12 spôsobov, ako naozaj zvýšiť svoju korisť

Bol som na ceste za posledný rok, aby som získal lepší zadok. Po pravde, vždy som chcel mať väčší zadok tak dlho, ako si spomínam. Vyrastať v 90. rokoch sme všetci túžili Kate Moss v jej Calvins, ale kultúra bola posielanie zmiešaných správ. Faktom je, že každý má rád veľké zadky a nemôžu klamať! Veľká zadná časť bola spojená so inteligenciou, príťažlivosťou a dokonca nižším zdravím chrbta a kolena. Keď som si uvedomil, že som členom kartotéky, ktorá nesie karty, bolo načase, aby sme sa dostali vážne. Začal som skúmať spôsoby, ako získať úžasný spech a to sú tie, ktoré pre mňa pracovali. Iggy status mi stále uniká, ale veci tam určite vyzerajú lepšie. Ak ste tiež Rump Seeker, vyskúšajte tieto nápady. Budete radi, že ste to urobili!

12 Noste podpätky!

Nielen, že päty, aby ste vyzerali a cítiť sa sexy, ale nosenie je vlastne pomáha, aby sa vaše zadok javí väčší. Nevidíte Kim K chodiť v bytoch. Päty zvyšujú zadnú stranu zmenou polohy tela. Spôsob, akým stojíte a chodíte v pätách, dáva vášmu zadku malý výťah. Môžete si všimnúť rozdiel od 30 do 40 stupňov. Čím vyššia je päta, tým lepšie sú spodné časti a vyhodia tie platformy. Môžu vám dať výšku, ktorú hľadáte, ale nepomôžu vašim zadným. Čerpadlá a bodce sú tam, kde je, dokonca aj mačiatko päty bude mať nejaké výhody. Vyskúšajte klin, ak ste na nohách. Nemať strach! Ak sa nemôžete vyrovnať s pätou, je tu 11 ďalších návrhov, ktoré vám pomôžu dostať sa za svoje sny.

11 Squat v týchto pätách

Váš zadok je sval, aby to jednoducho. Aj keď je váš zadok dosť špinavý, tam je niekde sval. Začal som s malým plochým fanny, ktorý bol len o všetkom tuku. Vaše glutes sú tam najväčším svalom a ak ich pracujete, porastú. Squat to robí. Začal som s squat výzvou robiť 20 za deň a pridal 5 denne. Vidím skvelé výsledky. Užívanie squat do zárez má len účinok derriere divas hľadajú. Namiesto toho, šnurovanie tenisky, nechať päty na. Mnohí ľudia majú ľahšie squat so zdvihnutou pätou. V telocvični si všimnete niekoľko pravidelných športovcov s vyvýšenou pätou topánky alebo pomocou dreva pod pätami. Faktom je, že ak je niečo ľahšie, urobíte viac, a čím viac budete stavať tento gluteus maximus, tým viac budete zvyšovať tento rumpál.!

10 Štíhly pás

Ok, takže nie úplne raid jeho chladničky, ale poďme si nejaké rady od všetkých veľkých beefcake kulturistov. Jedzte svoj proteín. Arnold to robí, The Rock to robí, všetci priatelia Magic Mike to robia. Leo a Denzel to tiež robili. Nie že by sme chceli vyzerať ako niektorý z týchto hotties, ale všetci používajú proteín ako zdravú súčasť svojej stravy na zvýšenie svalov. To všetko siaha až po tie glute. Ten sval je stále pod ním a aby sme mali ten najkrajší zadný, musíme kŕmiť glute. Proteín je lacná a jednoduchá vec, ktorú treba pridať. Jednoducho som sa snažil mať pár vajec na raňajky. Tiež som si trochu srvátkových bielkovín v mojom smoothie, ktorý je skvelou voľbou pre veganské pátra hľadači. Kuracie mäso, fazuľa, jogurt, existuje toľko skvelých zdrojov bielkovín. Ak nie ste dosť .

8 Vyberte položku Denim múdro

Každý miluje veľký zadok v džínsoch. Jedného dňa pri hľadaní regálov som špehoval džínsy, ktoré tvrdili, že mi dali lepší zadok. Kúpil som niečo podobné prostredníctvom katalógu o niekoľko rokov späť a výsledky boli menšie ako hviezdne. Tento pár bol na predajnom stojane a tak som išiel za ním. WOW! veci sa zmenili. Som si celkom istý, že môj zadok vyzeral lepšie, môj manžel ma pochválil, keď sa vrátil domov a som si istý, že som počul suseda, ktorý ma označil za krivky. Vychovávala som džínsy v skupine na Facebooku, ktorá sa skladala zo všetkých mojich najlepších priateľiek. Ukázalo sa, že všetci majú na sebe džínsy, aby vytvorili vraha keister. Naozaj milujem svoj pár WannaBettaButt, ale aj Freddy WR.UP má veľa lásky. Rump hľadači naozaj nemôže dovoliť, aby neskúsili zadok zlepšenie denim, pretože toľko štýlov sa skvelé recenzie. Pri výbere denimu je kľúčom umiestnenie vrecka. Novšie možnosti pre veľké booty denim všetci sa zdajú dodržiavať rovnaké pravidlo. Menšie vyššie vrecko dáva plnšie zdvihnutý pohľad na zadnú stranu.

