11 Rýchle a jednoduché ranné rutiny skok na veľký deň

To, čo robíte každé ráno, môže skutočne znamenať zmenu v premene vášho dňa z priemerných na fenomenálne! Tu je 11 rutín, aby vám podporu.

Počuli ste príslovie: „Postoj je všetko,“? a v tomto prípade to určite je. Keď sa zámerne rozhodnete robiť veci každé ráno, ktoré poukazujú na vašu myseľ a telo v pozitívnom smere, veľké veci sa musia stať.

V tomto rýchlo sa rozvíjajúcom a technologicky závislom svete veľa ľudí začína ráno na nesprávnej nohe. Budú otrasení alarmom na ich telefóne, a pretože už majú svoj telefón vo svojich rukách, môžu tiež skontrolovať svoj Facebook, Twitter, Instagram, e-maily a sortiment ďalších vecí, ktoré bombardujú myseľ pri najzraniteľnejšie. Pocit viny ešte?

Je zrejmé, že to nie je, ako sa dostanete na skvelý štart. Takže sme tu s nejakými rannými rutinami, aby sme vás mohli vyskúšať!

Ráno vám dodá energiu a oživí vás

Každý deň, aby ste sa dostali k pozitívnemu štartu, vám pomôžu zabezpečiť, aby váš deň pokračoval na vysokej úrovni. Dokonca aj keď vstanete na nesprávnej strane postele, aby som tak povedal, začlenenie len jedného alebo dvoch z nasledujúcich návykov do vašej rannej rutiny vás nastaví na skvelý deň.

# 1 Prebudiť skoro. To by malo byť vašou prvoradou prioritou, pretože budete potrebovať viac času, aby ste si vychutnali novú a vylepšenú rutinu. Teraz viem, že to asi znie ako niečo, čo nikto naozaj nechce robiť, ale verte mi, keď poviem, že prepínanie „tichého času“? od neskorých nočných hodín až po skoré ranné hodiny je uspokojujúcejšie a rozdiel, ktorý to robí vo vašej mysli a tele, je dosť nápadný.

Ideálny čas na prebudenie * v závislosti od sezóny * je počas civilného súmraku, alebo tesne pred východom slnka. Je to dokonalé, pretože je dosť svetla na to, aby sa dalo vidieť, vtáky už cvrlikajú a vítajú ďalší deň, a budete môcť chytiť východ slnka - ak je to to, čo vás spúšťa. Čím viac môžete vstať a odísť do dôchodku so slnkom, tým lepšie sa budete cítiť. Snažte sa uvoľniť hodinu a pol pre seba predtým, než budete musieť vyraziť von zo dverí.

# 2 Vypite pohár citrónovej vody. Po osemhodinovom spánku je vaše telo dehydrované. Pitie pohára teplej vody s citrónom v ňom rehydratuje vaše telo rýchlo a dostane váš tráviaci trakt pripravený na denné jedlá. Pitie citrónovej vody tiež stavia vaše telo do alkalického stavu, ktorý sťažuje ochorenie a chorobu.

Použite teplú vodu, aby ste sa vyhli šokovaniu vášho systému po prvý raz. Ak je chuť citróna je príliš koláč pre vás, pridajte dotyk medu-najlepšie surové-osladiť to trochu.

# 3 Štetec svoj jazyk. Ak si už nechcete škrabať alebo čistiť jazyk ako súčasť svojho rituálu čistenia zubov, budete chcieť začať hneď teraz. Akonáhle to urobíte, budete sa diviť, ako ste niekedy opustili dom bez toho, aby ste to urobili. Nielen, že poškriabanie jazyka pomôže eliminovať strašný ranný dych, ale aj vaše telo v tom, že je čas vstať a svietiť. Ako bonus, jedlo chutí oveľa lepšie, keď škrípanie jazyka.

# 4 Urobte nejaké úseky. Nemusí to byť nič namáhavé, ani nič, čo by vás potilo. Urobte pár úsekov, aby ste uvoľnili svaly a pohybovali sa v tele. Môžete dokonca použiť tento čas na jógu alebo ľahké cvičenie, ak sa snažíte schudnúť. Ak ešte nie ste bežným cvičencom, začnite pomaly a pracujte vlastným tempom. Každé ráno by ste mali stráviť päť až desať minút.

# 5 Bounce na mini trampolíne. Peniaze, ktoré strávite na mini trampolíne, stoja za investíciu. Cvičenie je málo účinné a pracuje s akoukoľvek úrovňou zdatnosti. Nemusíte ani skočiť veľmi vysoko, aby ste mohli využívať výhody. Jednoducho poskakovanie na trampolíne každé ráno * približne 100 odrazov * je dosť na povzbudenie lymfatickej drenáže, zlepšenie zdravia štítnej žľazy a sprísnenie a tónovanie každej svalovej skupiny v tele.

