15 spôsobov, ako cvičiť bez toho, aby si to

Mnohí ľudia sa cítia okamžite unavení len premýšľaním o myšlienke vypracovať. A nebojte sa, nemusíte sa cítiť zle. Nemusíte vidieť seba ako laziest gauč zemiakov len preto, že si myslíte, že práca je únavná. Pretože (1) je to naozaj únavné a (2) nie ste prvá alebo jediná osoba, ktorá má túto myšlienku. Rovnako ako je to únavné, vypracovanie je rovnako dôležité. Umožniť vášmu telu mať dostatok cvičenia môže ísť dlhú cestu, pokiaľ ide o zdravý život, a my všetci musíme žiť zdravo, ak chceme žiť dlhšie. Čo s tým môžeme urobiť? Naozaj, musíme naozaj zasiahnuť posilňovňu alebo mať telocvičňu doma? Nie, nie. Ak ste pre niektoré múdre tipy, potom je to pre vás, pretože tam sú oveľa lepšie spôsoby, ako cvičiť, ako zasiahnuť do posilňovne. A väčšina z týchto cvičení sa vôbec necíti ako cvičenie.

15 Park ďalej

Prosím, nehovorte, že je to plytvanie plynom, pretože to nie je. Môžete zvážiť parkovanie bloku alebo dva ďalej a váš plyn si to ani nevšimne. Ak by sa dalo hovoriť, asi to nič nehovorí. Jednoduchá myšlienka parkovania ďalej je jednoducho dať si trochu väčšiu šancu chodiť. Každý krok sa počíta a je to doslovné, ako sa dá. Chôdza môže znieť minimálne, ale verte tomu alebo nie, chôdza extra blok alebo dva každý deň môže pomôcť spáliť kalórie a ďalšie vec, ktorú viete, vaša cesta k chudnutiu a lepšiu fyziku začala. Iste, tento tip znie hlúpo. Ale počúvajte ma, pretože chôdza začína byť mojím najlepším priateľom. Myšlienka, že môžete schudnúť len tým, že pôjde o niečo viac, než zvyčajne robíte - teraz to uľahčuje myšlienku únavné cvičenie. S týmto, budete pravdepodobne milovať chôdzu čoskoro priekopa auto.

14 Nakupovanie s potravinami

Čo mám rád na tomto tipu je, že mi dáva viac šancí na hlavu do obchodu s potravinami každý mesiac. Všetci máme ten plán nákupu potravín, ktorý sa snažíme držať. Väčšina ľudí chce robiť menej pochôdzky, takže všetko kupujú raz alebo dvakrát za mesiac. Ale návšteva nákupného centra môže byť pre vás zdravá, doslova, takže možno budete chcieť zvážiť jej častejšie. Obchodné centrá a potraviny znamenajú ďalšiu prechádzku a áno, hovorím, že by ste nemali používať vozíky na nákup potravín namiesto skateboardov alebo skútrov. Tiež môžete chcieť priekopy vozík. Vyberte si namiesto toho košík a noste ho tak, ako ste si v obchode s potravinami. Nielen, že ste pešo a spaľovanie tukov, ste tiež prakticky zdvíhanie závažia. Znova to znie ako tip pre blázna, ale to naozaj funguje. To tiež znamená, že musíte nakupovať viac ovocia, ak chcete, aby nápad na vzpieranie fungoval.

13 Postav sa v chlade

Môžete to nahradiť „Urobiť prápor snehuliaka“ alebo "Predstierať, že si Elsa" alebo "Pátrať po ľadových medveďoch vo vašej záhrade." Čokoľvek si môžete myslieť, len sa uistite, že myšlienka stáť v zime zostáva. Prečo? Pretože vaše telo bude musieť pracovať veľmi tvrdo, aby vás udržalo v teple. Vie, aká je teplota zdravá a čo nie, a príliš veľa zima rozhodne nie je zdravá, najmä ak na ňu nie ste zvyknutí. Takže to bude pracovať tvrdšie, než je obvyklé, aby teplota hore, a to bude spaľovať vaše kalórie. To je dôvod, prečo ľudia žijúci v chladnom podnebí majú viac hnedého tuku ako typický telesný tuk. Hnedé tuky spaľujú viac kalórií ako biele tuky, a to je tiež to, čo sa stane s vami, ak stojíte v chlade. Alebo chodiť, alebo behať. Nech je to čokoľvek, buď v zime. Zvážte tiež cvičenie v chlade. Pomôže to.

