11 spôsobov, ako urobiť nie je nenávidieť telocvičňa

Všetci máme tie dni, kedy sa telocvičňa javí ako najväčšie bremeno života, je to v poriadku cítiť tak, je to normálne. Nie každý deň je veľkolepý deň. Je však kľúčové rozpoznať vaše tvrdšie dni a snažiť sa z nich čo najlepšie využiť. Tieto dni brúsenia nás iba posilňujú, len sa pozrite na tie dni ako test na vašu duševnú a fyzickú húževnatosť.

Pre iných je každý deň v telocvični zlý deň. Z akéhokoľvek dôvodu, niektorí stážisti jednoducho nedokážu nájsť žiadny druh dobra, keď trénujú. Tu je jeden dobrý dôvod zdravia ... vaše zdravie je dôležité. Tento článok sa pozrieť na rôzne faktory, ktoré budú udržiavať vašu motiváciu hore a negativitu nadol. Diskusné témy sa budú pohybovať od stanovenia cieľa až po zmenu scenérie na udržanie rutiny v čerstvom stave. V prvom rade však všetko začína vaším okolím. Prvý bod sa pozrie na telocvični nastavenia a ako je to zásadný krok v nenávidia telocvični. Takže bez ďalších ado poďme na to, tu je 11 spôsobov, ako si sami nenávidia telocvičňu, užívať si!

11 Prihláste sa do posilňovne, ktorá sa vám páči

To sa môže zdať nepodstatné na prvý, ale výber správnej telocvični je rozhodujúcim krokom, pokiaľ ide o nie je nenávidia telocvični. V niektorých prípadoch účastníci školenia opustia telocvičňu, pretože nenávidia atmosféru, v ktorej sú obklopení. To okamžite provokuje negatívnu myseľ, niečo, čo absolútne nechcete. Prihláste sa do posilňovne, ktorá vás nadchne a umožní vám cvičiť. Tiež sa uistite, telocvičňa je dobre udržiavané a čisté zo všetkého najviac. To všetko začína s riadnym nastavením, niekedy to môže stáť za to zaplatiť o niečo viac a ísť do posilňovne, ktorá sa vám páči ako protiklad k usadzovaniu pre jedného, ​​ktorý vás bude krčiť. Buďte šikovní, vyberte si posilňovňu, ktorá vás robí šťastnými a je obklopená pozitivitou!

10 Vytvorte odmeny

Bez akéhokoľvek druhu odmeny sa môže telocvičňa zdať ako nekonečná jama. Musíte sa odmeniť na jednom mieste za všetky vaše skvelé práce. Tieto odmeny vás v dlhodobom horizonte poháňajú. Odmeny sa môžu líšiť, cheat jedlo je jedným z najviac klasických príkladov. Po týždňoch a týždňoch tvrdej práce máte určite nárok na jedlo podvádzajúce každú chvíľu. Doprajte si, po všetkom, čo ste pracovali po jednom zlom sedení, nestratíte všetko. Podvádzať jedlo môže tiež iskra váš metabolizmus spôsobuje vám k poklesu ďalších libier po celý týždeň, takže je to do značnej miery win win situácie. Môžete sa tiež odmeniť nákupom nového oblečenia alebo peknou párou bežeckých topánok. Tieto malé odmeny, ktoré sa zdajú byť tak malé, môžu skutočne zvýšiť vaše sebavedomie viac, než si myslíte. Nikdy nezabudnite, že vaša tvrdá práca si zaslúži byť odmenená!

9 Myslite na leto

Cvičenie v zime sa môže zdať ako bremeno, po tom všetkom, čo to má zmysel, nie je to ako keby sme išli na pláž, alebo niečo správne? Namiesto toho, aby ste mysleli týmto spôsobom, využite zimu ako začiatok svojho letného cieľa. Zatiaľ čo všetci ostatní sa snažia dostať do formy len niekoľko týždňov pred začiatkom leta, už budete mať masívny náskok. Využite svoje letné ciele ako výhodu, toto vás bude poháňať a chcete, aby ste cvičili ešte viac, tie dni bremena budú už dávno preč.

8 Zábava vonku

Krása cvičenia je skutočnosť, že to môžete urobiť takmer kdekoľvek. Ako napríklad teraz, nech ste kdekoľvek, otočte sa a zamyslite sa nad sebou, môžem tu pracovať, odpoveď, s najväčšou pravdepodobnosťou áno. Nemusíte obmedzovať svoje tréningy vo vnútri posilňovne, čo môže spôsobiť, že budete časom nenávidieť. Namiesto toho si ju vezmite von. Choďte na pekný jog vo veľkom vonku, vychutnajte si slnko a naplno využite tento čerstvý vzduch. Môžete tiež priniesť rohož a vykonávať rôzne cvičenia telesnej hmotnosti. Pokiaľ ide o výkon, byť neobmedzený!

