Tieto rýchle ráno jóga môže pomôcť vám preskočiť kávu

Tieto ranné jóga predstavuje viac energie ako šálka kávy.

Väčšina z nás začína naše ráno rovnakým spôsobom: vstávame, zamiešame si cestu do kuchyne ako zombie zomretých v spánku a potom bezmyšlienkovite do práce pripravujeme hrniec kávy. 

Čo keby sme vám povedali, že je lepší spôsob, ako sa ráno zobudiť? Nazýva sa joga.

Možno už to robíte trikrát týždenne v popoludňajších hodinách, ale mali by ste to robiť každé ráno. To dostane krv čerpanie, svaly napnuté, a myseľ jasné a bdelé v čase, keď ste hotoví.

Tu je niekoľko pozícií, ktoré sú skvelé ráno-predjedlá.

Po prvé, máme polmesiaci predstavujú. Toto je jednoduché a je fantastické urobiť prvú vec ráno, pretože napodobňuje prirodzenú túžbu tela natiahnuť sa po prebudení.

Začnite s nohami spolu, rovno rovno a ruky prepletené priamo nad hlavou. Inhalujte hlboko, potom ohnite buď vľavo alebo vpravo, zatiaľ čo vaše ramená držte rovno dopredu a vaše boky prasknú v opačnom smere. Opakujte tri až päťkrát na oboch stranách.

Teraz, keď ste všetci natiahnutí, je čas trpieť (ale v dobrom slova zmysle) so súborom stoličky predstavujú drepy. Tie môžu byť ťažké, ak ste preskočili nohu deň, ale pracujú najväčšie svalové skupiny vo vašom tele a sú povinní prebudiť vás.

Z polmesiaca predstavovať, aby vaše ruky vpred s dlaňami ukázal dovnútra o dĺžku ramien od seba. Dajte svoju váhu na päty a pomaly klesať, ako by ste sedeli do kresla, pomocou rúk, aby ste sa vyrovnali. Tvoja hruď by mala byť hore, tvoja korisť by mala byť vonku, tvoje stehná by mali byť spolu a tvoje kolená by nikdy nemali ísť okolo tvojich nôh. Do 10 opakovaní.

SÚVISIACE: Robiť jogu je ideálne pre budovanie dôvery

Teraz, pre niektoré základné cvičenia, začneme s smerom dole, , Ktorý bude natiahnuť chrbát, hamstringy a glutes.

Od všetkých štyroch, zdvihnite svoje telo nahor do tvaru „V“ s nohami a rukami na zemi. Vaša hlava by mala byť medzi rukami, a mali by ste cítiť veľa ťahu v hamstringoch, ale bez bolesti. Ak nie ste dostatočne flexibilný, je to mierne ohnúť kolená alebo zdvihnúť päty z krajiny, ale mali by ste určite cítiť, že úsek. Potom, čo držal 30 sekúnd, prechod do vzostupného psa.

Aby som mohol ísť do vzostupný pes z klesajúceho psa, priniesť svoje telo späť nadol a prijať druh planék-ako pozícia s váhou visí na ruky a špičky prstov na nohách. Potom vezmite panvu dole, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, zatiaľ čo si trup vezmete hore. Naťahujte svoju váhu na vrchy vašich prstov s nohami natiahnutými. Držte 30 sekúnd a päťkrát opakujte so psom smerom nadol.

Teraz ste hore a ste pripravení začať svoj deň! Kto potrebuje kávu, správne?

ČÍTAJTE ĎALŠIE: 'Facial Yoga' môže byť dôležitou súčasťou boja proti znakom starnutia