12 Cvičenia, ktoré by ste nemali robiť znova

Odstráňte zlé a zmeňte ho na dobré, to je náš cieľ, keď sa snažíme vybudovať telo, ktoré si veľmi prajeme a predstavíme. Rovnaký model môže byť použitý pri výbere typov cvičení, ktoré vykonávame, chceme odstrániť zlé cvičenia a nahradiť ich tým, čo funguje (dobré). Bohužiaľ vo svete fitness, tak veľa informácií nás môže z času na čas zavádzať, čo nás robí, aby sme robili veci, ktoré by sme jednoducho nemali. Pamätajte si, že je to v poriadku, všetci sme to urobili. Toto je časť dlhej krivky učenia, ktorou budete prechádzať, čím viac zažívate, tým viac sa učíte.

S touto pridanou múdrosťou budete mať tendenciu zistiť, ktoré cvičenia pracujú pre vás a ktoré pohyby v skutočnosti nič iné neublížia. Kľúčom je rýchlo odstrániť cvičenia, ktoré robia viac škody ako úžitku.

Tento článok vrhne svetlo na niektoré pohyby, ktorým by ste sa pravdepodobne mali vyhnúť z niekoľkých rôznych dôvodov. Či už je to riziko zranenia alebo jednoducho preto, že nefunguje, nasledujúcich 12 cvičení by malo byť z vašej rutiny odstránené. Takže teraz bez ďalších ado poďme zistiť, ktoré cvičenia neurobili strih, tu je 12 cvikov, ktoré by ste nemali nikdy robiť, užiť si!

12 Dumbbell Chest Fly

Lietajúci pohyb môže byť skôr zdanenie najmä smerom k ramenám. Najmä hrudník lietať nielen na hrudník, ale aj pracuje ramená v dôsledku ťahania pohyb zapojený počas výťahu. Uistite sa, že ste správne vedeli, ako vykonať toto cvičenie pred tým, ako to urobíte, inak to môže viesť k niektorým vážnym zraneniam, ktoré nechcete. Mnohí stážisti tiež cítia bolesť, keď robíte toto cvičenie, ak vám odporúčam, aby ste okamžite eliminovali cvičenie. Ak máte v pláne na odstránenie tohto cvičenia existujú ďalšie pohyby, ktoré napodobňujú lietať, vziať lietať stroj napríklad. Stroj v podstate pracuje v rovnakej oblasti, ale pomáha a vedie vás naozaj používať hrudník a nie ramená. Nahradenie tohto cvičenia strojom môže byť najlepšou voľbou. Pamätajte, že je to všetko o pohodlie, vybral cvičenie, ktoré vás robí dobrý a nie bolí.

11 Crunches

Zdá sa byť nevyhnutné, aby sme sa dostali k abs, musíme vykonať nejaký druh chrumkavého pohybu. Koľkokrát sme videli, že žrebec v televízii urobil pár sit-upov a zrazu sa vyvinul roztrhaný abs. Čo nám táto osoba pravdepodobne nepovedala, je to, že drvenie nie je všetko, čo robí, nehovoriac o tom, čo denne konzumuje. Ťažba v skutočnosti robí viac škody ako dobro, alebo nie, pohyb môže spôsobiť niektoré vážne problémy na dolnej časti chrbta a krku v priebehu času. To tiež nie je naozaj úplne zmluvu vaše brušné svaly, pohyb je pomerne nekonzistentný a robí zlú prácu na zacielenie svoje plné jadro. Ak hľadáte naozaj šok vaše abs, nahradiť toto cvičenie s prkno. Toto cvičenie je určené na stimuláciu celého brušného jadra a zároveň na posilnenie celého tela. Nebudete ľutovať, že ste na zadnom kolese zadrhli a nahradili ho doskou, že vás môžem ubezpečiť!

