15 Podivné veci, ktoré vás ovplyvňujú

Je to dosť divné, keď máte pocit, že robíte všetko správne, ale jednoducho sa vám nezdá, že by ste mohli triasť tie posledné libry. Samozrejme, už viete, že preskakovanie v telocvični na niekoľko dní a vyžitie v niektorých extra občerstvenie môže mať docela rýchly účinok na váš pas, ale keď nie ste meniace svoje stravovacie návyky a návyky, to môže dostať trochu tajomnejšie. Pravdou je, že existuje mnoho faktorov, ktoré môžu mať vplyv na vás, vrátane iných návykov, ktoré môžete mať, rovnako ako niektoré ďalšie veci, ktoré nemáte takú kontrolu nad. Ale zatiaľ čo tam sú nejaké podivné a skryté veci, ktoré by vás mohli prinútiť k priberaniu na váhe, existujú aj niektoré veci, ktoré vám môžu pomôcť udržať vašu váhu bez vášho vedomia. Tu je 15 podivných vecí, ktoré ovplyvňujú vašu váhu.

15 Váš plán spánku

Existuje mnoho vecí, ktoré idú v tele sena, keď v noci nedostávate dostatok spánku, a to zahŕňa hormonálne zmeny, ktoré vedú k nárastu telesnej hmotnosti. Keď nedostaneme dostatok spánku, naše telo začne vytvárať viac ghrelínov, čo má za následok zvýšenie hladov hladu. Naše telo si myslí, že ak je unavený, musí sa snažiť získať energiu z akéhokoľvek zdroja a potraviny sú životaschopným zdrojom energie. Najjednoduchší a najrýchlejší zdroj energie prichádza vo forme jednoduchých sacharidov, ako je cukor, čo je dôvod, prečo by ste mohli dostať najintenzívnejšiu túžbu šišky v dňoch, ktoré sa cítite úplne vyčerpané. Môžete byť dokonca tak unavení a hladní, že si skutočne myslíte, že si zaslúžite šišku za to, že ste unavení. Potom pridaním k zvýšenému hladu, ktorý cítite, keď ste unavení, ste unavení, je tiež menej pravdepodobné, že sa zapojíte do fyzickej aktivity, alebo to urobíte za zníženej intenzity. Koľkokrát ste preskočil telo čisto z vyčerpania? Menej cvičenia samozrejme prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Môžete vidieť, ako by to mohlo rýchlo vypadnúť z ruky.

14 Prejedanie zdravého jedla

Prejedanie akéhokoľvek druhu jedla nie je dobrý nápad, aj keď je to niekedy ťažké. Vysekávanie spracovaných, predbalených a neprirodzených potravín môže ísť dlhú cestu smerom k vytvoreniu dokonalej diéty celých prírodných potravín, ale stále sa s nimi nemôžete vyrovnať. Arašidové maslo, napríklad, je skvelé zdravé jedlo, keď nemá cukor alebo hydrogenované oleje pridané k police pre stabilizáciu police, ale je to tiež veľmi kalórií hustá. Jesť porcie arašidového masla vám niektoré zdravé srdce tuky a pomôže vyplniť vás ... ale porcie veľkosti dvoch polievkových lyžíc vám 190 kalórií a 16 gramov. Nemalo by sa s ním zaobchádzať ako s doplnkom, ako je to horčica alebo tak niečo. Arašídové maslo je dosť výdatné jedlo. Technicky môžete prejedať akýkoľvek druh zdravého jedla, dokonca aj ovocie, takže nerobte tú chybu, keď uvážite, že jedlo je „bezpečné“ len preto, že je to zdravé a potom naňho bijete a predstierate si, že vaše nohavice sú stále príliš tesné.

