12 Najlepšie Späť Cvičenie Prejsť Backless Toto Leto

Buďme úprimní, ktorí naozaj nechcú sexy štíhly pohľad späť do leta? Nemyslím si, že existuje mnoho žien, ktoré sú proti tomu, najmä v lete. Získanie, že sexy hľadá späť vyžaduje určité venovanie a von z posilňovne. Ak chcete získať, že späť hľadáte štíhly musíte správne diétu, a vedieť, že chrbát túžia po správnej živiny, aby rast. Okrem toho musíte začleniť niektoré kardio, ak chcete vyzerať štíhle, kardio vám pomôže dostať sa tam, to len berie venovanie z vašej strany. S týmito dvoma prvkami v mysli, tretia a posledná zložka vyžaduje, aby ste zasiahli niektoré zadné cvičenia, ktoré pomôžu vyrezať to presne tak, ako chcete. Tento článok sa pozrieť na cvičenia, ktoré vám pomôžu sa tam dostať. To bude tiež pozrieť sa na niektoré chladné cvičenie rutiny môžete začleniť pre zadné cvičenie, ako je kombinácia cvičení a okruhy. Týchto 12 tipov vás dostane na cestu a to je záruka!

S týmto povedal, poďme sa dostať na to, tu je 12 najlepších späť cvičenie ísť bez chrbta tento rok v lete, teraz!

12 Kombinované cvičenia

Keď príde na sexy roztrhané hľadáte späť dva dôležité faktory prichádzajú do hry. Jedným z nich je správne zapojenie svalov a druhým obmedzením času zlomu. Pri kombinovaných cvičeniach, ktoré pracujete naraz, sa to rovná skazenému popáleniu! Na rozdiel od super-setu sa kombinované cvičenia zameriavajú na jedného zástupcu v čase rôznych cvičení. Tak vezmite napríklad mŕtvy ťah a činka riadku. Pomocou činky by ste vykonali jedno rep mŕtveho ťahu nasledované jedným repom činky. Toto cvičenie je ohromné, pretože nebude fungovať len vaše spodná časť chrbta, ale aj stredný chrbát. Neustále sa meniaci svalový bod tiež pomôže urýchliť rýchlosť metabolizmu a zároveň udržať vaše telo hádať, čo je veľmi dôležitým faktorom pre rast. Ak chcete, aby roztrhaný pohľad späť, dostať sa v týchto combo pohyby asap!

11 Pull-Up

Nemusí to byť len stroje, činky a barbells. Cvičenie telesnej hmotnosti môže tiež slúžiť účelu, pokiaľ ide o sexy pohľad späť. Výťah je dokonalým príkladom toho, že cvičenie nielenže funguje vo vašom jadre, ale tiež pomáha formovať vzhľad vášho chrbta. Lats aka krídla chrbta sú hlavné svaly, ktoré pracujú pri vykonávaní tohto cvičenia, nezabudnite ísť široký, výber ísť bližšie bude pracovať vaše ramená viac ako chrbát. Tiež sa vyhnite akémukoľvek typu hojdania pri vykonávaní pull-up, uistite sa, že vaše telo je uzamknuté a ešte pred vykonaním rep. Čím viac praktizujete, tým lepšie dostanete!

10 Stroje

Pokiaľ ide o spätné cvičenia, stroje skutočne slúžia silnému účelu, pretože robia skvelú prácu v izolácii ťažko získať oblasti v chrbte. Vezmite si napríklad stroj riadku iso, toto cvičenie pomáha pracovať na vonkajšej a vnútornej časti chrbta, niečo, čo môže byť ťažké zamerať sa na bežnú činku alebo činku občas. Len myslieť na stroje ako niečo, čo vám pomôže vyrezať, hrajú úlohu v presnom zacielenie určitej časti chrbta miesto toho, aby viac jadro založené ako niektoré iné činky alebo činka späť cvičenia. Nepodceňujte niektoré z týchto strojov, určite ich zapracujte do svojej rutiny!

9 High Pulley Cable Face Pull

Toto cvičenie je veľmi jednoduché a vyžaduje si len lanové pripevnenie na kábel. Toto zložené cvičenie pomáha izolovať stredný chrbát, toto cvičenie môžete použiť aj v super-sete alebo v okruhu. Cieľom tohto cvičenia je vytiahnuť lano priamo k vašej tvári, uistiť sa, že vaše ruky sú široké a nie sú spojené pri vykonávaní tohto pohybu. Opäť platí, že pôjdeme pekne a pomaly, uistite sa, že to cítite v chrbte a nie v ramenách. Nezabudnite na to, aby ste si vždy uvedomovali svalové spojenie!

8 V-Bar Pulldown

Pulldown pohyby sú skvelé, pokiaľ ide o prácu smerom k sexy roztrhané pozerá späť! Pulldown má vo všeobecnosti dve rôzne pohyby, širšiu priľnavosť, o ktorej budeme diskutovať neskôr a úzku priľnavosť pomocou uchytenia kábla v-bar. Bližšie uchopenie kladie väčší dôraz na stredný chrbát, ktorý je ťažké dostať oblasť. Uistite sa, že idete pomaly a ovládať v-bar po celú dobu. Akonáhle dosiahnete zmluvnú plochu, podržte ju 1 až 2 sekundy a potom pomaly znova pracujte. Ak chcete elegantný a štíhly pri pohľade späť, nezabudnite pridať toto cvičenie do rotácie asap!

