Flop pot Ako zastaviť potenie vedier, keď úzkosť kopy

Takže, ste v nervóznej situácii, ale ako dodáte tovar, keď sa to skutočne počíta ... bez toho, aby vás flop potil?

Som chlap, ale mal som nezvyčajné množstvo úzkosti, ktorá vyrastala na obrie čiernu dieru. Pamätám si, že som mal silné BO na verejnosti a obrovské potné miesta. Moja celková skúsenosť so školou, univerzitou a prácou bola z lepkavej a nepohodlnej potu pod mojimi jamami - čo by potom spúšťalo flop pot a čoraz viac zapotené čelo.

Práve očakávanie potenia by spôsobilo tento reťaz udalostí. Obával som sa, že budem vo veľmi verejnom alebo blízkom kontaktnom priestore, ako napríklad: posedenie v preplnenej miestnosti, medzi inými študentmi, v intímnej učebni alebo na verejnú reč.

Prečo sa stane flop pot?

Povedzme, že ste kráčali po vašom miestnom parku a videli ste úplne dospelého tigra niekoľko krokov dopredu. Je to svalnatý chrbát, ktorý sa zvlnil, keď sa na teba pozrel a urobil očný kontakt. Počas nasledujúcich 10 minút ste sa nepokúšali pohnúť ... ak ste mali šťastie, že by ste mohli utiecť, potom by ste pravdepodobne kvapali mokrým potom - vaše tričko prilepené na chrbát.

Pot pomáha vášmu telu neprehriať sa počas intenzívnej fyzickej námahy - takže aj keď sa teplota nezvýšila, keď ste boli konfrontovaní s tigerom, váš mozog predpokladal, že by sa mohol v blízkej budúcnosti zvýšiť, ak by vás prenasledoval a vy ste sa museli pokúsiť bojovať alebo uniknúť. To, čo váš mozog skutočne urobil, bolo signalizovať uvoľnenie hormónu epinefrín, čo spôsobilo potenie.

Pridám upozornenie: menopauza, drogy alebo choroba môžu spôsobiť nevysvetliteľné potenie. Takže zvážte ísť k lekárovi, ak si myslíte, že môžete trpieť chorobou alebo stavom. Ale ak to čítate, je tu nejaká situácia, ktorá vás robí tak nervóznym, že sa potíte - a chcete zvládnuť túto reakciu.

Ako prekonať flop pot

Len tak viete, flop pot je automatický a môže byť spustený nervy. Je to váš spôsob, ako sa predbiehať boj alebo let, keď zistí hrozbu.

Tu je to, čo pre mňa v priebehu rokov fungovalo.

# 1 Prijímanie úzkosti. Vediem stretnutú skupinu nazvanú Beyond Anxiety, ktorá bola pomenovaná, pretože som mal prehľad, že všetko, na čo sa zameriavate, nielen rastie, ale aj sa stáva celým svetom. Tiež to, čo sa pokúšate blokovať iba trhliny cez švy - ja by som vedel - bol som ten falošný bravádo, ktorý nesie typ chlapa s celým svetom na ramenách.

Ďalšou a oveľa lepšou možnosťou bolo uznať, ako som sa cítil, ale nerobiť s tým nič. Ak chcete nasledovať to, čo bola moja úloha v každom okamihu, a akceptovať, že by som sa o tom vždy necítil dobre. Super vec, ktorá sa stala, bolo, že časom som sa stal kompetentnejší na veci, ktoré som bol zlý a zabudol na moju nervozitu.

Zvyšok sveta vstúpil do centra pozornosti, keď som nebol posadnutý odstránením jedného aspektu mojej skúsenosti. Prijal som, že v okamihu by som mal nejakú úzkosť v závislosti od okolností, pretože to bola zdravá a normálna emócia.

Tiež som mala nebojácnosť, lásku, hnev a tak ďalej. Všetko to bolo súčasťou mňa. Postupom času som vyrastal prirodzený a autentický typ sebavedomia, ktorý prichádza len s ťažko vyhranými skúsenosťami - nie predstieraným alebo okázalým druhom.

# 2 Dýchanie. Som spisovateľ - spomínam to, pretože spisovatelia nemajú tendenciu dobre dýchať, keď sú absorbovaní tým, že dávajú slová na bielu stránku. Cvičím hlboké, pomalé dýchanie do nosa až po brucho a z úst, keď chcem relaxovať a byť pokojný. Niekedy to robím s meditáciou.

