12 dôvodov, prečo by ste nemali zanedbávať sacharidy

Jedným z najväčších mylných predstáv o výžive je úloha sacharidov. Budú ma tuk? Budú ma hromadiť? Budú ma nadávať? V dobre vyváženej strave s makroživinami, sacharidy skutočne slúžia presne opačnému účelu. Sacharidy môžu skutočne znížiť nadúvanie, palivo vaše svaly a umožní vám schudnúť pohodlne. Nasledujúci článok sa pozrieť na to, ako je to možné a prečo sacharidy slúžiť obrovský návrh na niektoré z vašich cieľov fitness.

Tento článok sa pokúsi ďalej vzdelávať vašu perspektívu na sacharidy. S toľkými mýty tam môže byť náročné skutočne pochopiť, čo je pravda a čo nie.

Bez ďalších ado poďme začať, tu je 12 dôvodov, prečo by ste nemali nikdy zanedbávať sacharidy, užívať si!

12 Používa sa ako palivo pre vaše cvičenia

Účelom sacharidov ako makronutrientov je poskytnúť energiu pre telo. Sacharidy, ktoré konzumujete pred tréningom, v konečnom dôsledku podporujú vaše tréningy. Bez sacharidov sa pravdepodobnosť únavy takmer zdvojnásobuje, pretože vaše telo hľadá dlhý a ťažký zdroj energie vo vašom systéme. Ak hľadáte naozaj dominujú vaše tréningy a vlak na vyššie tempo, pre telocvične sacharidy sú absolútnou nutnosťou. Moje odporúčanie by bolo príjem 20-30 gramov sacharidov a hodinu pred tréningom. Môžete tiež získať kreatívne tým, že spotrebuje malé vrece ovocie cukroví Welch je, ktorý obsahuje 18g sacharidov alebo dokonca nízkokalorická Gatorade, ktorá obsahuje 12 gramov sacharidov na fľašu. Dostať tie sacharidy, palivo vaše cvičenia!

11 Znižuje nadúvanie

Áno, na prekvapenie sacharidov môže skutočne znížiť nadúvanie. Ako to? No dva hlavné dôvody, jeden, sacharidy obsahujú vlákninu, ktorá je rozhodujúca pri regulácii našich pohybov čriev, naše jedlo je schopné spláchnuť to oveľa rýchlejšie s sacharidmi bohatými na vlákninu. Druhý dôvod, sacharidy pomôcť urýchliť rýchlosť metabolizmu. To v konečnom dôsledku umožňuje rýchlejší priebeh spracovania potravín vo vašom systéme. Nízka carb diéty môžu mať opačný účinok, bez vlákniny a pomalú rýchlosť metabolizmu vaše jedlo je viac pravdepodobné, že uviazne vo vašom systéme opúšťať vás nafúknuté napriek nízkym kalórií a nedostatok sacharidov.

10 Nálada

Sacharidy môžu v skutočnosti zohrávať úlohu na vašej nálade. Ako? No sacharidy obsahujú niečo, čo sa nazýva tryptofán, to je typ šťastného hormónu, ktorý sa nachádza v sacharidoch. Toto v konečnom dôsledku pohltí vaše hladiny serotonínu, čo vám poskytne šťastnejší. Bez tryptofánu vo vašej strave zvyšujete pravdepodobnosť menšieho spania a depresie. Byť šťastný, byť zdravý, dostať tie sacharidy v!

9 Zvyšuje kapacitu mozgu

Rovnako ako vaše svaly, aj váš mozog potrebuje účinný zdroj paliva, aby fungoval správne, najlepším zdrojom makroživín nie je nikto iný ako sacharid. Mozog je závislý na glukóze, pokiaľ ide o jeho účinnosť, glukóza sa nachádza v sacharidoch. Bez nízkej účinnosti trpia neurotransmitery, čo spôsobuje, že váš mozog pracuje pomalšie a môže tiež spôsobiť stratu pamäte. Ak ste niekedy konzumovali diétu s nízkym obsahom sacharidov, môžete sa cítiť unavení nielen fyzicky, ale aj psychicky. Váš mozog potrebuje palivo, nepodceňujte tento faktor.

8 Pomôžte rásť zadku

Ak hľadáte rast vášho zadku, spotreba sacharidov je absolútnou nutnosťou. Pritom je nesmierne dôležité konzumovať sacharidy okolo tréningu. V ideálnom prípade je ideálne konzumovať sacharidovú dávku 20-30 gramov, čo pomôže vyplniť váš glute sval. Sacharidy nielen pomáhajú vyplniť svaly, ale môžu tiež pomôcť pri poskytovaní energie tela po vyčerpávajúcom tréningu. Sacharidy sú najlepším zdrojom z 3 makronutrientov, ktoré vám pomáhajú pestovať časť vášho tela. Získajte v týchto post cvičenie sacharidov, ak chcete, že korisť rast dámy!

