Robte tieto veci v nedeľu podľa 15 úspešných ľudí

Nie je žiadnym tajomstvom, že pondelok je cicať. Mnohí, mnohí ľudia nenávidia pondelok s vášňou. Nielen, že to znamená koniec obdobia zábavy, slobody a voľného času, ktorý prichádza s víkendom, je to deň známy pre dezorganizáciu a prázdnotu mysle. Počuli ste niekedy o prípade pondelka? To je jasné, pretože je to najhorší deň v týždni, správne?

Čo keby som vám povedal, že to nemusí byť, že môžete kontrolovať, ako bude váš pondelok vopred? Že by ste sa mohli v pondelok stať produktívnejšími a menej mrzutými, jednoducho tým, že robíte určité veci deň predtým a budete cítiť viac motivácie a vyváženosti v procese?

Tvárou v tvár, pondelok sa stane, či sa vám to páči alebo nie. Vyskúšajte si týchto 15 tipov, aby ste si vytvorili jasnejší, úspešnejší a efektívnejší pracovný týždeň, bez toho, aby ste obetovali čas na odpočinok a relaxáciu..

15 Postarajte sa o podnikanie

No, možno nie rovnaký typ podnikania sa staráte o tom, že počas týždňa, ale obchodné napriek tomu. O víkendu, najmä v nedeľu, je ideálny čas, aby sme sa postarali o prácu, ako je upratovanie domu, aby sa pes kúpal, bežal týždenne a nakupoval. Pretože máte viac času, aby ste sa postarali o svoje potreby, nie o svojho šéfa alebo potreby klienta. Nedeľa je skvelou príležitosťou na nastavenie vášho týždňa na úspech. Nedeľa tiež umožňujú, aby sa konečne vrátili hovory, e-maily a texty, ktoré ste počas týždňa nemuseli dostať. A ak naozaj chcete šťastnejšiu nedeľu, vyradte všetky veci, ktoré musíte urobiť skôr, než čakať. Trochu prípravy vám umožní relaxovať zvyšok dňa. Disney generálny riaditeľ Robert Iger nespí v, on vstane v 4:30 ráno každé ráno, vrátane nedele, a dostane veci urobiť \ t.

14 Zaveste s ľuďmi, ktorým záleží

Úspešní ľudia sú tiež zaneprázdnení ako výsledok, takže vedia, že ich týždne budú zabalené do balíčkov, čo ich robí občas nedostupnými. To je presne dôvod, prečo tiež vždy trávia čas s blízkymi v nedeľu, či už sú to rodina, priatelia, alebo najlepšie kombinácia oboch. Zillow CEO Spencer Rascoff hovorí, že sa vždy postará o to, aby trávil čas so svojou rodinou. „Aj keď som v piatok na ceste a musím byť v nasledujúcom týždni späť v tom istom meste, vždy prídem domov bez ohľadu na to, čo sa deje,“ hovorí. Stretnutie s priateľmi a rodinou nám umožňuje dobíjať naše batérie a vzťahy, zaisťuje zábavný čas a skvelé spomienky a poháňa našu motiváciu. Ak máte málo času, skombinujte úlohy spustením s priateľom, varením zdravej večere pre svoju rodinu alebo hraním hry so svojím priateľom alebo manželom.

13 Take A Load Off

Autorka „Čo najúspešnejší ľudia robia pred raňajkami“ a „Čo najúspešnejší ľudia robia na víkende“, Laura Vanderkam, vie, aké dôležité je trochu si oddýchnuť v nedeľu. "Musíte zasiahnuť pondelok pripravený ísť," hovorí. „Aby ste to urobili, potrebujete víkendy, ktoré vás omladia, skôr ako vyčerpať alebo sklamať. Cross-training vás robí lepším športovcom a podobne, cvičenie, dobrovoľnícka práca, duchovné aktivity a praktické rodičovstvo vás robia lepším pracovníkom, ako keby ste vždy pracovali. “Prečo? Pretože nikto nemôže pracovať po celú dobu a očakávať, že bude schopný dať 100% seba do svojej práce každý deň. My, ako ľudia, musíme raz za čas kopať a relaxovať, aby sme boli v našom plnom potenciáli. „Špičkový výkon vyžaduje aj riadenie prestojov - s cieľom skutočne nabiť vaše batérie,“ dodáva Vanderkam.

