13 Mýtov o chudnutie

Väčšina ľudí bude sledovať svoju váhu v určitom okamihu svojho života, či už je to pokles veľkých libier alebo len pár tu a tam. Niektorí z nás stále pozorujú našu váhu. Mysleli by ste si, že informácie o chudnutí by boli jednoduché a priamočiare z dôvodu vedy a všetkého, ale faktom je, že to nie je.

Po prvé, nové štúdie prichádzajú po celú dobu, ktoré pôsobia proti niečomu, čo uviedla predchádzajúca štúdia. Pre ďalšiu vec, priemysel chudnutie je priemysel, takže ľudia zarábajú peniaze presvedčivé dieters, že je tu horúci nový spôsob stravovania alebo výrobku na trhu. Tu sú niektoré spoločné mýty o chudnutie, že by ste nemali veriť.

13, Že libra sa rovná 3500 kalórií

V niektorých situáciách to môže byť presné hodnotenie, ale nie je to niečo, čo by ste mali ísť. Pravdepodobne máte priateľa, ktorý nikdy nezíska na váhe, bez ohľadu na to, čo jej žerie, takže v jej prípade by jej jesť 3 500 kalórií nemohlo priniesť libru. Rôzne zloženia tela majú rôzne metabolizmy. Nehovoriac o tom, že nie všetky kalórie sú vytvorené rovnako. Nikto sa nebude snažiť a tvrdí, že 500 kalórií cookies má rovnaký účinok na vaše telo ako 500 kalórií v hodnote zeleru. Cukor ostrie hladinu cukru v krvi a vytvára viac hladov, keď narazí, zatiaľ čo rastlinné vlákna vás naplnia a zabraňujú hladu stabilizáciou hladiny cukru v krvi. Čo jete veci.

12 To, že jesť zdravé, je drahé

V porovnaní s taco, ktorý je prakticky zadarmo, niektoré zdravé potraviny sa môžu zdať trochu drahé, ale keď ste varenie z čerstvých surovín, môže to byť skutočne cenovo efektívne. Navyše, keď jete potraviny, ktoré sú živiny husté a nespracované, budú sa vám vyplniť lepšie ako lacnejšie potraviny vďaka ich vysoký obsah zdravých tukov, bielkovín a sacharidov. Veľká pizza by mohla byť lacná, ale keby ste jedli kurča a zeleninu, mohli by ste jesť iba zlomok celkového objemu potravín..

11, že môžete pracovať preč všetko, čo jete v posilňovni

Teraz, aby bolo jasné, môžete úplne vypáliť tony kalórií v posilňovni. Avšak, niektoré výskumy zistili, že ľudia s vysokou úrovňou aktivity v skutočnosti spaľujú viac kalórií ako ľudia s miernou úrovňou energie, pretože telo druh čiapky na jeho spaľovanie kalórií. V podstate to znamená, že ste lepšie len preskočiť cukroví bar potom sa snaží stráviť ďalšiu hodinu v telocvični možno spaľovanie pár sto kalórií, ak budete mať šťastie. Je to kľúč k držať sa pravidelný fitness režim pre mnoho dôvodov, ale to by mohlo byť ešte viac kľúčové sledovať, čo jete.

10, že Alkohol nemá miesto v zdravej výžive

To jednoducho nie je pravda. Nielenže môže byť dobré množstvo alkoholu, ako je alkohol, dobré pre srdce, ale niektoré štúdie dokonca zistili, že ľudia môžu kontrolovať svoju diétu a preskočiť dezert, ak po večeri nahradia pohár vína. Pre niektorých ľudí, mať víno je dosť obmedziť ich túžbu po jedle. Iné štúdie zistili, že umiernení konzumenti vína sú v skutočnosti tenšie ako ľudia, ktorí sa zdržia alkoholu. Len majte na pamäti, že priemerné prostriedky ako jeden pohár denne, nie jedna fľaša denne. Bolo by pekné, keby to bolo viac, viem.

9, Ktoré jesť neskoro v noci robí tuk

To je trochu zložité, ale nie, jesť v noci nebude nutne vás tuk. Na jednu vec záleží na tom, koľko hodín vstávate ráno a zjesť zvyšok jedla vo vašom dni. Pre ďalšiu vec, záleží na tom, čo jete pred spaním. Burger áno opustí veľa tukov plávajúcich okolo vášho krvného obehu, ktoré majú byť uložené. Proteínový kokteil však nie, že vás bude len uspokojiť cez noc. Ak váš hladujúci nebudete mať dobrý nočný spánok, ktorý potom odhodí vaše hormóny, ktoré ovplyvňujú vaše hladiny hladu, a urobia z vás ďalší deň jaskynný blbosť. Takže ak ste naozaj hladní, je lepšie mať občerstvenie pred spaním ako nie.

8, Že všetky sacharidy sú zlé

Ľudia, ľudia, sacharidy sú to, čo telo využíva pre energiu! Musíme ho len nakŕmiť zdravými zdrojmi sacharidov na rozdiel od nezdravých rafinovaných, čo robí obrovský rozdiel v tom, ako ovplyvňujú naše telo. Sacharidy, ktoré pochádzajú zo spracovaných zdrojov, ako je biely chlieb, majú všetku dobrú vlákninu odizolovanú, takže zasiahnu telo ako jednoduché cukry a spôsobujú hroty a pády na hladinu cukru v krvi. Ale zdravé zdroje sacharidov, ako sú celé zrná, vegetariáni a fazuľa v ich nespracovanom stave, sú plné vlákniny, ktoré pomáhajú udržať energiu, ktorú nám sacharidy môžu poskytnúť..

