Ako zvládnuť pozitívny vlastný rozhovor a vyhnať negativitu
Váš vnútorný kritik nemusí byť vždy tak krutý. Môžete byť súcitnejší a odpúšťať voči sebe praktizovaním pozitívneho vlastného rozprávania.
"Ako jedlo je pre telo, self-talk je pre myseľ. Nedovoľte, aby sa vo vašej hlave opakovali nejaké nevyžiadané myšlienky."?? - Maddy Malhotra, autorka
Ľudia si myslia slovami a slová, ktoré si hovoríme, môžu byť buď posilňujúce alebo obmedzujúce v závislosti od toho, aký prístup berieme.
Nepochybne ste počuli tento výraz Vy ste vlastným najhorším kritikom, a pre mnohých z nás je to pravda! Aj keď trochu sebakritiky môže byť dobrá vec - povzbudzovaním nás, aby sme sa stali lepším človekom - existuje obrovský rozdiel medzi slovami: „Musím jesť viac zeleniny“? a “Som tlustý slob.” ??
Nadmerná sebakritika vo forme negatívneho vlastného rozprávania nás vedie k tomu, že sa zameriame na naše zlyhania a chyby namiesto malých vecí, ktoré by sme mohli zlepšiť. Tieto momenty negatívneho vlastného rozprávania, napríklad „Som tak hlúpy“? alebo „Nie som dosť dobrý“? sú momentmi sebazničenia, ktoré pracujú na odcudzení nášho šťastia a sebarealizácie.
Keď praktizujete negatívne seba-rozprávanie, môže to byť skutočne škodlivé pre vaše sebavedomie a sebahodnotu a časom môže byť spojené s vyššou úrovňou stresu, nešťastia a dokonca depresie.
Pozitívne seba-rozprávanie je opakom sebazničenia a môže byť procesom hojenia aj posilnenia. Je to dialóg, ktorý pokračuje vo vašej mysli, ale tiež výrazne ovplyvňuje váš postoj a pocity vlastnej hodnoty. Pozitívne seba-rozprávanie je priestor, v ktorý veríte v seba a ste si istý svojimi schopnosťami.
Ako zvládnuť umenie pozitívneho vlastného rozprávania
Umenie pozitívneho vlastného rozprávania si vyžaduje veľa času a úsilia na efektívne cvičenie a existuje niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť a robiť, keď ho praktizujete.
# 1 Musíte pozorovať a hodnotiť platnosť toho, čo hovoríte. Postupom času sa stanete lepšími pri sledovaní trendov v spúšťačoch, ktoré spôsobujú váš negatívny vlastný rozhovor, a naučíte sa, ako sa s nimi lepšie vysporiadať. Toto pozorovanie vášho vlastného rozprávania vám umožní uvedomiť si myšlienky, ktoré máte a ako priamo ovplyvňujú vaše emócie a činy.
# 2 Musíte sa naučiť preformulovať svoje myslenie a dať negatívnym myšlienkam pozitívne točenie. Niekedy to môže byť najťažšia časť, pretože to nejako cíti falošný. Keď však svoje negatívne myšlienky zmeníte na niečo pozitívnejšie, nedovolíte si priestor na sebazničenie.
# 3 Musíte byť si vedomí absolútnych hodnôt, ako napríklad „ja vždy“? a „Nikdy“?. Tieto frázy majú tendenciu byť škodlivé, pretože vytvárajú okamžité obmedzenie pre vás a vašu schopnosť meniť sa a rásť. Vyhýbajte sa absolútnym, keď praktizujete samohovor tým, že sa spýtate sami seba. Opýtajte sa sami seba, ako ste sa k tejto myšlienke, alebo čo by bol lepší spôsob, ako prekonať túto konkrétnu výzvu. Táto technika výsluchu je proaktívnejšia, pretože obmedzuje negatívne myšlienky a umožňuje vám vybrať si z množstva odpovedí.
Táto posledná prax nahradenia je rozhodujúca pre obmedzenie negatívnych myšlienok a podporu pozitívneho vlastného rozprávania. Musíte sa naučiť nahrádzať svoje negatívne samohovorové správy niečím pozitívnym a posilňovať. Použite jemné slová odkazovať na seba a na situácie, a neobmedzte sa pomocou "Nemôžem" ?? alebo “Nie som” ??.
Najčastejšie deštruktívne veci, ktoré si sami povieme
Nižšie uvádzame päť spoločných seba-deštruktívnych vecí, ktoré si hovoríme prostredníctvom negatívneho vlastného rozprávania a príkladov, ako môžeme proti nim pracovať tým, že nahradíme negatívne správy umením pozitívneho vlastného rozprávania.
