15 vecí, ktoré môžete robiť teraz, aby si svoje letné telo

S letom hneď za rohom nie je čas lepší ako súčasný začiatok plánovania vášho ideálneho letného tela. Ako uvidíte v tomto článku, budovanie letného tela si vyžaduje čas, je to postupný proces. Je dôležité, aby ste sa dostali dopredu a začali plánovať čo najskôr, leto sa môže zdať ďaleko, ale je to naozaj hneď za rohom.

Tento článok sa pozrieť na niektoré z vecí, ktoré môžete robiť, aby sa vaše telo rýchlo. Tipy siahajú od tréningu s priateľom až po správnu diétnu štruktúru, aby sa vaše ciele riadne rozpadli. Po týchto bodoch sa dostanete o krok bližšie k cieľu. Takže teraz bez ďalších okolkov, tu je 15 vecí, ktoré môžete robiť teraz pre vaše letné telo, užívať si!

15 Nastavte reálny cieľ na leto

Všetko to začína nastavením cieľa. Tento faktor vás bude motivovať do leta. Je vašou úlohou nastaviť veľký cieľ a postupne k nemu pracovať. Nie je čas lepší ako teraz, keď sa blíži leto. Vždy majte na pamäti svoj cieľ, toto je najväčší faktor. Či už je to klesá 10-15 libier alebo jednoducho klesá 5% telesného tuku, tieto ciele by mali byť to, čo vás poháňa. Vaše akcie by mali zodpovedať aj vašim cieľom, a to v posilňovni a mimo nej. Ak chcete začať svoju cestu smerom k vášmu letnému telu dnes, najlepší spôsob, ako začať, je jednoducho nastavením cieľa. To nie je viac základné ako to. Nasledujúci záznam sa zameria na to, ako ísť o svojich cieľoch.

14 Prelomte si svoje ciele

Pri nastavovaní cieľa sa uistite, že má dva prvky: 1) že je merateľný 2), že je špecifický. Vedenie týchto dvoch faktorov na pamäti, nastaviť si s niektorými krátkodobými cieľmi na trase k vašim väčším cieľom, takže napríklad pre mesiac marec, stratím 5 libier, v lete chcem klesnúť o 20 libier. Tento cieľ je v skutočnosti merateľný a špecifický. Tiež si stále uvedomuje, aké sú vaše dlhodobé ciele. Naplánujte si čas dopredu, čím sa vaše ciele oveľa ľahšie dobijú!

13 Uistite sa, že vaše akcie zodpovedajú vašim cieľom

Jedna vec, ktorú môžete začať robiť práve teraz je hodnotenie vašich cieľov fitness do a von z posilňovne. To môže byť docela pokorný, ale môže sa ukázať ako jeden z najúčinnejších nástrojov, ktoré môžete použiť pri skutočne dosahovaní svojich cieľov. Uistite sa, že vo vašom živote nie sú žiadne prvky, ktoré by vytvárali svoje ciele, skutočne hodnotili, čo je potrebné zmeniť, a tiež to, na čo ste hrdí a nechcete sa meniť. Majte na pamäti tieto ciele a vykonajte potrebné zmeny. Teraz nie je lepší čas, než začať!

12 Nájdenie správnej posilňovne pre vás

Ak naozaj chcete zaútočiť na svoje ciele, musíte sa uistiť, že nie sú žiadne prvky, ktoré vás držia späť, to všetko začína v posilňovni, do ktorej idete. Začnite práve teraz výberom posilňovne, o ktorej viete, že vás bude motivovať do leta. Väčšina stážistov obviňuje svoju telocvičňu z dôvodu, prečo prestali a neboli schopní dosiahnuť svoje ciele. Mnohé faktory sú dôležité pri výbere posilňovne, veci ako telocvičňa hodiny, telocvičňa atmosféra, vybavenie, vzdialenosť a čistota sú všetky dôležité prvky dávať pozor pri výbere telocvične. Vyberte si posilňovňu, ktorá vás urobí lepším a nie tým, ktorý bude záťažou ísť do, vziať si čas a vybrať si múdro.