7 Palivá pre vaše svaly

Rovnako ako pohonná hmota pre vašu korisť, sacharidy môžu tiež pomôcť pohltiť zvyšok vášho tela. Sacharidy sú skvelé pri vypĺňaní svalov a dávajú vám, že pekne tónovaný vzhľad väčšina žien túžba. Sacharidy tiež dávajú vašim svalom energiu, aby sa správne opravili a pripravili sa na ďalšie cvičenie. Sacharidy sú veľmi prospešné vaše svaly pred a po tréningu. Uistite sa, že držať v rozmedzí 20-30 gramov sacharidov pred a po tréningu.

6 Palivo celý deň

Sacharidy môžu tiež palivo celý deň. Získanie sacharidov v dopoludňajších hodinách je nevyhnutné, najmä ak máte akčný deň. Sacharidy sú dôležitým zdrojom paliva, čo je veľmi dôležité, čo môže diktovať, ako ide váš deň. Získanie v dobrom množstve sacharidov umožní vášmu mozgu prúdiť v ideálnom pomere, zatiaľ čo rýchlosť metabolizmu je vysoká rovnako. Ovsené vločky je skvelý ranný zdroj sacharidov, zamerajte sa na 30 až 45 gramov ovsa v dopoludňajších hodinách, čo vám pomôže naštartovať rýchlosť metabolizmu.

5 rôznych sacharidov majú rôzne ciele

Čo robí sacharidy tak jedinečné je skutočnosť, že rôzne sacharidy slúžia na rôzne účely. Napríklad cukríky alebo sladké zemiaky klasifikujú ako rýchlo absorbujúce sacharidy. To znamená, že cestujú cez telo rýchlejším tempom, čo umožňuje telu rýchlo ich absorbovať, čo vám dáva palivo, ktoré je oveľa rýchlejšie. Rýchlo sa absorbujúce sacharidy sú užitočné ako jedlo pred tréningom pre okamžitú energiu. Ďalšou formou sacharidov sú pomalé tráviace sacharidy ako ovsené vločky a ryža. Tieto sacharidy spracúvajú o niečo dlhšie, ale nechávajú vás plné aj dlhšie. V ideálnom prípade chcete príjem týchto sacharidov v dopoludňajších hodinách, takže môžete byť plný až do obeda a na večeru potlačiť všetky neskoré jedlo túžby. Vždy majte na pamäti, akú úlohu hrá každý sacharid na vašom tele.

4 Chuť

Len rovno hore, buďme úprimní, sacharidy jednoducho ochutnajú lepšie a pomáhajú jedlu ísť oveľa ľahšie. Prečo sa pripraviť o niečo, čo je skutočne zdravé a potrebné vo vašej strave? Urobte si voľby, ktoré nielenže chutia dobre, ale zároveň vás urobia šťastnými. Kuracie mäso a šalát vám nebude vždy prospešné. Buďte šťastní, užívajte si jedlo, vaše povolené!

3 Znížená chuť k jedlu

Ako sme hovorili skôr, sacharidy môžu pomôcť znížiť chuť k jedlu. Pomalé tráviace sacharidy sú pri tom užitočné. Pomalé trávenie trvať dlhšie absorbovať, pretože sú menej vodnaté v porovnaní s rýchlymi tráviacimi sacharidmi. Ako prechádzajú cez váš systém sacharidov trvať dlhšie absorbovať, to v konečnom dôsledku spôsobuje, že sa cítite plný dlhšiu dobu. V ideálnom prípade, príjem týchto potravín v dopoludňajších hodinách a na večeru, bude to pomáhať pri potlačovaní akéhokoľvek druhu túžby máte. Ovsené vločky a ryža sú zdrojom pomalého zažívacieho sacharidu.

2 Ďalšie výhody ako nevýhody

Na konci dňa, tam sú jednoducho toľko výhod, ako nevýhody, pokiaľ ide o mať sacharidy vo vašej strave. Bez sacharidov, váš imunitný systém oslabuje, to môže spôsobiť rôzne veci sa stalo vo vašom systéme, vrátane pocitu únavy, závraty, nevoľnosť, zápcha, stres obličiek a náladu. Sacharidy len zlepšujú kvalitu vášho celkového života, rozmýšľajte dvakrát, než ich zanedbávate.

1 Pomoc pri chudnutí

Jedným z najväčších mylných predstáv, pokiaľ ide o sacharidy, je to, či to robí váhu alebo schudnúť. Nakoniec, začlenenie sacharidov v dobre vyváženej strave vám môže pomôcť schudnúť a nie získať. Sacharidy pridať palivo do tela, ďalšie palivo vám umožní pracovať, že oveľa ťažšie, tento faktor vám umožní spáliť ešte viac zvyšuje rýchlosť metabolizmu v procese. Tréning s nízkym množstvom sacharidov namiesto toho spomalí rýchlosť metabolizmu, čo spôsobí, že úbytok hmotnosti sa bude pohybovať oveľa pomalšie. Sacharidy sú životne dôležité, pokiaľ ide o výkon a chudnutie.