12 Zahrajte si hru

Bust mimo doskové hry, získať nejaké priateľov dohromady hrať kickball alebo si svoje deti do parku na hru H-O-R-S-E. Mať starú školskú zábavu môže byť presne to, čo potrebujete na naštartovanie vášho týždňa. Maura Thomasová, zakladateľka RegainYourTime.com a autorka „Tajomstva osobnej produktivity“, vysvetľuje, že hry a záľuby „stimulujú kreatívne myslenie, povzbudzujú jednoúčelové úlohy, čistú myseľ a zvyšujú dôveru“. Nedávna štúdia o výskume v organizačnom správaní prepojili aj hranie počítačových hier, športu a iných zábavných aktivít na zlepšenie kreativity. Takže ak chcete začať v pondelok ráno pocit osvieženia, inšpirácie a pripravenosti riešiť týždeň, musíte stráviť nejaký čas v nedeľu hrať. „Neexistuje žiadny konkrétny čas, ktorý by ste mali hrať,“ hovorí Thomas. Trik spočíva v tom, že strávite nejaký čas zapájaním sa do rôznych častí vášho mozgu a zároveň sa priblížite k úlohe, akoby to bola jednoducho zábava, dodáva.

11 Sledujte svoje srdce a vášne

Život je rovnako o práci a disciplíne, pretože je zábavný a slobodný; je to rovnováha medzi tým, čo musíme urobiť a tým, čo chceme robiť. Často sa tieto dva pretínajú. Napriek tomu je možné ľahko prevziať druhú, ak nie ste opatrní. „Úspešní ľudia si robia čas na to, čo je dôležité alebo zábavné,“ hovorí profesionálny tréner spoločnosti Marsha Egan. „Vytvárajú priestor pre aktivity, ktoré zvyšujú ich životnú rovnováhu.“ Všetka práca a žiadna hra by v skutočnosti robili život veľmi nudným. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, bez ohľadu na to, koľko položiek máte na zozname úloh, vždy si urobte čas na to, o čo ste vášnivý. Premýšľate o písaní románu vo svojom voľnom čase? Zdokonaľujte svoje zručnosti písania praktizovaním svojho remesla. Chcete otvoriť svoj vlastný podnik? Vezmite si business class. Čokoľvek, čo je pre vás hlboko dôležité, bez ohľadu na vaše najdivokejšie sny, vezmite si v nedeľu trochu času, aby ste nasledovali vaše srdce.

10 Zmiešajte prácu, hru a kreativitu

Aj keď je dôležité hrať a spúšťať pochôdzky (pretože keď na to budete hľadať čas?), V nedeľu je skvelý deň aj na to, aby ste cvičili svoj mozog. Výkonný tréner Dale Kurow, MS, hovorí, že najúspešnejší ľudia trávia víkend, najmä v nedeľu, „kombináciou rodinných aktivít s deťmi a manželom, pochôdzkami a tvorivými aktivitami na cvičenie na pravej strane mozgu“. mozgu, na rozdiel od ľavice, je zodpovedný za predstavivosť, intuíciu, vhľad a médium, ako je umenie a hudobné povedomie. A s toľkými spôsobmi, ako pracovať s vašou umeleckou stránkou, dostanete peknú prestávku od úvah a analytických myšlienok, čo vám umožní trochu sa uvoľniť. Nemáte ešte žiadne vlastné deti? Skúste si prečítať, keď pijete rannú kávu, maľujete prstami s obľúbeným päťročným (alebo len sami), počúvate hudbu pri čistení domu alebo vymaľujete obývaciu izbu..

9 Stráviť len jednu hodinu organizovanie pre týždeň

Nastavte si to najlepšie. Netrávte svoju nedeľu úplne sústredenú na všetko, čo musíte urobiť, ale tiež ju nenechajte okrídliť. Tráviť len jednu hodinu, napríklad v nedeľu ráno, napríklad organizovanie na týždeň dopredu vám pomôže zaistiť, aby žiadna úloha nebola zabudnutá a aby sa udržali otáčky na uzde. „Ak vezmete viac ako hodinu z vašej nedele, aby ste predvídali týždeň dopredu a organizovali sa, pomôžete vám uvoľniť priestor pre hlavu a znížiť starosti,“ hovorí Christine M. Allen, Ph.D., psychológ, výkonný pracovník a tréner. Ale pretože len 41% úloh na zoznamoch úloh nie je nikdy dokončených, naplánujte si všetko na svojom kalendári. Položky na zozname úloh, ktoré nie sú odhlásené, vedú len k stresu a problémom so spánkom, takže vysoko produktívni ľudia budú organizovať svoje týždňové úlohy priamo v kalendári, pomocou ktorých budú pracovať a žiť každý deň..

