12 Jednoduché jóga predstavuje, že zmierniť stres

Stres je naštvaný. Akonáhle vás jedna vec zdôrazní, zdá sa, že sa hromadí do všetkých ostatných aspektov vášho života. Práca je drsná a náhle robí Easy Mac príliš ohromujúci. To, čo je na strese, je, že je to tak môcť byť spravované. Čím lepšie sa naučíme zvládať náš stres, tým ľahšie sa dostaneme k novým výzvam, ktoré nás mohli v minulosti posielať. Život je stresujúci. Veci sú neustále nepredvídateľné a kolísavé, takže vaša najlepšia obrana v živote je naučiť sa, ako zmierniť svoj vlastný stres. Jóga je na tento účel mocným nástrojom. Jóga nás učí spomaliť, počúvať náš dych a stať sa prítomným tu a teraz. Takže, nabudúce sa budete cítiť vystresovaní, vyklopte si svoju podložku na jógu alebo jednoducho ľahnite na podlahu a precvičte si niektoré alebo všetky tieto jednoduché, ale zároveň účinné postoje na uvoľnenie jogy:

12 Bitilasana (Cow Pose)

Táto ľahká póza je jemný úsek cez brucho a hrudník. Ako jemná chrbtica cez chrbticu pomáha otvárať hornú časť chrbta a srdce. Začnite na všetkých štyroch miestach v pozícii stola. Zarovnajte ramená priamo nad zápästiami a zarovnajte boky priamo nad kolenami. Roztiahnite prsty široko a rovnomerne zatlačte cez všetky štyri rohy dlaní. Pri vdychovaní zmäkčujte a uvoľnite si brucho smerom k podlahe, obopnite si lopatky k sebe a predĺžte a roztiahnite krk pri pohľade smerom k oblohe. Po tomto jednoduchom postoji tradične nasleduje…

11 Marjaryasana (Cat Pose)

Táto poloha pomáha natiahnuť a uvoľniť celé telo chrbta. Ak nosíte veľa napätia v hornej časti chrbta, ramien alebo krku, potom táto póza pomôže zmierniť bolesť spojenú s týmto napätím. Začnite v tej istej stolovej pozícii ako Cow Pose (môžete dokonca začať s nádychom do Cow Pose a výdychu do Cat Pose). Ako budete vydýchnuť, nakreslite jamu brucha smerom k chrbtici a začnite prechádzať celým chrbtom tela. Nakreslite lopatky oddelene od seba, pričom by ste mali natiahnuť hornú časť chrbta a posunúť svoj pohľad smerom k pupku.

10 Setu Bhandasana (Bridge Pose)

Táto základná chrbtica pomáha otvárať celé predné telo, hornú časť chrbta, hrudníka a ramien, čím zmierňuje napätie a stres z týchto oblastí tela. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a ohnete sa do kolien, aby ste si nohy položili na podlahu, od seba od seba. Ohnite sa do lakťov a ukazujte špičkami prstov rovno smerom k stropu. Zapojte sa do brušnej dutiny ťahaním brucha dole smerom k podlahe. Pri vdychovaní rovnomerne pritlačte na ramená a nohy, aby ste zdvihli boky vysoko z rohože. Môžete zostať tak, ako ste, alebo ak sa cítite pohodlne, môžete sa krútiť jedným ramenom pod ním, za ktorým nasleduje druhý, a preplietať si prsty za chrbtom. Udržujte jadro pevne zasunuté, aby ste zdvíhali boky vysoko a ťahali lopatky smerom k sebe, aby sa rozšírili a otvorili srdcom. Vezmite niekoľko dlhých, hlbokých dychov a keď ste pripravení, uvoľnite ruky a pomaly spustite naraz jeden stavec.

9 Anahatasana (Pohlavie topenia srdca)

Ďalšia jemná chrbtica, táto pozícia pomáha uvoľniť sa cez celú chrbticu, vzdať sa priestoru okolo srdcovej čakry. Začnite na všetkých štyroch miestach v stolnej polohe s ramenami naskladanými na zápästiach a na bokoch naskladaných na kolenách. Udržujte svoje boky priamo nad kolenami, keď začnete kráčať rukami dopredu v priestore, pokiaľ môžete dosiahnuť, a zároveň „roztaviť“ hrudník smerom k bloku, prikrývke alebo podlahe. Snažte sa zmäkčiť do ramien a priestoru za srdcom.

