15 vecí, ktoré by ste mali robiť každé ráno

Zaznie váš budík. Je čas na ďalší deň. V závislosti na tom, kto ste a kde sa nachádzate v živote, začiatok nového dňa môže byť buď vzrušujúcim novým začiatkom, byť skľučujúcou nočnou morou, alebo dokonca byť necitlivý a nudný, ak ste uviaznutí v tej istej rutine bez života. V každej situácii je ranná rutina a rituály dobrá vec - ak sú to samozrejme pozitívne rituály. Vaše ráno by malo byť najlepšou časťou vášho dňa, pretože vás pripravuje na čokoľvek, čo môže prísť. Preto je dôležité, aby sme začali správne ráno a starali sa o seba. Ľahšie povedané, ako urobilo, vieme. S niekoľkými jednoduchými trikmi však môžete pomôcť znížiť úroveň stresu, zvýšiť náladu a dokonca zvýšiť produktivitu. Prečítajte si nižšie, aby ste zistili pätnásť vecí, ktoré by ste mali robiť každé ráno.

15 Získajte Happy

Práve teraz sa pýtajte sami seba: Čo ma robí šťastným? Mohlo by to byť niečo v súlade s počúvaním hudby, mazaním zvierat, mazaním sa so svojím partnerom, alebo jednoducho sa tešiť z pekného horúceho šálku kávy. Práve keď sa ráno zobudíte, urobte jednu z týchto vecí predtým, ako skontrolujete svoj mobilný telefón alebo zapnete správy. Je dôležité začať svoj deň voľna na pravej nohe, bez ohľadu na to, na ktorej strane postele ste sa zobudili. Takže, ak si každé ráno vezmete čas, aby ste zahrnuli niečo, čo máte radi, budete po zvyšok dňa cítiť veľa. lepšie ako vy. Robiť niečo, čo ťa robí šťastnými, okamžite ťa privedie do dobrej nálady, tak prečo by si na to nemal čas? Ak prejdete väčšinu svojho rána s mračením a pocitom nevrlosti, budete pravdepodobne tráviť zvyšok dňa tým istým spôsobom. Interfere predtým, než bude príliš neskoro na to, aby ste si zaručili lepší deň.

14 Nastavte váš denný zámer

To je správne. Nastaviť denný zámer. Urobte si bod na identifikáciu jednej veci, ktorú by ste naozaj chceli v ten deň splniť a pamätať si ju počas celého dňa. Váš zámer by mohol byť niečo také jednoduché ako "Budem mať lepšie postavenie pri mojom stole", alebo niečo také veľké ako "Dokončím svoje dane." Snažte sa vyhýbať veciam, ktoré nie sú uskutočniteľné, alebo veciam, ktoré vám nepomáhajú. Napríklad, namiesto zámeru, "ja budem uhryznúť môj jazyk, ak môj šéf hovorí niečo, čo sa mi nepáči," zmeniť svoj zámer, "Budem robiť všetko, aby som bol trpezlivý, pokiaľ ide o zaoberať sa svojím šéfom a snažiť sa pochopiť, odkiaľ pochádza. “ Udržiavanie vašich zámerov pozitívnym bude mať pocit, že sa budete cítiť lepšie a vlastne naplnenie týchto zámerov vás bude motivovať pokračovať v dobrom živote. Stanovenie zámeru pochádza z jogy, ktoré by ste mali robiť ešte ráno!

13 Zabudnite na svoj telefón

Žijeme v spoločnosti, kde sú naše mobilné telefóny naše životy. Väčšina ľudí nemôže ani minútu bez kontroly svojich telefónov a je to naozaj problém. Napríklad, kde je váš budík? Tvoj telefón. Takže, kde je váš telefón, keď idete spať v noci a zobudíte sa ráno? Hneď vedľa vašej postele. To je dôvod, prečo je tak bežné, že prvá vec, ktorú spravíme, keď sa zobudíme, je pre naše telefóny. Potom, čo sme vypnúť naše budíky, kontrolujeme naše správy, prejdite cez Facebook a Instagram, a prečítajte si naše e-maily. Snažíme sa chytiť čokoľvek, čo nám chýbalo, keď sme spali, čo nám môže spôsobiť stres a úzkosť. Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí to robia… je čas urobiť zmenu. Namiesto toho, aby ste sa snažili "dohnať" to, čo ste vynechali, venujte chvíľku, aby ste premýšľali o všetkom, na čo sa na ten deň musíte tešiť. Ak to pomôže, môžete skúsiť použiť staromódny budík tak, že nemusíte okamžite dosiahnuť svoj telefón.

