Ako Cry a Let It All Out 12 tipov pre niektoré dobré Cry terapia

Život môže byť ťažký a tlak je príliš veľký na to, aby sa s ním zaobchádzalo. Nemusíte ju však nechať zamknutú vo vnútri. Namiesto toho, naučiť sa plakať a nechať to všetko von.

Plač pomáha rebalance vaše hormóny a zmierňuje vybudovať stres vo vašom tele. Ak idete do terapie, váš terapeut bude pracovať na tom, aby vám pomohol uvoľniť vaše emócie pozitívnym spôsobom, ktorý zahŕňa plač. Takže, tu je niekoľko tipov, ako plakať a nechať to všetko, aby ste začali.

Možno som zaujatý, ale som obrovský obhajca terapie. Samozrejme, môžete sa porozprávať so svojimi priateľmi a rodinou, ale ísť na tretiu osobu, niekoho, kto o vás nič nevie, je skvelý spôsob, ako si vyriešiť vaše problémy bez predsudkov. Ak pôjdete na terapiu, už viete, že je dôležité plakať. Ak ste na to nový, no, dovoľte mi povedať vám, že je dobré plakať.

Ako plakať a nechať to všetko von

To však neznamená, že musíte čakať až do ďalšej terapie. Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali do plaču. Niekedy sme natoľko zvyknutí na to, že všetko, čo je v nás vnútri, je, že pokiaľ ide o to, aby sme boli zraniteľní a ukazovali emócie, upchali sme sa a blokovali..

Teraz sú chvíle, keď to robíte, pretože to nie je vhodný čas ukázať emócie. Avšak, v určitom bode, mali by ste nechať svoje emócie ísť. Takže, ak k vám plač neprichádza, nebojte sa. Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa dostali do očí. Dostaneme tých vodárenských ľudí!

# 1 Je to vedecky podložené. Štúdia dokončená Asmir Grainin et.al, zistil, že aj keď ľudia všeobecne znižujú náladu hneď po plač, asi 90-minút po, ľudia správy pocit lepšie, ako tomu bolo pred pláčom. Toto je prvá štúdia, ktorá ukazuje priamu koreláciu medzi pláčom a zlepšením nálady. Nemôžete sa hádať s vedou!

# 2 Zabudnite na to, čo vám ľudia hovorili o pláči. Mnohí ľudia si myslia, že plač je znakom slabosti, a ak plačíte, ste menej osoby. To je však všetko obrie lož. Táto celá „chlapci neplačú“ ideológiu, ktorá vás skutočne emocionálne a psychicky ničí.

Je zdravé plakať, je zdravé cítiť emócie. Ak by nebolo zdravé plakať, ľudské telo by nebolo navrhnuté s touto schopnosťou.

# 3 Prečo to držíš? Skôr než budete plakať, je dôležité zamyslieť sa nad tým, prečo nemôžete plakať. Prečo to držíš? Je to preto, že si myslíte, že budete vnímaný ako slabý? Snažíte sa vo všeobecnosti vyjadriť svoje pocity? Zistenie, prečo nepláčate, vám pomôže prekonať tieto problémy. Akonáhle prijmete a prejdete, prečo si dovolíte plakať, môžete pracovať na pokuse plakať.

# 4 Nájsť bezpečné miesto pre plač. Toto bezpečné miesto môže byť kdekoľvek. Možno ste najbezpečnejší vo vašej kuchyni, spálni alebo u svojho terapeuta. Kdekoľvek sa cítite v bezpečí, malo by to byť miesto, kde sa necháte pustiť.

Väčšina z nás sa zdržia plaču, pretože sa necítime pohodlne, takže sa cítite pohodlne. Ak sa obávate, že vás ľudia počujú, dajte si hudbu alebo sa osprchujte.

# 5 Zaostrené. Niektorí ľudia plačú bez ohľadu na to, kde sú, ale ak bojujete s pláčom, potom sa musíte sústrediť. Ak ste zvedaví, ako plakať a nechať to všetko von, začnite tým, že vyčistíte hlavu od rozptýlenia. Ak je televízor zapnutý, vypnite ho. Nepoužívajte text svojich priateľov alebo hovoriť na telefóne. Namiesto toho strávte nejaký čas sám so sebou, ale kompletné čas.

# 6 Čo chceš plakať? Musíte sa zamerať na to, čo spôsobuje vaše pocity smútku, frustrácie a hnevu. Môže to byť čokoľvek, ale presne viete, prečo tieto emócie tlačíte. Je čas zamerať sa na tieto chvíle, ktoré spôsobujú smútok a sústrediť sa na to, ako veľmi tieto situácie na vás negatívne vplývajú.

# 7 Vaše telo bude reagovať. Budete cítiť, že vaše telo reaguje. Každý je iný, takže to môže byť pocit tepla alebo chvenia. Záleží na osobe. Ale budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť, ako sa vaše hrdlo dotiahne, čo je znamenie, že vaše emócie sú opuchnuté vo vás. Je to vtedy, keď dovolíte, aby vás vaše emócie prekonali namiesto boja s týmto pocitom.

# 8 Nechaj to všetko von. Akonáhle začnete plakať, nezastavujte. Cry a nechaj to. Typicky je priemerná dĺžka pevnej plačovej relácie šesť minút. Teraz nenastavujte časovač na telefóne, nechajte ho plakať tak dlho, ako chcete. Vaša plačúca relácia môže trvať len pár minút, zatiaľ čo pre iných môže trvať dlhšie. To naozaj záleží na vás.

# 9 Už sa nebudete cítiť lepšie. Teraz, keď budete plakať, nepredpokladajte, že sa budete automaticky cítiť ako milión dolárov. Musíte to dať asi 90 minút po tom, čo budete plakať, než budete cítiť rozdiel. Ale budete pravdepodobne cítiť emocionálne a psychicky ľahší. Ale ak máte množstvo emócií, môže to trvať niekoľko sedení, než sa budete cítiť lepšie.

# 10 Použite emocionálne spúšťače. Ak nemôžete plakať sami, skúste použiť emocionálne spúšťače, ako sú smutné filmy, chvíle vo vašom živote alebo emocionálna hudba. Môžu vám pomôcť spustiť vaše emócie. Ak neviete, aké sú vaše spúšťače, skúste to. Sledujte smutný film ako Blue Valentine, Marley a ja, Titanic, alebo Schindlerov zoznam.

# 11 Nezabudnite premýšľať. Je ľahké plakať, ale ťažšie premýšľať o svojich emóciách a premýšľať o tom, prečo plačeš a čo spôsobuje stres. Keď sa po výkriku budete cítiť lepšie, budete si myslieť, že ste úplne uľavený. Nepredpokladajte, že ste si to všetko vymysleli. Odrážajte, odrážajte, odrážajte.

# 12 Použite plač s mierou. Na konci dňa, bez ohľadu na to, čo to je, chcete robiť veci s mierou. To tiež zahŕňa plač. Príliš veľa plaču vám dáva pocit beznádeje, ale plač môže byť použitý na spracovanie vašich emócií a prechod od nich.

Takže, monitor, keď váš plač presahuje líniu, kde sa stáva príliš veľa. Ale každý je iný, takže vidíte, kde sú tieto hranice sami.

Teraz, keď viete, ako plakať a nechať to všetko von, dať niektoré z týchto tipov vyskúšať. Plač vám pomáha znížiť stres, obnoviť rovnováhu hormónov a zlepšiť pocit.