11 Privedenie priateľa

Chystáte sa s priateľom je dôležitým motivačným nástrojom. To môže naozaj pomôcť najmä na vaše letné ciele. Nielen to, môže priniesť priateľ môže tiež pomôcť posilniť vaše puto. Priatelia sú skvelí pri presúvaní sa do posilňovne a von. Ja osobne dlhujem moju dlhú životnosť vo fitness priemysle svojim priateľom, ísť s nimi na začiatku naozaj mi pomohol dostať sa do vecí a rozvíjať dôveru v seba časom. Zavolajte priateľovi, ktorý má podobné ciele a spoločne zaútočte na posilňovňu!

10 Zoznámenie sa s úlohou doplnkov

S týmto letom hneď za rohom je kľúčové, aby ste skúmali dôležitosť riadneho dopĺňania, doplnky nie sú „zlé“ a môžu pomôcť vyplniť niektoré prázdne miesta vo vašej strave. Účelom doplnkov je pomôcť obohatiť vašu stravu a pomôcť akémukoľvek typu nedostatkov, ktoré by ste mohli mať. Takže ak sa nedostávate do dostatočného množstva Omega-3, pomocou doplnku z rybieho oleja môžete pomôcť vyplniť túto prázdnotu.

Proteínové kokteily sú tiež dôležitým doplnkom, môžu pomôcť urýchliť proces regenerácie bielkovín po tréningu. To je obzvlášť dôležité pre tých z vás, ktorí sa snažia jesť bielkoviny obohatené o jedlá. Použitie tohto doplnku môže tento problém uľahčiť.

Je dôležité si uvedomiť, že so silnou výživovo vyváženou stravou nie sú potrebné doplnky. Hoci majte na pamäti, že pomáhajú obohatiť vašu stravu a môžu vám tiež ušetriť nejaký čas v procese, na rozdiel od toho, aby vždy jedli celé potraviny.

9 Správne nastavenie úrovní kardio

Pamätajte si, že vaše úrovne kardio musia zodpovedať vašim cieľom. Takže ak hľadáte zväčšiť veľkosť zadku, preháňanie kardio nepomôže dosiahnuť tento cieľ. Správne vyvážte svoje kardio úrovne so zdravou stravou. Viac ako robí kardio vám skutočne umožní spáliť menej v priebehu času, pretože pomalé a vyčerpané metabolizmu. Uistite sa, že robíte slušné množstvo kardio, 20-30 minút a podporovať svoju prácu s správne vyváženou stravou. Pamätajte si, že vaše vylepšenia je potrebné vykonať postupne, nesnažte sa preháňať veci, bude to len klapka na tie letné ciele.

8 Silový tréning

Motivácia, toto je všetko. Musíte nájsť tréningové metódy, ktoré vám umožnia zostať motivovaní po celý rok. S určitým časom, ktorý zostal pred letnými hitmi, môže byť zmena veci významným krokom. Začlenenie silového tréningu na 4-6 týždňov môže naozaj posunúť vaše ciele ešte ďalej. To dá vaše svalové vlákna a rýchlosť metabolizmu obrovský štart, pretože rôzne spúšťa silový tréning vydáva. To môže tiež pomôcť zbaviť ešte viac kalórií, rýchlosť metabolizmu sa pohybuje pomerne rýchlo, keď ste zdvíhanie ťažšie ako obvykle. To môže byť trochu jemný štípnout môžete dať do svojho programu na pár týždňov, bude to určite veľmi prospešné, aby tak dlho dlhodobo.

7 Začleniť si silový tréning

Neinterpretujte účinky silového tréningu. Zdvíhacie závažia je určený na zvýšenie rýchlosti metabolizmu, zatiaľ čo vykláňa vaše svaly. Ak máte strach hromadne, nenechajte sa. Bez podpory vysoko kalorickej diéty je zmes nemožné. Ak chcete tón vaše telo, silový tréning je absolútnou nutnosťou. Považujem za to, že za každých okolností, kardio pomáha spaľovať tuk, zatiaľ čo silový tréning pomáha tón svalov a spaľovanie tukov v rovnakom čase. Ak ste tak ešte neurobili, zahrňte si do svojho tréningu už teraz tréning pre vaše letné ciele.

