20 cvičenie robiť, že bude pre istotu, aby muži Drool

Priznajme si to, veľa z nás pracuje z jedného jednoduchého dôvodu - chceme vyzerať dobre. Aj keď je to samozrejme pravda, že cvičenie robí vás zdravším a pravdepodobne pridáva roky do vášho života, vyzerá dobre, je výsledok, ktorý môžeme vidieť a cítiť, a to nás robí úžasným. A samozrejme to nebolí, keď si uvedomujete, že vaša úroveň príťažlivosti prechádza strechou a že nebudete mať problém prilákať chlapcov, ak by ste potrebovali.

Ale aký je najlepší spôsob, ako získať vraha? V prvom rade musíme zistiť, aký druh tela vás skutočne dostane do najväčšej pozornosti. Väčšina žien v skutočnosti nevie, čo chlapci považujú za ideálnu ženskú formu. Úprimne povedané, je to niečo ako bytie tiež svalnaté. Ak máte väčšie svaly ako váš muž, bude to trochu divné. Na druhej strane, maratónski bežci a iní športovci môžu získať postavy, ktoré sú chudé, ale trochu príliš ploché a nudné. Ale je tu spôsob, ako získať veľký svalový set, ktorý je vyvážený a atraktívny, a to sú najlepšie cvičenia, ako ho získať.

19 Preskočenie lana - perfektné zahriať

Jednou z najdôležitejších častí práce je rozcvička. Než začnete robiť naozaj namáhavé veci, ako je zdvíhanie závažia alebo robiť veľa opakovaní, mali by ste vždy najprv zahriať. Je to preto, že zahrievanie pomáha dostať vaše kardio hore, a to bude zvyšok cvičenia oveľa efektívnejšie. Ak chcete veľkú postavu, určite by ste nemali tento dôležitý krok vynechať.

Keď už hovoríme o preskakovaní, aký lepší spôsob, ako sa zahriať pred tréningom? Švihadlo je niečo, čo veľa dievčat pozná zo svojich školských dní, a v skutočnosti je to naozaj úžasné cvičenie. Boxeri trénujú veľa s švihadlom a z dobrého dôvodu. Nielen, že si vaše kardio hore a beží, ale je to tiež skvelý tréning pre vaše nohy.

18 Dumbbell Squat: Čas na tón

Tento článok by nebol úplný bez niektorých drepov. Priznajme si to, väčšina chlapcov sa najviac zaujíma o jednu konkrétnu časť ženskej postavy, a to je tá časť, na ktorej pracuje squat viac ako ktorákoľvek iná. Ak chcete tónovaný, tesný glutes, mali by ste určite skúsiť robiť nejaké drepy, a to vám dá to, čo potrebujete, aby sa naozaj chlapci slintať.

Squatting normálne je skvelé, ale ak naozaj chcete tlačiť a získať výsledky rýchlo, potom by ste mali urobiť drepy ešte ťažšie. Môžete to urobiť celkom jednoducho - stačí pridať pár činiek, aby sa tieto drepy trochu ťažšie. Vaše nohy budú musieť pracovať oveľa ťažšie, a budete určite cítiť a vidieť výsledky oveľa rýchlejšie, ako keby ste robili normálne drepy.

17 Plank: Aktivuje väčšinu svalov

Kým chlapci by mohli byť priťahovaní k tesnej, tónovaný glutes, je tu ďalšia časť vášho svalov nastaviť, že chlapci budú naozaj stratiť svoju myseľ nad, pokiaľ je to pekné a tvrdé rock. Hovorím samozrejme o vašej abs a žalúdka, a tam je pomerne málo cvičenie, ktoré môžete urobiť, aby sa tieto do úrovne špachtľovej úrovni tvrdosti. A to je niečo, na čo sa môžete cítiť hrdý.