7 Donkey Kicks

Keď som prvýkrát začal svoju cestu k väčšej zadok som narazil na jednu osobu znovu a znovu. Jen Selter z instagramu, samo štylizovaná kráľovná zadku selfie / belfie. Nenechajte sa mýliť, získala tento titul. Ona je veľmi oddaný telocvičňa kráľovná, takže normálne ľudia, ako som ja, nemôže presne nasledovať všetky jej rady. Pohyb, ktorý odporúča čas od času je Donkey Kick. To nie je lichotivé a je to určite sa vám smiať, ak sa pokúsite urobiť to pred kýmkoľvek, ale belfie kráľovná ma presvedčil, že je to krok, ktorý nemôžete preskočiť. Zostať na všetkých štyroch, držať nohu ohnuté a zdvihnúť žmýkať, že tush. Robím pätnásť z nich na každej strane denne. Nie je to moc, ale vidím a cítim rozdiel.

6 Swap Pasta a ryža pre Quinoa

Quinoa je starobylé zrno, vyhlásené Keen-Wah. Na rozdiel od cestovín a ryže je toto zrno bohaté na lyzín. Lyzín je skvelý pre vaše telo, pretože pomáha pestovať zdravé tkanivo. Teraz nemôžem sľúbiť, kde bude toto tkanivo, ale dá mu tú šancu. Ak ste predtým vystrihli sacharidy, môžete byť pripravení o zadnú stranu. Quinoa je bezpečný spôsob, ako získať sacharidy, ktoré potrebujete, s dodatočným posilnením bielkovín (ktoré sme už diskutovali). Na rozdiel od vášho typického carb to nebude spracovaná nočná mora. Quinoa je skutočné celé zrno.

5 Opotrebovanie tela

Existujú dva hlavné typy opotrebenia tela, ktoré pomáhajú tým z nás, ktorí sa zdajú byť príliš dlho posadení. Prvý typ je análny zdvihák. To je ako pekný tesný pár korisť šortky s otvormi vystrihnuté v drzé oblasti. To je skvelé, ak máte niečo tam, ale padol byt. Zdvihák má ďalšiu výhodu v tom, že vyzerá prirodzenejšie. Je to naozaj len funguje ako podprsenka pre váš zadok. Druhou možnosťou by bolo čalúnené nohavičky. To je lepšia voľba pre ľudí, ktorí nemajú absolútne nič na zadnej strane. Nevýhodou na čalúnené nohavičky je, že to nebude vyzerať a cítiť sa ako skutočné, ale hej, musíš robiť to, čo musíš urobiť!

4 Vzory opotrebovania

Bláznivé legíny a vzory sa objavujú všade a nie je lepší priestor na ich využitie ako na zadnej strane. Uistite sa, že máte výtlačky na spodnej polovici. Nosenie vzorov a výtlačkov v blízkosti pása pridá objemný vzhľad presne tam, kde ho nechcete, takže váš zadok vyzerá ešte menší. Vyskúšajte si nohavice alebo sukne v štýlovom štýle. Váš šikmý vzhľad sa môže stratiť vo voľnom výtlačku. Pre tých z vás, ktorí nie sú presne pripravení nosiť super divoké výtlačky, vyberte horizontálny pruh, houndstooth alebo dokonca jemný leopard tlač, ako sme často vidieť na pani. Džíns s množstvom vreckových detailov môže tiež fungovať. Uistite sa, že dávate pozor na umiestnenie vrecka, ako je uvedené v čísle 8.

3 Butt Bridges

Ok, ak hľadáte úplne nepríjemné cvičenie, potom je to. Ležať na chrbte, ohnuté kolená, teraz panvové ťah do vzduchu. SQUEEZE, že zadok, a keď ste na to, stlačiť tie abs taky. Ak máte Flat Butt syndróm, bude to váš nový najlepší priateľ. To je tiež veľký krok pre každého, kto má problémy s kolenom, ktoré zápasia s drepmi alebo vysokými podpätkami. Snažím sa robiť 15 dní minimálne, ale som si istý, že moje dno bude mať prospech z viac. Ak sa to stane príliš ľahké, môžete pridať viac a začať pochodovať tým, že drží most a zdvíhanie jednej nohy v čase pochodujúce štýl. Nezabudnite na SQUEEZE. To je kľúčovým faktorom pri zabezpečovaní toho, že nebudete plytvať časom a získate maximálny dopad.

2 Jedzte tuk

Zdravé tuky. Ak robíte všetky tieto cvičenia na rast vášho gluteus, chcete sa uistiť, že aj vaše kŕmenie. To, čo nechceme robiť, je práca na zadku! Nezabudnite kŕmiť základ. Nemyslím tým beh na najbližšiu cestu. Ak pôjdete touto cestou, nemusíte mať ani potuchy, či sa hromadne skončí v koristi alebo nie. Namiesto toho sa rozhodnete nahradiť tuky vo vašej strave zdravými zdrojmi. Jeden z mojich obľúbených je avokádo. Doprajem si to vždy, keď je to možné, a používam ho na šaláte s trochou soli a korenia. Orechy a extra panenský olivový olej sú tiež výborným zdrojom zdravých tukov.

1 Sex!

Toto je pravdepodobne najjednoduchšia položka na zozname a možno už robíte. Nie je žiadnym tajomstvom, že sex môže pracovať až pot, a preto môže byť jediným kardio veľa z nás dostať. Jedna vec, ktorá je kľúčová pre Rump Seekers na celom svete, je pozícia. Ak chcete používať sex ako spôsob, ako získať väčšiu korisť, pozícia bude dôležitá. Cowgirl je rukou dole víťaz, pokiaľ ide o lepší zadok ide. To si vyžaduje Rump Seeker robiť všetku prácu, ale je to dobre stojí za to, ako budete sledovať vaše glutes rast. Ak ste naozaj dobrodružný Rump Seeker, môžete sa pokúsiť skombinovať sex s tupými mostíkmi spomenutými v čísle 3. Toto zabíja dva vtáky s jedným kameňom, ktorý je skvelý pre Rump Seeker na cestách. Môj manžel je pozitívny, že toto je môj najúspešnejší ťah na zadok!