12 Získajte cvičenie

Ok, takže možno jedna z najťažších vecí, najmä ak nie ste ranná osoba a nenávidíte fyzickú aktivitu. Avšak, to stojí za to vyskúšať, pretože je veľmi prospešné pre vaše duševné a fyzické zdravie. Začína svoj deň s pekným cvičením vám pomôže začať svoj deň s pocitom úspechu, posilní váš metabolizmus a zanechá pocit, že budete mať viac energie po zvyšok dňa. Čudujete sa, prečo sa po tréningu cítite tak skvele? No, cvičenie uvoľňuje endorfíny - chemický proces, ktorý vás robí šťastnejšími. Okrem toho je známe, že cvičenie pomáha znižovať hladiny stresu znížením hladiny kortizolu (stresového hormónu) vo vašom tele. Preto, ak viete, že máte pred sebou mimoriadne stresujúci deň, môžete proti nemu pôsobiť s veľkým potom v dopoludňajších hodinách. Nakoniec, ak ste niekto, kto má rád prácu, ale nikdy nemôže nájsť čas, aby sa vaše cvičenie urobilo správne, keď sa zobudíte, uľahčí vám to zvyšok dňa..

11 Urob si posteľ

Tvoja matka ti povedala, aby si to robil, pretože si bol dieťa. Prvá vec, ktorú by si mal robiť každé ráno, je vytvoriť si posteľ. A viete prečo? Pretože je to pre vás dobré. Nielen, že vaša posteľ okamžite, aby váš domov sa zdajú menej preplnené, to vám dáva pocit úspechu, ako váš deň dokonca začal. Aj keď sa vaša posteľ nemusí zdať ako veľký výkon, štúdie ukazujú, že tí, ktorí niečo dosiahnu počas prvých pätnástich minút prebudenia, majú zvyčajne viac produktívnych dní. Okrem toho, aby vaša posteľ signály pre vaše telo, že je čas začať svoj deň, rovnako ako keď odomknete svoju posteľ večer, signalizujete svojmu telu, že je čas skončiť. Spočiatku je to ťažké, ale malé zmeny sa menia na rutiny, ktoré pomáhajú stať sa úspešnejšími, šťastnejšími jednotlivcami.

10 Stretch

Dokonca aj keď je to niečo tak jednoduché, ako položiť ruky nad hlavu alebo sa dotýkať prstov na nohách, je dôležité, aby ste svoje telo presunuli pri prvom prebudení. Keď sa ráno natiahnete na prvú vec, pripravujete svoje telo na zvyšok dňa. Okrem cítenia úplne úžasné, strečing tiež pomáha prebudiť vás kĺbov a svalov a pôsobí ako katalyzátor prietoku krvi. Ak pracujete pri stole alebo trávite väčšinu svojho dňa v aute, strečing je možno jednou z najdôležitejších vecí, ktoré musíte urobiť, pretože vás bude udržiavať v pohybe. Rovnako ako každý druh fyzickej aktivity, musíte to aj naďalej robiť, aby ste ju udržali. Napríklad, ak by ste sa mohli dotknúť vašich prstov ako dieťaťa, budete musieť pokračovať v praktizovaní dotyku prstov na nohách alebo stratíte svoju schopnosť ako dospelý. Potrebujeme, aby naše telá boli zdravé, aby sme sa cítili pohodlne a žili naše životy tak, ako sme vždy mali.

9 Pite vodu

Keď spíme, naše telá prechádzajú množstvom procesov, ktoré vyžadujú vodu na dokončenie. Preto, keď sa zobudíme, sme vlastne viac dehydratovaní, ako si myslíme. Pite veľa vody v dopoludňajších hodinách pomôže prebudiť vaše životne dôležité orgány, začať metabolizmus, a pomôcť obnoviť svoje telo. Odborníci odporúčajú mať 12 oz pohár vody s teplotou miestnosti pred konzumáciou akýchkoľvek iných potravín alebo nápojov. Tip: Pred noc si pred posteľ položte pohár vody, takže ráno nemusíte chodiť ani dole. Urob to pravidlo: Prvá vec, ktorú budete robiť každé ráno (ešte predtým, než si chytiť mobilný telefón), je obrovský pohár vody. Najprv si nemusíte všimnúť rozdiel, ale včas si uvedomíte, že máte pravidelnejšie črevné pohyby a ešte viac energie v dopoludňajších hodinách..