Niekedy sú najjednoduchšie cvičenia skutočne najlepšie, ak chcete dosiahnuť skvelé výsledky. A veľká vec na jednoduchých cvičeniach je, že v skutočnosti nepotrebujete žiadne vybavenie ani závažia na ich vykonanie. Môžete to urobiť priamo v pohodlí vášho domova. To je dôvod, prečo je dobrá staromódna doska taká veľká. Toto cvičenie aktivuje vašu základnú silu, ale aj mnoho ďalších častí vášho tela.

16 Pull Ups: Vaše ramená potrebujú pozornosť príliš

Keď už hovoríme o cvičeniach, ktoré aktivujú viac ako jednu časť vašich svalových sadov, pokorný zdvih je vlastne skvelou voľbou, ak sa snažíte získať hodnú postavu. Zaujímavosťou je, že chlapci sú vlastne oveľa viac priťahovaní k dobre formovaným rukám a ramenám, ako si možno myslíte. A vytiahnuť určite vám pomôže získať pekný chrbát, ramená, ruky a ďalšie.

Je to všetko kvôli niečomu, čo sa nazýva zlatý pomer. Je to ideálny tvar pre ženu a je to v podstate tvar presýpacích hodín, o ktorom všetci vieme. Ale môžete nie Vedzte, že mať pekné ramená skutočne dáva ilúziu, že ste krivejší, ako ste v skutočnosti, takže chlapci sa nad tebou zbláznia. Ťahanie vás určite pomôže dosiahnuť tento "zlatý pomer".

15 kresiel: Jednoduchá, ale efektívna

Robiť pull-up znamená, že budete potrebovať prístup k pull-up bar nejakého druhu, čo nie je vždy ľahké. Môžete získať tie, ktoré môžete nainštalovať do dverí, ale nie vždy fungujú. Ale ak sa snažíte získať podobné cvičenie v pohodlí svojho domova, je tu riešenie, ktoré nevyžaduje pull-up bar. Namiesto toho stačí vytiahnuť stoličku a pripraviť sa na vážne vyčerpávajúce cvičenie.

Nevyzerajú veľmi tvrdo, ale kreslá poklesy bude vážne budete cítiť horieť. Propagujte sa na hrane stoličky a spustite zadok dolu, až kým sa takmer nedotknete podlahy. Opláchnite a opakujte. Vzhľadom k tomu, že toto cvičenie bude mať zdvíhanie a zníženie takmer celej svojej telesnej hmotnosti, bude to naozaj vám dobrý tréning, a to bude fungovať podobné svaly na pull-up.

14 Druhé pozície: Nie len pre baletnú triedu

Všetci vieme, že tanečníci majú často najkrajšie postavy na svete. To nie je vlastne žiadna náhoda. Pracujú neuveriteľne tvrdo a prechádzajú školením, ktoré väčšina chlapcov zlyhá! A pokiaľ ide o tanec, baleríny sú známe svojou silou a kondíciou viac ako akýkoľvek iný typ tanečníkov. A toto cvičenie, druhé miesto plie, pochádza priamo z baletnej školy.

Druhé pozície sú v podstate variácie na squat, ale s niektorými pozoruhodnými rozdielmi. Po prvé, vaše nohy budú rozložené oveľa ďalej od seba, takmer tak široké, ako môžete ísť. Po druhé, vaše nohy budú smerovať von a nie dopredu. Keď sa dostanete dole do polohy, kde sú stehná paralelné so zemou, budete naozaj cítiť horieť.

13 Krok Ups: klamne tvrdo, dobre stojí za to

Tu je ďalší tréning, ktorý je jednoduchý, ľahko sa to robí, a klamne tvrdo. Krok hore je presne to, ako to znie. Nájsť rímsu, sadu schodov, alebo lavičku v parku, a len vstúpiť na to. Potom odstúpte. Pokračujte, kým naozaj nepocítite popáleniny. Uistite sa, že ste striedali nohy zakaždým, stúpanie na rímsu alebo schodisko s inou nohou zakaždým.

