15 Meditácia Hacks Pravdepodobne ste nikdy nepočuli

Každý chce kúsok zenového koláča. Ak ste žili pod skalou, pravdepodobne ste počuli o tom, ako prospešná meditácia je pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Zdá sa, že takmer každý káže slovo vnútorného pokoja. Náš obľúbený wellness bojovník, Gwyneth Paltrow je obrovský advokát, rovnako ako brazílska kráska Gisele Bundchen, ktorá túto prax pripisuje svojej plodnosti a celkovému zdraviu..

O meditácii je niečo veľmi mystické. Nemôžete ho vidieť, ani ho cítiť, ani ho držať; ale keď ste uprostred meditatívneho tranzu, môže byť neuveriteľne silný.

Problém s meditáciou je, že číslo 1: Je to trochu nudné a číslo 2: Trvá to večne. Viem, o čom si myslíte: „Nie je to tak?“ - máte úplnú pravdu. Zaujímam sa o to, prečo bojovať za ten malý pohľad na blaženosť, keď máme modernú technológiu a starodávne techniky na našej strane, aby nám pomohli vo večnom vedomí? Tu je 15 nástrojov, ktoré posúvajú meditačnú prax nad okraj.

15 ASMR

ASMR sa práve teraz #trending, najmä v komunite nespavcov. ASMR je skratka pre autonómnu senzorickú meridiánovú reakciu. Hoci nie je k dispozícii veľa výskumov o tejto záhadnej metóde, podľa Craiga Richarda, profesora, a výskumného pracovníka na Shenandoah University School of Pharmacy vo Winchesteri, vo Veľkej Británii. - relaxácia, eufória, pohodlie “. Pri vyhľadávaní v službe ASMR v službe YouTube nájdete hodiny s obsahom. väčšina z nich je horúce mláďatá poškriabaním stola so štetcom na vlasy alebo šepkaním ich zoznamu potravín do binaurálneho mikrofónu. Zvuky sa v tvojom uchu cítia takmer fuzzy. Rovnako ako váš mozog dostáva masáž. Premýšľajte o tom, ako je to príjemné, keď milovaný človek šepká do ucha. ASMR vám prináša 1+ hodín. Poslucháč správa brnenie po celej pokožke hlavy a tela, rovnako ako pocit jednoty, podobný tomu, čo by ste zažili po dlhej meditačnej relácii.

14 EFT

Čo sú všetky tieto skratky? EFT znamená Emocial Freedom Techniques. Znie to dosť sľubne, však? EFT je prax ťuknutia na rôzne body na tele po dlhšiu dobu, pričom sa sústreďuje na negatívny pocity. Začnete na bod karate na ruky a prejdete do rôznych akupresúrnych bodov na tvári, pohybujete sa dole k vášmu trupu a potom končí v hornej časti hlavy. Znie to trochu woo-woo, ale vedeli ste, že štúdie ukázali, že diafragmatické dýchanie má menší účinok na liečbu úzkosti, ako keď sa aplikujú EFT aj diafragmatické dýchanie. Skvelá vec, o EFT je, že pôsobí ako liek na úzkosť, keď štrajk v okamihu. Keď začnete cítiť, ako vaše srdce buší, nájdite najbližšiu kúpeľňu alebo súkromný priestor a začnite poklepávať. Môžete to urobiť aj pred svojimi priateľmi a povedať im, že robíte voodoo na seba.

13 Svätý Basil

Táto bylina je obľúbená medzi mníchmi. Svätý Basil je to, čo radi nazývame „adaptogén“, podobný bylinám ako napr Ashwagandha a Rhodiola. Adaptogény fungujú s vaše telo bojuje proti stresu, na rozdiel od „mimetických“ bylín, ktoré pôsobia ako bariéra harmanček. Nechcem zložiť harmanček, ale akonáhle vyskúšate svätého Basila, ten pocit nie je na rozdiel od iných byliniek, ktoré ste vyskúšali. Mottom Svätého Basila je ohnisko. Pri meditácii potrebujete veľa.V nedávnej štúdii sa preukázalo, že Svätý Basil má účinky na zlepšenie poznania a zmiernenie stresu na zvieracích modeloch pri dávke 300 mg denne. Pôvodne pochádzajúci z Indie, Svätý Basil alebo "Tulsi" možno nájsť rastúce okolo posvätných svätyne. Niet divu, že táto čarovná bylina je známa tým, že zvyšuje vaše povedomie, rastie okolo svätyne pre neba! Skúste si vymeniť svoj zvyčajný čierny čaj pre niektoré Tulsi ráno. Má chai-ako chuť a môže byť teší horúce alebo studené.