8 Odpojte konektor A A

Potom, čo ste si zorganizovali svoj čas na týždeň a odpovedali na e-maily, texty alebo hovory, nejaký čas trvať, kým sa odpojíte na pár hodín v nedeľu večer. Nepracujte priamo pred spaním, posadnute si skontrolujte svoj e-mail, alebo sa nezaoberajte otázkami súvisiacimi s prácou. Namiesto toho urobte niečo úplne nesúvisiace s prácou alebo technológiou. "Posledné veci, ktoré potrebujete, je ležať v posteli a premýšľať o e-mailovej správe, ktorú ste práve čítali z tohto prílišného horlivého šéfa, ktorý trávi všetky svoje prebudené hodiny príchodom náhodných požiadaviek poháňaných len o málo viac ako len momentálnym impulzom," Michael Woodward, Ph.D , organizačný psychológ a autor knihy „The YOU Plan“, hovorí. Nechajte sa mať vyrovnávaciu dobu medzi časom, kedy ste si prečítali posledný e-mail, a časom, keď idete do postele, aby sa váš mozog dostal z pracovného režimu. Nielenže vám to pomôže, keď sa budete cítiť svieži v pondelok ráno, pripravení vziať si na týždeň, ale nebudete tiež tráviť čas, ktorý by ste mali venovať odpočinku zameranému na veci, o ktoré sa môžete ľahko postarať v pondelok.

Ďakujem vám za svoju budúcnosť

Skutočne úspešní ľudia vedia, ako sa pozerať na dlhú hru. Vedia, že aby boli úspešní, musia vždy tráviť svoj čas múdro. To znamená vedieť, kedy relaxovať, ale robiť pozitívne, či ste vždy robili niečo, čo pomôže vytvoriť život, ktorý chcete. Kariérny tréner a autor knihy Brazen Careerist: Nové pravidlá pre úspech, Penelope Trunk, verí, že „veľmi úspešná osoba je veľmi zameraná na to, čo chcú robiť. Víkend a týždeň vyzerajú veľmi podobne: Sú zamerané na vytváranie života, ktorý chcú. “Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste vytvorili život, ktorý chcete, a trvať hodinu alebo dve z vašej nedele, aby ste sa posunuli dopredu. Ak chcete dosiahnuť svoje sny, musíte robiť niečo. Bez ohľadu na to, čo to je, že máte svoje pamiatky, zistiť, akčné kroky na dosiahnutie svojich cieľov a vziať na ne.

6 Robte zdravé jedlá

Piatok a sobota sú perfektné dni na to, aby ste si mohli dopriať, ale konzumácia veľkého nedeľného brunch alebo večere s ťažkými potravinami a alkoholom vás skutočne ponorí do potravinového kóma, ktorý vás v pondelok ráno môže cítiť letargický. registrovaný dietológ s Torrance Memorial Medical Center v Torrance, Kalifornia.

Namiesto toho sa snažte o tri vyvážené jedlá v nedeľu s chudým proteínom, komplexnými sacharidmi a ovocím s vysokým obsahom vlákniny a zeleninou. To poskytne energiu, ktorú potrebujete na zvládnutie týždňa, podporu trávenia a udržanie vás od prejedania. Je dôležité tiež preskočiť koktaily, ktoré len dehydratujú vaše telo. Dehydratácia prináša duševnú hmlu a pomalý pocit, ktorý len zintenzívni úroveň stresu a robí pondelok ráno oveľa ťažším. Nezabudnite piť veľa vody v nedeľu a robiť zdravé stravovanie voľby, aby si sami na produktívny a úspešný týždeň.

5 Cvičenie. Všetci to potrebujú, tak to spravte

Zdravé a aktívne telo je dôležité pre zdravú a aktívnu myseľ. Roy Cohen, kariérny kouč a autor príručky Survival Guide pre Wall Street Professional, naznačuje, že hodiny spinov a outdoorová cyklistika počas teplejších mesiacov sú ideálne na stretnutie s novými ľuďmi, pretože „sú energizujúci a môžu byť organizovaní medzi ľuďmi so spoločnými záujmami“ môže byť prekvapený ľuďmi, s ktorými sa môžete stretnúť. „Napríklad,“ hovorí, „nie je nezvyčajné, že ľudia z hedžových fondov a odborníci z Wall Street jazdia spolu cez víkendy.“ Niet divu, že India je najbohatším miliardárom aj sériový maratónsky bežec; zostať aktívny je zdravou súčasťou dosiahnutia úspechu. Vydajte sa na prechádzku, vyskúšajte si jogu, zahrajte si tenis. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, cvičenie vám pomôže vyplaviť toxíny týždňa, znížiť úroveň stresu a pomôcť vám sústrediť sa včas na pondelok.