12 Túra

Prosím, povedzte mi, že to naozaj nemusíte spochybňovať… turistiku spaľuje tuky a pomáha udržať svaly pevné, na tom niet pochýb. Ale v prípade, že si nie ste istí, pretože vidíte turistiku viac ako zábavnú činnosť, ako cvičenie, tu je náznak: Všimli ste si niekedy potenie pri turistike? Ak áno, potom je to znamenie, že vaše telo pracuje. Je to znamenie, že spaľujete tuky a cítite sa unavení a vaše svaly sa budujú do lepšieho tvaru. Takže áno, turistika pomáha. Čo je naozaj skvelé, pretože nemusíte premýšľať o tom, že budete pracovať znova. Naplánujte si výlet so svojimi priateľmi každý víkend alebo dokonca niekoľkokrát týždenne a vaše zdravie sa vám zlepší. Okrem toho, turistika znamená byť v prírode a byť v prírode znamená čerstvejší vzduch. Aj keď ste v meste, pokiaľ ste obklopení stromami, znamená to, že vdychujete čerstvý vzduch.

11 Vyčistite dom

Všeobecné čistenie je pravdepodobne ďalšia najnáročnejšia vec, ktorú treba urobiť po vypracovaní. To je dôvod, prečo nerobíme všeobecné čistenie každý koniec mesiaca, robíme to raz za rok. Alebo dvakrát, ak nie ste tak leniví ako ja. Ale vec o všeobecnom čistení je, že je to dokonalá kombinácia tréningových pohybov. Má veľa zdvíhania a pohybu a chôdze a lezenia ... je to doslova celkové cvičenie pre vaše telo. Takže nabudúce vás priateľ pozve do posilňovne, povedzte jej, že nemôžete. Povedz jej, že budeš musieť vyčistiť dom. To nemusí byť tak očarujúce, ako zdvíhanie tie lesklé váhy alebo beh na bežecké pásy, ale funguje to isté. A vy tiež skončíte s čistejším domom, takže je to situácia, ktorá vyhrá výhru! Pri čistení neponáhľajte. Urobte si čas a uistite sa, že každý palec je pokrytý. Určite budete milovať následky.

10 Umývajte si oblečenie

Chápem, že práčky a sušičky existujú z nejakého dôvodu, ale ručné pranie oblečenia je pre vaše zdravie výhodnejšie. Čo s práčkami robíte, keď si do nej hodíte oblečenie? Dovoľte mi hádať ... ste Netflix a chill, alebo budete jesť, čo zostane, môžete nájsť v chladničke. Nie, to nie je ten druh zdravého, aký si predstavujeme. Ručné umývanie oblečenia vás núti vyvíjať úsilie, aby ste si svoje ruky a bicepsy pevnejšie v priebehu času. A časom mám na mysli veľa mesiacov umývania oblečenia ručne, nie po dvojnásobnom alebo trojnásobnom. Tiež sa nesnažte podvádzať a robiť to len s ľahkým oblečením. Chyť všetky džínsoviny v dome a ďalšie oblečenie vyrobené z ťažkej tkaniny. Urobte čo najviac z handwashing vaše oblečenie a budete určite oceníte výsledok, ktorý by ste mohli chcieť len umývať viac oblečenia. Možno by ste mohli koberec vyčistiť aj ručne.

9 Tanec

Kto sa stará, či neviete ako tancovať? Kto sa stará, či nenávidíš tanec? Ak chcete žiť zdravšie a mať menšie tuky a viac svalov, ale nechcete chodiť do posilňovne, namiesto toho zvážte tanec. Všeobecne platí, že každá fyzická aktivita pomáha spaľovať tuky, ale nie všetky z nich dávajú viditeľné výsledky. Takže pre viditeľné výsledky, ktoré chcete, tanec noc preč doma - sám alebo s priateľmi - je skvelý spôsob, ako kickstart svoj nový a lepšie zdravšie bývanie. Nájdite optimálnu hudbu, oblečte si pohodlné oblečenie a počkajte, kým vaši susedia zavolajú políciu. Alebo nie. Ide o to, jednoducho sa môžete voľne pohybovať, od krokov a tanečných pravidiel, až po potenie a pocit únavy. Robte to pravidelne a čoskoro budete musieť nakupovať menšie oblečenie. Samozrejme, je tiež rozumné zvoliť si zdravšie jedlo. Nechcete strácať energiu tancovať cez noc, keď počas dňa, všetko, čo musíte urobiť, je zbierať kalórie.

