Ako zastaviť prežúvanie Nechajte svoju minulosť a žite svoju budúcnosť

Je ľahké sa o niečom dozvedieť. V hlave sa to len opakuje. Ale, čo je ťažké je zastaviť prežúvanie.

Myslite na prežúvanie ako hranie zlomeného záznamu. Je to len stále hrá, že jedna časť piesne, znova a znova, takže si doslova šialený. Preháňate každý detail, každý výraz tváre. Ale my sme za to všetci vinní. Pochopenie toho, ako zastaviť prežúvanie, vám pomôže pohnúť sa dopredu.

Ako prestať prežúvať

Boli ste niekedy vyhodení? Áno, som si istý, že si si to zopakoval tisíckrát vo vašej hlave a je to normálne, pretože to bola traumatická udalosť.

Bol som zamilovaný do chlapa, ktorý som vyjadril svoje pocity a bol som odmietnutý, úplne mimo. Je to už viac ako pol roka a stále o tom premýšľam. Myslím, že o tom neustále uvažujem? Ale keď sa to stalo, na najbližších pár mesiacov som si myslel. Jedol som, vydýchol a spal som odmietnutie - sníval som to.

Stalo sa, že to začalo ovplyvňovať moju prácu, moje vzťahy a moju schopnosť spoznať nových ľudí. Uviazol som v tejto nekonečnej slučke. Prežúvanie nie je niečo, čo by ste chceli zaseknúť. Prežúvanie zastaví váš život. Udržiava vás v minulosti. Nedovoľte, aby vás minulosť minula.

# 1 Prečo sa preháňate? O čom sa rozprávaš? Je problém riešiteľný? Ak áno, čo môžete urobiť? Ak to nie je riešiteľné, čo budete robiť, aby vám pomohli prejsť okolo tohto? Musíte sa stať seba-vedomými vo svojich činoch a myšlienkach, týmto spôsobom sa nezachytí v negatívnom cykle prežúvania.

# 2 Prežúvanie nie je neškodné. Možno si myslíš, ó, no, to ma naozaj neovplyvňuje. Hovadina. Ovplyvňuje vás. Všetci prežúvame do bodu, môže to byť skvelý nástroj na riešenie problémov. Avšak, ak sa ocitnete neschopní pohybovať sa okolo týchto myšlienok, je to vtedy, keď sa prežúvanie stáva škodlivým.

Podľa Susan Nolen-Hoeksema, PhD, profesorky a psychológky na univerzite v Yale, prežúvanie vedie k depresii, pocitom beznádeje a frustrácii..

# 3 Práca na pozitívnom myslení. Prežúvanie je zvyčajne častejšie spojené s negatívnym myslením. Čo musíte urobiť, je zmeniť svoje ciele, presvedčenie a postoje.

Namiesto toho, aby ste zostali sami doma po práci, pripojte sa k triede alebo choďte na prechádzku. Zapracujte do svojho života pozitívne návyky. Všimnete si, že vaše správanie sa mení k lepšiemu a tie negatívne myšlienky sa pomaly strácajú s časom.

# 4 Pokúste sa vyriešiť problém. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na otázky ako „prečo ja?“ Alebo „čo je so mnou zlé?“, Pozrite sa na to, ako môžete prekonať problém, o ktorom sa rozprávate. Nemusíte si vytvoriť stranu škodcov pre seba, namiesto toho byť proaktívny. Takže, nie, "prečo ja" otázky. Opýtajte sa sami seba, čo môžem urobiť, aby sa táto situácia zlepšila?

# 5 Pozrite sa na seba v reflexii. Sebareflexia je absolútne nevyhnutná, pokiaľ ide o prežúvanie. Čo sa stane, je, že ľudia majú tendenciu sústrediť sa na konanie druhých, ignorujúc ich vlastné. Aj keď sa pozeráme na činy iných, je nevyhnutné, ak vylúčite svoje vlastné, nebudete schopní vidieť, kde sa všetko pokazilo.