To bude fungovať toľko rôznych častí tela, ale je to tiež skvelé zahriať robiť, aby sa vaše kardio až predtým, než prejdete na ťažšie veci. Ale nemyslite si, že je to jednoduché. Zosilnenie môže vaše nohy po niekoľkých minútach cítiť úplne mŕtve - ale nebojte sa. To je dobrá vec. Krok hore je skvelou voľbou pre tónovanie nôh a tvarovanie týchto svalov.

12 Bridge: Dobrý úsek, lepší výkon

Niekedy môžete kombinovať strečing s cvičením získať nejaké neuveriteľné cvičenie a skvelé výsledky. Ak ste niekedy robili jogu, určite budete s touto pôdou oboznámení a nazýva sa to most. To si vyžaduje trochu flexibility, ale väčšina z vás by mala byť schopná zvládnuť to relatívne ľahko. Je to cvičenie, ktoré je dosť ľahké z hľadiska obtiažnosti, takže je to dobrý východiskový bod.

Je tu toľko vecí, ktoré môžete urobiť s týmto cvičením. Môžete sa buď len dostať do pozície mosta a držať ho tak dlho, ako je doska, alebo môžete robiť veci trochu dynamickejšie a zábavnejšie. Ak chcete pridať nejaký pohyb, môžete dať zadok na zem, a potom ju zdvihnúť do pozície mosta, robiť opakovanie pri zachovaní glutes a abs ohnutý.

11 Sprint: Nemôžem zabudnúť na Cardio

Veľa žien tam vonku je zamilovaných do behu a je to síce dosť dobré cvičenie. Bežci na dlhé vzdialenosti prirodzene získajú naozaj tónované a štíhle telo a ich kardio je skvelé. Ale je to naozaj ten druh tela, ktorý láka chlapcov? Po pravde povedané, chlapci sa zaujímajú o trochu viac zakrivenia a beh na bežeckom páse na niekoľko hodín vám to neprinesie.

Namiesto toho môžete získať podobné cvičenie tým, že robí krátke sprinty. Rýchla, výbušná aktivácia svalov nôh a hornej časti tela vám dá veľmi odlišný tvar ako bežca na dlhé vzdialenosti. Stačí sa pozrieť na fotografie sprinterov a maratónskych bežcov vedľa seba. Obaja majú veľké telá, ale šprintéri majú určite viac kriviek na všetkých správnych miestach.

10 Barbell Hip Thrusts: Nenechajte sa zastrašiť

Ako vidíte, toto cvičenie je veľmi podobné cvičeniu mosta, ktoré sme práve prešli, ale s veľmi pozoruhodným rozdielom. Namiesto toho, aby len zdvíhanie svojej vlastnej telesnej hmotnosti, táto žena je náročná sama o sebe pridaním nejaké extra váhu. Okay, dodáva veľa zvýšenej hmotnosti. Ale nenechajte sa zastrašiť. Môžete začať malé a postupne pracovať svoju cestu až na väčšie váhy.

Toto cvičenie bude takmer určite vyžadovať výlet do posilňovne alebo nákup činka, takže by ste mali pravdepodobne začať len s pravidelnými mosty, a potom, keď máte pocit, že už nie je dostať správne cvičenie, prejsť na to. Toto cvičenie rozhodne vyjde niekoľko veľkých svalových skupín, ako sú abs a glutes, ktoré chlapci idú ísť divoký.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Zriedkavé, ale funguje!

Toto je jedno z tých cvičení, ktoré je dosť vzácne, ale je to určite skrytý klenot. Ak sa zaväzujete robiť toto cvičenie pravidelne, určite uvidíte úžasné výsledky vo svaloch nôh. Ako ste si možno mysleli z názvu tohto cvičenia, je inšpirovaný zápasníkmi japonskej sumo - ale nebojte sa! Nebudete skončiť veľké a tuk, ak si to cvičenie.

Toto cvičenie je v podstate mierne komplikovanou verziou spoločného squatu. K tomu budete potrebovať činku. Držte činku na jednom konci oboma rukami a nechajte ju visieť medzi nohami. Začnite s nohami rozprestretými na šírku ramien od seba, nohy mierne smerom von. Vystúpte s ľavou nohou a dostať sa do hlbokého squatu. Potom zdvihnite a urobte to isté so svojou pravou nohou.