8 Prvé najťažšie úlohy

Je úplne normálne odložiť, najmä ak máte po ruke stresovú úlohu. Avšak, ak robíte procrastinate, viete, ako to môže byť nepríjemné, keď sa snažíte dokončiť jednu úlohu, ale máte na mysli niečo iné. Napríklad viete, že sa musíte vrátiť späť k potrebnému klientovi, ktorý vám len ťažko dá, takže namiesto toho sa najprv vrátite ku každému inému klientovi, aby ste sa s nimi nezaobchádzali. Čo si myslíte o celkovom čase, keď máte do činenia s ostatnými klientmi? To je potrebné. Zaobchádzanie s potrebným klientom najprv automaticky eliminuje dodatočný stres pre zvyšok dňa. Ako vieme, nie je to ľahké (a trvá nejaký čas, kým si zvyknete), ale dostať najťažšiu úlohu na tanieri pomôže zvyšok dňa bežať hladšie a to je dôvod, prečo to stojí za to.

7 Naplánujte si svoj deň

Vytiahnite svoj plánovač a vytvorte zoznam všetkých vecí, ktoré potrebujete na dosiahnutie toho dňa. Mali by ste zahrnúť veci z volania rodičov, do práčovne, do pracovných úloh. Nastavte pridelené časové rámce pre každú úlohu, aby ste sa udržali pod kontrolou a keď ste dokončili úlohy, začiarknite ju v zozname. Nielen, že je kontrola úlohy mimo zoznamu veľmi prospešné, ale tiež pomáha eliminovať stres. Na vrchole toho, že čas si sadnúť a organizovať celý deň vám umožní zostať sústredené a nie dostať rozptyľovať malé veci po celý deň. Týmto spôsobom nezabudnete na niečo, čo ste museli urobiť, a nebudete strácať čas robiť veci, ktoré nie sú prioritou. Pocit, ako by ste zabudli urobiť niečo, čo nie je len zbytočné stres, ale je to tiež vysoko kontraproduktívne. Tip: Poskytnite viac času na prekvapenie, ako je napríklad doprava alebo núdzové situácie.

6 Medituj

Vezmite päť alebo desať minút každé ráno na meditáciu. Aj keď je to prvé ťažké, s praxou je to ľahšie. Položte si na chrbát alebo sedieť v pohodlnej polohe, zatvorte oči a zamerajte sa na dych. Ak sa objavia myšlienky alebo úzkosti, prijmite ich, potom urobte všetko pre to, aby ste sa vrátili k vášmu dychu. Meditácia je ťažká, ale aj keby ste túto prax nedokončili, len to, že to funguje pre vás, je dosť dobré. Meditáciou v dopoludňajších hodinách sa pripravujete na deň, keď sa sústredíte na svoju myseľ aj telo. Často môže byť ráno najťažlivejším dňom dňa pre ľudí, pretože im pripomínajú všetky úlohy, ktoré musia dokončiť. Hoci sa môže zdať kontraproduktívne ležať ešte desať minút, je to vlastne prospešné, pretože znižuje stresový hormón vo vašom tele, ktorý sa nazýva kortizol. Preto ste schopní myslieť jasnejšie, vaša kreativita je zažiarená a cítite okamžitý pocit pokoja.

5 Odrážajte

Mnohokrát si ľudia zamieňajú sebareflexiu a meditáciu. Kým obe pomoci v povedomí, sú dosť odlišné. Myslite na sebareflexiu ako na dialóg, ktorý máte so sebou, na zdravý dialóg. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na chyby, ktoré ste urobili, premýšľajte o veciach, v ktorých ste uspeli, alebo o situáciách, ktoré ste zvládli podľa svojich predstáv. Uistite sa, že vždy myslíte pozitívne. Ak ste napríklad prepustení zo zamestnania, premýšľajte o tom ako o príležitosti začať niečo nové. Ak máte pocit, že to bola vaša vina, vyhodili ste ju, prijali ju ako učiteľskú skúsenosť, odpúšťajte si a pohnite sa vpred. Sebareflexia pomáha udržať vás v kontakte s tým, čo sa deje vo vašom živote, pocitmi, ktoré zažívate, a prekážkami, ktoré ste uprostred prekonávania. Je dôležité, aby ste si každý deň uvedomili, že život je cesta a vždy je priestor na rast.