13 A / C

Niektoré štúdie tvrdili, že udržiavanie tela v trvalo príjemnom stave, pokiaľ ide o teplotu, znamená, že telo nemusí pracovať tak tvrdo a preto bude spaľovať menej kalórií. Takže v podstate, ak je to dokonalá teplota po celú dobu, nebudete sa triasť alebo potiť sa na štíhly rám. Avšak nedávny výskum zistil, že keď ľudia spia v chladnejších prostrediach, ako sú klimatizované izby, skončia spaľovaním viacerých kalórií. Spanie v chladnej miestnosti bolo preukázané, aby telo vytvoriť viac dobrého hnedého tuku, ako menej zlého bieleho tuku. S nejakým tukom v tele je potrebné a zdravé, a majú hnedý tuk je skutočne užitočné, pretože spaľuje viac kalórií a zbaví sa prebytočného cukru v krvi. Budete tiež spať zdravšie, keď vaša spálňa je v pohode, pretože chladnejšie teploty môžu pomôcť upokojiť mozog a znižuje celkovú telesnú teplotu. Insomniac majú tendenciu mať vyššie telesné teploty, čo môže mať niečo spoločné s tým, prečo nemôžu spať.

12 Byť dehydratovaný

Ak nie ste dosť pitnej vody, môžete mať vplyv na vašu hmotnosť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Štúdie zistili, že keď sú ľudia dehydratovaní, môžu začať túžiť po jedle namiesto vody, čo si myslí, že musíte jesť, keď skutočne potrebujete niečo na pitie. Keď je vaše telo dehydratované, spomaľuje aj váš metabolizmus, ktorý spomaľuje množstvo kalórií, ktoré spaľujete. V podstate, keď telo ide do stavu dehydratácie, jeho cieľom je zachrániť čo najviac energie, aby ste príliš rýchlo neprechádzali zvyškami svojich zásobníkov vody, čo vedie k pocitom pomalosti, ktoré môžete pomýliť. za to, že bol unavený. Čím viac je vaše telo unavené, tým menej kalórií spálite a čím viac energie si myslíte, že potrebujete energiu. Majte na pamäti, že vaše telo nie je skvelé pri rozprávaní rozdielu medzi hladom a smädom, a vždy choďte na pohár vody alebo dva, než sa vydáte do túžby..

11 Ušné infekcie

Ak máte veľa ušných infekcií ako dieťa, to môže skutočne ovplyvniť vašu váhu neskôr ako dospelý. Spojenie sa môže zdať na prvý pohľad zvláštne, ale niečo, čo sa nazýva chorda tympani, je čiastočne zodpovedné za ovplyvnenie chuťových receptorov na špičke jazyka a tiež sa priamo spája so stredným uchom. Keď máte veľa ušných infekcií, môže to ovplyvniť celý reťazec až po špičku jazyka, čo vás môže podivne spôsobiť, že budete chcieť túžiť po jedlách s mastnými a kalorickými hustotami. Niektoré štúdie zistili väzby medzi obezitou a mnohými infekciami uší. Ak ste boli jedným z ľudí, ktorí sa stali, že majú veľa ušných infekcií ako dieťa, je zrejmé, že nie je veľa, čo by ste s tým mohli robiť teraz, ale byť si vedomý môže pomôcť myslieť si predtým, než sa dostanete na niečo jednoducho kvôli túžbe. , Všetci máme rôzne túžby z rôznych dôvodov, a uvedomenie spojené so sebaovládaním je najväčšia vec, ktorú musíme riešiť.

