15 jednoduchých spôsobov, ako žiť zdravší životný štýl

Všetci poznáme niekoho, kto sa nejako podarí jesť zdravo, cvičiť, piť veľa vody a spať… ako to robia? Žiť zdravý životný štýl sa môže zdať naozaj ťažké a pravidlá o tom, čo sa považuje za „zdravé“, sa vždy menia. Jedného dňa sa všetci dostanú do pilates a ďalší sa prihlásia na crossfit. A je prakticky nemožné sledovať každý „zdravý“ trend potravín. Je to nejaký druh pravidla, že teraz musíte hádzať hrsť kale vo všetkých vašich smoothies? Plus, byť zdravý môže zdať naozaj drahé. Posilňovanie členstvo, roztomilé cvičenie oblečenie, kurzy jogy, čerstvé výrobky ... to by mohlo všetko sčítať veľmi rýchlo.

Ale je tu niekoľko dobrých správ: byť zdravý nemusí byť drahý, ťažký alebo mätúci. Existuje niekoľko všeobecných usmernení, ktoré môžu pomôcť komukoľvek dostať sa do formy. Tu je 15 jednoduchých spôsobov, ako žiť zdravšie:

15 Získajte 8 hodín spánku

Získanie dostatočného spánku je rozhodujúce pre život zdravého životného štýlu. Môže sa to zdať nemožné z miliónov dôvodov, koniec koncov, ste blázon do práce so školou a prácou a vy jednoducho nemáte voľnú hodinu, však? Zle. Premýšľajte o tom, ako dlho budete pravdepodobne prechádzať cez telefón priamo pred spaním a hneď po prebudení. To by mohlo ľahko pridať až ďalšiu hodinu, čo by mohlo obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite na druhý deň. Keď nedostaneme dostatok spánku, sme viac zabúdaví a menej energickí, a to vyžaduje viac úsilia zamerať sa a vykonávať každodenné úlohy. Získanie dostatok spánku bude cítiť svieži a pripravení vziať na deň! Začnite tým, že plánujete relaxačnú rutinu pred spaním a odložíte svoj telefón pred tým, než vaša hlava narazí na vankúš. Namiesto toho skúste čítať knihu alebo písať v časopise. Vyčistí vám to myseľ a pomôže vám zaspať!

14 Vydajte sa po schodoch

Existuje veľa jednoduchých spôsobov, ako pracovať trochu cvičenia v našich každodenných rutinách bez toho, aby ste o tom premýšľali. Môžete spáliť extra kalórie bez jediného cvičenia! Vytvorte mentalitu „vezmite schody“. Premýšľajte o všetkých časoch počas dňa, kedy budete mať jednoduchú cestu von. Možno budete mať eskalátor alebo výťah, keď by ste mohli ísť po schodoch. Možno si vždy kúpite biely chlieb z pšeničného chleba, alebo si radi doprajete extra lyžicu cukru (alebo dvoch) na rannú kávu. Existujú nejaké jednoduché, zdravé alternatívy k vašim každodenným aktivitám? Ak áno, je čas začať robiť zmeny! Keď sa stretnete s výberom s výťahom alebo lezenie po niekoľkých schodoch, choďte po schodoch! Toto myslenie vám pomôže robiť zdravšie voľby každý deň, ktoré môžu priniesť skutočné výsledky bez veľkého úsilia. Je to skoro ako podvádzanie!

13 Namiesto jedenia sa varte

Všetci milujú chodiť k jedlu. Dostanete lahodné teplé jedlo s absolútne žiadne úsilie z vašej strany okrem čítania menu, je to pohodlné a chutné! Ale aj keď si objednáte niečo „zdravé“, keď idete k jedlu, v miske by mohlo byť veľa skrytého cukru alebo masla, o ktorých neviete. Navyše, veľa reštaurácií stále nie je zoznam množstva kalórií v danom jedle na ich menu, takže je ťažké sledovať, koľko skutočne jete. A reštaurácie sú často dosť pre dve jedlá! Pridajte do toho chleba kôš, voľné náplne na sódu, že lákavé dezertný tanier ... to môže naozaj dostať ťažké jesť zdravé v reštaurácii. Vaša najlepšia stávka je zostať v variť. Áno, vyžaduje to viac času a úsilia, ale je to oveľa lacnejšie. Každý by mal mať niekoľko rýchlych, zdravých receptov v zadnom vrecku. Chystáte sa jesť, mali by byť vzácnym liekom.

