Kegel Cvičenia Prečo muži aj ženy by to mali robiť

Pri pohľade na zlepšenie ovládania močového mechúra, utiahnite si vagínu, alebo vytvorte skalnú tvrdú erekciu? Potom sa musíte naučiť, ako robiť Kegels!

Kegels robia pre lepší sex, lepšie sexuálne orgány a lepšiu kontrolu. Potrebujete viac dôvodov, aby ste sa zapojili do hnutia Kegel? Ak tak urobíte, potom by ste mali vedieť, že existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo by malo byť každé pohlavie napodobňované v pravidelných cvičeniach Kegel, ako napríklad vytvorenie sveta ťažších erekcií, tesnejšej kundičky a výbušných orgazmov pre obe pohlavia. Ale sexuálna titrácia stranou, tam sú tiež tony zdravotných dôvodov pre pridanie tohto cvičenia do svojho každodenného režimu!

Mnohé ženy zistili, že prírastok hmotnosti, narodenie dieťaťa alebo tehotenstvo sa pridali do oslabeného stavu panvového dna. To oslabuje kontrolu močového mechúra a vedie k tomu, že oh-tak-ženský "kýchanie, potom striekať" účinok, že ženy prišli nenávidieť. Kegels majú tendenciu napraviť toto posilnením pubococcygeus alebo PC svaly.

Takže čo sú Kegels a ako ich môžete robiť, keď ich nevidíte? Či už ste muž alebo žena, čítajte ďalej, aby ste zistili, prečo a ako by ste mali robiť cvičenia Kegel.

Kliešte pre ženy: ako na to

Takže ste skočili na rozbehnutom vozidle Kegels, ale stále si nie ste presne istý, čo robíte. Odpoveď je jednoduchá.

Ak chcete získať lepší pocit o tom, aký sval sa pokúšate ohnúť, začnite s močením a potom náhle zastaviť stredný prúd. Sval, ktorý ste použili na zastavenie prietoku, je ten istý, ktorý chcete uzavrieť na cvičenie Kegel. Potom, čo ste vyprázdnili močový mechúr, utiahnite a držte tieto svaly na toľko sekúnd, koľko stojíš, a potom sa uvoľnite a potom opakujte.

Ďalšia skvelá metóda na zistenie je vložiť prst do vagíny a „stláčať“ vagínu proti prstu. To isté zatváranie je to, čo budete musieť urobiť, aby ste vykonali Kegel. Lekári odporúčajú robiť tri sady 10 Kegels denne pre najlepšie výsledky.

Ako Kegels prospech vagíny

Čo je teda prospešné pre Kegels pre ženy? Veľa, vlastne! Pre začiatočníkov nájdete, keď začnete pravidelne cvičiť Kegels, ktoré budete mať…

# 1 Lepšie orgazmy. Počkaj, môžeš mať intenzívnejší, výbušnejší orgazmus len tým, že niekoľkokrát denne stlačíš svoju vagínu? Kto v ich správnej mysli nekričí „podpíš ma!“? Keď ženy orgazmus, ich vaginas zmluvy, rozosielanie vlny potešenie. Tieto vzácne PC svaly sú vlastne tie, ktoré sú zodpovedné za celú tú blaženosť! Keď teda posilníte tieto svaly, budete mať silnejšie kontrakcie a silnejší orgazmus. Yum, yum, yum!

# 2 Užšia vagína. Rovnako ako u všetkých svalov, ktoré pracujete, čoskoro zistíte, že ako vaše svaly sa silnejšie, vaša pošvy sa stanú pevnejšie, takže váš sexuálny život sen pre vás aj váš partner! Nehovoriac o tom, že vaše panvové dno je zodpovedné za udržiavanie vašich panvových orgánov priamo tam, kde by mali byť. Sprísnenie svalov vášho počítača pomôže predísť bolestivému maternicovému, rektálnemu alebo vaginálnemu prolapsu.

# 3 Ovládanie mechúra. Ak ste porodili, alebo ste vždy mali slabý močový mechúr potom budete určite milovať výhody robiť Kegel cvičenia. Opäť, posilňovanie svalov vášho PC a panvového dna vám poskytne lepšiu kontrolu nad močovým mechúrom a pomôže predísť inkontinencii moču alebo akejkoľvek forme „úniku“.