8 Dumbbell Rotačný výpad: Pocit horenia ešte?

Tu je ďalšie cvičenie, ktoré bude vyžadovať použitie pár činiek, a ako môžete vidieť, cvičenia sú stále ťažšie a ťažšie. Keď začnete používať závažia, určite začnete vidieť viac výsledkov a vaše telo sa stane pre mužov čoraz atraktívnejším. Toto cvičenie je variáciou na spoločnom výpadku, ktorý je sám o sebe veľkým cvičením, ale o to lepšie s niektorými činkami.

Toto cvičenie si vyžaduje len jednu jedinú činku, rovnako ako predchádzajúce cvičenie. Držte činku na výšku s oboma rukami, potom spadnúť do výpadu. Otočte svoje telo a pustite činku do výšky bedier na tej istej strane ako vaša predná noha. Potom sa vráťte do stojacej polohy a urobte druhú nohu.

7 Renegade riadky: 4 cvičenia v jednom

Opýtajte sa každého chlapa, čo je najatraktívnejšou časťou ženského tela, a dostanete veľa rôznych odpovedí. Niektoré budú predvídateľné, iné nie tak moc. Napríklad si nemusíte uvedomiť, že veľa chlapcov je veľmi priťahovaných k malým ženským chrbtom, ktoré majú malú plochu v dolnej časti chrbta. Toto cvičenie, odpadlík riadok, naozaj pomôže pracovať tieto svaly.

Ako vidíte, toto cvičenie je v podstate veľmi komplikovanou verziou spoločného push upu. A je to zjavne oveľa ťažšie. Budete potrebovať dva činky pre tento, ktorý môžete ľahko pochopiť. Dostaňte sa do pozície push-up s nohami, ktoré sa rozprestierajú viac ako bežný push up. Potom zdvihnite jednu ruku k hrudníku, držte činku a potom ju vrátite na podlahu. Opakujte s druhou rukou. Nezabudnite začať malé.

6 Bočné Raise: Ďalším krokom ramena cvičenia

Väčšina dievčat súhlasí, že niektorí z najatraktívnejších chlapcov na svete majú naozaj pekné ramená. Koniec koncov, kto nechce chlapa s obrovskými ramenami, že? No, tie isté svaly môžu byť neuveriteľne atraktívne aj pre ženy. Posilnenie týchto svalov tiež pomáha tlačiť hrudník von a zlepšiť svoje držanie tela, ktoré vždy pomáha, aby ste sa zdali byť atraktívnejšie.

Bočné zdvihnutie je skvelý spôsob, ako pracovať s ramenami a môže byť klamne ťažké. V podstate toto cvičenie zahŕňa iba použitie dvoch činiek v jednej ruke a zdvíhanie rúk zo strán na rovnakú úroveň ako ramená. Prvých pár opakovaní môže byť jednoduchých, ale akonáhle to robíte, naozaj začnete cítiť popáleniny. Nebojte sa začať malý.

5 Rameno stojan: Nie len pre našich priateľov jogy

Podobne ako most, aj stojan na rameno je ďalším cvičením, ktoré je inšpirované jogou, ktoré dokáže jemne pracovať s vašimi svalmi a zároveň ich natiahnuť, čo vám dáva to najlepšie z oboch svetov so starou, skúšanou a pravdivou metódou. Opäť by to mohlo byť skvelou voľbou pre tých, ktorí práve začínajú na svojej ceste, pretože je to pekné a jemné.

Ramenný stojan môže vyzerať tvrdo, ale je to vlastne veľmi prirodzená a jednoduchá poloha, aby ste sa dostali do. Jednoducho podoprite chrbát rukami ohnutými v tvare trojuholníka a dosiahnite nohy do neba. Začnite pomaly na začiatku, ak ste začiatočník, predbežné zdvíhanie kolien pred rozšírením nohy úplne. Mali by ste cítiť nejaké napätie vo vašom abs.