Ďalší bonus odskakovania? Napája vaše telo prirodzene, takže sa môžete vyhnúť sladkostiam, kofeínovým nápojom. Skok alebo odraziť po celý deň kedykoľvek budete cítiť, že potrebujete rýchly pick-me-up.

# 6 Brush vaše telo. Prax sa nazýva suché kefovanie a je to stará holistická prax, ktorá stimuluje krvný obeh a zbavuje sa odumretých kožných buniek. V podstate pomáha vášmu telu vyzerať a cítiť sa lepšie.

Trik na suché čistenie je pracovať si cestu k srdcu. Začnite na svojich rukách alebo nohách, a štetcom si cestu dovnútra Keď ste si čistili celé telo * možno budete musieť získať pomoc niekoho iného pre chrbát *, môžete skočiť do sprchy. Správna suchá kefa pre túto rutinu je taká, že štetiny sú dosť tuhé na to, aby sa mohli odlupovať, ale nie sú tak tuhé, že to bolí..

# 7 Inšpirujte svoju myseľ povznášajúcou hudbou. Vychutnajte si správny rámec mysle tým, že budete počúvať hudbu, ktorú nájdete krásne, alebo čítate knihu, ktorú nájdete ako inšpirujúcu. Nastavíte sa na úspech, keď vaša myseľ myslí pozitívne. Váš mozog je hladný po informáciách, takže ho zdravo „kŕmite mozgom“? tak, ako kŕmite svoje telo zdravými darmi.

Ako vedľajšia poznámka, môžete počúvať rôzne druhy hudby v závislosti od typu dňa, ktorý máte dopredu. Napríklad, ak máte zaneprázdnený, akčný deň, možno budete chcieť počúvať niečo, čo vás dostane napumpované a pripravené ísť. Ak viete, že váš deň bude stresujúci, v poriadku môže byť niečo trochu upokojujúce.

# 8 Pite zelený smoothie. Nikdy by ste nemali začať deň bez vyživovania svojho tela. Zelený smoothie je ideálnou voľbou. Zelená časť smoothie je časť, ktorá je najviac prospešná pre telo, pretože je to s najväčšou pravdepodobnosťou kapusta, špenát, alebo nejaké iné zelené listy, ktoré obsahujú fytonutrienty, minerály a vlákninu. Nájsť recept, ktorý máte radi * Internet je plný * a piť každé ráno.

Neverte, že zelený smoothie robí ten veľký rozdiel? Nastavte časovač na 30 minút po dokončení pitia a zistite, ako dobre sa cítite.

# 9 Meditovať. Predtým, než sa vydáte na začiatok svojho dňa, zúčtovanie vašej mysle vám môže skutočne pomôcť získať pozitívnejšie myslenie. Naozaj nie je „správne“? alebo „zle“? spôsob, ako meditovať, takže to, čo nájdete pohodlné je perfektné. Počúvajte mäkkú hudbu - alebo nie. Sadnite si alebo si ľahnite. Je to len na vás, pokiaľ každé ráno strávite len pár minút so zameraním dovnútra.

# 10 Úsmev na seba. Viem, to znie hlúpe, ale usmieva sa na seba v zrkadle asi 30 sekúnd každý deň pomáha zvýšiť vaše sebavedomie; Je to ako keby ste si trochu rozprávali. Nemusí to byť veľký, praštěný úsmev plný zubov. Dokonca aj náznak úsmevu funguje zázraky. Ak cítite potrebu dať si pár slov povzbudenia, urobte to. Toto je pravda „ja čas,“ ?? kde sa môžete rozprávať s hlbšou časťou seba a ponúknuť povzbudenie, aby ste sa dostali cez deň dopredu.

# 11 Vyberte si svoj top 3. Tento posledný ranný rituál je dôležitý. Dnešný svet je rýchlo-chodil potkanie závod, ktorý nám dáva pocit ohromený a pod kvalifikáciou. Aby ste to zastavili, urobte si každé ráno zoznam najlepších troch vecí musieť urobte ešte pred koncom dňa. Je to všetko o prioritách, takže všetko ostatné, urobte tieto tri veci.

Akonáhle si stanovíte priority, začnete si uvedomovať, že niektoré z menších vecí, o ktorých zvyčajne hovoríte, nie sú až tak dôležité. V skutočnosti si vybudujete dôveru, aby ste dosiahli väčšie a lepšie veci, a budete mať schopnosť vedieť, čo je vo vašom živote najdôležitejšie.

Trik je tu dať len tri veci na váš zoznam. Ešte viac, a skončíte priamo tam, kde ste boli predtým. Splnenie troch dôležitých vecí každý deň je inšpirujúce a uvoľňuje stres. Keď budete túto prax používať, budete sa cítiť úžasne.

Nemusíte prijať všetky tieto rituály do svojej rannej rutiny, ale pridanie len jedného alebo dvoch bude robiť svetový rozdiel tak psychicky, ako aj fyzicky. Pamätajte si, že ovládate smer, ktorým prechádza váš deň. Záleží len na vás, aby ste každý deň urobili veľký.