6 Vylepšená kvalita spánku

Spánok je ďalším veľkým faktorom, ktorý sa dnes môžete začať zlepšovať. Strata spánku môže jednoducho odčerpať váš metabolizmus, ktorý spôsobí, že budete horieť oveľa pomalším tempom. Spracovanie potravín sa tiež stáva oveľa namáhavejšie na tele, snaží sa stráviť sacharidy stáva čoraz ťažšie, keď je vaše telo vyčerpané, čo znižuje výrobu energie vo vašom tele v priebehu dňa. Uistite sa, že máte dobrý nočný odpočinok, začnite rozvíjať tento zvyk.

5 Robiť výskum

Internet je váš najlepší priateľ, pokiaľ ide o fitness. Kedykoľvek hľadám nejakú ďalšiu motiváciu alebo pomoc, internet je vždy k dispozícii. Internet vám môže pomôcť dosiahnuť vaše letné ciele dvoma rôznymi spôsobmi, jedným z nich môže pomôcť k ďalšiemu vzdelávaniu vás a dvoch, môže vám pomôcť zvýšiť úroveň motivácie. Či už je to článok o zaujímavej novej diéte, alebo jeden z vašich obľúbených osobností YouTube fitness uvedenie motivačné video, tieto nástroje vám určite pomôžu na ceste.

4 Choďte ekologicky

Diéta je najdôležitejším faktorom, pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov fitness. Chystáte sa bio je skvelá zmena, ktorú môžete urobiť do leta. Jesť organicky môže slúžiť veľa výhod, jeden z nich je zvýšenie váš metabolizmus spôsobuje stratu ešte väčšiu váhu. Organické potraviny neobsahujú žiadne pridané pesticídy, tento rozdiel v konečnom dôsledku spôsobí, že vaše telo zostane v režime spaľovania tukov dlhšie. Pesticídy, ktoré sú v neorganických potravinách spôsobujú, že telo pracuje oveľa pomalšie vzhľadom na to, že interferuje so štítnou žľazou, štítna žľaza je zodpovedná za stanovenie teploty vášho tela.

3 Vyhnite sa preškoleniu

Ak sa vrátite k predchádzajúcim bodom týkajúcim sa nastavenia cieľov, uistite sa, že ste si stanovili krátkodobé ciele na trase k svojmu cieľu. Ak tak neurobíte, spôsobí vám to, že budete pracovať, čo môže viesť k tomu, že pred letom vyhoríte. Pamätajte, pomalý a stabilný pokrok je to, čo telo túžia. Keď motor príliš veľa otáčate, má tendenciu sa v určitom bode spomaliť. Štruktúrujte svoj herný plán správne, máte dostatok času odteraz až do leta.

2 Zlepšenie kvality tréningov

Ako sa môžem zlepšiť? To je otázka, ktorú musíte položiť do tohto leta. Jednou z oblastí, na ktorú sa môžete pozrieť, je kvalita tréningov. Zasiahnete správne opakovanie? Sledujete svoje prestávky? Sú závažia príliš svetlé? Zasahuješ aj svoju hornú časť tela? Tieto otázky sa týkajú kvality vášho tréningu. V ideálnom prípade chcete zostať v rozsahu 12-15 rep s prestávkami medzi 45 až 60 sekundami na sadu. Nezabudnite použiť závažia, ktoré vás vyzývajú a tiež nezabudnite zasiahnuť všetky vaše časti tela.

1 Štruktúra stravy

Diéta je najdôležitejším faktorom, s ktorým môžete začať pracovať hneď od leta. Vaša strava by mala byť v prvom rade založená na vašich cieľoch, hmotnosti a aktivite. Tieto faktory pomôžu určiť, aký by mal byť váš presný kalorický príjem. Akonáhle nájdete svoje číslo, postupne znižovať kalórie každé 4 až 6 týždňov. Predtým, než sa nazdáte, že leto bude na nás a vaša strava bude v predstihu, na rozdiel od robenia drastickej stravy na poslednú chvíľu. Dostaňte túto diétu čo najskôr.