16 tipov pre získanie Bikini Ready

Vyskúšali ste každý módny diétne diéty a cvičebný trend, ktorý ste chceli dostať do "bikiny ready". Napriek tomu, vždy, keď sa cyklická sezóna pretáča okolo, nikdy sa necítite, že ste úplne „pripravení“, bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite. Priznajme si to, všetci sme tam boli a nie je to zábavné miesto. V tomto roku je však čas dostať sa z tohto vzoru. Budeme vyzerať a cítiť sa skvele toto leto pre každú príležitosť (aj keď sme v jednom reťazci bikiny). A nie, nie, nie, nebudem veliť, aby ste urobili extrémne, život meniace, mučivé zmeny. Všetko, čo budem navrhovať, je, že urobíte niekoľko malých, jednoduchých zmien, ktoré ovplyvnia spôsob, akým vyzeráte a cítite sa vo veľkom. Okrem toho sú všetky zdravé a prirodzené (okrem jednej). Prečítajte si nižšie, aby ste zistili 16 tipov, ktoré určite pripravia každého na sezónu bikín.

16 Nájdite ďalšie spôsoby, ako byť aktívny

Len preto, že nepracujete každý deň, neznamená to, že nemôžete zostať aktívny. Ak pracujete s pracovným stolom, počas telefonických hovorov budete mať tempo. Ak bývate v bytovom dome, choďte po schodoch namiesto výťahu. Ak potrebujete prevádzkovať pochôdzky, jazdite na bicykli alebo choďte do cieľa namiesto jazdy. Namiesto toho, aby šli na film tento piatok večer, namiesto toho ísť bowling. Nájdite si spôsoby, ako môžete vo svojom každodennom živote nahradiť sedavé správanie aktívnym správaním, aby ste mohli spaľovať viac kalórií a zvýšiť svoj metabolizmus.

15 Dostať dostatok spánku

Dostatočné spanie vám pomáha v každom aspekte vášho života - vrátane úbytku hmotnosti. Spanie zvyšuje stratu tuku a je nevyhnutné pre naše telo obnoviť a opraviť sám. Okrem toho štúdie ukazujú, že tí, ktorí dobre spia, sú menej náchylní na prejedanie počas dňa a častejšie sa rozhodujú o svojom zdraví. Premýšľajte o tom - keď ste unavení, ako jasne si myslíte? Nakoniec, ako kocovina, keď sme vyčerpaní, znížili sme zábrany, čo nás robí menej pravdepodobnými, že sa zastavíme v rozhodovaní o zlých potravinách..

14 Prax Dobré držanie tela

Chcete vedieť skvelý, rýchly spôsob, ako sa pozrieť päť libier ľahšie? Postav sa rovno. Nielenže sa pozeráme lepšie, keď stojíme vzpriamene, využívame aj viac svalov, spaľujeme viac kalórií a môžeme tiež lepšie dýchať. Aby sme zostali vo vzpriamenej polohe, musíme zapojiť naše hlavné svaly, svaly v chrbte, a dokonca aj svaly na pleciach. Okrem toho spaľujeme viac kalórií, keď sme vo vzpriamenej polohe, pretože sedenie a vstávanie rovno vyžaduje viac energie, než je tomu pri šľapaní. Napokon, stojaci rovno nám pomáha lepšie dýchať, čo zase stimuluje náš metabolizmus a umožňuje našim telesným funkciám pracovať efektívnejšie.

13 Preskočiť jedlo

Preskakovanie jedál je bránou k nezdravým stravovacím návykom. Hoci nie jedenie niektorých jedál môže spôsobiť, že sa budete cítiť tenký spočiatku, na konci dňa, preskakovanie jedál môže skutočne viesť k nárastu telesnej hmotnosti. Nielen, že preskočenie jedla, aby ste unavený a náladový, ale tiež spomalí váš metabolizmus a môžete skončiť chýba na niektoré živiny dôležité pre vaše zdravie. Okrem toho, tí, ktorí vynechajú jedlo, s väčšou pravdepodobnosťou konzumujú viac kalórií a / alebo prejedanie sa počas iných jedál.