7 Bent-Over Dumbbell Row

Riadok DB je vynikajúcim zloženým pohybom, pre tých z vás, ktorí nevedia, zlúčenina znamená, že pracuje viac ako jedna svalová skupina. Izolačné pohyby na druhej strane izolujú určitú časť tela, čo sa všeobecne stáva pri použití stroja. Tento činka cvičenie funguje niekoľko častí tela, ktoré zahŕňajú vaše biceps a ramená. Pre vaše chrbát, nie je len stredná práca, ale lats sú tiež plne zapojené pri práci tohto pohybu. Toto cvičenie je absolútne nevyhnutné! Môžete si dať toto cvičenie ako kombinačné cvičenie, super-set alebo dokonca okruh. Možnosti sú nekonečné s činka riadku!

6 Obvodov

Obvody sú prospešné z rôznych dôvodov. Po prvé, robia vaše srdce závod neuveriteľným tempom. Dvaja, sú veľmi časovo priateľskí. A tri, to môže určite pomôcť dostať späť dozadu naozaj rýchlo! Okruh v podstate trvá všetky vaše cvičenia a robí je vykonávať všetky jeden po druhom po sebe, bez toho, aby naozaj pauzu. Akonáhle sú vaše vykonáva súbor každej cvičenie sa dve minúty prestávku a začať znova. Moje odporúčania by boli pracovať 4-5 cvičení v tejto rotácii. Vykonajte okruh 4 krát celkom, uistite sa, že mix to pridaním izolácie a zložené pohyby do okruhu! Veľa štastia!

5 Sedadlové káblové rady

Tento zložený pohyb je veľmi dôležitý, a to nielen to, že funguje vaše lats, ale to tiež poukazuje na to, že tvrdohlavý spodnej časti chrbta všetci sa zdá, že zápas s! Toto cvičenie pomáha stvrdnúť, že oblasť, uistite sa, že keď si zmluvu, že V-Bar pripojenie bodov tesne pod vaše brucho tlačidlo, je to ideálne, pokiaľ ide o správne uzatváranie svojej nižšej lat oblasti. Cvičenie tiež robí skvelú prácu pri práci uprostred späť v zostupnej časti cvičenia.

4 Barbell Row

Predtým sme diskutovali o činka riadku, teraz sa pozrieme na riadok, ktorý napodobňuje pohyb, jediný rozdiel je skutočnosť, že používate činku a nie pár činiek. Toto cvičenie je vynikajúce v tom, že pomáha formovať sexy stredný chrbát. Uistite sa, že umiestnite svoje ruky o 90 stupňov, to vám pomôže plne zapojiť stredný chrbát a pomôcť vám v tom, že sexy štíhly vzhľad. Radím vám začať s menšou hľadá činka, akonáhle získate nejaké skúsenosti šrotu a prejsť na veľké dievča bar!

3 Dumbbell Row

Ako už možno viete, činka riadok je jedným z najzákladnejších cvičení v sochárstvo sexy hľadá späť, že budete hádzať na tričko s hlbokým výstrihom! Toto cvičenie sa zameriava na stredný chrbát a zadné krídla aka lats. Uistite sa, že riadok pekný a pomalý, nezabudnite pozastaviť na vrchole na 1 až 2 sekundy, ako pomaly, aby si cestu späť. Môžete zahrnúť toto cvičenie takmer kdekoľvek, od super-set, k okruhu, dokonca len sám. Toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou káblového pripojenia.

2 Lat Pulldown

Skoršie v tomto článku sme diskutovali o tom, aký dôležitý je pulldown pohyb, pokiaľ ide o tvarovanie sexy ohýbanie. Dotkli sme sa bližšieho pohybu pomocou v-baru, teraz sa pozrieme na ďalšie cvičenie, ktoré vyžaduje široký záber, to je lat pulldown. Toto cvičenie je absolútne nevyhnutné, pokiaľ ide o rotáciu chrbta, odporúčam vám, aby ste toto cvičenie vykonali ako prvé alebo druhé. Široké uchopenie kladie dôraz na lats, ktorý je vonkajšou časťou chrbtových svalov. Akonáhle sa dostanete celú cestu dole, pomaly zmluvu po dobu 1 až 2 sekundy pred tým, než bar späť do svojej východiskovej polohy.

1 Deadlift

Sila mŕtveho ťahu! To nie je o nič lepšie ako toto! Toto cvičenie je zďaleka jedným z najlepších základných pohybov vonku, cvičenia sa zameriavajú na rôzne svaly, ktoré zahŕňajú vaše spodné telo a hornú časť tela. Najmä, mŕtvy ťah buduje dolnej časti chrbta, tam naozaj nie je žiadne cvičenie, ktoré robí lepšiu prácu ako táto. Že sexy tónovaný späť je doslova pár deadlifts preč! Môžete tiež pridať toto cvičenie do nadmnožiny, combo cvičenia alebo okruhu. Dostaňte sa do tých mŕtvych ťahov!