12 Zostaňte hydratovaní

Pobyt hydratovaný je nevyhnutný pre vaše zdravie. Mnohí z nás sú dehydratovaní na dennej báze. Vieme, že vaša mama vás pravdepodobne odpútala, keď pije osem pohárov vody každý deň, a vy môžete byť chorí, keď to počujete, ale je to pravda! Pitná voda má veľa zdravotných výhod. Ak nájdete pitie čistej vody nudné, môžete skúsiť pridať nejaké ovocie, ako sú citróny, jahody, alebo melóny pre trochu extra chuť! Jesť zdravú stravu a dostať viac fyzickej aktivity sú nevyhnutné na to, aby boli zdravé, ale ak nie ste dosť pitnej vody, vaše telo nebude fungovať presne tak, ako by malo. Jedným z jednoduchých spôsobov, ako piť viac vody, je jednoducho niesť fľašu s vodou na opakované použitie vo vašej kabelke kdekoľvek idete. Naplňte ho podľa potreby po celý deň a dávajte pozor na to, koľko pijete. To vám pomôže vyhnúť sa nákupu limonády alebo šťavy, keď ste vonku.

11 Pite zelený čaj

Áno, pitná voda je obzvlášť dôležitá pre vaše celkové zdravie, ale nie je to jediný nápoj, ktorý patrí do zdravej výživy. Zelený čaj je prakticky zázračným pracovníkom a má malý kofeín, ktorý vám pomôže prebudiť vás na tvrdé ráno. Zelený čaj má veľa zdravotných výhod a je plný antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti rakovine. Ak ste vyskúšali zelený čaj a neboli veľkým fanúšikom chuti, je to v poriadku existuje veľa spôsobov, ako urobiť to trochu sladší, bez toho, aby obetovali žiadne zdravotné výhody. Pridanie malého medu ho zmení na chutnú pochúťku, ktorá upokojuje vaše hrdlo. Plus, môžete si zelený čaj v zmesi s inými ovocnými chuťou, ako jahody. Ak pijete veľa kávy, skúste nahradiť jeden šálku zeleným čajom a uvidíte, ako sa cítite. Kto vie, môžete sa rozhodnúť prebudiť s veľkým hrnčekom každý deň!

10 Múdro

Možno budete jesť výživné jedlá každý deň, ale bojujete, keď príde na občerstvenie. Je to tak ľahké dosiahnuť pre cukríky alebo čipy, keď sa dostaneme hlad po celý deň. Iste, vaša chladnička by mohla byť plná alebo ovocie, ale keď ste chuť niečo sladké alebo niečo slané, je ťažké urobiť zdravú voľbu. Dobrá správa: tam sú tony zdravých a chutné občerstvenie von z čoho vyberať, a oni sú rovnako plní ako ten vrece zemiakových lupienkov, ale budete sa cítiť oveľa lepšie, keď budete jesť! Bobule sú dobrou alternatívou k sladkým cukríkom, celozrnné praclíky a orechy budú kŕmiť vašu soľnú túžbu a syr a sušienky vám môžu poskytnúť chrumkavé zvýšenie vápnika. Najlepší spôsob, ako sa držať ďalej od nezdravého občerstvenia, nie je kupovať ich na prvom mieste. Po vašej ďalšej ceste do obchodu s potravinami si objednajte svoju špajzu so zdravým občerstvením.

9 Medituj

Má myšlienka tichého sedenia so zavretými očami znieť trochu… dobre, nudne? Meditácia môže byť ťažké robiť správne. Koniec koncov, ako si umlčať svoje myšlienky a zamerať sa na dýchanie bez toho, aby sa vaša myseľ driemala k miliónom ďalších vecí, ktoré by ste mohli robiť? Meditácia na päť minút denne nie je v skutočnosti príliš tvrdá a môže vám pomôcť udržať si pokoj a pokoj počas celého dňa. Nemusí sa zdať, že priamo pomáha vášmu fyzickému zdraviu, ale vaše duševné zdravie je rovnako dôležité! A ak ste sa už predtým pokúšali meditovať a neúspešne zlyhali, je tu pre vás stále nádej. Meditácia získala popularitu v posledných rokoch, takže je tu veľa kníh a aplikácií, ktoré pomáhajú rozvíjať meditačné praktiky, ktoré pre vás pracujú. Urobte si malý prieskum a skúste to len prekvapiť a naozaj si to vychutnať!

