12 najväčších Fitness mýtov, ktoré potrebujete vedieť

Čo robí fitness priemysel tak jedinečným a zároveň komplikovaným je fakt, že každý má iný názor na to, čo funguje a čo nie. Vždy je dôležité mať na pamäti, že to, čo funguje pre niekoho, nemusí pracovať pre vás. Je dôležité zistiť, na čo najlepšie reaguje vaše telo. To bude vaše fitness ciele, ktoré oveľa ľahšie dosiahnuť.

Teraz, keď je to všetko povedané, sú tam nejaké dlhé mýty, ktoré jednoducho nie sú pravdivé. Tieto mýty vám v konečnom dôsledku môžu zabrániť v dosahovaní požadovaných cieľov. Tento článok sa pozrieť na rad mýtov vo fitness priemysle, vrátane úlohy rozsahu, pokiaľ ide o posudzovanie pokroku, význam potenie a robí abs spaľovať tuk.

Začneme s číslom 12, čo je dlhotrvajúca diskusia medzi rozdielom v používaní bežeckého pásu alebo behu. Poďme si tento mýtus a ďalšie, tu je 12 z najväčších fitness mýtov, ktoré potrebujete vedieť, užívať si!

12 Beh a bežecký pás sú rovnaké

Hoci bežecký pás je stále skvelým kardio zdrojom, bohužiaľ tu vám poviem, že to nie je to isté ako behať vonku. Spotreba kyslíka je kľúčová, pokiaľ ide o horenie, spotrebujete oveľa viac kyslíka na skutočnom povrchu ako stroj. Vonku nie je plochý ako bežecký pás, poveternostné faktory, ako je vietor, tiež zvyšujú intenzitu vonkajšieho jogu a pri použití bežeckého pásu používate asistovaný pohyb stroja na rozdiel od behu vonku, čo vyžaduje, aby ste používali svoje vlastné jedinečné kroky , Kľúčovým rozdielom je teda v podstate to, že jazdná plocha a životné prostredie majú v týchto dvoch oblastiach zásadný rozdiel.

11 Robiť abs mi pomôže spaľovať tuk

Pravdou je, že aby ste spaľovali tuk, musíte to urobiť prostredníctvom kardiovaskulárnej aktivity. Robiť abs s vysokým telesným tukom len posilní vaše jadro a zároveň produkuje minimálne výsledky. Aby ste videli nejaké abs, musíte najprv napáliť. Akonáhle je váš telesný tuk v nízkom percentu, potom budete môcť vidieť nejaké ab vývoj. V ideálnom prípade kombinujte kardiovaskulárnu aktivitu so silovým tréningom, čo pomôže správne a efektívne znížiť telesný tuk.

10 Stroje nad voľnými závažiami

Mnohí takzvaní fitness profesionáli milujú predstaviť ženy na maškarnom stroji na rozdiel od klasickej činky alebo činky. Pravdou je, že mnohí z takzvaných profesionálov to zvyčajne robia, pretože je oveľa časovo efektívnejší a ľahší pre nových klientov. Táto metóda tréningu obmedzuje, aký veľký môžete skutočne napredovať. Stroje sú určené na izolačné cvičenia, zvyčajne majú jeden pohyb, ktorý obmedzuje vaše výsledky. Kým voľné váhy na druhej strane môžu prijímať viac svalových vlákien a nakoniec vytvárať väčšie výsledky. Štúdia dokázala, že tradičná squatová činka vyrába o 43% viac svalovej aktivity ako squat s Smith-Machine. Nenechajte sa zmiasť maškarným strojom, držte sa základov.

9 Časy odpočinku, sety a opakovaní nie sú dôležité

Ženy majú tendenciu zabúdať, že súbory, opakovanie a odpočinok časy sú obrovskou súčasťou, pokiaľ ide o vaše ciele a štruktúry cvičenia. Časy odpočinku sledovať rýchlosť metabolizmu, takže ak chcete schudnúť viac metabolické akcie, tým lepšie. V tomto ideálnom prípade ide o kratšie časy odpočinku, tým lepšie. Dobrá doba odpočinku na chudnutie by bola kdekoľvek medzi 60 sekundami až 75 sekundami.

Reps a súpravy sú tiež dôležité, aby ste sa riadili presne podľa vašich potrieb. Ak máte v pláne robiť silový tréningový program, váš počet rep bude medzi 4 a 8 pre 4-5 sád. Na rozdiel od programu na chudnutie, ktorý má zvyčajne 12-15 opakovaní spolu s 3-4 sadami. Nepodceňujte dôležitosť týchto prvkov!

8 Silový tréning mi nepomôže schudnúť

Na rozdiel od toho, čo mnohí veria, silový tréning môže skutočne pomôcť vašim cieľom chudnutia viac ako si myslíte. Silový tréning môže v skutočnosti pomôcť zlepšiť vaše prevádzkové podmienky. Ženy sú štyrikrát až šesťkrát častejšie než muži vystavené riziku poranenia kolena kvôli silnej nerovnováhe v ich quadricepsoch a hamstringoch. Zlepšenie vašej sily pomôže vyhnúť sa tomuto problému a umožní vám spustiť problém bez toho, aby sa strata hmotnosti stala oveľa jednoduchšou cestou.

