nemáte čas?

Na konci dňa sa počíta s tým, že zasiahnete denné kalorické hodnoty, takže ak budete musieť jesť menej jedla, tak to bude. Môžete obmedziť príjem na tri jednoduché jedlá denne, raňajky, obed a večeru. Môžete tiež použiť smoothies alebo kokteily, ktoré vám pomôžu pri konzumácii zeleniny a ovocia na dennej báze. Koktejly pomáhajú urýchliť váš denný príjem kalórií, ich konzumácia v tekutej forme tiež umožňuje ľahké strávenie chvenia v tele..

10 Aké je množstvo zeleniny a ovocia za deň?

Štatisticky potrebujeme 1-2 porcie, čo je pohár počas obeda a jeden na večeru. Odporúčam, aby ste zahrnuli zeleninu s každým jedlom, ktoré máte, ak chcete nízkokalorický vegetarián, môžete si vybrať špargľu. Radil by som 50-100 gramov na jedlo spolu s bielkovinou. Pokiaľ ide o ovocie, navrhol by som, aby zostali ďaleko od viac ovocia na báze cukru, ako je banán, ktoré sú veľmi vysoké sacharidov. Pomaranče, čučoriedky a ostružiny sú tri silné možnosti denného príjmu ovocia. Čo sa týka porcií, navrhujem 50-75 gramov čučoriedok na porciu. Ak sa rozhodnete pre černice, navrhujem 70 gramov na jedlo. Ovocie a zelenina sú absolútnou nevyhnutnosťou, sú naložené vitamínmi a minerálmi, ktoré naše telá zúfalo túžia pri diéte.

9 Je načasovanie výživy naozaj také dôležité?

Tento faktor má tendenciu vystrašiť toľko praktikantov preč, premýšľať o jedle toľko jedla denne vedie ľudí k presvedčeniu, že dostať fit je nemožné, najmä ak máte taký nabitý program. No, som tu, aby som vám povedal, že nemusíte jesť niekoľko jedál denne, aby ste splnili svoje ciele. Jesť viac jedla sa vykonáva len na uľahčenie vášho tráviaceho systému, takže budete pravdepodobne cítiť menej nafúknuté po celý deň, keď jesť menšie jedlá. Na dennom príjme kalórií záleží na tom, či sa dostanete do 3 jedál alebo do 6 jedál, čo skutočne nie je rozdiel. Teraz, čo by som povedal, je nutričné ​​načasovanie je dôležité, ak máte zlú toleranciu sacharidov. Ak áno, poradil by som vám, aby ste si po tréningu uložili denný príjem sacharidov. Počas dňa by som odporučil proteín spolu so zeleninou. Potom, akonáhle sa vaše cvičenie sa vykonáva, môžete pridať akékoľvek množstvo sacharidov budete musieť jesť v ten deň.

8 Bojím sa jesť príliš veľa bielkovín, nechcem sa dostať objemné.

Príjem bielkovín je citlivou témou najmä u stážistov. Strach zo získania objemné je vždy problém so ženami, ktoré chcú schudnúť a nepridávajú extra alebo nežiaduce svaly. Pre bielkoviny je to dosť jednoduché, naše telá vyžadujú jeden gram na telesnú hmotnosť. Takže, ak vážite 140 libier, vaše proteínové denné potreby sú 140 gramov denne. V ideálnom prípade chcete maximalizovať zdroje bielkovín, ktoré jete, obmedzením tuku, ktorý je s ním spojený. Ryby sú perfektným zdrojom na dosiahnutie tohto cieľa, pretože obsahujú veľmi málo tuku s vysokou hladinou bielkovín. Treska, tilapia, tuniak a mahi mahi sú výbornými zdrojmi. Losos je naložený s výhodami, ale obsahuje trochu viac tuku. Môžete tiež použiť proteínový koktail na urýchlenie procesu proteínov.

7 Tuky majú vysoký obsah kalórií. Mal by som obmedziť svoj príjem?

Áno tuky sú naozaj vysoké v kalorickej hodnote, 1 gram tuku je ekvivalentom deviatich kalórií, na rozdiel od sacharidov a bielkovín, ktoré sú charakteristické pre štyri kalórie na gram. V závislosti od vašich cieľov a typu tela môžu tuky slúžiť inému účelu. Takže ak už máte štíhlu základňu, navrhol by som, aby ste sa znížili so svojimi tukmi a zamerali sa hlavne na zdravé bielkoviny a sacharidy. Avšak, ak máte väčší rám a chcete stratiť veľa hmotnosti, najmä v bruchu, tak by som navrhol znížiť vaše sacharidy a jesť hlavne tuky a bielkoviny.