10 Multitasking

Existuje niekoľko rôznych dôvodov, prečo multitasking môže mať vplyv na vašu váhu. Zrejmým dôvodom je, že keď vyvažujete príliš veľa vecí naraz, nemusíte mať čas sústrediť sa na kŕmenie svojho tela správnymi jedlami v správnom čase. Ale menej zrejmý a možno ešte vážnejší dôvod je ten, že keď trénujete mozog na multitasking, má v skutočnosti menšiu schopnosť sústrediť sa, a tiež vás robí väčšou pravdepodobnosťou, že sa vzdáte pokušenia. Jedna štúdia zistila, že keď ľudia skákali medzi niekoľkými rôznymi úlohami, vyčerpali časť mozgu, ktorá má na starosti výkonnú funkciu. To je tiež časť mozgu, ktorá pomáha s kontrolou impulzov, takže sa príliš rozptyľujte a môžete sa dostať na veľký kus chutného syra, keď nemáte hlad. Jeden z výskumníkov to povedal takto: „Keď pomáhate svojim deťom so svojimi domácimi úlohami, potom reagujte na pracovný e-mail na zariadení Blackberry, potom choďte rovno späť do algebry, robíte úlohy, ktoré vyžadujú veľmi odlišné myslenie, čo je to, čo zistili sme, že zdroje sebaovládania sú

9 Vaša diéta Soda závislosť

Veľa ľudí prechádza na diétnu sódu z pravidelných s najlepšími úmyslami, samozrejme, pretože ste prechod z super sladký nápoj na možnosť bez cukru. Výskum však zistil, že to nepomôže vášmu telu tak, ako si myslíte. Problém je, že keď pijete sódu, vaše telo stále registruje sladkú chuť, aj keď táto chuť prichádza z umelého sladidla a nie z reálneho cukru. Keď sa to stane, môže skutočne spôsobiť, že vaše telo túži viac sladké veci ... čo môže viesť k cukor flám nejakého druhu neskôr. Jedna štúdia, ktorá sa uskutočnila v priebehu 17 rokov zistila, že ľudia, ktorí pili veľa diéty sódu, mali o 47% väčší nárast indexu telesnej hmotnosti ako ľudia, ktorí to neurobili. Ak ste sa spoliehať na diétu veci, ktoré by mohli byť čas, aby si odstaviť zo závislosti. Nehovoriac o tom, že je tu ešte veľa kontroverzných možností a neznámych vecí o tom, čo umelé cukry robia pre telo.

8 Myslenie Kardio Burns viac ako to skutočne robí

Akýkoľvek druh práce sa bude skvelé pre telo, ale kardio, že robíte nemusí byť podpora vašej hmotnosti údržbu, rovnako ako si myslíte, že je. Kardio aktivity len spaľuje toľko kalórií, ak nie ste naozaj tlačí srdcovej frekvencie hore a dole s intervalmi, a mnoho ľudí preceňuje množstvo kalórií, ktoré sú horiace v posilňovni. Keď preceňujete svoje spaľovanie kalórií, možno budete s väčšou pravdepodobnosťou dopriať niečo neskôr, pretože máte pocit, že ste si ho "zarobili" s deficitom kalórií, ktorý ste urobili v posilňovni. Tak to nefunguje. Kardio sedenie bude len horieť až niekoľko sto kalórií, a to trvá asi 3500 kalorií deficit stratiť libru. Takže ak idete na beh a potom jesť cookie, môžete byť vracanie kalórií spálenie ste zažili na úteku tam. Kľúčom je zvýšiť kardio, a tiež znížiť kalórie, ktoré konzumujete v rovnakom čase. A áno, to zahŕňa kalórie, ktoré pochádzajú z alkoholu. Tieto kalórie sa počítajú zásadným spôsobom.

7 Tvoje Gény

Niektorí ľudia sú dosť váhaví povedať, že obezita je genetická, pretože spôsobuje, že zvuk z prírastku hmotnosti vychádza z kontroly jednotlivca, čo nie je úplne pravda, alebo aspoň nie v takom rozsahu, aby sa tomu nedalo zabrániť. Môžete byť geneticky náchylní na priberanie na váhe, ale napriek tomu prísť na zdravý životný štýl, aby sa telo čo najviac zdravé. Nikto však nemôže poprieť, že tam tony rôznych typov tela vonku, a rovnako ako niektorí väčší ľudia by museli ísť do nezdravých dĺžok, aby boli tenké, niektorí menší ľudia by museli robiť to isté, aby priberali na váhe. Pracujeme s mnohými rôznymi typmi tela tam, skoro toľko rôznych typov tela, ako sú ľudia na svete. Existuje najmenej 18 rôznych génových markerov, ktoré by mohli mať niečo spoločné s obezitou a 13, ktoré môžu mať niečo spoločné s tým, či vaše telo získava váhu okolo pása alebo bokov..