7 Naplánujte si čas dopredu

Ak neplánujete dopredu, vaše dni fitness sú očíslované. Všetci máme tie dni, kedy sme sa ponáhľať do posilňovne a všetko sa zdá byť zle, chytíte každé červené svetlo a predtým, než viete, že je to len 30 minút do posilňovne zavrie. Tento faktor sám o sebe spôsobuje takú klapku na cieľoch toľkých stážistov, bez štruktúry k vášmu dennému tréningu nebude možné pokračovať dlhšiu dobu. Každú nedeľu pred spaním si predstavte svoj týždeň, premýšľajte o tom, ktoré dni budete cvičiť a čo najlepšie časy ísť. Zavedenie, že bude všetko sakra oveľa jednoduchšie. Vždy plánovať dopredu!

6 Čas terapie

Namiesto toho, nenávidieť v posilňovni, skúste využiť tohto jeden raz. Mnoho fitness nadšencov tentoraz používa ako typ terapie. Prineste hudbu, ktorú milujete, dýchajte a premýšľajte o svojom dni počas kardio relácie. Tí, ktorí sú na jednom mieste, sú rozhodujúci a môžu zmeniť priebeh celého dňa. Niekedy sa musíme dostať preč od všetkého šialenstva a zóny preč od všetkých a všetko za hodinu denne. Použite vhodnú metódu. Než sa to dozviete, nenávisť sa zmení na lásku.

5 Priveďte priateľa

Samotné to môže niekedy viesť k nedostatku motivácie, privedenie priateľa vám môže pomôcť, ktorú niekedy zúfalo potrebujeme. Tento faktor sám o sebe môže viesť k tomu, že vzdelávanie je oveľa menej zaťažujúce, môže tiež posilniť väzbu v procese. Nezabúdajme, že ísť s priateľom môže tiež motivovať vás, najmä v tých dňoch, kedy sa chcete len stočiť do lopty a sledovať Netflix. Viackrát ako nie, priateľ tam bude, aby vás motivoval a dostal vás z pohovky. Ak váš tréning chýba, systém kamarátov môže byť cestou.

4 Udržiavanie rutiny čerstvé

Nemôžem dostatočne zdôrazniť, aké dôležité je to naozaj. Robiť to isté znovu a znovu je nielen nudné, ale tiež spomaľuje rýchlosť metabolizmu. Po chvíli sa naše telá dozvedia, čo naše rutiny sú, čo spomaľuje rýchlosť metabolizmu, čo robí budovanie svalov alebo chudnutie oveľa ťažším. Ak chcete napraviť tento faktor, je to kľúčové, že budete hádzať niektoré krivky gule každú chvíľu. Takže namiesto toho, aby robil nohy v pondelok možno môžete urobiť hornej časti tela cvičenie. Alebo dokonca celý svoj program zmeňte tak, že sa budete sústreďovať na aspekt sily po dobu 4-6 týždňov. Vrelo odporúčam zmeniť rutiny každých 6 týždňov, to bude nielen pracovať pozitívne pre vaše telo, ale tiež spôsobí pocit vzrušenia počas tréningu.

3 Začnite pomaly

Rozvíjať vzťah s posilňovňou, aby sa vzrušenie bude stavať postupne v priebehu času. Ak ste v posilňovni, odporúčam ísť 2-3 krát týždenne na mesiac. Akonáhle je to hotové, môžete začať postupne zvyšovať svoje tréningové dni. Majte pomalé tempo, keď začínate, nechcete začať nenávidieť telocvičňu.

2 Dodržiavajte flexibilný diétny plán

Stravovanie je pre niektorých ľudí nemožné, hoci v skutočnosti to nie je také ťažké. Niektorí fitness nadšenci majú tendenciu si myslieť, že musíte jesť rovnaké čisté potraviny každý deň, vedecky, to nie je pravda. Všetky naše telá vyžadujú iný počet kalórií v závislosti od našich cieľov. Kalórie sú rozdelené do troch hlavných zložiek, ktorými sú proteín, tuky a sacharidy. S flexibilnou diétou, cieľom je splniť tieto čísla so zdravými potravinami, pričom je flexibilný a udržiavať niektoré z vašich obľúbených potravín v rotácii. Toto je podobný prístup k diéte Weight Watchers. Diéta nemusí byť záťažou, počítať tieto makrá!

1 Ciele

Rovnako ako čokoľvek iné v živote, tam jednoducho musí byť cieľom pre niečo robiť. Bez tohto dodatočného vybavenia alebo jazdy sú vaše fitness dni očíslované. Vždy si pripomínajte, prečo sa vzdelávate, premýšľajte o svojom cieli. Odchod upomienok je rozhodujúci, najmä pokiaľ ide o stanovenie cieľov. Obrázok a vokalizovať, čo sa snažíte dosiahnuť. Ak nechcete nenávidieť telocvičňu, rozvíjať cieľ a získať nadšený!