8 Nájdite aktivitu, ktorá sa necíti ako cvičenie

Má myšlienka vypracovať vás naplniť hrôzou? Myslíte si, krčiť sa pri myšlienke, že dokonca aj nastavenie nohy v telocvični? Už ste sa snažili hopping na bežeckom páse alebo rotopedu len hop preč o pár minút neskôr, pretože ste boli úplne nudiť? Často si myslíme, že získanie fyzickej aktivity musí byť dlhá, vyčerpávajúca záležitosť a že iba určité formy cvičenia nám skutočne pomôžu dostať sa do formy. Ale to jednoducho nie je pravda. Existuje mnoho spôsobov, ako pracovať, že ani pocit, že cvičenie, ale budete stále spaľovať kalórie, schudnúť, a dostať tónovaný! Premýšľali ste o tom, že by ste si vybrali tanečnú triedu, hojdali by sa v štúdiu jogy alebo sa pokúšali o letecké hodvábne priadze? Existuje oblasť, kde by ste chceli ísť na turistiku? Milovali ste chodiť ako dieťa? Ak bývate v blízkosti pláže alebo hôr, môžete vyskúšať surfovanie alebo lyžovanie!

7 Chôdza alebo bicykel namiesto jazdy

Ak máte auto, pravdepodobne ho využijete takmer všade. Je to rýchlejšie a pohodlnejšie ako chôdza. Ale chôdza namiesto jazdy vám môže pomôcť spáliť tonu dodatočných kalórií bez toho, aby došlo k významnej zmene životného štýlu. Chôdza sa vlastne počíta ako forma cvičenia! Okrem toho, chôdza pravidelne vám úplne pomôže tónovať vaše nohy, žiadne behanie alebo váha stroje potrebné! Možno budete žiť príliš ďaleko od školy alebo práce tam chodiť, ale ako ďaleko je váš obchod s potravinami? Domy vašich priateľov? Niekde inde, že musíte ísť spustiť pochôdzky? Možno budete prekvapení, keď zistíte, že by mohli byť v rozumnej vzdialenosti. Iste, budete musieť nechať trochu viac času vo svojom pláne sa tam dostať, ale je to jednoduché nastavenie. Môžete tiež nahradiť jazdu na bicykli to bude rýchlejšie ako chôdza, a to sa tiež počíta ako cvičenie!

6 Jedzte dúhu

Premýšľajte o potravinovej pyramíde na sekundu. Každá sekcia mala inú farbu. Sacharidy boli béžové alebo hnedé, mlieko bolo biele a žlté, ovocie bolo prakticky dúha a zelenina bola jasne zelená. Verte tomu alebo nie, len pri pohľade na farbu jedla na tanieri vám pomôže určiť, aké výživné je, nemusíte ani čítať zoznam zložiek. Premýšľajte o tom, ovocie a zelenina sú najzdravšie veci, ktoré by ste mohli jesť. Takže váš tanier pri akomkoľvek jedle by mal vyzerať dosť farebne! Ak chcete mať naozaj zdravú stravu, mali by ste sa snažiť „jesť dúhu“. Myslite na všetky svoje obľúbené ovocie a zeleninu a zasiahnite svoj miestny trh s poľnohospodármi a produkte v obchode s potravinami. Pravdepodobne bude lacnejšie a chutnejšie, ako si myslíte, a akonáhle si zvyknete jesť veľa ovocia a zeleniny, vaše telo sa bude cítiť úžasne!

5 Vyberte vyprážané na grile

Vyprážané kuracie mäso, mastné zemiakové lupienky, hranolky ... zdá sa, že všetky najchutnejšie jedlá sú vyprážané. Ale vyprážanie pridáva tonu zbytočných kalórií na potenciálne zdravé jedlá. A buď úprimný k sebe, necítite sa ako nafúknutý a hrubý po jedle tony vyprážaných potravín? Iste, "Fried Food Friday" v jedálni sa môže zdať ako dobrý nápad v tej dobe, ale keď ležíte na gauči leniví a plnení, môžete ľutovať, že len trochu. Našťastie je ľahké nahradiť vyprážané potraviny grilovanými alebo pečenými variantmi. Napríklad, dostať šalát s "chrumkavým" kuracím mäsom je chutné, ale objednanie toho istého šalátu s grilovaným kuracím mäsom bude skutočne znížiť množstvo kalórií a škodlivých tukov a olejov, ktoré by ste konzumovali. Žiť zdravý životný štýl je všetko o rovnováhe, takže liečenie sa na niečo vyprážané je v poriadku raz za čas.

