15 Návyky Fitness nadšencov, ktoré potrebujete vedieť

Rozvíjanie zdravých návykov v telocvični a mimo nej je jadrom tajomstva úspechu. To vedie k dôslednosti, ktorá nevyhnutne zmení vaše telo k lepšiemu. Rozvíjanie týchto návykov je však oveľa jednoduchšie, než sa robí. Vedenie silných návykov mimo telocvične môže byť veľmi ťažké z rôznych dôvodov, ako sú priatelia, čas a práca..

Je dôležité vedieť, že existujú spôsoby, ako prekonať tieto neviditeľné prekážky. Vývoj silných návykov denne je najlepší spôsob, ako na to ísť. Pred vytvorením týchto návykov zamerať na svoje ciele, zamerať sa na presne to, čo chcete z vašej fitness cesty. To vás v konečnom dôsledku povedie a dodá vám to trochu motivácie. Neustále pripomínajte tieto ciele, ako hovorím svojim klientom, vždy si pamätajte na to, že si pamätáte. Ciele nás vedú a udržujú nás v chode. Pripomeňte si každý deň, prečo niečo robíte. Predtým, ako to viete, budete mať pre túto mentalitu vyvinuté majstrovské myslenie.

Majstrovské myslenie je len jeden spôsob, ako rozvíjať silné návyky. Tu je 15 návykov zdravých jedákov a fitness nadšencov, ktoré potrebujete vedieť, užívať si!

15 Nekonzumujú

Je to celkom jednoduché, diéty nemajú jesť. Či už konzumuje viac jedla denne alebo správne štruktúruje ich jedlo, diéty majú tendenciu cítiť sa dokonale po každom jedle, ktoré konzumujú. Prejedanie je jednoducho zvyk, že majú tendenciu držať ďaleko od.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete riadiť týmto zvykom, jedným z nich je jednoduchým výpočtom vašich potrieb makronutrientov za deň. To závisí od vašej hmotnosti, cieľov a úrovní aktivity. Rovnica k nájdeniu vašej kalorickej potreby zahŕňa vynásobenie vašej telesnej hmotnosti multiplikátorom, ktorý určuje, ako ste aktívny a aký je váš cieľ. Takže pre mierne aktívnu ženu, ktorá váži 140 libier a chce schudnúť, ich násobiteľ by bol medzi 12-14. To by znamenalo, že ich požadovaný kalorický príjem by bol medzi 1 680 a 1 960 za deň. Ak ste veľmi aktívna žena, potom by ste použili 14 a 16 ako multiplikátor. Akonáhle nájdete svoj kalorický príjem za deň, ďalším krokom by bolo rozdelenie potravín podľa sacharidov, bielkovín a tukov. Sacharidy a bielkoviny sa počítajú na 4 kalórie na gram, zatiaľ čo tuky sa počítajú na 9 kalórií na gram. Odporúčané rozdelenie, keď sa snažíte schudnúť, je 25% sacharidov, 35% bielkovín a 40% tukov.

14 Chápu svoje silné a slabé stránky

Fitness nadšenci sa neboja využívať svoje slabiny, je to tak jednoduché. Ak máte slabú časť tela, ako napríklad hornú časť tela, choďte za ňou, trénujte ju a zlepšujte ju každý deň na rozdiel od jej odloženia. Slabé stránky sa majú využívať a zlepšovať. Teraz to neznamená, že by ste mali zanedbávať svoje silné stránky, udržiavať svoje silné stránky a zlepšovať sa na nich je tiež kľúčové, ale vždy si uvedomte, že vaše slabé stránky tiež potrebujú nejakú prácu. To je niečo, čo fitness nadšenec robiť zvyk, sa neboja pracovať na svojich slabých stránkach, namiesto toho ich vzrušuje. Pozrite sa na svoje slabé stránky ako zábavnú výzvu na zlepšenie, urobte z neho niečo, na čo budete nakoniec veľmi hrdí, môžem zaručiť, že to bude stáť za to.

13 Majú štruktúru pre svoje cvičenia

Na rozdiel od bytia všade, fitness nadšencov, aby to zvyk plánovať a štruktúrovať svoje tréningy podľa toho, čo ich ciele sú. Zahŕňa to správne prestávky, počet opakovaní, množiny a cvičenia. Napríklad, ak hľadáte schudnúť, štruktúra si cvičenie s krátkou dobu odpočinku (60-75 sekúnd), pričom sa zameriava na 12-20 opakovaní na sadu. Teraz, ak hľadáte pridať nejakú hrúbku a silu ísť na dlhšiu dobu odpočinku (120-180 sekúnd), zatiaľ čo ide na 6-10 opakovaní. Uistite sa, že vaša štruktúra tréningu nie je v rozpore s vašimi cieľmi.

