11 Dobré návyky, ktoré by ste mali začať

Som si istý, že ak sa vás niekto spýtal na "zlozvyk", ktorý máte, budete môcť počúvať desať bez rozmýšľania. A hoci zlé návyky môžu byť ťažké kopať, začlenenie dobrých návykov do vášho každodenného života nemusí byť vôbec ťažké. V skutočnosti si stavím, že niektoré z týchto dobrých návykov vám skutočne pomôžu rozlúčiť sa so zlými návykmi. Prijatie dobrých návykov, ktoré robíte každý deň (áno, povedal som každý deň), je veľmi prospešné pre váš rast a rozvoj, ako aj pre celkovú emocionálnu a fyzickú pohodu. Viem, čo si myslíte: Snažím sa, aby bol môj život ľahší, nepridávajte naň viac stresu. Žiadny problém, tak ja. Dobré návyky, na rozdiel od zlých návykov, uľahčujú váš život. Jediná ťažká časť je robiť zmeny a vlastne ich robiť. Ale pretože ste klikli na tento článok, som si istý, že ste si už uvedomili, že je skvelý čas pridať nejaké dobré návyky do vášho života. Prečítajte si nižšie, aby ste zistili 11 dobrých návykov, ktoré by ste mali začať robiť.

11 Cvičenie 3- 5 krát týždenne

Nie, nemám na mysli začať trénovať na maratón, myslím, že si udržujete svoje telo vo forme. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, váš metabolizmus beží a dokonca zvyšuje hladinu energie. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pravidelne cvičia, majú nižšie hladiny stresu a znižujú riziko chronických ochorení. Ak nie ste zvyknutí žiť aktívny životný štýl, začnite malý a choďte odtiaľ. Dokonca aj keď začínate malé znamená chodiť 20 minút alebo jednoducho robiť nejaké strečing, keď sa zobudíte ráno, urobte to. Starostlivosť o vaše telo je mimoriadne dôležitá. Čím viac využívame naše telá, tým lepšie sú ich tvary a tým nižšie riziko zranenia.

10 Urob si posteľ

Môže to znieť čudne - najmä pre tých, ktorí žijú sami a vedia, že to budú len pokaziť za dvanásť hodín alebo tak - ale nie je to naozaj o tom, aby "vyzerala miestnosť pekne" znížiť úroveň stresu, pretože to určite robí váš domov cítiť trochu menej preplnený). Urobiť si každé ráno svoju posteľ je viac o nastavení vášho dňa na úspech. Premýšľajte o tom týmto spôsobom, ak prvá vec, ktorú urobíte v dopoludňajších hodinách, je niečo dosiahnuť, začnete deň voľna. Zvyšok dňa vyzerá oveľa jasnejšie. Okrem toho, keď odložíte svoju posteľ v noci, signalizujete svojmu telu, že je čas na odpočinok a relaxáciu.

9 Ušetrite peniaze

Viem, že peniaze sú vždy tesné, ale je čas sa zbaviť tejto ospravedlnenia. Aj keď je to len päť dolárov z každej výplaty, dať tieto peniaze na sporiaci účet. Ak nie ste žijúci výplaty na výplatu, zvážte investovanie na akciovom trhu alebo malé firmy. Bez ohľadu na sumu, to môže zdať malé na prvý, ale ako plynie čas, vaše peniaze by mali rásť. Nikdy neviete, kedy môžete prísť o prácu alebo musíte zaplatiť za nákladnú opravu auta. S sporenie účet pomôže znížiť akékoľvek úzkosti, ktoré máte do budúcnosti. Ak nechcete skončiť s potrebou použiť peniaze, vezmite si peknú dovolenku a doprajte si.

8 Nastavte rutiny

Viem, že všetci chceme mať spontánny životný štýl, a my môžeme - ale v tom, musí byť nejaká rovnováha. Len prebudenie v rovnakom čase a spanie každú noc v rovnakom čase je veľmi prospešné pre vaše duševné aj fyzické zdravie. Vaše telo doslova začína fungovať lepšie, keď spadá do vzorov. Štúdie napríklad ukazujú, že keď konzumujeme potraviny v rovnakom čase každý deň, naše telá sú lepšie schopné absorbovať všetky živiny z potravy, pretože sú pripravené a očakávajú, že budú kŕmené. Keď každú noc spíme podobné hodiny spánku, je menej pravdepodobné, že sa na druhý deň budeme cítiť mrzutý alebo unavený.

7 Choď nakupovať s potravinami

Cook doma! Nielenže si ušetríte čas a peniaze varením doma, ale budete tiež môcť lepšie kontrolovať svoju stravu. Je to dosť šialené, čo reštaurácie vložili do určitých jedál (najmä ich špecialít). Napríklad, že zdravý šalát ste si objednali, samotný obväz je plný nasýtených tukov a je to len 600 kalórií. Keď varíte doma, robíte to relaxačným spôsobom (veľmi odporúčame nosenie vášho PJ), a tiež sa dozviete, čo ide do rôznych jedál. To znamená, že budete mať celkovo lepšie pochopenie toho, čo do svojho tela vkladáte denne.