10 Ab Crunch stroj

Lepenie s témou krízy, ab crunch stroj je ešte ďalšie cvičenie, mali by ste sa pozrieť na zrušenie. Stroj je dosť nešikovný v spôsobe, akým je postavený, keď vykonávate chrumkavý pohyb, skutočne cítite napätie na chrbte, keď vykonávate rep. Vyzerá to, že čím väčšiu váhu dáte, tým viac napätia cítite v iných oblastiach. Stroje sa všeobecne používajú na izolačné cvičenia, toto cvičenie to však vôbec nerobí a spôsobuje viac napätia ako čokoľvek iné. Moje odporúčanie, ak sa vám páči krútenie pohyb použiť na pokles lavice. Pridanie bodu zvýšenia bude váš pohyb ďalej a spôsobí viac spojenia s brušnými svalmi na rozdiel od pravidelného alebo strojového zlomu. Môžete tiež použiť váhu pridať ďalšie napätie.

9 Ruská Twist bez hmotnosti

Pokiaľ ide o ab budovy, najdôležitejším faktorom je uzatváranie brušných svalov a pridávanie napätia, či už s telesnou hmotnosťou alebo s pridanou váhou. Keď príde na ruské Twist hnutia, dôrazne odporúčam pridať guľu alebo váhu pri kontakte so šikmými svalmi. Šikmé je potrebné nejaké napätie, aby sa vyskočila. Robiť toto cvičenie len s vašou telesnou hmotnosťou nie je v skutočnosti dosť, čo robí svalov viac úsek ako čokoľvek iné. Ak naozaj chcete, aby to fungovalo, použite náročnú váhu a pohybujte ju zo strany na stranu pomalým a riadeným pohybom. Odporúčam rovnaký druh techniky pre bočný šikmý chrumkavý.

8 Poklesy

Ponor sa javí ako vynikajúce cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše triceps, hrudník, ramená a dokonca aj späť. Vyzerá to ako veľký pohyb hornej časti tela. Bohužiaľ, cvičenie je veľmi nebezpečné, môže skutočne urobiť viac škody ako úžitku. Odporúčam vám vyhnúť sa tomuto cvičeniu, najmä ak máte v minulosti problémy s ramenom. Cvičenie je celkom zdanenie na vašej rotátorovej manžety, ktorá je predná časť ramena, zodpovedná za silu aspekt, pokiaľ ide o vaše vleky. Toto riziko jednoducho nestojí za to. Ak potrebujete náhradu za tento triceps cvičenie, vyberte si izolačný pohyb ako predĺženie lana tricep.

7 Power Clean

Sila čistá sa môže zdať v pohode pozrieť sa, ale v skutočnosti je cvičenie dosť nebezpečné a nestojí za to riziko, ak je vaším cieľom jednoducho schudnúť alebo znížiť telesný tuk. Cvičenie kladie zbytočné napätie na vaše predlaktia, chrbát a ramená. Pohyb je prísne považovaný za silový tréning, takže ak váš cieľ nie je silnejší, nerobte to. Môžete nahradiť toto cvičenie stojace alebo sediaci činka tlače. Môžete tiež vykonať vojenský tlač sedí alebo stojí s činka.

6 Za zákruty-Lat Pulldown

Toto cvičenie klasifikuje ako cvičenie, ktoré by ste mali okamžite odstrániť z vašej rutiny. Za pohybom krku sú veľmi nebezpečné a jednoducho nestojí za to, čo vlastne pracujú. Toto cvičenie je určené na uzavretie hornej a strednej časti chrbta. Bohužiaľ, funguje to ramená a spôsobuje veľký tlak na krku viac ako čokoľvek iné. Existujú rôzne pohyby chrbta, ktoré môžete použiť, ktoré napodobňujú toto cvičenie a zároveň spôsobujú menej napätia. Ťah je jedným z nich, ktorý sa zameriava na tie isté svaly a nespôsobuje žiadny typ krku.