12 Dajte úsilie do svojho tréningu

Koľkokrát ste polovica-assed vaše cvičenia jednoducho preto, že nemáte pocit, že sa cvičiť? Ak to urobíte, je čas urobiť zmenu. Rozhodnite sa práve teraz, keď zakaždým, keď pracujete (čo by malo byť tri až päťkrát týždenne), budete tlačiť na to, aby ste sa čo najlepšie. Ak idete na pravidelný beh, dajte na konci svojho behu extra míľu alebo sprint. Ak robíte jogu, dajte všetku svoju energiu do svojich pozícií a tlačte sa na vyskúšanie nových pozícií. Nedovoľte, aby sa preč s iba 50% toho, čo môžete do tréningu. Týmto spôsobom budete vidieť výsledky rýchlejšie a tiež skončiť spaľovanie viac kalórií.

11 Nežijeme pred posteľou

Všetci máme tie neskoré nočné cukor a soľné chute, ale je dôležité, aby sme nad nimi prevzali kontrolu a snažili sa prestať jesť aspoň dve hodiny, než pôjdeme spať. Týmto spôsobom môže vaše telo stráviť všetky potraviny, ktoré sme zjedli, než sme ležali na noc. V ideálnom prípade by sme mali jesť, aby sme našim telom poskytli palivo, ktoré potrebujeme, aby sme prešli cez deň - nie palivo, ktoré potrebujeme, aby sme sa dostali cez noc. Niektoré štúdie naznačujú, že ak budeme jesť v noci, cirkadiánne hodiny nášho tela môžu byť narušené, čo spôsobí zmenu hormónov, ktoré kontrolujú našu chuť k jedlu, čo má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Umožňuje, aby vaše telo strávilo pred spaním, ktoré vám pomôže získať pokojnejší spánok a zabraňuje hromadeniu tuku z nevyužitých kalórií alebo cukru.

10 Piť citrónovú vodu v dopoludňajších hodinách

Všetci sme to počuli skôr, ale tentoraz, snažíme sa to skutočne urobiť. S pohárom alebo teplou citrónovou vodou v dopoludňajších hodinách pomáha trávenie, hydratuje vás a zapáli váš metabolizmus. Okrem toho, pitie citrónovej vody pomáha vypláchnuť toxíny v tele, pomáha znížiť nadúvanie a dáva nám životne dôležité vitamíny a minerály, ktoré naše telo potrebuje. Pridaný bonus: Zažijeme zvýšenie nášho imunitného systému, jasnejšiu pleť a viac energie.

9 Zníženie príjmu alkoholu

Alkoholické nápoje, najmä ovocné, sú balené s cukrom a kalórmi. Alkoholické nápoje ako pivo a mušty sú balené s sacharidmi. Ahoj ľudia - ak sa snažíte schudnúť, prečo sa chystáte prijímať viac nepotrebných kalórií? Iste, pekné poháre vína tu a tam je úplne prijateľné, ale cez pitie vedie k opicu, prírastok hmotnosti, a tiež zmätky s cyklami spánku. Čo to znamená? Pravdepodobne sa budete cítiť pomalí na druhý deň a vynecháte cvičenie a ste tiež viac pravdepodobné, že budete konzumovať nezdravé potraviny, pretože keď sme hlad, chýba nám inhibícia a obyčajne túžia po cukre.

8 Rozlúčte sa s vyprážanými potravinami a sódou

Teraz nenavrhujem, aby ste za tri týždne šli na nejakú bláznivú diétu, ktorá by zbavila desať libier (čo je mimochodom niečo, čo by ste nikdy nemali robiť). viete, že sú pre vás zlé. Ak budete jesť Poptart na raňajky každé ráno, majú nejaké ovsené vločky miesto. Ak máte burger, vyberte si šalát ako svoju stranu, nie hranolky. Ak ste závislí na sóda, prejdite na ľadový čaj. Dokonca aj tieto malé zmeny pomôžu znížiť kalórií, tuku a nasýtených tukov, ktoré vedú k nárastu hmotnosti a nadúvaniu.

7 Zostaňte hydratovaní

Tu je jednoduchý trik na chudnutie: Pite vodu. Voda je nevyhnutná pre zvýšenie rýchlosti metabolizmu, spaľovanie kalórií a zbavenie tela toxínov. Pitná voda tiež pomáha znižovať chuť k jedlu a cítiť sa plnšie dlhšie po jedle. Ak často trpíte zápchou, môže to byť preto, že ste dehydrovaný. Ak si myslíte, že ste hlad večer, môže to byť preto, že ste nemali dostatok vody po celý deň. Aj keď si vyberáme vodu namiesto limonády, limonády alebo iných kaloricky naplnených nápojov, prirodzene znižujeme množstvo kalórií a väčšinu času, cukru, ktorý konzumujeme počas celého dňa.