# 6 Buďte si vedomí, keď prežúvate. Ak chcete zastaviť prežúvanie, musíte si všimnúť, kedy sa to stane, čo ho spustilo a ako dlho to trvalo. Trvá to trochu práce, ale stojí za to. Bez sebapoznania nikdy neprestanete prežúvať. Akonáhle si všimnete spúšť, urobte vedomé úsilie zmeniť svoj denný režim.

# 7 Ak je to možné, odstráňte spúšťače. Možno trávite väčšinu svojho času prežúvaním, keď ste ráno ležali v posteli. Takže, aby ste zabránili prežúvaniu, namiesto toho, aby ste ležali v posteli, vstaňte a začnite svoj deň.

Prežúvanie sa zvyčajne stáva, keď ste neaktívny. Takže zmeňte svoju rutinu, ak spozorujete faktory životného prostredia, ktoré podporujú prežúvanie. Aby ste to však urobili, musíte si byť vedomí toho, kedy prežúvate.

# 8 Nechajte sa prežiť. Prežúvanie na dlhé časové obdobia nie je zdravé; Nemali by ste však brániť prežúvaniu. Musíte uvoľniť tieto myšlienky, inak sa hromadia vo vašej hlave a skončíte s emocionálnym zlyhaním. Takže, prosím, prežúvajte.

Ale, a to je veľký, ale naplánovať čas prežiť. Nechajte sa 20 až 30 minút denne prežúvať. Akonáhle nastane čas, budete pokračovať so svojím dňom.

# 9 Všetko zapíšte. Písanie naozaj pomáha vyčistiť vašu myseľ. Nemusíte písať nejaký druh Platónovej eseje. Úprimne, nezáleží na tom, čo píšete, pokiaľ to urobíte. Nakoniec sa ocitnete v otváraní a písaní podrobnejšie a podrobnejšie. Pokúste sa aspoň napísať jeden odsek za deň.

# 10 Učte sa zo svojich chýb. Pravdepodobne ste urobili chybu v situácii, o ktorej hovoríte. Počúvaj, všetci robíme chyby. Jediný spôsob, ako napredovať, je naučiť sa od nich. Ak si nepripustíte svoju chybu a neprijmete to, čo ste urobili, ako budete schopní zabrániť tomu, aby sa tá istá chyba opakovala?

# 11 Porozprávajte sa s profesionálom. Všetci prežúvame, ale rozdiel je, či prežúvanie ovláda naše životy alebo nie. Ak to nezasahuje do vašich každodenných aktivít, potom možno aj použitie niektorých z týchto stratégií bude pracovať pre vás.

Ak však prežúvanie ovplyvňuje váš každodenný život, mali by ste vyhľadať liečbu. Budete môcť rozpútať všetko v bezpečnom priestore a potom prijímať nástroje, ktoré vám pomôžu prejsť touto fázou.

# 12 Potrite to. To je jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť vašej mysle. Musíte sa potiť. Choďte na prechádzku, zmeňte scenériu. To vám pomôže získať nový pohľad na situáciu. Navyše, cvičenie stimuluje produkciu endorfínu a serotonínu v tele, takže si dokončíte pocit cvičenia pozitívnejšie.

# 13 Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou. Vaša rodina a priatelia budú tí, ktorí vás budú podporovať počas tohto obdobia. Treba si uvedomiť, že ide o fázu, ktorú zažívate.

Ak máte tieto emócie a myšlienky, prečo to nehovoriť so svojimi priateľmi a rodinou. Možno videli situáciu a budú vám môcť poskytnúť pohľad na to, čo sa stalo. 

Teraz, keď viete, ako prestať prežúvať, je čas, aby ste si to vyskúšali. Nechcete byť, že osoba uviazla v minulosti. Stále máte pred sebou celú svoju budúcnosť.