6 Na akom mieste by som mal začať cheat jedlo?

Pozrite sa na podvádzanie jedál ako odmeny, keď máte pocit, že ste si ich zaslúžili, hodíte ich dovnútra. Ak ste práve nedávno začali s diétou, odporúčam vám, aby ste si aspoň 3 týždne odložili, aby sa vaše telo prispôsobilo vášmu príjmu kalórií. , Cheat jedlá sú potrebné, pretože dopĺňajú naše telo, pobyt v deficite príliš dlho bude len zastaviť pokrok po určitom čase. Naše telo po chvíli trápi špinavé tuky, čo pomáha obnoviť rýchlosť metabolizmu, čo spôsobuje, že v budúcnosti sa stratí ešte väčšia váha. Tak veľa na naše potešenie, podvádzať jedlo je vlastne musí po určitom čase. Moje odporúčanie, začať diétu po dobu 3 týždňov a zistiť, ako sa cítite. Akonáhle je to hore, začnite začleňovať podvádzať jedlo každé 1-2 týždne, raz týždenne, najlepšie na tréningový deň.

5 Sú doplnky potrebné? Mal by som mať proteínový koktail?

Doplnky nie sú potrebné. Na konci dňa premýšľať o slovo doplnky, to je presne jeho účel, doplniť niečo, čo nie je dosť. Napríklad proteín múdry napríklad, ak máte pocit, že je to príliš ťažké dosiahnuť svoje čísla každý deň, pomocou proteínového kokteilu môže byť inteligentný doplnkovej voľby jesť viac potravín. Proteínové kokteily sú ľahké a rýchle na konzumáciu, to je dôvod, prečo toľko praktikantov konzumuje chvenie po tréningu. Ak ju potrebujete, využite ju vo svoj prospech. Ak nie, nie sú absolútne nevyhnutné.

4 Ako významný je príjem vlákniny?

Zdá sa, že slovo vlákno je často hádzané pomerne často. Mnohí nadšenci fitness si nie sú úplne istí svojím presným dopadom. Vláknina potraviny sú naložené s dobrom, znižujú hladinu cholesterolu, pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a pomáhajú kontrolovať hmotnosť. Väčšina všetkých vlákniny potraviny sú veľmi husté a pomáhajú normalizovať naše črevné pohyby, takže konzumácia veľa vlákniny spláchne naše potraviny skôr rýchlo. Buďte opatrní, ale vlákniny potraviny sú veľmi husté a môže spôsobiť nejaké nadúvanie, nenechajte sa príliš uniesť s vláknom príjem. Odporúča sa, aby 14 gramov vlákniny pochádzalo z 1 000 kalórií.

3 Mal by som byť opatrný pri používaní sodíka?

Konzumácia zvýšených hladín sodíka môže dať klapku na vašu náladu a ciele, najmä preto, že potraviny s vyšším množstvom sodíka môžu zanechať pocit nafúknutia. Mali by ste si byť vedomí toho, ktoré potraviny z toho majú príliš veľa, ako sme už spomínali predtým, spracované potraviny vo všeobecnosti obsahujú pridané množstvá sodíka. Čokoľvek spracované normálne sa pridali chemikálie, ktoré zosilňujú jeho sodíkovú hodnotu. Ak budete jesť veľa slaných potravín, pitná voda je kľúčom, takže môžete spláchnuť extra soľ rýchlo predtým, než sa dostane do vášho systému. S zelený čaj doplnok môže byť tiež veľmi prospešné pre vaše trávenie sodíka rovnako.

2 Mal by som stále jesť sacharidy?

Pri posudzovaní príjmu sacharidov na leto sú dôležité dva kľúčové faktory. Jedným z nich je, ako na ne reagujete. Ako rýchlo absorbuje vaše telo sacharidy? Cítite sa nafúknutý, keď ich máte? Druhým je typ vášho tela. Ak máte pocit, že už máte štíhlu základňu pre prácu, uhľohydráty vám určite pomôžu ešte viac pri znížení kalórií. Ak máte väčšiu základňu, začínajúc stravou s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom tukov, by vám pomohlo začať viac. Potom zmena na viac vyvážený systém bude prospešné, keď ste upustili nejaký telesný tuk.

1 Ako zistím, koľko kalórií by som mal jesť za deň?

Pri pokuse o chudnutie alebo telesného tuku je dôležité, aby vaše telo prešlo na kalorický deficit. Ak ste menej aktívny, budete potrebovať menej kalórií. Najlepší spôsob, ako ísť o to je vidieť, aké množstvo kalórií je potrebné pre vás schudnúť, keď ide o pravidelný deň. Takže začať, vezmite si telesnú hmotnosť a vynásobte ho 11. Toto číslo bude vaše kalórie. Rozdeľte tieto kalórie podľa tukov, sacharidov a proteínov. Pamätajte si, že počet a počet bielkovín pre 4 kalórie na gram, zatiaľ čo tuky sa počítajú na 9 kalórií na gram. Uistite sa, že vaše číslo bielkovín podľa vašej telesnej hmotnosti, ako sme diskutovali skôr. Použite tento systém a postupne znižujte svoje kalórie, kým neuvidíte posun na stupnici. Hľadanie toho, že perfektné kalorické sladké miesto je kľúčom!