8 Uttanasana (Stály dopredu)

Táto veľmi jednoduchá pozícia je jedným z najčastejšie používaných pozícií v praxi fyzickej jogy. Ako najzákladnejšia inverzia (s hlavou pod srdcom), je to super účinné pre upokojenie mysle a uvoľnenie napätia. Štart stojí vysoký s nohami buď dotýkať alebo hip-vzdialenosť od seba. Vezmite si hlboko vdychovať a, ako budete vydýchnuť, viesť s hrudníkom a pánt z bokov, aby ste sa ponorili dopredu cez nohy. Môžete mať kolená buď ohnuté alebo rovné (na účely zmiernenia stresu, mierne ohnuté kolená sú zvyčajne vašou najlepšou stávkou) a len nechať váhu gravitácie dekomprimovať chrbticu pre vás. Nech celý trup sa stane ťažkým a umožní, aby hlava a krk len visieť ťažké rovnako. Vaše ruky môžu visieť alebo sa dotýkať bloku, nôh alebo podlahy. Nájdite si variáciu, ktorá sa cíti pohodlne a relaxačne, zatvorte oči a odovzdajte sa do dychu tak dlho, ako by ste chceli.

7 Paschimottanasana (Posadenie dopredu)

Veľmi podobné skladaniu Forward Forward Fold sa toto sedenie Forward Fold jednoducho vykonáva pri sedení. S mnohými rovnakými výhodami, táto pozícia je regeneračné a relaxačné. Začnite sedieť s nohami dlhými dopredu vpred. Vezmite si ruky pod sedadlo, aby ste odstránili mäsitú časť preč, kým nebudete cítiť, že vaše kosti sa spájajú s podlahou (aj keď máte tesné hamstringy alebo problémy so zadným chrbtom, keď sa posadíte na blok alebo prikrývku). Ako ste vdychovať, predĺžiť a rozšíriť chrbticu, a ako ste výdych, viesť s hrudníkom ponoriť dopredu cez nohy (kolená môžu byť opäť ohnuté alebo rovno tu). Nechajte svoje ruky odpočívať kdekoľvek, kde sa môžu dostať a zjemniť a uvoľniť hlavu a krk, aby sa vzdali všetkej svojej hmotnosti smerom k podlahe.

6 Janu Sirsasana (Pohlavie na hlave)

Veľmi podobná poloha, Head-To-Knee Pose tiež obsahuje jemný hip-otvárač na zmäkčenie a uvoľnenie priestoru okolo bedrového kĺbu (kde mnoho ľudí má tendenciu niesť veľa napätia). Opäť začnite sedieť so svojimi nohami, ktoré sú dlhé dopredu vpred. Pracujte s tými istými činnosťami, aby ste si vzali ruky pod sedadlo, aby ste odstránili mäsitú časť preč, kým nebudete cítiť svoje kosti spojené s podlahou (tiež môžete pokojne zdvihnúť boky aj v prípade, že máte tesné hamstringy alebo problémy s chrbtami pri sedení. na blok alebo deku). Ohnite sa do pravého kolena a podajte spodnú časť chodidla do ľavého stehna, čo umožní, aby sa pravé koleno otvorilo široko smerom k boku rohože. Urobte si trup na ľavej nohe a nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu. Ako ste výdych, záves dopredu nad ľavú nohu umožňuje vašej hmotnosti roztaviť dopredu. Držte sa tak dlho, ako chcete, a keď ste pripravení, prepnite na opačnú nohu.

5 Balasana (Pose pre deti)

Toto jemné držanie tela napína chrbtové telo a členky a zároveň stlačuje a uvoľňuje bedrový kĺb. Zmäkčenie hlavy na podlahe v tejto polohe tiež pomáha upokojiť a upokojiť myseľ, ktorá ponúka vážnu úľavu od stresu. Začnite kľačať na kolenách (môžete ich mať buď dotykové, alebo otvorené tak široko ako vaša rohož). Namierte si prsty späť za sebou (ak sa cítite ako príliš intenzívny úsek cez členky, potom si môžete hodiť prikrývku pod členky, aby ste ich polstrovali) a posaďte svoje sedadlo buď na päty, alebo na vankúš alebo prikrývku. podpätky. Predĺžte a roztiahnite chrbticu tak, ako budete vdychovať a vydýchnuť, aby ste sa predkolili dopredu. Udržiavajte váhu svojho sedadla pri stláčaní smerom k pätám pri dosahovaní a roztiahnite chrbát dopredu v priestore. Cítite zaokrúhľovanie cez dolnú časť chrbta a kompresiu cez boky. Vaše ruky sa môžu pred vami buď vysunúť dopredu alebo sa uvoľniť pri nohách. Zjemnite si hlavu na podlahe, zatvorte oči a vydajte sa do vlastného dychu.