6 Čítajte pravidelne

Čím viac budete mať aktívny mozog, tým ostrejšie zostanete, ako budete starnúť. Čítanie stimuluje vašu myseľ a predstavivosť. Štúdie ukazujú, že čítanie pomáha s kognitívnymi funkciami, pomáha udržiavať pamäť a tiež zlepšuje zameranie a schopnosť sústrediť sa. Ako už bolo povedané, môže pomôcť oddialiť alebo zabrániť rozvoju degeneratívnych ochorení súvisiacich s vekom, ako sú Alzheimerova choroba. Čítanie pomáha rozšíriť vašu slovnú zásobu a vaše vedomosti o rôznych miestach, ľuďoch a témach a zároveň pomáha zmierniť stres a podporiť relaxáciu. Nabudúce budete premýšľať o zapnutí televízora po dlhom dni, namiesto toho si vezmite knihu.

5 Vytvorte kontrolný zoznam

Niekedy sa prebudil v panike, pretože máte toľko vecí na ten deň a jednoducho neviete, kde začať? No, poviem vám, kde by ste mali. Potom, čo urobíte svoju posteľ, urobte kontrolný zoznam všetkých vecí, ktoré musíte splniť. Usporiadajte si svoj rozvrh, aby ste mohli všetko zapadnúť a potom, keď je úloha dokončená, skontrolujte ju zo zoznamu. To vám ušetrí čas, keď sa pokúsite rozhodnúť, čo ďalej alebo sa snažíte spomenúť na niečo, čo ste zabudli. Tiež to pomôže squash akúkoľvek úzkosť môžete mať. Bonus: Na konci dňa sa budete cítiť skvele, keď uvidíte, že všetky vaše úlohy boli odhlásené a ak máte ešte veľa práce, budete presne vedieť, kde začať zajtra.

4 Socializácia

Oslovte ľudí. Život sa zbláznil a niekedy je ťažké urobiť si čas na to, aby ste sa po telefóne mohli pobaviť so starými priateľmi alebo dokonca zavolať príbuzným, ale hádajte čo? Je to veľmi dôležité. Socializácia je rozhodujúca pre život šťastných, zdravých životov. Natoľko, že starší ľudia, ktorí išli do kina a trávili čas s priateľmi, žili dlhšie ako tí, ktorí mali tendenciu zostať doma a byť viac antisociálni. Viete, že je to pravda - vždy sa budete cítiť lepšie, keď si vezmete kávu s priateľkou alebo dohoníte rodinné drby so svojou sestrou. Ak ste zaplavení v práci, nájdite si možnosť pracovať na projekte s kolegom. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pracujú s inou osobou, sa viac tešia z projektov a dokonca znižujú úroveň stresu jednotlivcov.

3 Prevezmite kontrolu nad svojím časom

Zručnosti riadenia času, spolu s vedením organizovaného kontrolného zoznamu sú životne dôležité zručnosti potrebné pre úspech. Ak ste niekto, kto má pocit, že v deň nikdy nie je dosť času na to, aby ste dostali všetko, čo potrebujete na to, aby ste urobili všetko, nemusíte dobre riadiť svoj čas. Strávte týždeň dokumentovaním času, ktorý robíte - vrátane vedenia vozidla do práce, času stráveného v sprche, času prípravy jedla, času stráveného na sociálnych médiách atď. ak existuje určitá oblasť, mohli by ste znížiť množstvo času a potom vykonať nejaké zmeny. Napríklad, ak strávite osem hodín týždenne varenie, môžete sa rozhodnúť, že by ste sa mali rozhodnúť pre odber pár dní v týždni alebo pripraviť jedlo vopred a potom ho zmraziť. Tip: Ak ste niekto, kto vždy beží päť minút neskoro, nastavte si hodiny o päť minút dopredu, aby ste sa mohli presťahovať.

2 Nájdite spôsob, ako sa vyjadriť

Či už je to vidieť terapeuta alebo jednoducho napísať svoje myšlienky a pocity, je dôležité, aby ste sa odbavovali sami so sebou. To môže pomôcť zabrániť "emocionálne vyjazdené koľaje", a dokonca vám pomôže pracovať cez problémy, ktoré môžu byť čelia buď doma alebo v práci. Naše emócie podporujú náš rast a rozvoj, preto ak ich stále maskujeme alebo ich ignorujeme, pravdepodobne zostaneme stagnujúci. Keď sa vyjadrujeme, získavame sebavedomie, ktoré nám pomôže spoločensky, v kancelárii a práve v našom každodennom rozhodovacom procese..

1 Doprajte si správne

Prečo? Pretože si to zaslúžite. Mal dlhý týždeň v práci? No, skvelé! Sobota je skvelý deň na relaxáciu v kúpeľoch alebo na mani-pedi. Teraz, nehovorím, že sa pokazíš, len ťa povzbudzujem, aby si sa miloval. Ak ste typ-osobnosť a vy ste neustále nadávať sami pre výrobu nepatrné chyby, mať nejaký súcit pre seba. Nechajte sa robiť chyby a myslieť na ne ako na vzdelávaciu skúsenosť, nie na zločin. Zoskupte si tento pozitívny, non-úsudkový postoj, ktorý máte voči všetkým ostatným vo vašom živote, a používajte ho pri rokovaní so sebou. Čím ťažšie sme na sebe, tým menej sa tešíme z každého iného aspektu nášho života. A buďme úprimní, s tým, ako tvrdo pracujeme, a teraz si zaslúžime trochu pocty.