4 Uchovávajte potravinový denník

Možno, že v poslednej dobe ste držali denník bol v 7^th stupeň, keď by ste sa každý deň vracali domov po škole, len aby ste napísali o tom, ako sa na teba sotva pozrela tvoja rozdrvenosť, keď si na ňu narazili dvaja. Ale je tu iný druh denníka, ktorý vám môže pomôcť zostať na správnej ceste so zdravým životným štýlom. Vedenie denníka s potravinami vám umožní vidieť presne to, čo jete po celý deň. Ak máte pred sebou všetky tieto informácie, môžete sa cez ne pozrieť a zistiť, kde by ste mohli vykonať zmeny. Napríklad, možno ste si nikdy neuvedomili, ako často ste chodili k jedlu alebo koľkokrát ste sa zastavili v Starbucks v danom týždni. Vedenie potravinového denníka je jednoduché, nemusíte ani počítať kalórie. Stačí si zapísať, čo jete a kedy a používať ju, aby ste zistili, kde by ste mohli robiť zdravšie voľby.

3 Aktívne prestávky

Ak si skutočne prajete, aby ste mohli pracovať viac, ale naozaj nemáte žiadny ďalší čas venovať sa telocvični, budete musieť dostať kreatívne, pokiaľ ide o vypracovanie. Tu je vec: nepotrebujete veľa času každý deň, aby ste stlačili trochu viac fyzickej aktivity. Premýšľajte o všetkých malých prestávkach, ktoré dostanete napríklad pri polednej prestávke v práci, alebo o pol hodiny medzi triedami, keď sa pokúsite zdriemnuť. Existuje nejaký spôsob, ako by ste mohli pracovať v niekoľkých drtí, prechádzke po bloku, alebo nejaké push upy? Žiť zdravý životný štýl nemusí byť veľkou obeťou. Pravdepodobne máte dosť času na rýchle cvičenie nejakého druhu každý deň. Buďte kreatívni a zamyslite sa nad tým, ako môžete prispôsobiť fyzickú aktivitu vo vašom existujúcom programe. Akonáhle začnete robiť úsilie, uvidíte, že ste mali vždy dosť času.

2 Skladujte na „superpotravinách“

Môžete počuť termín „superpotraviny“, ktorý sa hodí okolo a premýšľal, čo to znamená. Tento pojem je veľmi všeobecný a môže byť ľahko zneužitý, ale v podstate je „superpotravina“ jediným zdrojom potravy, ktorý má množstvo rôznych vitamínov, minerálov alebo základných živín zabalených. jednoduchý spôsob, ako jesť zdravšie bez veľkého úsilia. Veľa „superpotravín“ si nevyžaduje ani prípravu ani varenie! Ak máte trochu sladký zub, kopať do krabice čučoriedky pri raňajkách. Ak hľadáte niečo, čo môžete pridať do šalátov alebo sendvičov, nakrájajte paradajky. A ak hľadáte, aby sa jedlo zásobené "superfoods", grilovaný losos so stranou vegetariáni ako brokolica je chutná voľba. Pridanie len jednej alebo dvoch „superpotravín“ do každého jedla môže skutočne urobiť nejaké jedlo trochu zdravším a môžete objaviť nové obľúbené jedlo!

1 Nájdite kamaráta na cvičenie

Zmena životného štýlu môže byť zložitá. Ale všetko je o niečo ľahšie s priateľom po vašej strane, že? Zistite, či niektorý z vašich priateľov má záujem pracovať s vami alebo sa učiť variť nejaké nové zdravé recepty. Alebo ak už máte priateľa, ktorý je super do fitness, opýtajte sa, či môžete označiť spolu s nimi jeden deň, zatiaľ čo oni cvičia, alebo urobiť nejaké jedlo prep. Môžete sa veľa naučiť a opýtať sa ich na všetky vaše otázky! Plus, dostať fit s priateľom vám pomôže zostať motivovaný. V dňoch, keď si myslíte, že sa nemôžete pretiahnuť z postele a ísť do posilňovne, alebo v noci, keď ste tak unavený, že ste v pokušení dostať si pizzu. prehovoriť. Navyše, všetko je zábavnejšie s priateľom, pokiaľ ide o život zdravého životného štýlu!