6 Vyberte si Fiber Packed Snacks

Snažte sa čítať výživové štítky. Pritom môžete zistiť, že niektoré z vašich obľúbených občerstvenie (aj nízkokalorické) môžu byť naložené s cukrom a majú menej ako jeden gram vlákniny. Ak je to pravda, je čas zmeniť si svoj snack. Vyberte si občerstvenie, ktoré obsahuje aspoň tri gramy vlákniny na jednu porciu, menej ako štyri gramy cukru a viac ako päť gramov bielkovín. Ak potrebujete nejaké občerstvenie, začnite v uličke "orechov".

5 Nájsť Bikini To je pre váš typ tela

Všetci sa chceme cítiť sexy, zatiaľ čo na pláži plávame - tak ako to robíme, ak sa nám nepáči spôsob, akým sa pozrieme do bikín? Jednoduchá. Nenoste bikiny. Nájdite si plavky vhodné pre váš typ tela. Napríklad, ak máte telo v tvare hrušky, vyhnite sa bikinám s príliš veľkým množstvom materiálu, pretože vás budú len silnejšie vyzerať. Ak máte atletický tvar, motýlikové bikiny môžu byť perfektné, aby ste vyzerali trochu krivejšie. Ak sa stále cítite neistý, investujte do prekrásneho prekrytia, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a sexy.

4 Využite to, čo prichádza s teplým počasím

S letnou sezónou prichádza množstvo outdoorových aktivít. A dámy, je čas ich využiť. Namiesto toho, aby ste strávili svoj deň leňošením na pláži, venujte nejaký čas hraniu piesočného volejbalu, ísť si zaplávať, alebo si len tak prejsť po pláži. Organizovať plážový volejbal hra počas ďalšej BBQ pomôcť vypáliť niektoré z týchto koktailov. Ak sa chystáte do rekreačného strediska oceánu, užite si lekciu surfovania alebo lekciu jogy na východe slnka.

3 Žeravenie

Je to pravda, keď máme opálenie, okamžite sa pozrieme na desať libier tenšie. Namiesto toho, aby ste sa smažili pod slnečnými lúčmi len preto, aby mali dočasné opálenie a večné poškodenie kože, namiesto toho sa rozhodnite pre sprejové opálenie alebo investujte do nejakého samoopaľovacieho prostriedku. Ak chcete, aby žiariaci vzhľad, aby bod používať krém po dostanete zo sprchy. S hodvábne hladkou, bronzovou pokožkou je okamžitý spôsob, ako sa cítiť krajšie a vyzerať skvele v bikinách. Tip: Uistite sa, že sprej, ktorý si vyberiete, je prirodzený a neobsahuje žiadne škodlivé chemikálie.

2 Nahraďte sacharidy proteínmi

Opäť, nemám navrhnúť, aby ste robili nejakú bláznivú diétu a ja vám nenavrhujem, aby ste vyrezali sacharidy úplne, všetko, čo hovorím, je, že ak chcete znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete a budujete svaly, je to inteligentná voľba, ktorá nahradí množstvo sacharidov, ktoré konzumujete chudými proteínmi. Môžete to urobiť tak, že máte 2/4 jedla na báze bielkovín, 1/4 je komplexný sacharid a 1/4 je nejaký druh zeleniny. Štíhle bielkoviny ako morka, kurča a ryby sú najúčinnejšie na chudnutie. Ak budete konzumovať sacharidy, uistite sa, že sú komplexné sacharidy s celými zrnami a veľa vlákniny.

1 Postarajte sa o seba

Aký je najlepší spôsob, ako sa pripraviť na sezónu bikín? No, jednoducho tým, že sa o seba postaráte. Iste, môžete sledovať všetky diéty a cvičenie tip v knihe, ale ak nie ste starať sa o seba, nebudete sa cítiť sexy. Urobte si čas, aby si manikúru a pedikúru, alebo ísť si, že bikiny vosk ste vždy chceli dostať, ale nikdy. Ak naozaj chcete ísť blázon, dostať upozorňuje na rozjasnenie váš vzhľad a zápas sezóny. Nakoniec, pamätajte, bez ohľadu na tvar alebo veľkosť, ste krásna, sexy a jedinečná. Prečo? Pretože si ty.