Silový tréning vám tiež umožní spáliť viac. Aktivácia svalov spôsobuje výrazné zvýšenie metabolizmu. Silový tréning nielenže spôsobí, že budete počas tréningu spaľovať viac, ale aj počas celého dňa vás udrží v stave popálenín. Je dôležité, aby ste si po tréningu sily vhodne zapálili vaše telo a spôsobili, že sa spaľovanie bude vykonávať celý deň.

7 Použitie ťažké váhy bude môj objemný

Ženy jednoducho nemajú dosť vybudované testosterónu výrazne výrazne hore. Ženy majú 15 až 20 krát nižší testosterón ako muži, takže šance na mužný objem sú dosť nízke. Jediný spôsob, ako ženy môžu hromadne hore je s vysokou kalorickou diétou. Nakoniec vytvárate štíhly vzhľad a nie objemný vzhľad, vaše telo jednoducho nemôže produkovať objemný vzhľad bez vysokokalorickej diéty. Ste v podstate to, čo jete.

6 Tréning napriek nepohodliu je v poriadku

Zranenia medzi ženami sú veľmi časté z dôvodu mnohých faktorov vrátane zvýšenej krehkosti kĺbov v porovnaní s mužmi a telesnej svalovej nerovnováhy. Je dôležité si uvedomiť, že keď sa objavia nepríjemnosti, ktoré riešia problém. Zvyčajne jednoducho tým, že jednoducho odpočíva svaly na pár dní môže byť perfektný liek. Preceňovanie na druhej strane môže len ďalej problém, ktorý ho postupne zhoršuje. Počúvajte svoje telo, oslovte akýkoľvek druh nepohodlia.

5 Pot určuje, ako tvrdo ste pracovali

Len preto, že sa nepotíte, neznamená, že nie ste horiaci. Existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré určujú, koľko sa niekto potí, úroveň kondicionovania, genetika, odevný materiál a teplota v miestnosti sú všetky faktory potenia počas tréningu. Rozhodujúcim faktorom je v konečnom dôsledku množstvo práce, ktorú vložíte, tým viac úsilia dáte viac kalórií, ktoré spálite. Nezameriavajte sa na pot ako rozhodujúci faktor.

4 Čím viac som abs, tým lepšie

Ako sme diskutovali vyššie v tomto článku, abs sú veľmi závislé na úrovni vášho telesného tuku. Takže začať, so zameraním na spaľovanie tukov a vyrovnávanie žalúdka je najväčší kľúč. Okrem toho, prepracovanie vášho abs spôsobí svalov extrémne množstvo vyčerpania spôsobuje svaly rastú oveľa pomalším tempom. Svaly potrebujú palivo a správny čas na odpočinok. Počkajte aspoň 2 - 3 dni, kým znova zasiahnete tú istú časť tela. Ak to urobíte, často zanecháte svoje ab ciele len v kľude.

3 Čím viac trénujete, tým lepšie

Cez cvičenie môže zdôrazniť vaše telo, ktoré mu spôsobuje viac škody ako skutočné dobro. Ako sme práve prediskutovali v predchádzajúcom zázname, vaše telo potrebuje čas, aby správne načerpalo palivo a odpočívalo. Tieto dva faktory sú to, čo spôsobuje, že sa telo mení a rastie nadčas. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť rôzne problémy, vrátane poranení kĺbov, straty svalovej hmoty, depresie, porúch spánku, nízkeho sebavedomia, slabého imunitného systému a zlyhania srdca. Ak trénujete 4-5 krát týždenne, uistite sa, že ste počas celého dňa správne dopĺňali palivo.

2 Cardio je najlepší spaľovač tukov

Niektoré ženy sa domnievajú, že nadmerné množstvo kardio môže byť prospešné, bohužiaľ to tak nie je. Robiť príliš veľa kardio môže zvýšiť kortizol v tele. To spôsobuje trhanie svalových tkanív, čo vedie k pomalšiemu metabolizmu. Vedenie kardio na 3-4 dni v týždni rozvrh na 30-40 minút je zvyčajne ideálne množstvo času pre milovníkov kardio (spolu s silový tréning). Robiť príliš veľa kardio môže mať mnoho negatívnych účinkov, ako je vyhorenie a nedostatok jedla, a to môže tiež spáliť svaly, ktoré vyvíjate. Ak je vaším cieľom vybudovať svalovú hmotu, príliš veľa kardio vám nepomôže.

V ideálnom prípade je miešanie kardiovaskulárnej aktivity so silovým tréningom ideálnym spôsobom. To vám umožní spáliť ešte viac a zároveň posilniť vaše jadro a tónovanie vášho tela.

1 Prispôsobí priebeh trasy

Znovu a znovu sa tak veľa ľudí odrádza z dôvodu rozsahu. Niektorí neuvidia žiadnu zmenu kvôli číslu. Teraz majte na pamäti, že to neznamená, že nie ste postupujúci. Tiež si musíte uvedomiť, že chudý sval váži viac. Len toto minulé leto som len o 2 libry, ale napriek tomu dostal neuveriteľnú spätnú väzbu o tom, koľko som sa vyklonil. Ľudia si mysleli, že som spadol o viac ako 20 libier. Veľký kľúč bol môj telesný tuk, ktorý klesol o 5 percent. Vyzývam všetkých stážistov, aby získali hodnotenie telesného tuku; to naozaj pomôže ukázať, ako dobre ste postupovali. Nedovoľte, aby váha zničila váš pokrok!