Útulné tipy pre dobrú noc je spánok

Je všeobecne známe, že dobrý nočný spánok je životne dôležitý pre vaše zdravie, produktivitu a všestrannosť. Avšak nie veľa ľudí vie, ako dosiahnuť dobrý nočný spánok. Tu je niekoľko útulných tipov, ktoré vám pomôžu získať zvyšok, ktorý potrebujete a zaslúžite si.

Urobte si čas. Mohlo by to znieť hlúpe, alebo ako bežné znalosti, ale že najvýznamnejšou chybou, ktorú ľudia robia, keď príde na spánok, nie je potrebné množstvo času. Odborníci na spánok a psychológ odporúčajú sedem až deväť hodín shuteye noc. Cieľom je, aby ste sa zobudili bez alarmu a naplánovanie správneho počtu hodín spánku vám pomôže splniť tento cieľ. Pred spaním by mal byť konkrétny čas na základe hodín, ktoré potrebujete, aby ste sa ráno osviežili. Áno, život sa stane, ale urobte všetko, čo je v našich silách, aby ste si pred spaním zabezpečili súlad!

Tip na horúce noci:
Naplňte „fľašu s teplou vodou“ studenou vodou a dajte ju do mrazničky, aby s ňou išla pod vankúš. Ďakujem neskôr pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27. jún 2018

Vytvorte chladné a tmavé prostredie, keď spíte. Teplota v miestnosti by nemala byť zmrazená, ale mala by byť chladná; experti hovoria, že ideálne je 65 stupňov. Vo vašej spálni by nemalo byť žiadne svetlo, ani z telefónu alebo počítača. Svetlo spúšťa váš mozog, aby prestal produkovať melatonín, čo je to, čo mozog potrebuje spať. To tiež znamená, že by ste sa nemali pozerať na telefón, notebook alebo tablet 45 minút pred spaním. Svetlo z týchto zariadení bude stimulovať mozog, aby zostal nahor.

Použitie aromaterapia je skvelý spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ a telo. Sprej trochu levanduľového éterického oleja na vankúš pre lepšiu kvalitu spánku. Ak máte odpor k éterickým olejom, môžete sa poradiť s odborníkom, aby ste našli iné aromaterapie, ktoré budú pre vás najlepšie fungovať.

Ak sa po dobrom nočnom spánku stále cítite unavený, pravdepodobne ste dehydrovaný. Pite trochu vody po prebudení.

- Tipy na prežitie (@Funny_Truth) 29. júna 2018

Naps je obrovský a ako dospelí si ich vážime oveľa viac, ako keď sme robili ako deti. však, podvádzanie môže bolieť váš nočný spánok. Ak si zdriemnete, pite kávu alebo latte pred zdriemnutím a spíte len 30 minút. Kofeín vám pomôže oživiť, aby ste sa necítili pomaly. Kratšie zdriemnutie vám nielenže pomôže lepšie spať v noci, ale aj tak vám dá pick-me-up. Čím dlhšie budete spať v deň, tým viac sa budete cítiť ospalý alebo ospalý, až kým nebudete spať, keď budete pravdepodobne bdelý.

Čo robíte, aby vám pomohol získať dobrý nočný odpočinok? Dajte nám vedieť v komentároch!