4 Prečítajte si, aj keď nie ste knihomol

Od odborníkov až po úspešných ľudí sa mnohí zhodujú, že čítanie pred spaním v nedeľu nastaví váš týždeň na úspech. Medzinárodný podnikateľský hovorca Michael Kerr vysvetľuje, že mnohí obchodní lídri vedia zablokovať neobchodovateľný čas vo svojich rozpisoch, aby si ich prečítali tesne pred spaním. „Toto nie je nevyhnutne vyhradené len pre obchodné čítanie alebo inšpiratívne čítanie. Mnohí úspešní ľudia nájdu hodnotu v tom, že sú prehliadačmi informácií z rôznych zdrojov, veria, že pomáhajú podporovať väčšiu tvorivosť a vášeň v ich životoch, “dodáva. Mnohí používajú tento čas, aby dohnali novinky-hodné témy, zbierať svoje obľúbené blogy, čítať svoje obľúbené beletrie romány, alebo preskúmať non-fiction tému, ako je filozofia. Učenie sa niečo nové tesne pred spaním - či je text inšpiratívny v prírode, alebo nie - pomôže vám cítiť sa inšpirovanejšie v živote, ktorý skutočne nastaví váš týždeň na úspech.

3 Catch Niektoré ZZZ

Všetci vieme, aký dôležitý je dobrý nočný spánok na kontrolu stresu, udržanie napätia a zvýšenie vašej nálady, ale vedeli ste, že dobrý nočný odpočinok je obzvlášť dôležitý v nedeľu? Bude to skutočne zabezpečiť, že chcete vstať v pondelok ráno, pripravený riešiť deň, skôr ako ustúpiť pod kryty pre "len päť minút." Ak chcete pripraviť na vašu nedeľu večer shuteye, skúste jesť zdravé jedlo, s zdravá veľkosť porcie najmenej dva a pol hodiny pred plánovaním cesty do postele, vysvetľuje Michael Breus, Ph.D., odborník na spánok a autor knihy „The Power of When“. a slušné množstvo fyzickej aktivity, dodáva. Ak chcete ďalej zlepšiť kvalitu spánku, skúste si pred spaním vybrať alkoholické nápoje. Alkohol nielenže sťažuje dosiahnutie REM spánku, ale vytvára aj pokojný nočný odpočinok, ktorý sa len prebudí.

2 Odrážajú život

Nie je lepší čas ako v nedeľu, aby ste urobili krok späť a analyzovali svoje pocity, najmä ak sa obávate pondelok. Čo je to, že vás odrádza? Prečo nechceš ísť do práce? Čo je to za problém? Čo je potrebné zmeniť a ako sa cítite, kde sa veci deje? Zapíšte si svoje myšlienky na kus papiera, ktorý vám pomôže nastaviť všetko do perspektívy. To vám umožní zvážiť klady a zápory, bez toho, aby umožnili emóciám, aby prevzali kontrolu, a vidieť, že veci naozaj nie sú také zlé. Podľa University of Texas v Arlingtone organizačné správanie profesor James Campbell Quick, tento proces poskytuje cenné emocionálne uvoľnenie, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu a váš život. "Je to katarzia, aby sa to dalo na papier ... Je to ako spláchnutie toalety: Dostanete ju na papier a vy ste prepláchli systém," dodal Quick.

1 Povedzte áno pozitivite

Ah, pondelok strach. Prebudíte pocit crabby jednoducho preto, že je to pondelok. Potom máte hrubú dochádzku do práce, a možno rozliať kávu na svoje obľúbené blúzke na ceste. Začiatok pracovného týždňa môže priniesť nekonečné malé utrpenie, kde sa zdá, že nič nevychádza tak, ako chcete. Napriek tomu sa to deje, pretože sa zameriavate na negatívne. Namiesto toho skúste pripomenúť dni, kedy ste sa na svoju prácu tešili a používali ste sa z celého srdca. Richard Citrin, Ph.D., MBA, organizačný a poradenský psychológ a autor „The Resilience Advantage“, hovorí: „Opýtajte sa sami seba, čo sa zmenilo, odkedy ste mali ten pocit? Čo teraz môžete urobiť inak, aby ste to mohli znovu získať? “Obávam sa, že pondelok môže byť signálom, že musíte rozšíriť svoje hranice alebo zmeniť veci. V závislosti na vašej situácii, môžete dokonca chcieť vyskúšať niečo úplne nové, zmeniť kariéru, a naozaj začať čerstvé. Ale dovtedy sa snažte sústrediť na dobro, ako je váš plat, čas dovolenky, alebo spolupracovníci, ktorí sa tešia.

Začnite svoj týždeň v poriadku.