13 vecí, ktoré majú zahrnúť do svojho rána rutiny

Každý je neuveriteľne zaneprázdnený a každý si želá, aby sa do svojho rozvrhu dostali len o trochu viac spánku. To môže byť tak ľahké zasiahnuť snooze znovu a znovu ráno pred ponáhľať z postele, ponáhľa sa pripraviť, a potom sa ponáhľa do práce. Začiatok dňa s takýmto chaotickým prístupom však zaručuje, že zvyšok dňa bude chaotický - a to nie je to, čo chcete. Poznáte tých ľudí, ktorí sa zdajú úplne mať všetko dohromady? Tie, ktoré vidíte v zostave Starbucks vyzerajú úplne zmätene, chatujú na svojom telefóne o tom, ako práve skončili tréning a mali produktívne stretnutie a v podstate sa vysporiadali so svetom, to všetko predtým, než ste sa skutočne zobudili? No, nemusíte týmto ľuďom závidieť - môžete sa nimi stať. Stačí len skvelá ranná rutina.

Teraz je každý iný a každý reaguje na iné veci. Niekto je absolútny kľúčový zvyk na dosiahnutie úspechu môže mať malý až žiadny vplyv na niekoho iného. Je to všetko o zisťovaní, čo funguje pre vás a čo vás robí, aby ste mali produktívny, úspešný a uspokojujúci deň.

Tu je 13 vecí, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej rannej rutiny, vďaka ktorým budete mať pocit, že by ste mohli úplne spustiť svet, a to la Beyoncé.

13 Presuňte svoje telo

Pre niektorých, myšlienka prebudiť čoskoro len aby sa ich pot na zvuky ako absolútna nočná mora. Vypočujte nás, pretože je to skvelé z mnohých dôvodov. Po prvé, buďme realistickí - po dlhom dni v kancelárii by ste sa radšej stočili s Netflixom a pohárom vína, než pretiahnite zadok do tréningu a do posilňovne. Práca v dopoludňajších hodinách sa postará o to, aby ste si cvičili predtým, ako sa môžete presvedčiť, že na to zabudnete. A tiež vám dáva fantastický výbuch endorfínov a energie, ktoré vás budú počas celého dňa cítiť šťastnejší a produktívnejší. Nehovoríme, že by ste mali stráviť 90 minút cvičením ako olympionik. Dokonca aj carving z 15 minút ísť na rýchly jog alebo si YouTube cvičenie video vo vašej obývacej izbe je obrovský vplyv.

12 Vyhnite sa pokušeniu zasiahnuť tlačidlo snooze

Dostaneme to - ste unavený, vaša posteľ je teplá, máte pred sebou dlhý deň a nič znie lepšie ako zasiahnuť tlačidlo snooze a získať ďalších desať minút spánku. realisticky. Po prvé, tých pár minút navyše pravdepodobne nebudete mať pocit, že by ste sa cítili viac odpočatí. A po druhé, v podstate ste začali svoj deň tým, že ste sa vyhli veciam a odkladali. To nie je postoj, ktorý chcete so sebou nosiť celý deň! Urob to tak, že biť snooze nie je len možnosť - a naozaj, dostať sa z postele je najťažšia časť. Akonáhle ste to urobili, je to oveľa plynulejšie plachtenie dopredu.

11 Prečítajte si niečo

Nie, neznamená status Facebook alebo váš Twitter kanál. Čítanie je jedným z najlepších spôsobov, ako zapojiť svoju myseľ a vaše intelektuálne záujmy, tak prečo by ste nechceli začať svoj deň s niekoľkými stránkami? Ak nemáte veľa času, nie je potrebné vyčleniť celú hodinu, aby ste dostali niekoľko kapitol pod pás. Dokonca aj stráviť päť minút čítanie pár stránok románu alebo časť non-fikcia knihy na tému, ktorú vás zaujíma môže byť veľmi prospešné. Ak ste úplne zaplavený čas? Multi-úloha tým, že počúva podcast alebo audioknihy, zatiaľ čo vy robíte niečo iné.