12 Robia cvičenia na podporu metabolizmu

Ak hľadáte rýchlo spáliť a aktivovať váš metabolizmus, niektoré cvičenia môžu proces urýchliť. To je niečo, čo fitness nadšencov robiť zvyk pri výbere toho, čo vykonávať. Ak sa zameriavate na nohy a glutes, squat je jedným z najlepších metabolických posilňovacích cvičení vonku. Squat noha lis je ďalší skvelý stroj, ktorý môže byť tiež použitý ako booster metabolizmu.

Ostatné cvičenia môžu tiež pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, bench press je skvelý výkon, ktorý môže nielen pomôcť posilniť vaše hornej časti tela, ale môže tiež vám umožní spáliť veľa. Pre chrbát sú mŕtve ťahy jedným z najlepších cvikov na podporu metabolizmu. Je to všetko o zistení, čo vás robí viac spáliť, tvar vášho tréningu podľa tohto faktora.

Pre ďalšie cvičenia na zvýšenie metabolizmu kliknite na tento odkaz.

Jedia metabolizmus posilňujúce potraviny

Fitness nadšenci sú schopní spracovať svoje jedlo oveľa rýchlejšie ako priemerná ľudská bytosť. Ako? No jesť metabolizmus posilnenie potravín je jednoduchý spôsob, ako to urobiť. Len tým, že pohár alebo kapsule zeleného čaju po večeri môže urýchliť váš metabolizmus. Umožní to tak vášmu telu možnosť spracovať potraviny rýchlo a nechať si byt s plochým žalúdkom na rozdiel od nafúknutého. Pre viac zaujímavých spôsobov, ako zvýšiť váš metabolizmus, kliknite na tento odkaz na môj predchádzajúci článok, ktorý sa zaoberá viac na túto tému.

10 Oni nejedia spracované potraviny

Dieters sú veľmi vyberavý, pokiaľ ide o výber potravín. Len preto, že na krabici hovorí „zdravé“, neznamená, že je to pre vás dobré. V skutočnosti to znamená, že to tak nie je. Spotrebitelia to využívajú ako taktiku, ktorá láka svojich klientov. Tieto potraviny bývajú spracované potraviny s vysokým obsahom sodíka a nízkym obsahom vlákniny. To spôsobuje, že sa po jedle cítite nafúknutý. Spracované potraviny tiež obsahujú pridané chemikálie na dochucovanie. Jednoducho nikdy neviete, čo dostanete so spracovanými potravinami.

Lepenie na čerstvé potraviny je najlepší a najúčinnejší spôsob, ako ísť. Jesť organické potraviny je tiež skvelou alternatívou. Urobiť tieto druhy potravín zvyk, drž sa ďalej od spracovanej trasy.

9 Zostávajú hydratovaní

Pobyt hydratovaný je nevyhnutný, pokiaľ ide o výkon a chudnutie. Čo sa týka výkonu, udržanie hydratácie pomáha udržať výkonnosť. Keď trénujete, vo vašom tele sa stráca voda. Je dôležité, aby ste ho čo najrýchlejšie doplnili. Ak tak neurobíte, výkon sa zníži, čo vás vedie k zlému tréningu.

Mimo telocvične je voda veľmi dôležitá. Voda je nevyhnutná pre vykonávanie vašich živín, pomoc vo vašom post alebo pred cvičením trávenie. Bez vody sa jedlo môže uviaznuť, čo vedie k zažívacím ťažkostiam, pocitu nafúknutia a spomaleniu metabolizmu. Voda je obrovský posilňovač metabolizmu, nezanedbávajte ju.

V ideálnom prípade sa odhaduje, že dostávame 30-40 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Ak teda vážite 50 kg, ideálne sa pozeráte na 1,5-2 L denne. Majte na pamäti, že okolo 1 litra vody pochádza z potravín, takže vo všetkom sa pozeráte na 3 litre vody denne. Pomocou vyššie uvedeného výpočtu zistite, koľko vody potrebujete podľa svojej hmotnosti.

Sú zamerané

Zostať zameraný je jedným z najviac podceňovaných faktorov vo svete fitness dnes. Silným zvykom fitness nadšencov je ich úroveň zamerania každý deň a von z posilňovne. Bez zamerania, vaše ciele budú chybné a budete nakoniec stratiť z dohľadu. Neustále pripomínajte, prečo trénujete. Nechajte si každý deň pripomenúť nejaké pripomienky, čo vám pomôže sústrediť sa na veľa. Rozvoj silného zamerania na to, čo chcete, vás nasmeruje na akýkoľvek cieľ, ktorý máte na mysli. Nastavte si cieľ, smerujte k nemu a zamerajte sa. Vždy pamätajte na tento cieľ!

