20 najpopulárnejších Keto Fad Recepty, Podľa Pinterest
Zmena životného štýlu Keto je zmena, pri ktorej vysoký príjem tukov, mierny proteín a nízky príjem sacharidov definujú typy potravín, ktoré sa zvyčajne konzumujú. Tento výstrelok vzal svet búrkou, pričom tisíce a tisíce vyskúšali nový spôsob jedenia a dúfali, že im prinesie výsledky, ktoré chcú vidieť.
Zmena životného štýlu Keto je obzvlášť zaujímavá, pretože má na nás vplyv. Tento konkrétny jedálenský plán úplne mení spôsob, akým si telo myslí a koná. Príjem potravín s vysokým obsahom tuku, mierneho množstva bielkovín a nízkym obsahom sacharidov stavia telo do špeciálneho stavu nazývaného ketóza. Keď je v stave ketózy, telo (pečeň špecificky) produkuje ketóny, ktoré pôsobia ako hlavné zdroje energie tela. Myšlienkou zmeny životného štýlu Keto je to, že hladovaním tela uhľovodíkov bude možné vyrábať ketóny pre energiu na rozdiel od glukózy a inzulínu. Prvé výsledky sú všeobecne pokles hmotnosti vody nasledovaný mnohými fyzickými a duševnými výhodami.
Pinterest je zlatý důl, pokiaľ ide o hľadanie receptov. Po úprave Pinterest pre Keto recepty sme zostavili nižšie uvedený zoznam toho, čo sme považovali za top 20. Pozrite sa na tento fad-people prisahať na to!
20 Cheesy Mexická Skillet… Keto Style
Tento recept je prekvapivo nabitý rôznymi druhmi potravín. Zdá sa, že to nie je ani niečo, čo by ste jedli na zmenu životného štýlu. Keto Cheesy Mexican Taco Skillet je vynikajúca mishmash všetkých obľúbených mexických potravín. Toto jedlo obsahuje cibuľu, papriku, jalapenos, avokádo, koriandr, mleté hovädzie mäso a syr! Znie to ako náš druh jedla! Ďalším plusom je, že prípravný čas na tomto šteniatku je len 5 minút! Toto jedlo je naozaj definícia krátke a sladké. Obsahuje 36 gramov tuku a bielkovín, zatiaľ čo iba 8 gramov čistých sacharidov a 556 kalórií. Toto jedlo vás určite dostane do ketózy.
19 Chicken Tenders…? áno!
S väčšinou zmenou životného štýlu výstrelok budete musieť vzdať potravín, ktoré vás najviac baví, ak chcete tón a schudnúť. Výstrel Keto nemusí nevyhnutne blokovať všetky veci chutné. Pinterest poskytol mimoriadny recept pre všetky obľúbené ponuky potravín pre kurčatá! Tieto šťavnaté kuracie prúžky sú ideálne pre plné jedlo alebo len rýchle občerstvenie medzi jedlami. Tieto tendre môžu byť korenené alebo pravidelné a môžu byť buď vyprážané alebo pečené. Nielenže je tento recept vynikajúci, ale je to veľmi jednoduché. Jediné, čo musíte urobiť, je marinovať kuracie mäso a obaľovať ho múkou pred jej vyprážaním.
18 Jednoduchý Stroganoff Pre tých Busy Weeknights
Ak ste milovník mäsového mäsa, potom tento ďalší recept je pre vás. To Keto Beef Stroganoff Meatballs recept, ktorý bol nájdený na Pinterest je presne dôvod, prečo sú ľudia tak závislí na zmene Keto. Tento pokrm sa skladá z lahodných hovädzích karbonátok v omáčke z cibule, kyslej smotany a húb. Obsahuje iba 6 gramov sacharidov, zatiaľ čo má 34 gramov tuku a 24 gramov bielkovín. Vo všetkých pokrm má 452 kalórií celkom a je to naozaj ideálny spôsob, ako vtiahnuť svoje telo do ketózy. Veľkosť porcie je okolo 3 karbonátky a pol šálky omáčky, takže sa uistite, že to nepreháňate.
17 Parmezán, prosím!
Parmezánové kuracie mäso so slaninovou smotanovou omáčkou neznie presne ako typické jedlo, ktoré by ste si pripravili počas zmeny. Našťastie Keto zmeny životného štýlu nie sú obyčajné a toto jedlo je úplne v medziach, zatiaľ čo na Keto plán. Varenie tohto lahodného výtvoru bude vyžadovať 10 minút prípravného času a 45 minút varenia. Takže, dajte si asi hodinu, aby ste to všetko spravili. Tento recept slúži štyrom ľuďom a porcia veľkosti kurčaťa je jeden kus. Skvelá vec, o Keto plán je, že mastné a potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je syr a slanina a smotana sú stále považované za jemné potraviny k jedlu. Niet divu, že všetci sa bijú o Keto, správne?
