12 najlepších doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť chudnúť

Ženy sú veľmi skeptické, pokiaľ ide o doplnky, pracujú? Sú nebezpečné? Primárnou úlohou doplnkov je doplniť nedostatok, ktorý nemusíte mať dosť. Spaľovače tukov, proteíny, BCAA a iné príbuzné produkty patria do kategórie nepodstatných doplnkov, čo znamená, že nie sú potrebné, ale stále slúžia na doplnenie nedostatku, ktorý môžete mať. Ako napríklad po tréningu, ak nie ste hladní, proteínový kokteil je skvelou doplnkovou alternatívou. Doplnky sú vyrobené tak, aby vám uľahčili život.

Treba však poznamenať, že doplnky na chudnutie nie sú potrebné. Jednoducho vám poskytnú dodatočnú podporu alebo pomoc s akýmkoľvek nedostatkom. Správne diéty a tréning sú základnými piliermi vyžadovanými v režime chudnutia. Týchto 12 doplnkov, ktoré som uviedla, vám môže pomôcť uspokojiť nedostatok alebo zvýšiť výkonnosť, ktorá vám poskytne extra kop.

Poďme sa pozrieť na 12 z najlepších doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, užívať si!

12 Vitamín B3 (niacín)

Osoby s nedostatkom vitamínu B3 môžu trpieť pomalšími metabolickými a cholesterolovými ťažkosťami. Jedlá, ktoré sú obohatené o vitamín B3, zahŕňajú huby, tuniak, špargľu, losos, arašidy, šošovicu a lima. Ak nie ste jesť dostatočné množstvo týchto potravín dopĺňajúcich vitamín B3 môže byť dobrý nápad. Niacín pomáha znižovať hladinu cholesterolu. To tiež pomáha pri preprave urýchlenie metabolizmu v procese.

11 Kofeín

Doplnenie kofeínu do vašej diéty môže byť úplne meničom hry. Úloha kofeínu je nevyhnutná pre rev do vášho systému, pretože dáva váš metabolizmus otras, tento nápor vám umožní spáliť po celý deň. Načasovanie pre kofeín je všetko. Najlepší čas na príjem kofeínu sú ráno alebo tesne pred tréningom, aby sa motor pred tým, než sa zapojíte do fyzickej aktivity. Uistite sa, že vaše aktivity sú dostatočné pri užívaní kofeínu, miešanie kofeínu a fyzickej aktivity vám pomôže spáliť ešte viac.

10 Vitamín B2 (Riboflavín)

Podobne ako niacín, aj Riboflavín sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách. Špargľa, šalát, špenát, vajcia, jogurt, mandle a šampiňóny obsahujú vitamín B2. Nedostatky v tomto vitamíne môže byť pomerne problematické spomalenie metabolizmu. Vitamín B2 je skvelý, pretože pomáha telu v mnohých rôznych oblastiach. Riboflavín pomáha zvyšovať metabolizmus tým, že slúži ako metabolický čistiaci prostriedok toxínov v pečeni. Pomáha tiež metabolizmu železa. Napokon, vitamín B2 je skvelý, pretože pomáha pri produkcii červených krviniek, čím sa zvyšuje príjem kyslíka do vášho systému.

9 Vitamín C

Keďže sme boli deti, naši rodičia vždy zdôrazňovali dôležitosť získania vitamínu C. Ako sa ukázalo, urobili to dobré. Vitamín C je veľký ochranca, ktorý pomáha našim bunkám pred voľnými radikálmi pôsobením ako antioxidant. Používa sa aj ako syntetizátor a metabolický posilňovač napomáhajúci metabolickému procesu. Nedostatok vitamínu C môže viesť k oneskorenému hojeniu rán, krehkosti kostí a podliatinám. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú brokolicu, citrusové plody, jahody, špargľu, hrach a listovú zeleninu..

8 Multivitamín

Ak je príjem vitamínov chudobný, je najlepším riešením doplnenie multivitamínu. Ak máte diétne nerovnováhy alebo vydržate prísnu diétu, vitamíny môžu pomôcť obohatiť vašu stravu, čo vedie k zdravšiemu chudnutiu. Ak je však príjem vitamínov dostatočný, použitie tohto doplnku bude zbytočné. Ako som uviedol v úvode, doplnky sú určené na doplnenie nedostatku, ktorý môžete mať. Ak už máte príjem, multivitamíny nie sú potrebné.

7 Viac minerálov

Minerály sú veľmi dôležité, najmä keď strácate váhu. Zdravá dávka minerálov pomáha zvýšiť hustotu kostí a nechať kosti zdravé a nie unavené. Nedostatok minerálov pri chudnutí môže viesť k extrémnej únave a nedostatku kyslíka pre vaše svaly. Uistite sa, že užívate v správnom množstve minerálov, keď sa snažíte schudnúť, to zabezpečí, že vaše kosti zostanú zdravé, zatiaľ čo vy ste váhu. Ak máte nedostatky v mineráloch, multi-minerálny doplnok môže pomôcť vašej ceste chudnutie.