4 Lano Pull Downs

Tu je ďalšie cvičenie, ktoré vám naozaj pomôže získať veľké telo, že chlapci budú slintanie nad, ale to je tiež cvičenie, ktoré bude pravdepodobne vyžadovať návštevu v telocvični. Budete potrebovať lano stroj, a ten, ktorý môžete uchopiť s oboma rukami. Toto cvičenie aktivuje "Lats", tie svaly na strane chrbta, ktoré budú vyzerať úplne horúce, keď sú aktivované a ohýbate sa.

Budete musieť stáť s nohami potichu pár metrov späť. Potom vezmite lano do oboch rúk, nakloňte sa z bokov a ťahajte lano až k bokom. Vráťte sa do východiskovej pozície, ale nenechajte váhu dotknúť sa stroja - udržujte tieto svaly aktivované. To je skvelé cvičenie pre všetkých z vás, ktorí sa snažia získať pekné bikiny telo.

3 Single Leg Hip Lift

Tu je ďalšia variácia na pozícii mosta, o ktorej sme hovorili už skôr, ale toto bude určite predstavovať výzvu. Vychádza tiež z nových svalových skupín. Okrem vášho abs a glutes, toto cvičenie bude tiež vypracovať vaše hamstringy, čo je oveľa viac kompletné cvičenie. A opäť, toto cvičenie nevyžaduje výlet do posilňovne, takže je to oveľa pohodlnejšie.

Vráťte sa do pozície mosta, ale tentoraz zdvihnite jednu nohu tak, aby ste stehná boli rovné, no noha smeruje šikmo nahor. Potom zdvihnite boky zo zeme a do vzduchu. Ak chcete ďalšiu výzvu, môžete zdvihnúť nohu ešte vyššie, okolo kolien a do neba. Toto cvičenie je veľkým stredným miestom medzi mostom a váhami.

2 Single Leg Deadlift

Deadlifts sú ďalším skvelým cvičením a dokážu spracovať celý rad rôznych svalových skupín v závislosti od toho, aký druh variácií používate. Toto cvičenie, najmä mŕtvy ťah jednej nohy, je naozaj skvelé pre aktiváciu svalov nôh, najmä svalov na vnútornej strane stehna. Ak robíte veľa z týchto cvičení, vaše nohy budú svalnaté celú cestu okolo nohy, nie len na prednej alebo zadnej strane.

To je skvelé cvičenie na použitie činka alebo kanvica loptu s, a budete naozaj cítiť horieť. Chyť svoje váhy a postaviť sa v prirodzenej polohe. Potom zdvihnite jednu nohu zo zeme a choďte rovno dole do drepu, stále držte tú nohu mimo zeme. Potom, ako sa zdvihnete späť, vykopnite túto vyvýšenú nohu späť do vzduchu a zároveň udržujte váhu predĺženú nadol.

1 Jednotná noha Sit to Stand

Niekedy je ťažké ísť do posilňovne, a budete musieť použiť čokoľvek okolo vás získať dobrý tréning. Niekedy to môže jednoducho znamenať používanie stoličiek alebo podlahy v byte. Inokedy však môžete počas prechádzky alebo behu používať veci ako parkové lavičky. Jeden veľký tréning, ktorý môžete urobiť v parku je jedna noha krok hore. Ten vám dá skvelé cvičenie.

Toto cvičenie je skoro presne to, čo znie ako. Sadnite si na lavičku alebo stoličku a zdvihnite jednu nohu zo zeme. Potom si sadnite do stojacej polohy a udržujte nohu mimo zeme. Vráťte sa do polohy sedenia, a to bez toho, aby ste sa nechali dotknúť zeme. Toto cvičenie funguje svaly nôh, ale tiež vyžaduje rovnováhu, a je to oveľa ťažšie, než si myslíte.

livestrong.com, health.com