7, Že tuk robí tuk

Tam bol raz, keď ľudia naozaj veril, že tuk z vás tuk, čo je to, čo podnietilo celý koncept s nízkym obsahom tuku. Ale ako sacharidy, záleží na tom, aký druh tuku jete. Zdravé tuky nie sú nielen to, aby vás tuk, niektoré výskumy naznačujú, že môžu pomôcť udržať si tenké zredukovaním množstva tuku, ktorý ukladáte do tela. Plus, že sa budete cítiť spokojní. Zdravé tuky pochádzajú z vecí, ako je avokádo, olivový olej, orechy, losos, atď. Dostávame sa do problémov, keď jeme tuky v spracovaných potravinách. Okrem toho, veľa potravín s nízkym obsahom tuku je stále s vysokým obsahom kalórií, a niekedy dokonca má navyše cukor alebo soľ pridané na úpravu pre chuť stratíte z chýbajúceho tuku, takže to nie je nevyhnutne dobré pre vás.

6, Ktoré strácajú hmotnosť je lineárny proces

To by mohlo byť prospešné pre váš proces mať konzistentné chudnutie vec deje, ale pravda je, že telo môže kolísať v librách z rôznych dôvodov, najmä ak ste žena prechádza fázami menštruačného cyklu , Niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby sami sledovali svoj pokrok, ale ak sa vám odradia dni, počas ktorých stupnica nezasiahne (alebo nebeská bráni vyskočí do libry), potom by ste mali byť lepšie, keby ste sa rozhodli, ako sa vaše oblečenie zmestí, než vážiť každý deň.

5 Že Chudnutie doplnky sú kľúčom k úspechu

Tam sú niektoré prírodné doplnky tam, že sa zdá, že nejaký vplyv na chudnutie, ale z väčšej časti z nich sú uvádzané na trh týmto spôsobom, a nie sú nevyhnutne bude vaše tajomstvo k úspechu. Existuje mnoho produktov, ktoré by mohli byť schopní podporiť vaše chudnutie cestu, ale nič nemôže robiť prácu zdravej výživy a stabilný fitness zvyk. Ak ste naozaj jesť správne a spaľovanie kalórií, nebudete skutočne musieť spoliehať na tabletky na chudnutie vôbec. Ak je to energia, ktorú hľadáte, môže byť lepšie, aby ste chytili pred tréningom kávu, ako praskanie pilulky.

4, Že len niektoré diéty prácu

Opäť platí, že veľa diéty sú vytvorené ako súčasť peňazí robiť chudnutie priemyslu. Niekto by mohol napísať presvedčivú knihu o tom, prečo určitá zelenina ničí váš život, zatiaľ čo ďalšia osoba píše rovnako presvedčivú knihu, ktorá hovorí, že zelenina je jediná vec, ktorú by ste mali jesť vôbec. Pravdou je, že zdravá, vyvážená strava vás dostane oveľa ďalej, než akékoľvek havárie alebo veľmi prísne diéty. Ak vyrezáte určité potraviny alebo skupiny potravín, môže to byť veľmi náročné vždy sa najesť dokonale a keď sa nachádzate v situácii, keď nie je k dispozícii všetka bielkovinová strava, pravdepodobne sa vzdávate a vystupujete zdravá strava. Tam sú vždy možnosti, keď pochopíte umiernenosť.

3 Že už nemôžete mať dezert

Miernosť je kľúčom k trvalému úspechu chudnutie pre mnoho ľudí, a pre niektorých ľudí, čo umožňuje podvádzať deň alebo podvádzať občerstvenie je vlastne pomôže im udržať váhu off. Ak sa zbavíte, môžete začať viac túžiť po veciach, a potom sa s väčšou pravdepodobnosťou flákať, keď ste na šťastnej hodine a tanier hranolkov klesá pred vami. Ak ste "povolené" mať hranolky a len cvičiť umiernenosť, môžete mať len niekoľko, bez toho, aby ste zničili vašu stravu. Ak nie ste dovolené, stanú sa zakázaným ovocím a my vieme, ako to ide.

2, Že cukor Voľné potraviny vám pomôže schudnúť

Technicky potraviny bez cukru môžu byť nízke alebo bez cukru, ale zvyčajne sa vyrábajú s umelým cukrom, čo nie je sen diétu, ktorý znie. Umelý cukor robí vaše telo premýšľaním, že jedí nejaký cukor, ale bez kalórií ísť spolu s ním, telo môže skutočne začať túlať ešte viac cukru. Niektoré štúdie hovoria, že umelé cukry oslabujú „prediktívny vzťah medzi sladkou chuťou a kalorickými dôsledkami jedenia“. Takže nedostanete cukor z jesť falošný cukor, to jednoducho robí chcete viac potravín.

1, Ktorý stráca váhu musí byť ťažké

Pre niektorých ľudí môže byť chudnutie náročné v závislosti od genetiky a kde sú ich súčasné návyky. Ale pre priemerného človeka by sa chudnutie nemalo považovať za nemožnú alebo veľmi skľučujúcu úlohu. Najťažšia časť je pravdepodobne páchanie znovu a znovu každý deň pre život zdravého života. Ale akonáhle máte tú časť pod kontrolou, naozaj to nemusí byť také zložité. Jedzte, keď máte hlad, zastavte sa, keď ste plný, a vyberte si najzdravšie, najprirodzenejšie zdroje potravy a zároveň si doprajte príležitostnú liečbu.