12 Monitory tepovej frekvencie

Už to nie je len pre starých ľudí. Popularita monitorov tepovej frekvencie rástla exponenciálne s mladším davom, je čas dostať sa do rozbehnutého vlaku. Hlavným prínosom pre monitorovanie vášho srdcového rytmu je vedomím keď ste v strese a aktívne sa vzdelávate, aby ste sa vrátili k pokojovej frekvencii. Mohli by ste meditovať celé roky a nikdy neviete, či naozaj idete celú cestu. Úžasní vedci z Heart Math Institute vyvinuli monitory srdcovej frekvencie, aby to urobili. EmWave2 je malé zariadenie, ktoré predáva približne 200 $, ktoré predstavuje váš stres prostredníctvom rôznych farebných svetiel, ako aj voliteľný graf, ktorý sa môže zobraziť na vašom počítači. Umiestnite senzor do ucha a sledujte, ako sa svetlá menia z červenej na modrú na zelenú. Keď je zelená, tak viete, že ste v meditatívnom stave. Gratulujeme, ste oficiálne zen a dôkaz je v jednoduchom pohľade.

11 Diafragmatické dýchanie

Pravdepodobne ste si to nikdy neuvedomili, ale celý život ste dýchali zle. Aký je teda rozdiel medzi diafragmatickým dýchaním a prostým starým hlbokým dýchaním? No, na jednu vec, Diafragmatické dýchanie rozširuje brucho na rozdiel od hrudníka. Ak to chcete urobiť, vdychujte pri používaní zadnej časti jazyka, aby ste mierne zakrivili zadnú časť hrdla, takže budete vydávať zvuk. Zamerajte sa na tlačenie bránice a privádzanie vzduchu do žalúdka. Držte niekoľko sekúnd a potom pomaly vydychujte a držte jazyk v zadnej časti hrdla. To udržuje váš dych pomalý a stabilný. Malo by to znieť ako nízka chrápanie. Účinky, ktoré budete pociťovať pri diafragmatickom dýchaní, súvisia so znížením kortizolu a zvýšením melatonínu s konečným výsledkom zníženého oxidačného stresu. Sladká dohoda. Nabudúce budete meditovať, sústrediť sa na dýchanie do brucha a žať výhody plného diafragmatického dychu.

10 GABA

GABA znamená kyselinu gama-aminomaslovú a je dôležitým neurotransmiterom, ktorý blokuje impulzy medzi nervovými bunkami v mozgu. Keď sú vaše hladiny GABA nízke, môžu spúšťať veci ako úzkosť, poruchy nálady a chronickú bolesť. Keď sú vaše úrovne GABA vysoké, budete sa cítiť pokojne, uvoľnení a bez fantázie. V nedávnej štúdii sa zistilo, že GABA zvyšuje alfa vlny u zdravých účastníkov, ako aj účastníkov s akrofóbiou, čo je strach z výšok. Už vieme, že alfa vlny znamenajú mega dobré vibrácie a keď sú vaše úrovne GABA pod kontrolou - vlny alfa prúdia voľne. Keď pravidelne užívate GABA, začnete si všimnúť, že sa vaša myseľ spomaľuje a celkový pocit ľahkosti. To vám dá ten istý pocit, ktorý dostanete po meditácii hodinu. Pred prijatím nového doplnku sa poraďte so svojím lekárom, aby ste boli v bezpečí.

9 Levanduľový olej

Levanduľa je kráľovná všetkých sedatív. Nielen, že Lavender vonia úžasne, ale má aj upokojujúci účinok na myseľ. Spomínam si, že moja mama trhala na nohy levanduľový olej, keď som mal málo, aby mi pomohol spať. Myslím, že naozaj vedela, čo robí! V nedávnej štúdii sa ukázalo, že levanduľový olej má anti-konfliktný účinok u myší a významne inhibuje úzkosť a správanie podobné depresii. To je celkom legitímne. Ak máte olejový difúzor; nalejte asi 5 až 6 kvapiek do vody a zapnite ho, keď sa unášate do spánku alebo ako začnete meditáciu. Jednoducho vonia olej sám bude stačiť, aby vám pekné a uvoľnené. Môžete ho použiť aj ako parfum tým, že na zápästie položíte jednu kvapku a potom ich spolu trením. Ďalšou možnosťou je levandulová kvetinová voda alebo Hydrosol, ktoré možno nájsť v každom obchode so zdravou výživou vo forme spreja.