16 Craving Číňanov?
Čínske jedlo je často veľkým nie-nie pre niekoho, kto sa snaží jesť zdravšie. To isté možno povedať o Keto-ers plánujú ísť von s rodinou pre niektoré čínske jedlo. Make-up kuchyne je ťažké pre tých, ktorí berú svoje jedlo vážne nájsť niečo k jedlu. Pinterest však poskytol úžasný recept na Keto Sweet and Sour Chicken, ktorý poteší každého potkaného keto-maniaka, ktorý túži po nejakom čínskom jedle. Celé jedlo môžete vytiahnuť do 30 minút. Vezmite to, Rachel Rayová! Miska obsahuje 521 kalórií, 36 gramov tuku, 45 gramov bielkovín a iba 8 gramov sacharidov..
15 vajec, aby to ľahké
Ako by sa dalo očakávať, vajcia sú veľmi populárnou potravinou pre tých, ktorí robia výstrelok Keto. Obsah s vysokým obsahom tuku je presne to, čo Keto plánuje. To by nemalo byť prekvapujúce potom, že ďalší recept, ktorý Pinterest za predpokladu, že je pre lahodné Keto Egg Salad. Tento ľahko vyrobiteľný recept robí dve porcie. Tento recept na vaječný šalát s obsahom Keto obsahuje 575 kalórií, 51 gramov tuku a 20 gramov bielkovín. Pokiaľ však ide o sacharidy, konečný produkt obsahuje iba 2 gramy siete. Vôbec nie je divu, že toto jedlo je obľúbeným fanúšikom medzi viac skalnými Keto jedlíkmi vonku.
14 Jo, to je Pizza
Čo presne je pizza? Je to sen Keto milencov. Fathead pizza je vyrobená z cesta s použitím mandľovej múky a mozzarelly, na rozdiel od lepku používaného v pravidelnej pizze. To sa postará o tie zložité sacharidy, ktoré by normálne bráni Keto fanúšik jesť plátok pizze. Táto pizza BBQ tiež poskytuje recept na lahodnú grilovanú omáčku bez cukru. Doba varenia na tomto pokrme je približne 6-8 minút. Takže, ak je všetko prep už hotové, je to skvelé rýchle občerstvenie alebo obed jedlo. Ťahané bravčové mäso na vrchole je pridaným bonusom!
13 Túžite po lasagne?
Väčšina Keto do-ers vyrezať cestoviny ako celok, pretože obsahuje vysoké koncentrácie sacharidov, ktoré sú konečným Keto no-no. Womp, womp! Nebojte sa, pretože existuje alternatíva pre milovníkov cestovín preč Keto a prichádza vo forme Easy Keto Lasagna. Čas prípravy tohto jedla je len 40 minút, kým čas varenia trvá približne 25 minút. V podstate už nie je viac času ako tradičný recept tvojej mamy. Celkové jedlo prinesie okolo 6 porcií, takže sa uistite, že si ušetríte nejaké vo vzduchotesnej nádobe vo vašej chladničke, aby ste mohli jesť neskôr! Táto lasagna obsahuje 4 gramy bez sacharidov. Má tiež 333 kalórií, s 26 g tuku a 27 gramov bielkovín.
12 Už nikdy nebudete mať viac chutné polievky
Hľadáte krémovú, plniacu, nízko sacharidovú liečbu? Nehľadaj ďalej! Polievka Keto Broccoli Cheddar je dokonalým pohodlným krmivom pre nasledovníkov Keto. Táto tenká polievka je síce tenšia ako polievky bez Keta, ale je oveľa zdravšia. Veľkosť porcie pre jednu osobu je okolo ¾ šálky. Toto jedlo je neuveriteľne zdravé s iba 3 gramami sacharidov. Obsahuje 285 kalórií, 12 gramov proteínu a iba 2 gramy sacharidov. Či už je to chladný zimný deň a hľadáte dokonalú polievku, ktorá vás zahreje, alebo ste len túžiaci po šikovnej desiatke, toto jedlo je to pravé pre vás.