Môžete ho položiť na hrudník a druhý na brucho, aby ste ho otestovali. Ak vaše hrudník stúpa potom nie ste dýchanie do brucha. Keď vydýchnete, očistite svoje pery, akoby ste fúkli sviečku. Vdychovanie do úst vám v skutočnosti spôsobuje, že sa cítite menej pokojní, pretože súvisí s mechanizmom boja alebo letu * dýchate do úst, keď potrebujete viac vzduchu, aby ste sa mohli intenzívne pohybovať *.

# 3 Použitie antiperspirantu. Nie, nerobím si s tým srandu a ja nie som vysmievaný. Bol som tam, človeče - niektorí ľudia sa veľa potili. Rozhodol som sa, že to prijmem a budem pripravený.

Niektorí ľudia nemajú zlé BO. Nie som jeden z tých ľudí ... takže používam značky ako Maximum Sure 48hrs Protection. Ak nemáte zlý telesný zápach, potom nemusíte byť príliš starosti o to - však, tie podpazušia pot škvrny môžu byť nepríjemné.

# 4 precvičovanie. Pamätám sa, že som sa zúčastnil na verejne hovoriacom kurze - rozhodol som sa, že pôjdem preskúmať svoje obavy z verejného rozprávania, pretože v škole a na univerzite sa moje ruky potriasajú a môj hlas sa chveje, keď som verejne vystúpil.

Počas kurzu si spomínam na toho chlapa, ktorý sa zaregistroval, pretože chcel dať reč, ktorá bola za pár týždňov. Nebol najlepší, aby začal dlhým záberom, ale ani on nebol taký zlý, ako si pravdepodobne myslel, že je.

Mohol by som povedať, že bol nervózny rozprávajúci sa pred komorou veľkej veľkosti. Jeho očný kontakt bol smerom k stropu, ale jeho spôsob rozprávania bol pohlcujúci. Po niekoľkých stretnutiach si začal uvedomovať, že nie je zlý a stal sa na pódiu pohodlnejším. Napriek tomu sa nikdy nezdal úplne v pohode so skúsenosťami, a to isté platí aj pre niektorých známych ľudí a dokonca aj pre rockové hviezdy.

Prax vám môže dať trochu viac uzemnenia, aj keď neodstraňuje váš flop pot. Pre mňa, bol som menej nervózny robiť verejné rozprávanie a zistil, že môj hlas a ruky sa netriasli.

# 5 Re-rámovanie to. Úzkosť je blízkym bratrancom vzrušenia, pretože obe sú stavy vzrušenia, čo je dôvod, prečo - skôr než skákať z úzkosti do pocitu pokoja - je ľahšie premeniť nervozitu na pocit vzrušenia.

Situácia by sa mohla interpretovať ako bytia na mieste a vo vyšetrovaní alebo viac, ako dostať šancu zažiariť a ukázať, z čoho ste.

Re-frame situáciu pomocou toho, čo sa nazýva 'úzkosť reappraisal' - keď pridáte do úzkosti myšlienky: "Som tak nadšený, že ..." alebo "Idem dostať šancu ..." alebo "ja jednoducho nemôžem počkaj ... 'Ťahaj do toho bojovníka, bádateľa, zvedavosti, bdelosti. Pripomeňte si, že nikto nemôže čítať vašu myseľ a naozaj sa o to nestará, ak ste trochu nervózny, je to normálne a niekedy aj znamenie, že môžete byť dôveryhodný. 

# 6 Nie je dokonalý. Chcete ho dostať hneď po prvýkrát - ohromiť, byť bezchybný? Veľa šťastia ... Môžem počítať perfekcionizmus ako jednu z mojich najväčších chýb a jednu, ktorej sa snažím vyhnúť. Poznám aj ľudí s veľkým talentom, ktorí pravdepodobne zomrú s mnohými ľútosťami.

Najmä v tomto veku okamžité pripojenie, ak sa bojíte zlyhania potom nemôžete byť v hre o skutočné. Nikto sa nestará, ak urobíte chybu - starajú sa, či ste sa snažili a boli dosť odvážni, aby ste sa tam dostali von. Takže moja politika je robiť, učiť sa zo spätnej väzby a robiť to znova. Všetky tieto posadnutosti nad tým, čo sa stane, sú často problémom samotným.