8 Hypnóza

Hypnóza je skvelý spôsob, ako sa dostať zen bez toho, aby o tom príliš tvrdo. Hypnóza môže byť podávaná samostatne alebo ju môže vykonávať hypnoterapeut. Hypnóza môže byť použitá na liečbu problémov, ako sú fóbie, úzkosť, poruchy spánku, depresia, stres, smútok a strata. Je to skvelé, pretože nemusíte robiť žiadnu prácu. Hypnóza prevezme kontrolu nad vašou mysľou a urobí všetko za vás. Nemusíte sa báť, že sa nikdy nebudete prebúdzať, je tu stále určitý stupeň kontroly, ktorý zostane s vami. Existuje mnoho videí a stiahnuteľných skladieb online s rôznymi témami ako „Dôvera“, „Vnútorný mier“ a „Relaxácia“, ktoré vás zavedú do hlbokého meditatívneho stavu bez toho, aby ste museli zdvíhať prst. Jeden z najlepších hypnotizérov na YouTube je „Michael Sealy“. Jeho hlboký, upokojujúci hlas vás dostane priamo do tranzu. Keď sa nabudúce pripravujete na meditáciu, vyskúšajte praskanie na stope self-hypnózy a ponorte sa do vnútorného fungovania vášho podvedomia.

7 Jóga

Toto je trochu zrejmé, ale je to super účinné. Jóga sa v poslednom desaťročí stala veľmi populárnou. Zdá sa, že všade, kde sa pozeráte, je niekto na ceste do triedy s rohožou. Jóga je starodávna prax, ktorá sa datuje viac ako 3500 rokov a ktorej cieľom bolo zmierniť utrpenie a podporovať optimálne fyzické a duševné prežitie. Výhody jogy siahajú od pružnosti, cez svalovú silu až po pokoj mysle. Ak zistíte, že nemáte dostatok času na cvičenie a meditovať; jóga môže byť vaša letenka. Jóga podporuje pomalé, hlboké dýchanie, rovnako ako dostať zakorenený do vášho tela a skutočne cítite každý pohyb. To je presne to, čo robíte, keď meditujete. To je to, čo by ste mohli nazvať „aktívnou meditáciou“. Po vašej triede jogy sa svet bude zdať trochu jasnejší a budete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie a sústredenejšie.

6 slúchadlá Muse

Táto vec je priamo z sci-fi filmu. Vyučovaný ako „tréning mozgu“; Muse vytvorila čelenky, ktoré môžu skutočne prečítať vaše mozgové vlny, ktoré vám poskytujú neoceniteľné vedomosti o tom, ako meditujete. Aký má zmysel meditovať vôbec, ak to robíte zle? Tento šikovný malý čelenka je pripojená BlueTooth k mobilnej aplikácie, ktorá vám dáva spätnú väzbu o vašej meditácii v reálnom čase. Čelenka číta vaše mozgové signály a prekladá ich do zvukov vetra. Ak je vaša myseľ pokojná, budete počuť mäkký, fúkací vietor. Ak je vaša myseľ aktívnejšia a úzkostlivejšia, budete počuť nahlas, rúti sa vietor. Keď počujete jemný zvuk vetra, vy vedieť za to, že ste v tom momente úplne vychladnutí a čo najviac využili svoj meditačný čas. Môžete tiež sledovať svoj pokrok v aplikácii prostredníctvom grafov a grafov a vidieť kompletnú mapu vašej meditačnej cesty.

5 Bzučanie

Humming je tak starý ako čas a je niečo, čo môžete ľahko začleniť do svojej dennej meditácie. Staroveká tibetská technika, bzučanie používali budhistickí mnísi, aby sa dostali do hlbšieho meditatívneho stavu. Dr. David Simon, lekársky riaditeľ Neurologických služieb v nemocnici Sharp Cabrillo v San Diegu v Kalifornii, a lekársky riaditeľ Chopra Center for Well-Being, uvádza, že liečebné chorály a hudba majú „merateľné fyziologické účinky“. Simon tiež poukazuje na to, že spevy môžu pomôcť uvoľniť liečivé látky do tela. Prihlás ma! Ak chcete hučať, posaďte sa a uvoľnite svoje pery. Hučte dosť nahlas, aby vás mohli ostatní ľudia počuť. Akonáhle budete chvíľu bzučať, začnete v tele cítiť ľahké vibrácie. Dýchajte normálne a zamerajte sa na nádych a výdych. Vaše telo bude mať pocit, že sa prečerpáva energiou. Keď sa nabudúce pokúsite vymazať svoju myseľ, vezmite si hrot z pery a bzučanie.