5 Zatlačte-za-krk-Barbell Press

Ďalšie za pohyb krku, ktorý nestojí za riziko, toto cvičenie spôsobuje, že stojíte alebo sedíte v nepríjemnej polohe, ktorá pridáva veľké napätie do dolnej časti chrbta. To tiež dá krk pod veľkým stresom. Toto je cvičenie, ktoré by ste nikdy nemali vykonávať. Zamerajte sa na iné pohyby ramien ako stojace činka lietať alebo predné činka lietať. Keď robíte tieto cvičenia, uistite sa, že sa vyhnete akémukoľvek typu kývavého pohybu. Pokiaľ ide o ramenné cvičenia byť veľmi opatrný a opatrný za všetkých okolností.

4 Stlačte tlačidlo Leg

Stroje sú všeobecne hit alebo miss, niektoré sú skvelé pri izolácii určitého svalu, zatiaľ čo iné pohyby spôsobujú viac škody ako úžitku, ako sa zdá. Noha lis je jedným z tých strojov, spôsobuje zbytočné množstvo stresu na kolená, môže tiež poškodiť dolnej časti chrbta. Pohyb je dosť nebezpečný kvôli tomu, že vás uzamkne do určitej pozície, z ktorej sa naozaj nemôžete pohnúť. Ak chcete vytvoriť pekný pár nôh, držať sa zložených pohybov, ako je squat alebo výpad, ktorý funguje rovnaké svaly a zároveň vám umožní spáliť dvakrát toľko.

3 Stroj na predĺženie nohy

Ak máte akýkoľvek typ kolenných problémov, dôrazne odporúčam, aby ste toto cvičenie odstránili dobre. Stroj na predlžovanie nôh spôsobuje, že kolená sa rozprestierajú v neprirodzenej polohe, čo môže spôsobiť budúce zranenie alebo bolesť. Cvičenie sa vo všeobecnosti zameriava na vaše štvorkolky a izoluje ich. Opäť platí, že ste lepšie vykonávať zložený pohyb, ktorý zahŕňa vás skutočne pracuje a nie sedí na stroji. Squat a výpad sú lepšie možnosti pre vás. Ďalším strojom, ktorý môžete nahradiť, je squat leg press.

2 Stroj Smith

Čo to nie je na tomto stroji, je to ako keby vás niekto sprevádzal svojimi pohybmi. Tento faktor, je presne dôvod, prečo stratíte pri výbere tohto stroja cez pravidelné cvičenie činka. Riadený pohyb spôsobí, že budete spáliť sakra oveľa menej. Naviac, riadený pohyb eliminuje účel tyče, ktorá v podstate nezaťažuje stroj Smith v porovnaní so skutočnou tyčou. Stroj je tiež určený pre izolačné pohyby, pretože ste do značnej miery uzamknutý, tento faktor môže tiež spôsobiť zranenie. Dôrazne odporúčam skutočný squat stojan nad týmto strojom, uvidíte, že prepínač bude dobre stojí za to!

1 1 Rep Squat alebo 1 Rep Deadlift

Všetky vaše ciele by mali odrážať spôsob, akým trénujete. Takže ak je vaším cieľom znížiť telesný tuk alebo schudnúť, v ideálnom prípade chcete mať krátke prestávky a zasiahnuť niektoré vážne opakovanie (medzi 12 až 15). Vykonanie jedného opaku cvičenia je prospešné, ak máte cieľ dostať sa silnejší. Ak by ste chceli zahrnúť trochu z oboch, odporúčam rep bracket 6 až 8 opakovaní na sadu. To vám umožní pohybovať ťažšie váhy, zatiaľ čo stále vykonáva slušné množstvo opakovaní, stačí, aby ste spáliť veľa kalórií. Pamätajte si, že čím viac sa zdvihnete, tým rýchlejšie sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu, vždy sa uistite, že vždy používate váhu, ktorá vás napadne a predovšetkým si vždy pamätajte na svoje cieľové ciele a uistite sa, že zodpovedajú typu tréningu, ktorý sledujete..