6 CLA

CLA je nepodstatný doplnok, ktorý pomáha pri chudnutí. Jeho účelom je stimulovať metabolizmus, indukovať apoptózu tukových buniek a down-regulovať leptín počas fáz úbytku hmotnosti. CLA je skvelé použiť, keď potrebujete extra kop, keď ste diétu a snažíte sa schudnúť na dlhú dobu. CLA môže pomôcť obnoviť metabolizmus, akonáhle si zvykne na rutinu po dlhom čase. Ak hľadáte dobrý spaľovač tuku, CLA je cesta.

5 Zinok

Zinok je veľmi dôležitý pre príjem, najmä keď sa snažíte schudnúť. Zinok pomáha pri raste, rozvoji, neurologických funkciách, reprodukcii a imunitných funkciách. Používa sa tiež ako transportér a regulátor v tele. Tieto faktory zahŕňajú chudnutie. Bez zinku by sa podstatne znížil rast, čo by malo za následok malé zmeny vo vašom tele. Medzi potraviny so zinkom patria sezamové semená, tekvicové semená, krab, hydina, fazuľa, kešu, mandle, jogurt, huby, krevety a ustrice. Ak už Váš príjem zinku postačuje, nie je potrebné ho dopĺňať.

4 Proteín

Už niekoľko rokov je úloha proteínových otrasov nepochopená tým, že toľko žien preniklo do fitness priemyslu. Sú proteínové chvenie zlé? Môžu ťa urobiť tučným? Žiadne proteínové kokteily nie sú pre vás zlé, samozrejme záleží aj na tom, ktorý si kúpite. S proteín bohatý strava môže skutočne pomôcť spáliť ďalších 150 až 200 kalórií denne. Aminokyseliny nachádzajúce sa v bielkovinách sťažujú rozpad, čo spôsobuje, že metabolizmus pracuje rýchlejšie a snaží sa ich absorbovať. proteín.

Typicky, pozrite sa na proteín, ktorý má nízky obsah tuku a sacharidov. Ak je váš príjem bielkovín nedostatočný, proteínový kokteil má pomôcť určitému nedostatku. Proteín je potrebné po tréningu vybudovať a opraviť kmeň kladený na vaše telo z tréningu. Bez bielkovín bude váš metabolizmus fungovať pomalšie, čo spôsobí, že budete nielen horieť menej, ale aj budete unavení rýchlejšie. Doplnenie jedla s kokteilom po tréningu môže byť veľmi prospešné, pozrite sa na bielkoviny, ktoré obsahujú 0 tuku a 1-2 gramy sacharidov na odmerku. Proteín múdry, mali by ste užívať jednu odmerku, ktorá by mala obsahovať 16-20 gramov proteínu.

3 Rybie oleje

Oleje z rýb sú skvelým doplnkom k obohateniu vašej stravy. Rybie oleje poskytujú rôzne výhody vrátane sily, sily, rýchlosti a vytrvalosti. Pomáhajú tiež pri zmene telesnej hmotnosti a zloženia tela. Ak nie ste fanúšikom rýb, rybí olej môže byť pozitívnym doplnkom na zvýšenie príjmu živín, ktoré z neho nedostávate, ako napríklad omega-3. Rybie oleje môžu tiež pomôcť pri vyvážení vášho príjmu tuku pridaním polynenasýtených tukov. Tuky tiež pomáhajú meniť vašu náladu, konzumácia tuku podporuje aj náladu.

2 aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)

BCAAs sú úžasným doplnkom na použitie počas tréningu. BCAAs pomáhajú počas cvičenia s vysokou intenzitou cvičenia, keď je žiaduca strata tuku a svalová ochrana. BCAAs pomáhajú nesmierne pomáhať vášmu telu zotavovať sa rýchlejšie počas tréningov, čo vám dáva možnosť vydržať viac v priebehu tréningu. Tento doplnok je úžasný metabolický booster na použitie počas tréningov, ak hľadáte doplnok k tréningu, BCAAs sú cestou, ako ísť.

PS: oni tiež chuť úžasné.

1 Kapsuly extraktu zeleného čaju

Kapsule Green Tea sú ďalším rýchlym a jednoduchým spôsobom konzumácie zeleného čaju za behu. Zelený čaj je obrovský metabolický posilňovač, ktorý vám umožňuje schudnúť zrýchleným tempom. Bolo preukázané, že zložka katechínu zvyšuje váš metabolizmus. Katechín v zelenom čaji pomáha zlepšovať oxidáciu tukov a termogenézu, ktoré sú zodpovedné za produkciu energie a teplo z trávenia. Výskum ukázal, že pravdepodobne prídete o ďalších 90 kalórií denne pridaním zeleného čaju do vašej stravy. Zelený čaj doplnok môže byť veľmi prospešné pre vaše ciele chudnutie.