4 Jedzte

Na začiatok nášho dňa potrebujeme palivo. Odborníci naznačujú, že jesť v priebehu hodiny od prebudenia pôsobí ako katalyzátor pre veľký deň a má množstvo zdravotných výhod. Ako už bolo povedané, chápeme, že niektorí ľudia jednoducho nemajú raňajky. Je to však dobrý zvyk vyzdvihnúť. Aj keď si možno nemyslíte, že ste ráno hladní, vaše telo potrebuje živiny, ktoré vám pomôžu dostať váš metabolizmus a pomôcť vám dostať sa cez deň. Urobiť bod jesť niečo, čo má zložité sacharidov pre trvalú energiu, prírodné cukry prebudiť vás (ale nie príliš veľa) a veľa bielkovín. Preskanie raňajky často vedie k pocitu pomalého po celý deň, bolesti hlavy a prejedanie v popoludňajších hodinách. Ak ste vždy načas pokazený, pripravte si jedlo v noci, alebo si ponechajte raňajky, alebo orechy, ktoré si môžete priniesť so sebou na cestách.

3 Vyčistite

Je to ľahké. Nemôžete nájsť nič na sebe, aby ste zničili svoje skrine a vašu izbu v snahe zistiť, že jedna košeľa, v ktorej sa cítite pohodlne. S čím ste zostali? Neporiadok. Čo je na tvojej mysli celý deň? Váš chaotický domov. Ako sa cítite, keď prídete domov? Naštvaný, že musíte vyčistiť neporiadok a nemôže len relaxovať. Nikto nechce prísť domov po dlhom dni do miestnosti, ktorá je všade plná hromady oblečenia a veľa vecí ležiacich okolo. Je to stresujúce a nepohodlné. Ak čistíte skôr, ako pôjdete do práce, môžete sa tejto katastrofe vyhnúť. Aj keď si možno myslíte, že nemáte ďalšie tri minúty na upratanie, vy. Iste, možno budete musieť preskočiť svoje Starbucks zastaviť na ceste do práce, ale budete sa cítiť lepšie pre zvyšok dňa, pretože to \ t.

2 Niečo pre seba

Aká je prvá vec, ktorú väčšina ľudí robí, keď sa zobudia? Kontrolujú svoje telefóny, odpovedajú na e-maily alebo vracajú zmeškané hovory. Nastal čas dostať sa zo zvyku. Počkajte, kým urobíte niečo pre seba predtým, ako urobíte niečo pre niekoho iného. Nechcete začať svoj deň odpovedať a stravovanie pre iných ľudí, najmä ak to robíte celý deň. Ak si nikdy nevyberiete čas pre seba, ste prakticky presvedčení, že vaše potreby a želania nie sú dôležité. A hádaj čo? Sú veľmi dôležité. To je dôvod, prečo je čas urobiť to, čo chcete urobiť prioritu, keď sa zobudíte ráno. Spánok na ďalších päť minút, doprajte si doma omladzujúcu tvárovú masku, alebo dokonca prejdite na jogu. Tým sa zabezpečí, že zvyšok dňa strávite starostlivosťou o seba. Je to váš život, nemali by ste ho strácať tak, aby uspokojoval potreby druhých.

1 Úsmev

Vieme. Mal si strašný nočný spánok. Ste nevrlý. Ste vyčerpaní. Máte pred sebou rušný deň. Všetko, čo chcete urobiť, je vytiahnuť kryty cez hlavu a spadnúť späť spať a skutočnosť, že nemôžete robiť chcete kričať. No, môžete kričať - je to skvelý spôsob, ako vydať svoj hnev. Čo je však pre vás lepšie, je, ak sa usmejete. Áno, opäť vieme, že posledná vec, ktorú chcete urobiť, je úsmev ... ale mali by ste sa k tomu ešte prinútiť. Prečo? Pretože keď sa usmejete, uvoľňujú sa endorfíny (naši malí priatelia, ktorí tiež prichádzajú, keď cvičíme), čo vás robí okamžite šťastnejšími. Okrem toho, keď sa usmejete, znížite úroveň stresu, pretože endorfíny pomáhajú pôsobiť proti kortizolu (stresovému hormónu). Bez ohľadu na to, aké hlúpe sa môžete cítiť, keď sa nútite usmiať, budete radi, že ste to urobili.