# 7 Neporovnávanie - robí vás. Nie, kto si prial, bol si alebo čo si myslíš, že je v pohode, ale ty. Kedykoľvek som sa porazil o tom, že nerobím niečo v tomto alebo takýmto spôsobom, zvyčajne sa snažím splniť očakávania niekoho iného.

Podľa môjho názoru „robiť si“ je zameranie sa na vaše najväčšie silné stránky a na podporu veľkých slabých stránok.

Príkladom toho je, ak ste veľký komunikátor verbálne, ale hrozný spisovateľ. Niečo ako kanál YouTube by vám naozaj vyhovovalo a blog možno nie je tak dobrý. Prečo sa ukrižovať a snažiť sa byť rovnako dobrým spisovateľom ako pani A, keď ste lepší rečník ako priemer a naozaj si to užívate?

# 8 Zamerajte sa na okamih. Ďalšia skvelá stratégia, ako sa vyhnúť flop potu, je tu a teraz. Pohyby pľúc, tváre v miestnosti, pohybom palca okolo ukazováka v kruhovom pohybe a pociťovaním štruktúry pokožky. Čokoľvek vás dostane do okamihu - zívanie, úsek. Meditácia môže veľmi pomôcť s touto schopnosťou.

# 9 Vizualizácia sa uspeje. Toto je divné a ja som si myslel, že je to smiešne, ale vždy, keď som sa obťažoval vlastne robiť to, je to naozaj fungovalo - mám pocit, že je to výzva na akciu pre váš mozog na to, aby sa pripravil na veľký okamih. nejaký čas v budúcnosti.

To je zámer v akcii a vaše korene mozgu pre vás, keď máte silný zámer. Určite chcem môj mozog na mojej strane, keď sa to skutočne počíta, ako keď chcem zabrániť flopu potu.

# 10 Jesť viac. To je prekvapivo účinné, aby sa zabránilo flop potu, a tiež si myslím, že ľahko prehliadnuť - pretože návyky je ťažké zmeniť. Niekedy som trochu viac nervózny ako normálne a keď to považujem za uvedomujúce si, že som sa nejedol veľa - možno som urobil veľa mysle moc-sapping práce vopred a je to obzvlášť pravda, ak som urobil veľký cvičenie, ktoré ráno.

Keď máte málo metabolických palív, budete s väčšou pravdepodobnosťou nervózny. Prázdny žalúdok = viac úzkosti. Zvýšte svoje kalórie, ak zistíte, že flop pot je bežná vec počas dňa.

# 11 Neleží. A hovoriť pravdu ... ak máte čo skryť, budete nervóznejší. Verím v praktizovanie čestnosti aj v skutočnosti, najmä keď to nie je vhodné. Dokonca aj pripustenie, že ste nervózny, povedzme, že ak ste na rande, je to dobrý spôsob, ako to urobiť. Kedysi som klamal a môžem vám povedať, že vtedy bol život oveľa komplikovanejší.

Teraz hovorím pravdu a život je jednoduchý a niekedy veľmi vzrušujúci, pretože nikdy neviete, čo sa stane, keď poviete pravdu. Zameriavam sa skôr na rozprávanie meta-pravd, než na jednorozmerné pravdy.

Takže napríklad, ak by som bol na rande a našiel by som dievča, ktoré by bolo nudné, namiesto toho, aby ste hovorili „nudný“, asi by som povedal niečo ako „viete, myslím si, že sa nám zdá, že sme dosť odlišní v type veci, do ktorých sme. “ Obidva výpovede môžu byť pravdivé, ale druhá je menej zameraná na to, ako sa cítim a viac s oboma z nás.

# 12 Robiť viac vecí, ktoré vás flop pot. Nakoniec, byť na hranici medzi tým, kde si myslíte, že budete ľahko úspešní a kde nebudete, je to skvelé pre budovanie väčšej odolnosti a tiež pre vytváranie ďalších príležitostí. Život pre mňa nezačal, kým som nezačal čeliť svojmu okraju, a preto si myslím, že život sa deje na okrajoch.

.