10 Jóga predstavuje pre detoxikáciu

Všetci sme tam boli ... možno ste sa zúčastnili trochu tvrdej sobotňajšej noci, alebo ste sa minulý týždeň trochu pálili na pizzu a sódu. Bez ohľadu na dôvod môže byť pre potrebu detox, jóga môže byť vaša spása. Existuje toľko nádherne detoxikačné pozície v praxi jogy na uvoľnenie stresu, vyžmýkať toxíny z tela a odvíjať vás z akéhokoľvek typu preťaženia na vaše chudobné, unavené telo. Takže nabudúce, keď budete zúfalo potrebovať veľký pick-me-up alebo extrémnu detoxikáciu rýchlo, obráťte sa na jógu omladiť svoje opotrebované telo.

10 Marichysasana C (Pose venovaná Sage Marichi)

Twisty sú vynikajúcim spôsobom na očistenie a detoxikáciu tela. Twist doslova vyžmýkanie vnútorných orgánov, ako si vytvoriť stláčanie pocit, keď sa otáčate z hlbokého vnútra brucha. Toto stláčanie stimuluje vaše orgány, aby pracovali tvrdšie a uvoľňovali toxíny z vášho tela rýchlejšie. Za týmto jednoduchým zákrutom začnite sedieť na podlahe s oboma nohami, ktoré sú pred vami posunuté dopredu. Ohnite sa do pravého kolena a položte si nohu rovno na podlahu o jednu vzdialenosť od ľavej koleno. Nakloňte pätu nohy čo najbližšie k sedadlu. Odtiaľ sa nadýchnite, aby ste predĺžili chrbticu smerom k stropu a dosiahli ľavú ruku smerom k oblohe. Ako ste výdych, jemne začnite otáčať z vnútra brucha otočiť cez pravé rameno (smerom k ohnuté koleno). Môžete buď objať koleno smerom k hrudníku alebo zabaľovať ľavú ruku okolo pravého kolena tak, aby lakťom siahalo až k vonkajšiemu okraju pravého kolena. Nech ste kdekoľvek, udržujte dĺžku cez chrbticu. S každým nádychom sa snažte rozšíriť chrbticu smerom k stropu. S každým výdychom, otočte trochu hlbšie krútenie z vášho jadra. Držte niekoľko hlbokých dychov a potom opakujte na opačnej strane.

9 Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fish)

Ďalším jednoduchým, ale veľmi účinným zákrutom, je táto pozícia jemná, ale silná. Začnite sedieť na podlahe s oboma nohami pred sebou. Ohnite sa do pravého kolena a položte si nohu rovno na podlahu prečiarknutú ľavým kolenom. Môžete buď zostať tu, alebo ohnúť do ľavého kolena rovnako a nakresliť pätu nohy na pravej strane. Nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu a dosiahli ľavú ruku smerom k stropu. Výdych sa otočí z vnútra vášho jadra smerom doprava, aby ste opäť buď objali pravé koleno smerom k hrudníku alebo krížili ľavú ruku nad pravým kolenom. Každým nádychom predĺžte chrbticu. Otočte sa hlbšie s každým výdychom. Prax rovnako na oboch stranách tela.

8 Parivrtta Utkatasana (Twisted Chair)

Ďalším silným zákrutom je táto stavba aj ohňom v celom tele, aby ste sa potili a uvoľnili ešte viac toxínov. Začnite stáť s dotykmi nôh. Zatlačte na podlahu s nohami a roztiahnite korunku hlavy smerom k stropu, aby sa predĺžilo celé telo. Nakreslite jamu svojho brucha smerom k chrbtici a potom ohnite hlboko do kolien, čo vám umožní pásť prstov na podlahe. Udržujte hlboký ohyb kolien a ťahajte dlane, aby ste sa stretli v srdci v modlitbovej pozícii. Vdýchnite predĺžiť chrbát a výdych otáčať z brucha tlačidlo otočiť trupu smerom k pravej strane rohože. Udržujte nohy, kolená a boky smerované dopredu. Môžete zostať tak, ako ste, alebo hák ľavého lakťa cez pravé stehno, aby ste sa presunuli hlbšie do tejto rotácie. Pred prepnutím strán držte a nadýchnite sa.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolving Lunge)