8 Prechádzka mestom

Toto je časť, keď predpokladáte, že ste turista vo vašom vlastnom meste. Keď trávite deň (alebo noc), prechádzky okolo a všimnete si, aké krásne je vaše miesto naozaj, a oceňujeme, aké šťastie máte, že tu žijete. To môže znieť trochu ďaleko, ale dostanete bod. Chodiť. A chodiť. A potom kráčajte ďalej. Nič nemôže poraziť silu chôdze, keď príde na tónovanie vášho tela. Urob to niekoľko krokov naraz, a nenávidia seba, ak ľahko unavený. To môže byť pre vás veľká zmena, aby ste sa mohli vyrovnať so svojím telom. Vyhýbajte sa tomu, že to robíte na cvičenie. Nezameriavajte sa na to, koľko potu ste vylúčili alebo aké sú vaše nohy. Jednoducho chodte a sústredte sa na svoje okolie. Koniec koncov, robíte to viac, aby ste sa pobavili, než cvičiť.

7 Babysit

Opatrovanie detí nie je pre každého, najmä ak ste stráženie batoľa - tie malé bytosti, ktoré sú vždy plné energie. Ale ak si na to prídeš, môžeš byť s týmito malými kamarátmi skvelý na zlepšenie vašej energie. Opatrovanie detí zahŕňa, aby bol s batoľom po celú dobu, doslova. Takže keď chce hrať vonku, bežíš vonku a hráš si s ním. Ak chce ísť späť a prehrabať v kuchyni, vrátite sa do vnútra a urobíte mu jedlo. Skvelá vec na stráženie detí je, že nie je zlé ani správne. Tieto deti sa nestarajú, ak hráte chromý, alebo ak bežíte rýchlo, alebo ak naozaj neviete, ako urobiť palacinky. Všetko, čo potrebujú, je zostať v bezpečí a to je niečo, čo každý zodpovedný dospelý človek môže urobiť. Všetko, čo chcú, je hrať a byť aktívny, a to je niečo dobré pre vaše zdravie. Deti sú najlepší učitelia, ak sa chcete naučiť, ako byť aktívny.

6 Navštívte trampolínový park

Ak nie ste na stráženie detí, môžete hrať aj sami, alebo zavolať gangu a rozpútať dieťa vo vás. Trampolínové parky nie sú len zábavné. Nie sú to len miesto, kde sa deti môžu hrať a dospelí si môžu prečítať ďalšie tri kapitoly svojej obľúbenej knihy. Trampolínové parky sú aj pre dospelých, pretože pomáhajú zmierniť stres a umožňujú nám udržať naše telá v dobrom stave. Stačí vidieť rozdiel medzi strávením hodiny v trampolíne parku a hodinu na bežeckom páse. Samozrejme, bežecké pásy sú nudné. Takže ak chcete cvičiť, ale nie ste záujem o telocvičňa zariadenia, prečo nie zvážiť vybavenie ihrísk? Koniec koncov, neexistujú žiadne pravidlá, ktoré by dospelí nemali skákať ako 6-ročné deti. Nechajte sa baviť a majte na pamäti, že cvičenie nemusí byť vždy nudné. Môže to byť aj zábava, ak to necháte.

5 Smiať sa viac

Dobre, viem, že smiať sa vám bude znieť ako nejaká bláznivá žena, ale vezmite si tento tip vážne. Smiech má veľa zdravotných výhod a zahŕňa lepšie celkové zdravie. Je to taká jednoduchá činnosť, ktorú robíme na každodennej báze a ktorá robí mnoho rôznych nervov v tele, ktoré spolu pracujú ako symfónia. Tak sa smejte s každou šancou, ktorú dostanete. Nenechajte sa zabiť. Zavolajte svojim priateľom a spravte si zvyky vrátiť sa do starých čias, keď ste boli stále mladí a divokí. Výmena vtipov s cudzími ľuďmi. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako sa každý deň smiať viac. Je to skvelé riešenie, ako obrátiť zlú náladu hore nohami a môže pomôcť vyhodiť tmavé mraky preč. A tá najlepšia časť toho všetkého, smiech z nás robí mnoho rôznych svalov, nielen tie tváre. To robí brušné svaly tvrdo pracovať príliš, takže vaše brucho bude vyzerať lepšie.