10 Pite veľkú pohár vody

Nehovoríme, že sa musíte vzdať svojho ranného šálku kávy - verte nám, museli by ste páčiť naše ráno. Avšak predtým, ako si spoznáte svoju javu, vypite veľkú pohár vody. Rôzni ľudia majú rôzne preferencie - niektorí preferujú obyčajný, ľadovo studený pohár vody - ale jeden z najlepších spôsobov, ako začať deň, je so pohárom teplej vody s citrónom. Pomáha dostať váš zažívací systém, rehydratuje vás z noci spánku a je to len dobré pre vaše zdravie, jednoduché a jednoduché.

9 Medituj

Okay, pre mnoho ľudí, meditácia si zarobil trochu zlý rap v priebehu rokov ako hippie-dippy činnosť, ktorá mala byť vykonaná s sýrnou exotická hudba hrá v pozadí, zatiaľ čo vy 'humor' ommmm 'znovu a znovu. Pre niektorých je tento typ meditácie skvelý. Pre iných to nie je. Keď povieme, že by ste mali zahrnúť meditáciu, myslíme si, že by ste mali trvať pár minút ráno, aby ste si sadli, oddýchli si a len vyčistili svoju myseľ. Nemyslite si na všetko, čo je potrebné urobiť, nemyslite na veci, o ktoré máte strach, len relaxujte a dýchajte niekoľko minút. Je tu veľa výskumov a posudkov o výhodách, ale vyskúšajte si to sami a zistite, aký vplyv má na vás.

8 Stravovanie Raňajky

Každá žena urobila tú istú výhovorku v určitom okamihu svojho života - „Nemala som čas na raňajky.“ No, ideme do toho a povieme, že robíte - aj keď je to len niečo rýchle, zatiaľ čo vy znovu dochádzanie do práce. Nie je to sranda byť na obed až do obeda, pretože všetko, čo ste mali ráno, bol šálka kávy, a úprimne povedané, ak ste hladovali, keď obed príde, tak si s najväčšou pravdepodobnosťou pridáte do vášho zdravého šalátu cookie. Nastavte si každé ráno raňajky. To nemusí znamenať prípravu čerstvej omelety a ovocného šalátu. Vezmite si trochu času, keď ho máte, možno v nedeľu, a pripravte si na tento týždeň domáce muffiny, alebo porcie ovocia pre smoothies, čo je potrebné na uľahčenie života.

7 Vytvorte zoznam úloh

Aj keď vám to môže trvať trochu času na to, aby ste sa cítili skutočne bdelí, priznajme si to - ráno je, keď je vaša myseľ jasná a schopná sústrediť sa najlepšie. Akonáhle začne váš deň, dostanete sa pod e-maily, žiadosti od spolupracovníkov, žiadosti od priateľov, denná dráma atď. Nastavte si vlastné priority skôr, ako sa všetci ostatní zmenia s vaším dňom tým, že vytvoria zoznam úloh. Nechcem blázon zapisovanie 50 vecí, ktoré si myslíte, že je potrebné dosiahnuť v deň - vziať to ľahké, a len chvíľku premýšľať o prioritách, ktoré je potrebné urobiť. Keď príde na víkend, zapisovať všetky pochôdzky, ktoré chcete robiť - aj keď to zahŕňa vyzdvihnutie latte a nakupovanie. Písanie vecí len pomáha pripomenúť a motivovať vás.

6 Po dobu prvých 15 minút odložte elektroniku

Dostaneme to - v tento deň a vek, každý je do značnej miery pripojený k ich smartphone 24/7. A je pravdepodobné, že kým ste spali, bolo veľa aktualizácií na sociálnych médiách. Technológia však môže byť obrovským časom. Koľkokrát ste sa ocitli v rolovaní cez Facebook alebo Instagram za pol hodiny namiesto toho, aby ste robili niečo produktívnejšie, čo ste chceli urobiť? Udržujte svoj telefón niekde, kým dosiahnete pár vecí v dopoludňajších hodinách a budete sa cítiť omnoho lepšie!