4 Supta Baddha Konasana (Polohovanie na ležiacom uhle)

Toto obnovujúce držanie tela zmierňuje napätie v bokoch a umožňuje mysli spomaliť. Začať sedieť a priviesť podrážky nôh na dotyk, otvorenie kolien von široko po stranách rohože. Nakreslite si päty tak blízko k rozkroku, ako je pohodlné a potom si vezmite ruky za vaše boky. Pomaly spúšťajte dole na vaše predlaktia a potom uvoľnite celú cestu dole na chrbát, zatiaľ čo vaše nohy držte v rovnakej polohe. Odpočívajte ruky všade, kde sa budete cítiť pohodlne a nechať nohy, aby sa stali ťažkými. Nech gravitácia urobí prácu, aby vám otvorila boky. Ak by ste chceli, môžete pod kolená umiestniť vankúše alebo prikrývky pre ďalšiu podporu. Zatvorte oči a vychutnajte si jemné otvorenie, keď sa pokúsite vyčistiť svoju myseľ a relaxovať v tejto pozícii.

3 Viparita Karani (Nohy hore na stenu)

Táto jednoduchá inverzia zvráti prietok krvi, čo umožní vášmu srdcu odpočinúť si a nemusí pracovať tak tvrdo. Táto poloha zmäkčuje dolnú časť chrbta a nôh a vtiahne vašu pozornosť dovnútra. Začnite sedieť vedľa múru s pravým bedra stlačením na stenu. Predložte si nohy dopredu a vezmite si ruky späť za sebou. Nakloňte svoju váhu do rúk, aby ste si mohli otočiť nohy hore stenou a otočiť celé telo tak, aby smerovali priamo k stene. Scoot svoje sedadlo proti stene sa snaží nadviazať kontakt so stenou a vaše sedacie kosti. Potom si ľahnite rovno na chrbát. Nechajte váhu nôh len roztaviť smerom k podlahe. Zmäkčite si spodnú časť chrbta proti podložke, odpočívať ruky všade tam, kde je pohodlné a zmäkčiť a vzdať sa tu. Ak by ste chceli, môžete dokonca otvoriť nohy von do polohy V, aby sa dodatočne natiahli cez vnútorné stehná.

2 Savasana (Corpse Pose)

Keď sa cítite stresovaní, čo je prvá vec, ktorú chcete urobiť? No, okrem toho, že by ste sa hrali. Curl do gule pod kryty a zaspať, čo vaša myseľ prechádzať do snov a nie čeliť všetkým stresorov, ktoré vás teraz zabíjajú, že? No, Savasana je len póza, ktorú hľadáte. Presne tak, ako to znie, Corpse Pose jednoducho leží rovno na podlahe na chrbte. Vezmite si nohy von a nechajte svoje päty, aby sa otočili a vaše prsty sa ukázali. Uvoľnite svoje ruky dole po boku a tvárou k dlani nahor smerom k stropu v gestu odovzdania. Zatvorte oči a nechajte všetku váhu tela zmäkčiť a relaxovať na podlahe. Pokúste sa vyčistiť svoju myseľ. Pokúste sa spomaliť dych. Zostaňte tu, kým sa nebudete cítiť úplne a úplne uvoľnení. Nechajte jednoduchosť tohto postoja utrieť vaše starosti a stres.

1 Sukhasana (jednoduchá pozícia)

To je jeden z najzákladnejších postojov jogy a jeden z najdôležitejších postojov na uvoľnenie stresu z praxe, pretože vás núti skutočne reflektovať vnútorne a relaxovať vo vašom dychu. Začnite sedieť v akejkoľvek pohodlnej polohe. Môžete sedieť s nohami. Môžete sedieť na stoličke. Môžete sedieť na bloku. Môžete si sadnúť na deku. Stačí nájsť miesto pohodlia. A to je všetko. Teraz ste v pozícii. Zatvorte oči a predĺžte chrbticu. Uvoľnite ramená preč od očí a nechajte vaše boky a nohy, aby sa stali ťažkými topiacimi sa smerom k podlahe. Odpočívajte ruky všade, kde je to pohodlné. Zjemnite si dych a začnite predlžovať každý nádych a každý výdych. Snažte sa čo najlepšie vyčistiť myseľ a počúvať zvuk vlastného dýchania. Sedieť tak dlho, ako len môžete, a všimnite si úžasné výsledky, ako zmierniť stres. Blahoželáme! Práve ste úspešne meditovali.