11 Karfiol ide nízka carb a lahodné
Pre väčšinu ľudí, ktorí jedia zdravo - bez ohľadu na spôsob - kuracie koláče sú do značnej miery mimo limity. Zadajte karfiol zachrániť deň! Tento ďalší recept z Pinterest je záludný dobrý spôsob, ako urobiť bezlepkové, s nízkym obsahom sacharidov hrniec koláče! Toto jedlo trvá asi 15 minút a potom asi 25 minút variť. Sú to jednotlivé koláče, takže jedna porcia veľkosti zodpovedá jednému koláču. Tento recept poskytuje 4 hrnce, takže všetky výživové hodnoty by sa mali deliť štyrmi. Štyri koláče obsahujú celkovo 205 kalórií, 17 gramov sacharidov a 20 gramov bielkovín.
10 Tieto Buffalo kuracie karbonátky skóre 5 Hviezdičky
Buffalo kuracie karbonátky sú určite spôsob, ako potešiť dav, ak sa snažíte variť zdravé jedlo pre priateľov a rodinu. Sú tiež skvelé pre osobné občerstvenie, ak máte chuť na trochu korenia v ich živote. Tento recept sa ľahko hodí spolu s prípravným časom okolo 5 minút a dobou varenia 15 minút. V čase, keď by vás to viedlo k McDonald's a späť, mohlo by to byť množstvo pikantných kuracích karbonátok, ktoré sedí priamo pred vami. Jeden karbonát obsahuje 11 gramov tuku, 2 gramy sacharidov a 12 gramov bielkovín. Hoď nejakú horúcu omáčku na kop!
9 Delicious Deli Snacks sú perfektné, keď ste na cestách
Pri pokuse zostať v ketóze sa môže zdať dosť ťažké nájsť potraviny, ktoré spĺňajú kritériá zmeny životného štýlu Keto. Nasledujúci bezlepkový recept Keto je ideálny obed pre každého, kto sa snaží zostať v stave alebo dosiahnuť tento stav. Toto rýchle občerstvenie trvá približne 5 minút prípravného času a nevyžaduje žiadne varenie. Skóre! Je to položka s vysokým obsahom tuku s 20 gramami tuku, 10 gramov bielkovín a menej ako 1 gramom čistých sacharidov. Je to naozaj ideálny obed pre Keto do-er. Tieto roll-up obsahujú salámu, mortadella, soppressata a pepperoni! Tieto roll-upy sú jednoducho bezvreckovou verziou obeda!
8 Philly Cheese Prosím
Tento ďalší recept z Pinterest je skvelý twist na tradičné (a nezdravé) steak a syrom sub. Krútenie prichádza vo forme zariadenia, ktoré drží steak a syr ako buchty alebo akýkoľvek lepok je mimo limity pre ketózy chasers. Namiesto toho tento kreatívny kulinársky mix využíva korenie, ktoré drží obsah pokrmu. Tento spin na klasickom ponorkovom sendviči má naozaj ľahkú prípravu, ktorá trvá len 15 minút. Doba varenia na tejto miske je o niečo dlhšia, okolo 25 minút. Poskytnutý recept slúži štyri, takže uložte nejaké zvyšky alebo zdieľajte s ostatnými! Užite si tieto plnené vegetariáni ako občerstvenie alebo jedlo!
7 Pikantné krevety sú cestou k srdcu každého
Toto ďalšie jedlo je určite dať každému chuťové poháriky kop. Jalapeno Shrimp Veggie Bake je nabitý zeleninou, bylinkami a korením. Čas prípravy je približne 10 minút práce. Miska je varená asi 45 minút a prináša 4 porcie-ľahké dosť pre váš rušný hrb deň, keď ste vyčerpaný a pripravený podvádzať na túto diétu len kvôli čas šetriaci. Táto miska obsahujúca krevety obsahuje 9 gramov tuku, 8 gramov sacharidov a 20 gramov proteínu. Hoci v tejto zmesi je o niečo vyšší počet sacharidov, masívne množstvo bielkovín na to skutočne zarobí. Toto jedlo je najčastejšie podávané ako večera, pretože to trvá nejaký čas variť a ako u väčšiny morských plodov je najlepšie slúžiť čerstvé.