Ďalšia požiarna budova, detoxikačný zákrut, otočený výpad funguje hlboko do nôh a jadra. Začnite stáť v hornej časti vašej rohože. Urobte obrovský krok späť s vašou pravou nohou, takže prídete do širokého behu na výpad. Kopnite si pravú pätu pevne smerom k zadnej časti rohože a ohnite sa hlboko do predného kolena, snažte sa čo najlepšie zarovnať ľavé koleno priamo nad ľavým členkom. Uvoľnite hmotnosť bokov smerom k podlahe a ťahajte dlane, aby ste sa stretli vo svojom srdci. Vdychujte chrbticu smerom k stropu a vydychujte špirálu zvnútra brucha, aby ste si otočili hrudník a trup smerom k ľavej strane rohože. Môžete zostať tu alebo háčik pravého lakťa okolo ľavého stehna. Udržujte integritu vašich nôh a chrbtice, keď budete pokračovať v otáčaní a otáčaní hlbšie pri každom výdychu. Keď ste pripravení, prepnite na opačnú stranu.

6 Parivrtta Trikonasana (Twisted Triangle)

Udržanie tejto témy silne skrútené pozície, skrútený trojuholník je určite zapáliť oheň v tele uvoľniť akékoľvek uviazol toxínov. Začnite v inej pozícii pretekára s pravou nohou dopredu, tentokrát skrátením postoja medzi dvoma nohami len o vzdialenosť 40 alebo 50% vašej rohože. Narovnajte obidve nohy a štvorcové boky smerom k hornej časti rohože. Snažte sa uvoľniť chrbát päty smerom k podlahe mierne naklonené prsty na nohách (asi 45 stupňov) smerom k ľavej strane rohože. Nakreslite ruky do bokov a roztiahnite chrbticu. Keď sa nadýchate, dosiahnite svoju ľavú ruku dopredu pred vami a vedúcou touto rukou, záves od bokov, aby ste rozšírili trup dopredu, až k hornej časti rohože. Akonáhle dosiahnete svoj limit, vydýchnite, aby ste sa otočili z vnútra svojho jadra a otočili trup smerom k pravej strane rohože. Ľavú ruku môžete položiť kdekoľvek, kam sa dostane (buď na pravej stehne alebo holennej kosti, na blok alebo na podlahu na vnútornej alebo vonkajšej strane prednej nohy). Predĺžte chrbticu s každým nádychom. Uvoľnite a otočte hlbšie pri každom výdychu. Keď ste pripravení, prepnite ľavú nohu dopredu a otočte otočením na opačnú stranu.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Revolučná široká legenda dopredu)

Ešte jeden hlboký zákrut brucha, táto pozícia vyžmýka všetky pretrvávajúce toxíny v tele. Začnite stáť s nohami dotýkajúcimi sa a tvárou k dlhej strane rohože. Prechádzka nohy od seba, kým nie ste v širokom postoji, s použitím až 80 alebo 90% svojej rohože. Uistite sa, že vaše nohy sú paralelné a vaše prsty sú nasmerované priamo na stranu vašej rohože. Nakreslite si ruky do bokov a vedúc hrudníkom ponorte trup dopredu medzi nohy, aby ste sa dostali dopredu. Nechajte pravú ruku na Vašom boku a uvoľnite ľavú ruku buď na blok alebo na podlahu priamo uprostred nôh. Dosiahnite korunu hlavy dopredu a chrbticu za sebou. Vedenie tohto priestoru cez chrbticu, začnite jemne krútiť z vnútra brucha, aby ste otvorili svoje srdce smerom k pravej strane rohože. Ak chcete, dosiahnite svoju pravú ruku smerom k oblohe, keď sa otáčate hlbšie od svojho jadra. Uvoľnite sa a dýchajte hlboko pred prepínaním strán.