6 Znečistenie

Pravidelné staré znečistenie môže mať negatívny vplyv aj na váš metabolizmus. Podľa štúdie publikovanej v časopise Kritické recenzie vo vede a výžive, vystavenie environmentálnym kontaminantom môže zahŕňať chemikálie narúšajúce endokrinný systém. Dva príklady, pri ktorých sa dokázalo, že interferujú s hormonálnou signalizáciou a sú spojené s obezitou, sú polybromovaný difenyl a bisfenol A z plastu. Niektoré pesticídy majú tiež potenciál zmiasť sa s hormónmi, ktoré sa samozrejme dostanú do tela potravou. Aby sa zabránilo jesť tony pesticídov je najlepšie prejsť na ekologické výrobky, a keď nemôžete urobiť, uistite sa, že umyte si ovocie a zeleninu opatrne. Pokiaľ ide o znečistenie ovzdušia, nie je toho veľa, čo by ste mohli urobiť, okrem toho, že sa niekde presuniete niekde tam, kde je menšie znečistenie, ako mimo hlavného mesta. To nie je vždy rozumná možnosť.

5 Zapnutie nočného svetla

Ak chcete spať so svetlom, dobre, možno budete chcieť prehodnotiť, že zvyk stat. Štúdia publikovaná v časopise Zborník Národnej akadémie vied porovnávali hmotnosti potkanov vystavených slabému svetlu počas noci v porovnaní s potkanmi, ktorí spali v úplnej tme. Štúdia sa uskutočnila počas ôsmich týždňov a uistila sa, že obom skupinám potkanov sa podá rovnaké množstvo potravy a strávia rovnaký čas cvičením. Na konci dvoch mesiacov, pričom všetky ostatné faktory boli kontrolované, potkany, ktoré boli vystavené svetlu v noci, získali o 50% väčšiu váhu ako potkany, ktoré neboli. Skupina myší, ktoré boli vystavené svetlu v noci, mala tiež vyššie hladiny glukózovej intolerancie ako iná skupina, ktorá je markerom pre-diabetes. Pokiaľ ide o to, prečo sa to deje, vedci sa domnievajú, že vystavenie svetlu v noci by mohlo ovplyvniť hormóny v tele, rovnako ako odhodiť svoje vnútorné hodiny. Samozrejme, nie ste krysa, ale vedci boli presvedčení, že účinok je podobný u ľudí.

4 Preskakovanie silový tréning

Ak ste len robí kardio a vy ste preskakovanie silový tréning, môžete byť neúmyselne získať na váhe, alebo robiť to ťažšie pre vás pokles tých posledných pár libier. Ak robíte príliš veľa kardio bez dostatočného silového tréningu, v skutočnosti môžete začať strácať sval namiesto straty tuku. To nie je výsledok, ktorý chceme. Keď sa snažíte zostať vo forme, budete chcieť budovať svaly, zatiaľ čo stratíte tuk, pretože aj keď sval je hustší, robí z neho štíhly vzhľad a tiež pomáha spaľovať viac kalórií. Sval vyžaduje viac energie pre energiu ako tuk, takže prirodzene, keď máte viac svalov na tele, bude to urýchliť váš metabolizmus, pretože rýchlejšie spáli cez jedlo, ktoré jete. Za každú libru svalov, ktorú dáte, spálite každý deň ďalších 22 až 36 kalórií.