Poznámky: Nikdy si svoje Kegels s plným močového mechúra! To je nielen neuveriteľne nepríjemné robiť, ale môže tiež zvýšiť riziko, že sa dostanete infekcie močových ciest - a to nie je pre nikoho zábavné..

Kliešte pre mužov: ako to urobiť

Kegels nie sú len pre ženy. Muži profitujú rovnako dobre z toho, že robia celú „zaťatku“, ako to robia ženy! Ale najprv musíte vedieť, ako to urobiť. Ak chcete úspešne vykonávať Kegel cvičenie, musíte zistiť, ktoré svaly na cieľ. To môže byť najskôr zložité, pretože nemôžete vidieť, ktoré svaly by ste mali pracovať.

Už ste niekedy začali brať únik, ale potom niekto príde a snaží sa otvoriť dvere? Náhle sa váš vodopád zmenil na prameň a potom ... nič! Toto je sval, s ktorým budete musieť pracovať, aby ste urobili Kegel. Rovnako ako u žien, aj pubococcygeus, alebo „PC“ sval, ktorý zatiahnete vždy, keď zastavíte tok moču.

Ak chcete robiť svoje Kegelsove cvičenia, jednoducho zatiahnite tieto svaly, držte ich tak dlho, ako len môžete, uvoľnite a potom celý proces zopakujte 10 krát, a to trikrát denne..

Ako Kegels prospievajú mužom

Robiť Kegels cvičenie na dennej bude prínosom pre mužov vo viacerých spôsoboch, ako by ste si pôvodne mysleli. Tu sú niektoré presvedčivé dôvody, prečo tieto zatváranie pravidelne vykonávať.

# 1 Vylepšená erekcia. Podľa MensHealthu, 40% impotentných mužov, ktorí pravidelne praktizovali Kegel cvičenia po dobu 6 mesiacov, opäť nadobudli svoje normálne sexuálne funkcie.

Ale čo keď netrpíte erektilnou dysfunkciou? Kegels pre vás stále robia zázraky! Potom, čo ste na chvíľu cvičili Kegels, zistíte, že vaše erekcie sú stále ťažšie a vydržia oveľa dlhšie, než tomu bolo v minulosti, kvôli zvýšenému a zlepšenému prietoku krvi do oblasti..

# 2 Bojuje s predčasnou ejakuláciou. Naučiť sa ovládať panvové svaly pomocou cvičení Kegel znamená, že teraz budete mať väčšiu kontrolu nad problémami predčasnej ejakulácie a vy budete môcť vydržať dlhšie v posteli. Mnohí muži považujú túto metódu za účinnejšiu, než sa snažia naučiť ejakuláciu prostredníctvom oneskorenej masturbácie.

# 3 Lepšie orgazmy. Kto by to nechcel? Mnohí muži, ktorí pravidelne cvičia Kegel cvičenia zistili, že ich orgazmy trvali dlhšie a ich semeno bolo prepustené so zvýšenou silou, čím sa zlepšil úžasný orgazmus..

Počkajte, bude to ešte lepšie * a odvážnejšie *! Schopnosť ženy mať viac orgazmov závidia skoro všetci ľudia tam vonku, ale tí istí muži, ktorí prisahajú na Kegelsa, skutočne oznámili prípadnú schopnosť mať viac orgazmov. Verte tomu alebo nie, táto skutočnosť sama o sebe robí muža Kegelsho vyskúšaním!

# 4 Ovládanie mechúra. S vyšším prietokom krvi do vášho člena kúzla zdravšie penis všade okolo! Nielenže budete pomáhať zdraviu prostaty, ale zistíte, že ste schopní ovládať svoj močový mechúr lepšie ako predtým..

Aj keď ste pravdepodobne neboli navlhčili pre-Kegels postele, určite zistíte, že ste vstali menej v noci, aby ste zmiernili váš močový mechúr, než ste boli predtým. Oh, a spomenuli sme, že už nebudete musieť robiť svoje „pee dribling“ po močení? Ďalšou veľkou výhodou mužských Kegels.

Teraz poznáte výhody Kegels pre mužov aj ženy. Spočiatku môžete byť v pokušení preháňať vaše Kegel cvičenia v nádeji, že rýchle výsledky, ale ako pri každom inom cvičení, tam je taká vec, ako príliš veľa dobrej veci. Len si pamätajte: všetko s mierou a praxou robí dokonalým!