5 Pripomeňte si svoje ciele

Tento je podobný myšlienke vytvoriť zoznam úloh, je to len o niečo väčší. Váš zoznam úloh obsahuje úlohy, ktoré je potrebné vykonať v určitý deň, či už osobné alebo v kancelárii. Vaše ciele sú väčšie obraz veci, ktoré ste neustále pracovať smerom. To môže byť ľahké sa stratiť v dennom brúsení a zabudnúť na to, čo presne je to, že ste strkal pre - tak chvíľku ráno, aby si pripomenuli. Pamätajúc si, že ste sa zaviazali k cvičeniu a jedli zdravšie, bude ľahšie baliť obed ráno a ísť na rýchly beh okolo bloku. Pamätajte si, že sa snažíte vyšplhať po kariérnom rebríčku uľahčí prácu zadok off v kancelárii. Pripomeňte si svoje ciele každý deň a bude to mať pocit, že robíte pokrok každý deň.

4 Nastavte alarm o niečo skôr

Vieme, vieme - vstať skôr / Znie to ako mučenie. Skúsme sa však na chvíľu dostať do reálneho života - každý deň má každý 24 hodín a každý má množstvo záväzkov a zodpovednosti. Niekedy je jediný spôsob, ako sa uistiť, že robíte pokroky vo veciach, ktoré sú pre vás dôležité, tým, že si vyrazíte trochu „ty“ čas skoro ráno. Či už chcete začať robiť jogu 20 minút denne alebo získať 500 slov písania na papier, trochu viac času v dopoludňajších hodinách môže robiť zázraky.

3 Zapojte sa do projektu vášne

Ak ste absolútne blázon na svoju prácu a milujete nič viac, než ísť do kancelárie každý deň, budete mať šťastie - mnoho ľudí doteraz celkom nenájde svoju prácu snov alebo sen kariéru celkom. Avšak, ak potrebujete, aby táto práca nebola splnená, aby ste zaplatili účty, neznamená to, že ju musíte nechať trvať celý život. V dopoludňajších hodinách strávite nejaký čas zapájaním sa do vášho projektu vášne, či už pracujete na svojom príspevku pre váš blog o móde, robíte nejaké náčrtky, učte sa na nový gitarový akord, atď. Začnite ráno s niečím, čo vás a váš celok inšpiruje deň sa bude cítiť trochu pozitívnejšie.

2 Urob si svoju posteľ

Toto znie tak, tak jednoduché, a tak, tak k ničomu, ale verte nám - je tu len niečo o začatí voľna, keď ste už niečo dosiahli, aj keď je to tak jednoduché, ako robiť si posteľ. Ak nie ste odhodlaní do nemocničných kútov a máte sedemdesiat vankúšov, vaša posteľ by nemala trvať viac ako minútu alebo dve ráno. Zdá sa, že je to menšie, ale začne to deň voľna na pravej nohe.

1 Buďte laskaví k budúcnosti

Priznajme si to - posledná vec, ktorú by ste chceli vrátiť domov po dlhom dni v práci, je chaotický byt, prázdna chladnička, žiadne čisté oblečenie, atď. Nehovoríme, že by ste mali každé ráno dôkladne čistiť svoj dom - ale ak ste pri raňajkách niečo vylial, dajte svojim pultom rýchle vymazanie. Ak viete, že zajtra budete mimo spodnej bielizne, triedte svoju bielizeň a možno aj prilepte náklad do práčky, aby ste boli pripravení na presun, keď sa dostanete domov. Existuje tona jednoduchých úloh, ktoré budú budúcnosť, takže si to vďační ráno.