3 Pracovné cestovanie

Ak ste na cestách, cestujete za prácou veľa času, môže to mať negatívny vplyv na vašu váhu. Štúdia vykonaná na Columbia University zistila, že zamestnanci, ktorí cestujú najviac, majú najvyššie hodnoty BMI a sú s najväčšou pravdepodobnosťou obézni. Mnohí ľudia lietajú za prácou, ale 80% pracovných ciest v USA sa vlastne vykonáva autom, čo môže znamenať dlhodobé sedenie, ako aj obmedzený prístup k možnostiam stravovania na cestách, ktoré nepochádzajú z rýchleho občerstvenia. alebo čerpacie stanice. Nehovoriac o tom, že keď cestujete za prácou, môžete byť oveľa menej pravdepodobné, že sa dostanete do posilňovne, ak je v hoteli aj posilňovňa. Jediná dobrá správa o tomto je, že tam sú vlastne kroky, aby si môžete znížiť svoje šance zostať štíhly. Jeden z nich, nie je jesť rýchle občerstvenie a balené občerstvenie na cestách bez ohľadu na to, ako málo možností máte. Tam je vždy možnosť vziať chladnejšie tašku s vami a zdravé občerstvenie tak, že nebudete v pokušení nič iné, že úlovky oka.

2 Byť sova

Zostávate neskoro a snažíte sa robiť všetko, čo ste počas dňa nedosiahli? Kto niekedy nie, že? No, možno budete chcieť prehodnotiť, že zvyk, však, ako jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí idú do postele neskoro skončiť jesť v priemere 248 extra kalórií denne, čo skončí asi dva libry hmotnosti každý mesiac. To nie je ničivé množstvo, ale časom, ak nezmeníte žiadne iné návyky, ktoré môžu znamenať viac ako desať libier telesnej hmotnosti za šesť mesiacov. Čo sa týka toho, prečo sa to deje, vedci navrhli, že by to mohlo mať niečo spoločné s oboma zmenami cirkadiánneho rytmu tela, ako aj s environmentálnymi faktormi. Keď vaše telo plánuje spať, ale vy ste ešte stále hore, spracúva kalórie inak, než keď plánovala byť hore a jesť. To by mohlo viesť k menej účinnému spaľovaniu kalórií a väčšiemu ukladaniu tuku v tele. Máme tendenciu túžiť po sladkejšej, vyššej tuku potraviny v noci tak ako tak, takže keď ste občerstvenie neskoro v noci to nemusí byť zdravý druh.

1 Sledovanie televízie

Sledovanie televízie je zábavné, ale sledovanie príliš veľkého množstva televíznych prijímačov môže spôsobiť, že budete váhať niekoľkými spôsobmi. Pre jednu vec, čím viac času trávite sedením v prednej časti televízora, tým menej času trávite inými aktivitami, ktoré spaľujú viac kalórií. Dokonca aj keď nie ste v telocvični alebo tak niečo, prechádzky okolo vášho bytu pri chatovaní s mamou na telefóne alebo čistenie vašej kúpeľne bude oveľa aktívnejšia ako sedenie na gauči zoningu von. Ďalšia vec je, že veľa ľudí spája stravovanie s sledovaním televízie. Chceme mať občerstvenie, aby nás spoločnosť, aby nám pohodlné, a dokonca aj pomôcť udržať veci zaujímavé, pretože TV nie je vždy tak zaujímavé, ako sme sa správať, ako je. Ak sa vám stalo, že ste super angažovaný v tom, čo sledujete, (alebo len úplne rozdelený na zóny), budete tiež s väčšou pravdepodobnosťou jesť viac, než by ste mali, keby ste venovali pozornosť tomu, čo ste dávali do úst. Štúdie zistili, že dospelí, ktorí sledujú tri hodiny televízneho vysielania denne, sú s väčšou pravdepodobnosťou obézni ako dospelí, ktorí sledujú len hodinu televízie každý deň a z týchto dôvodov to dáva zmysel. Prepáčte, závislí na televízii.