# 1 "Ste tak hlúpy, škaredý, k ničomu, atď"?
Toto je kritik vo vás, ktorý môže byť často najhlasnejší a najškodlivejší. To môže roztrhať vaše seba-úctu od seba v sekunde, a zabiť akýkoľvek sen alebo cieľ ste mysleli na dosiahnutie. Hovorí vám, že nie ste dosť dobrí a že si nezaslúžite šťastie a úspech. Tento kritik popiera jednotlivcom ich vlastnú hodnotu a hodnotu. Ak chcete bojovať proti tomuto kritickému self-talku, môžete povedať nasledujúce pozitívne vlastné rozprávanie interne alebo nahlas: „Som hodný, cenný a viac než dosť! Môžem a urobím veľké veci. “??
# 2 „Nemôžem to urobiť, pretože sa bojím zlyhania, rozpakov, zodpovednosti, atď.“?
Táto forma negatívneho vlastného rozprávania je založená na strachu a hanbe a bráni nám v snahe vyskúšať si nové veci alebo riskovať. Všetci máme svoje obavy, ale aby sme žili život naplno - so vzrušením a šťastím - musíme konať namiesto toho, aby sme zostali neproduktívne zmrazení v čase. Namiesto toho, aby som povedal, že nemôžem, mali by ste namiesto toho prejsť na pozitívnu formu vlastného rozprávania, napríklad „Mám odvahu konať, aj keď sa bojím.“ ???
# 3 „Prečo sa mi to vždy stalo?“ ??
Táto negatívna seba-hovorová prax je praktikou obete. Aj keď nemusíme mať kontrolu nad všetkým, čo sa deje v našich životoch, môžeme kontrolovať, ako reagujeme na tieto situácie a výzvy. Ak si vyberiete postoj obete, spoliehate sa na niekoho iného, že vám poskytne vlastné šťastie. Namiesto toho by ste mali zmeniť svoj vlastný rozhovor na niečo, čo je v súlade s „Mám schopnosť čo najlepšie využiť každú situáciu. Toto prejde. “??
# 4 "Kiež by som mal to, čo majú iní ľudia." ??
Tento negatívny vlastný rozhovor pramení zo žiarlivosti, ale mali by sme si vždy pamätať, že závist je vyčerpávajúca a môže nás nechať prázdna a osamotená. Je oveľa lepšie byť vďačný za to, čo máte a povedať: „Mám šťastie! Mám to, čo potrebujem, a pracujem na tom, čo chcem! “??
# 5 "Nikdy neodpustím tejto osobe za to, že to robí!"
Tento negatívny hlas je neodpustiteľným, ktorý môže zvnútra obrátiť vašu myseľ, telo a dušu. Odpúšťať druhým a sebe je jednou z najviac oslobodzujúcich vecí, ktoré môžete urobiť! Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemôžete odpustiť, zamerajte sa na to, čo môžete a povedzte: „Nemôžem kontrolovať svoje činy, ale môžem ovládať svoje vlastné a rozhodnúť sa odpustiť…“ ??
Dokonalosť je preceňovaná, tu je dôvod, prečo ...
Nakoniec musíte prijať skutočnosť, že nie ste a nikdy nebudete dokonalí. Je to veľmi uvoľňujúce, keď sa prestanete držať na nedosiahnuteľných štandardoch. Perfekcionizmus je deštruktívny a nie vždy zaručuje úspech alebo šťastie. Ľudia sa učia najviac, keď sa rozbijú a skúste to znova. Takže je dôležité uvoľniť si svoje štandardy a dať si tú istú empatiu, akú by ste dali priateľovi. Keď to urobíte, bude ľahšie napadnúť negatívny vlastný rozhovor a zamerať sa viac na pozitívne posolstvá.
Pripustili sme, že sme často našimi najhoršími kritikmi. Teraz je čas zmeniť toto pravidlo. Aj keď sme stvorenia návyku a ľahko sa dostávame do vzorov sebadeštruktívnych myšlienok a správania, musíme ho prepnúť. Namiesto toho, aby sme boli naďalej našimi najhoršími kritikmi, musíme sa naučiť, aby sme boli našim vlastným systémom osobnej podpory. Musíme sa rešpektovať a nikdy nehovoriť nič, čo by sme nechceli, aby nám niekto povedal.
Kým vyzývate k svojmu negatívnemu vnútornému hlasu a praktizujete umenie pozitívneho vlastného rozprávania, môže si nejaký čas trvať, kým si zvyknete, prípadne sa vaša myseľ zmocní. Vaše úsilie sa vyplatí vo forme silného sebaúcty a úcty k sebe a svojim schopnostiam. To sa nestane cez noc, ale čím viac úsilia vložíte do nahradenia tých negatívnych myšlienok pozitívnym seba-rozprávaním, tým lepšie sa budete cítiť o sebe.
Praktizovaním pozitívneho vlastného rozprávania neustále a nepretržite zistíte, že veci, ktoré poviete sami, sa rozprestierajú smerom k vašej osobnosti a spôsobu, akým sa s prekážkami na ceste vyrovnávate. Buďte viac súcitní voči sebe a uvidíte mnoho pozitívnych zmien, ktoré vám to prinesú.