4 Hlavný priestor

Meditácia aplikácie Headspace sa nazýva: Vaša členstvo v telocvični pre myseľ. Headspace učí užívateľa, ako čo najlepšie využiť svoju myseľ v akejkoľvek oblasti av každom okamihu svojho života. V aplikácii Headspace môžete nájsť tipy a rady všímavosti, ako aj meditačné cvičenia so sprievodcom, ktoré sa pohybujú od dvoch minút do jednej hodiny. Ak máte konkrétnu oblasť, na ktorej by ste chceli pracovať, ako napríklad zdravie, kariéra alebo vzťahy; aplikáciu môžete prispôsobiť tak, aby sa zamerala na konkrétnu tému záujmu. Výhodou použitia aplikácie meditácie je, že sa pohodlne zmestí do vášho každodenného života, na rozdiel od tradičnej meditačnej praxe, ktorá môže skutočne narezať váš deň. Ak ste uviazol na metro s ničím, môžete vždy vytiahnuť svoj šikovný dandy aplikácie a získať trochu, že sladký sladký vnútorný mier.

3 Veľké O

Toto je super zábava. Možno ste počuli slová "tantra" alebo "tantrické" v priebehu rokov a majú s najväčšou pravdepodobnosťou súvisiace s ľuďmi v strednom veku, ktorí hlboko dýchali a pozerali do očí druhého v suteréne s tapisérie. Aj keď je to polopravdivé; skutočný chlieb a maslo tantrická intimita leží v dych. Hlboké dýchanie pri fyzickej premene môže váš "o" alebo energiu premeniť na duchovné prebudenie, ktoré vás môže nechať celé hodiny vysoké. Ako hovorí vo svojej knihe Barbara Carrellas Urban Tantra, „V Tantre intimita nie je čin. Nie je to ešte jedna vec, ktorú ľudia robia. Byť fyzickou je energia, ktorá existuje sama o sebe. Keď sa nabudúce ocitnete na ceste k dokončeniu, buď s partnerom alebo solo; zamerajte sa na dýchanie energie smerom k vašej hlave. Keď ste na okraji, zatiahnite svaly (ako keby ste robili kegel) a budete cítiť prasknutie brnenie prechádzajúce vaše telo, ktoré ste možno tiež cítili predtým, v hlbokom meditatívnom stave.

2 Binaural Beats

Možno jeden z najobľúbenejších meditačných hackov tam vonku. Binaurálne beaty - tiež nazývané „digitálne drogy“ - dokázali, že zvyšujú kreativitu a navodzujú relaxáciu v ľudskej mysli prostredníctvom jednoduchých vopred nahraných stôp. Tip: Musíte použiť stereofónne slúchadlá pre rytmus mať účinok. Cieľom beatov je vytvoriť alfa alebo theta stav vo vašom mozgu, ktorý sa bude cítiť ako začiatok meditatívneho tranzu. Tento pocit vzniká vytvorením dvoch rôznych zvukov podobných frekvencií do uší prostredníctvom stereofónnych slúchadiel alebo reproduktorov. Mozog berie tieto dva rôzne signály a vytvára tretiu frekvenciu nazývanú a binaurálny rytmus, ktorý je medzi 8 a 13 HZ. Binaurálne údery sú super ľahkým doplnkom k vašej pravidelnej meditačnej praxi. Nájdite skladbu alebo video online a prehrajte si ich na pozadí, kým sa dostanete stav tranzu na.

1 Mary Jane

Čo je zoznam meditačných hackov bez nejakého dobrého ol 'Mary Jane. MJ je nepochybne jednou z najväčších skratiek univerzálnej, ktorá je človeku známa. Mnohí duchovní muži a ženy počas celej histórie boli zdokumentovaní pomocou zelenej farby raz za čas. Uistite sa, že používate správny kmeň - kmene Indica sú obzvlášť dobré na spomalenie synapsií v mozgu a uvoľnenie tela a mysle. Možno ste počuli, že skutočne zmenšuje mozog, ale to sa v nedávnej štúdii dvojčiat ukázalo ako nepravdivé; „Užívanie kanabisu v najhoršom prípade predstavuje oveľa menej rizík pre vyvíjajúci sa mozog ako alkohol“. konzumovať požívatinami alebo vaping je oveľa bezpečnejšie ako fajčenie vecí, pretože môže časom poškodiť pľúca. Ak je to legálne vo vašom štáte alebo krajine, bude mať len trochu tu a tam otvoriť svoju myseľ na úplne nový spôsob meditácie.