7 Sú ochotní ponúknuť pomocnú ruku

Väčšina fitness nadšencov je vždy ochotná ponúknuť nejakú pomoc. To môže byť skvelý spôsob, ako získať nejaké ďalšie znalosti tým, že vyberie mozog niekoho iného pre radu. Osobne som bol vo fitness priemysle po dobu 6 rokov a ja som ešte rád, aby sa rôzne perspektívy na témy súvisiace s fitness. Využite všetkých ľudí a zdroje, ktoré máte, môže to začať svoj fitness cieľ v zhone. Pýtajte sa, buďte proaktívni, možno jedného dňa budete osobou, ktorá vám poradí niekomu inému.

6 Sú vysoko motivovaní

Nájdenie motivácie je veľmi jednoduché, keď ste naozaj do niečoho. Pre fitness nadšencov, motivácia pochádza z celého sveta, ale to by malo začať s vašimi cieľmi. Strieľať na hviezdy, byť nereálne, ciele sú určené na vzrušenie, aby ste nevytvárali hranice alebo neviditeľné prekážky. Motivácia môže pochádzať aj z rôznych miest. Sociálne médiá a YouTube sú skvelými zdrojmi motivácie. Hudba je tiež vysoko motivujúca. Nájdite si svoju motiváciu, čo vás vzrušuje!

5 Správne časujú svoje jedlo

Načasovanie vášho nutričného príjmu je mimoriadne dôležité. Nutričné ​​načasovanie je založené na myšlienke, že živiny sú spracované odlišne počas rôznych častí dňa. Príjem sacharidov je vo všeobecnosti tolerovaný hneď po cvičení. Nízke množstvá počas dňa môžu byť tolerované, ale ideálne by sa mal príjem sacharidov uskutočniť hneď po tréningu. Po zvyšok dňa by mal byť nízkym obsahom sacharidov, zvýšenej vegetariáni, stredne silných tukov a príjmu bielkovín ideálny spôsob, ako ísť, ak sa pokúšate upustiť niekoľko libier.

4 Majú kvalitný nočný odpočinok

Nemáte dobrý nočný odpočinok môžete nastaviť celý deň späť. Strata spánku môže jednoducho odčerpať váš metabolizmus, ktorý spôsobí, že budete horieť oveľa pomalším tempom. Spracovanie potravín sa tiež stáva oveľa namáhavejšie na tele, snaží sa stráviť sacharidy stáva čoraz ťažšie, keď je vaše telo vyčerpané, čo znižuje výrobu energie vo vašom tele v priebehu dňa. Uistite sa, že si dobrý nočný odpočinok, aby to zvyk bude cítiť, že oveľa lepšie každý deň.

3 Odmeňujú sa

Odmeňovanie seba je nevyhnutným zvykom presadzovať, akonáhle dosiahnete svoje ciele v oblasti fitness. Buďte hrdí na svoju pracovnú morálku v telocvični a mimo nej, odmeňujte sa tým, že si raz týždenne vezmete dovolenku v týždni alebo začnete s cheatovým jedlom vo vašej rutine, a to z dôvodu celého vášho cvičenia počas celého týždňa. Odmeny sú nevyhnutné a majú za cieľ uspieť. Bez akéhokoľvek druhu odmeny jednoducho vyhoríte a budete mizerní. Vytvorte odmeny a prijmite tieto odmeny, keď si ich zaslúžite!

2 Majú ciele

Nemôžem zdôrazniť význam tohto dosť, stanovenie cieľov je všetko. Každý klient, ktorého dostávam, prvá vec, ktorú sa snažím absorbovať, je to, čo presne sú ich ciele. Cieľ môže byť veľmi jednoduchý, od pádu 5 libier za mesiac, len chcete vykonávať minimálne 3 dni v týždni. Ciele vytvárajú štruktúru a môžu vám pomôcť viac, než si myslíte.

Bez cieľa a nedostatku účelu sú vaše dni fitnes očíslované. Mať priamy plán môže pomôcť zistiť, čo chcete byť, a presne, ako sa tam dostať, takže vás veľmi motivovaný vedieť, že ste na správnej ceste. Stanovenie cieľa je najdôležitejším nástrojom z hľadiska motivácie a dlhovekosti vo fitness.

1 Majú silnú pracovnú etiku v telocvični a mimo nej

To je najsilnejší zvyk každého zdravého diéta a fitness nadšencov, ich pohon a pracovné etika je rovnako silný v telocvični, než je mimo telocvične. Tréning tvrdo v telocvični je ľahká časť, zostať z toho konzistentná, kde to bude ťažké. Po správnej diéte plán z posilňovne, zatiaľ čo zostávajúci aktívny je kľúčom. Aktivita znamená, že ste aktívny a nesedíte celý deň. Aj ďalšie vzdelávanie je veľmi užitočné, môže to pomôcť rozšíriť váš repertoár a vedomosti, čo vás vedie k ešte lepšiemu telu. Udržujte ho v posilňovni a mimo nej, a čo je najdôležitejšie, vytvorte si vzor konzistencie, ktorý pre vás funguje!