4 Jazda na bicykli

Sme sa zmienili v tomto článku znovu a znovu, že chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a cvičenie, bez toho by si to všimol. Chápeme však, že existujú ľudia, ktorí jednoducho neradi chodia. Takže, aby tie svaly nôh fungovali bez chôdze, zvážte cyklistiku. Nie som s tebou hrať, cyklistika je naozaj skvelá alternatíva. Podporuje svalový pohyb nielen v nohách, ale aj v iných častiach tela. To z nás robí pot, čo znamená, že nám spôsobuje spaľovanie tukov. Kým cyklistika nemusí spaľovať toľko kalórií ako chôdza (aj keď to stále závisí), je to účinný spôsob, ako vykonávať naše pľúca. To nám umožňuje pracovať naše dýchanie vzory a je to tiež dobrá aktivita pre vaše srdce. Takže áno, jazda na bicykli má dlhý zoznam zdravotných výhod, ktoré by povzbudili aj necyklistov!

3 Vydajte sa po schodoch

Existujú tri platné dôvody, prečo sme všetci nenávidia schody: 1. Je to únavné. 2. Je to strata času. 3. Je to únavné. Som si celkom istý, že sú to všetky platné dôvody, ale sú to aj dôvody, prečo môžeme žiť, ak chceme žiť zdravší život. Nehovorím, že všetky eskalátory a výťahy by mali byť zatvorené, ale vždy, keď máte šancu, zvážte výber schodov. Nebude to mať pocit, že by ste si to chceli vyskúšať. Bude to len pocit, že ste lezenie po rozbitom eskalátore, len oveľa bezpečnejšie. Lezenie po schodoch robí viac svalov, ako len státie, a pracovné svaly sú ekvivalentné cvičeniu. Takže áno, schody môžu cicať z mnohých dôvodov, ale určite to bude náš najlepší priateľ, keď sa rozhodneme ísť na ďalšie aktivity spaľovania kalórií. Skvelým bonusom je skutočnosť, že môžete zostať ďaleko od svojho pracovného stola niekoľko minút v porovnaní s používaním výťahov.

2 Prehrajte videohry

Videohry sú vo všeobecnosti najlepším priateľom dieťaťa. Ale aktívne videohry sú všeobecne najlepším priateľom dospelého. Pravdepodobne si všimnete, že teraz, keď sa pokúsite cvičiť bez toho, aby ste si to naozaj všimli, budete vyvíjať veľa bestií. S videohrami by ste chceli ísť na tie, ktoré vyžadujú fyzickú aktivitu. Hranie na gitare alebo kymácanie netopierov alebo tanec a uistenie sa, že vás senzor dostane ... technológia nás môže premeniť na lenivé slimáky (aspoň aspoň niektorí z nás), ale je to tiež dláždi cestu k viac high-tech aktivitám, kde môžeme skutočne používať naše telá. To je jeden z mnohých dôkazov, že cvičenie v skutočnosti nemusí byť nudné. Nemusí to byť vyčerpávajúce a určite nemusí byť tradičné. Môžete trénovať bez trénera, ale s dieťaťom po vašej strane. Takže ísť hrať videohry so svojimi deťmi, budete potiť a spáliť kalórie a všetci budú šťastní.

1 Práca na stojanom

Ak vaša práca vyžaduje sedenie na stoličke pred počítačom po dobu 8 hodín, potom vás to mrzí. Alebo nie. Existuje omnoho viac ľudí, ktorí by mohli platiť účty len vtedy, ak sedia pred počítačmi viac ako 8 hodín. Hovorím o slobodných povolaniach. Ale vďaka barom a vysokým pracovným stolom môžete pri práci stáť. Posadenie, okrem toho, že je to nudná vec, môže zničiť vašu pozíciu v čase. Nehovorím, že vstať nebude ničiť vašu pozíciu, ale aspoň budete o to opatrnejší. Taktiež práca pri stoji umožňuje tvorivosť voľne prúdiť, zatiaľ čo telo robí svoju prácu tým, že cítite popálenie. To je ako acing dve veci naraz! Môžete sa tiež rozhodnúť pre tieto stoly so zabudovanými bežeckými pásmi a výmennými stoličkami pre fitness lopty, pretože všetci chceme sedieť niekoľko minút..