4 Plášť predlaktia

Základná práca je ďalšou vynikajúcou voľbou na čistenie a detoxikáciu tela. Budovanie ohňa v bruchu môže umožniť vytlačenie nežiaducich toxínov. Začnite v kľakovej polohe a uvoľnite predlaktia na podlahu. Uchopte opačné lakte a skontrolujte, či sú vaše predlaktia presne od seba vzdialené. Objdite lakte k sebe a pevne zatlačte do predlaktia, aby ste vytvorili pocit stlačenia podlahy od vás. Objímajte pevne na svojom jadre a zdvihnite kolená z rohože. Kráčajte nohami smerom k zadnej časti rohože, kým nevytvoríte priamu čiaru od hlavy k pätám. Kopať nohy späť za sebou a objať brucho smerom k chrbtici. Predlaktia pevne pritlačte k podlahe a pripojte sa k vášmu dychu. Držte sa tak dlho, ako budete môcť udržiavať svoj formulár a potom ho uvoľniť na podlahu, kedykoľvek budete pripravení.

3 kolená na nos (jadro)

Tento silný postoj funguje aj hlboko do náručia a chrbta. Začíname v pozícii na dosku s ramenami zarovnanými priamo nad zápästiami. Posilnite si nohy, nakopnite si päty za sebou. Posilnite svoje jadro, objímajte ho smerom k chrbtovému telu. Odtiaľ pevne pritlačte na dlane a zdvihnite pravú nohu z rohože. Aktivujte silne do brušnej dutiny a zabočte do chrbtice, keď si silne nakreslíte pravé koleno smerom k nosu. Udržujte svoje ramená zarovnané priamo nad zápästiami a vaše brucho objímať a hore. Podržte na chvíľu predtým, než uvoľníte späť do svojej polohy dosky a robí rovnakú postupnosť s ľavou nohou zdvihol tentoraz. Opakujte tak dlho, ako chcete pri zachovaní správneho formulára.

2 Urdhva Dhanurasana (Pose Wheel)

Backbends sú ďalší skvelý spôsob, ako detoxikovať a uvoľniť telo. Táto silná poloha tela otvára srdce hlboko, aby sa uvoľnilo akékoľvek „uviaznuté“ napätie alebo toxíny v blízkosti centra srdca. Začnite ležať na chrbte s ohnutými kolenami a nohami ležiacimi na podlahe okolo seba. Prechádzka päty k zadku, kým sa môžete dostať do členkov s prstami. Energeticky stláčajte nohy k sebe. Položte ruky priamo pod vaše uši a nad ramená s konečkami prstov smerujúcimi k vašim prstom. Nakreslite lakte do stredovej čiary vášho tela. Objímajte svoje brucho smerom k chrbtici a pri vdychovaní rovnomerne zatlačte do rúk a nôh, aby ste zdvihli boky, hlavu a hrudník vysoko nad podlahou, aby ste si s telom vytvorili polkruh. Aktívne zatlačte na podlahu, aby ste zdvihli boky ešte vyššie smerom k oblohe. Pokúste sa rozšíriť a otvoriť hrudník, keď sa hlboko pretiahnete celým telom v tejto chrbtici. Keď skončíte, pomaly a opatrne uvoľnite späť na podlahu.

1 Garudasana (Eagle Pose)

Najviac kontrahovaných z pozície jogy, orol predstavujú je určený na skutočne odrezať cirkuláciu v celom tele, aby si chvíľku na relaxáciu a uvoľnenie pred nechať ísť a umožňuje čerstvo okysličenej krvi šíriť do končatín. Štart stojí vysoký v hornej časti rohože s nohami dotýkajú. Ohnite sa hlboko do kolien a posaďte sa do pozície stoličky. Posuňte svoju váhu do ľavej nohy a zdvihnite pravú nohu z podlahy cez ňu. Môžete tu zostať alebo zdvojiť svoju nohu okolo ľavého tela na dvojitú väzbovú pozíciu. Natiahnite ruky von ako krídla a dajte si veľký objatie s pravou rukou prekríženou pod ľavou stranou. Môžete zostať tu, alebo držať objatie, priniesť chrbát rúk alebo prednej časti rúk, aby sa stretli v plnej väzbe. Ak si vezmete väzbu, nadýchnite sa, aby ste sa dostali k lakťom smerom k stropu a vydýchli, aby ste si predlaktia posunuli dopredu od tváre, čím vytvoríte zaoblenie cez hornú časť chrbta. Zatlačte si nohy a ruky čo najviac a posaďte sa hlboko do drepu. Zmäkčite svoj dych, keď obmedzujete prietok krvi. Keď sa cítite pripravení, pred prepnutím na opačnú stranu uvoľnite a zhlboka dýchajte.