6 Remastering Avocado
Avokádo je jadro Keto. Vysoký obsah tuku robí túto potravinu veľmi atraktívnou pre tých, ktorí sa snažia zostať na tomto pláne. Tento ďalší recept je asi tak jednoduchý, ako prichádzajú a výsledok bude vaše ústa vody. Tieto plnené avokádo trvať asi 15 minút na prípravu a ďalších 20 minút variť. Jedna porcia veľkosti je jeden avokádo, ale to bude pravdepodobne viac než dosť na vyplnenie žalúdka! Skutočne nie! Toto jedlo obsahuje 35,5 gramov tuku, 18 gramov proteínu a 12 gramov sacharidov. Tento syrový pôžitok je veľké občerstvenie, ale môže byť aj stredobodom večere.
5 Keto Kookies Každý?
Štandardné dezerty, ako sú sušienky alebo koláč, sú do značnej miery otázkou pre tých, ktorí nasledujú plán Keto. Tieto chutné, fudgy, a chrumkavé cookies sú skvelý spôsob, ako napraviť všetky sladké nutkanie, ktoré vznikajú pri získavaní Keto. Recept, ktorý poskytuje Pinterest robí okolo 18 cookies. Veľkosť porcie na týchto zlých chlapcoch je len dve, ale cookies sa plnia, takže by to nemal byť obrovský problém. Prep čas je 5 minút a tieto malé občerstvenie nevyžadujú pečenie! 2 cookies obsahujú 3,2 NET sacharidov spolu so 16 gramami tuku. Pohodlie tejto liečby je skvelý spôsob, ako Keto do-ers získať svoje sladké fix pri zachovaní plánu sú na.
4 Keto nie je Slang pre Sans francúzsky toast
Pre tých, ktorí si myslia, že ketóza neznamená viac chleba, netrápte sa! Keto francúzske toasty palice uspokojí túto túžbu určite. S využitím nízkych sacharidov chlieb, tento recept je skvelý spôsob, ako začať deň s lahodnou raňajkách alebo úžasný spôsob, ako občerstvenie pri túžbe po niečom sladké. Čas prípravy tohto pokrmu je iba päť minút. Doba varenia je približne desať minút. To znamená, že úžasný (a zdravý) francúzsky toast je vzdialený len 15 minút! Tento recept obsahuje 2 porcie. Najlepšia časť? K dispozícii sú len 1,5 NET kalórie za 3 palice! Vychutnajte si nejaký skutočný javorový sirup!
3 Tieto Hash Browns vás vezme do neba
Snažíte sa dosiahnuť ketózu a narážať na to, čo jete na raňajky? Je to najdôležitejšie jedlo dňa! Nehľadajte žiadne ďalšie, pre Pinterest poskytol ďalší fenomenálny Keto recept, tentoraz pre Crunch Keto Hash Browns. Poskytnutý recept slúži 6 a typická veľkosť porcie je 1. Doba prípravy je 10 minút, pričom doba varenia je tiež 10 minút. Toto jedlo obsahuje približne 7 gramov tuku, 5,6 gramov bielkovín a len 1,3 gramu celkových sacharidov. Pre ostrejšie hash hnedé, uistite sa, že vytlačiť čo najviac vody z cukety. Vychutnajte si raňajky!
2 Kto hovorí, že dezert nemôže byť zdravý?
Nehľadaj ďalej. Ketóza nie je tak zlá! Tento ďalší recept je pre Low Carb čokoláda arašidové maslo Whoopie koláče, absolútne ústa-zalievanie liečbu, ktorá uspokojí všetky túžby po sladkostiach a dať úsmevy na tvárach každého, kto sa snaží uhryznúť! Najlepšia časť? Sú bez viny! Tento recept poskytuje 4 koláče. Doba varenia je 10 až 15 minút v závislosti od použitej rúry a počtu vyrobených koláčov. Tieto koláče obsahujú približne 17,6 gramov tuku, 5,8 gramov sacharidov a 6,3 gramov proteínu. Typická veľkosť porcie je 54 gramov.
1 Taco utorok Každý deň v týždni
Tieto Keto Taco Zucchini Bites znamená, že Taco utorok nemusí zastaviť raz Ketosis začína! Toto jedlo je jednoduchá a vyžaduje asi 8 minút prípravy a 15 minút varenia. Poskytne 16 rezov s obslužnou veľkosťou asi 4 plátky a sedením. V 4 rezoch je len asi 4,5 NET sacharidov. V tejto miske je približne 19,5 gramu tuku s približne 11,9 gramami proteínu. S Zucchini náhradou za štandardné taco shell, toto jedlo je zdravé jedlo, ktoré sa riadi pokynmi Keto! Prehadzujte nejaký Tabasco, aby ste si mohli vychutnať príchuť.
Referencie: Pinterest
