15 Nápojov Vyskúšajte Miesto Kávy
Všetci sme tam boli. Po groggil biť tlačidlo snooze a vychutnať si ďalšie tri minúty spánku, je čas ... musíte sa prebudiť. Ak ste super usilovný a môžete vyraziť na svetlé oči a huňaté sledoval, nebudete sa musieť báť, ale iní by mohli dosiahnuť na šálku java, akonáhle sa zobudia. S ohromujúcou štatistikou, ako je viac ako 20 miliónov Američanov, ktorí pijú až šesť šálok kávy denne, je jasné, že budete chcieť prehodnotiť svoju ďalšiu cestu do Starbucks.
Tam je zmiešaný výskum o tom, či káva je skutočne dobré pre vás, s prebiehajúcimi štúdiami a nové správy vychádza každý druhý mesiac. Podľa Lori Zantesonovej pre dnešného dietologa môže pitie čaju znížiť riziko srdcových ochorení a cievnych mozgových príhod až o 20%. Namiesto kávy, ktorú si môžete ochutnať, sme zaokrúhli množstvo výživných možností. Ak musíte mať svoj latte, stat, uistite sa, že si vypočujete niektoré z týchto tipov od dietologa Pilates, ktorý hovorí, že namiesto toho si vyberiete kokosové alebo mandľové mlieko. Ďalšou možnosťou, ktorú odporúča, je vybrať si typ čaju, ale pridať dusené kokosové mlieko alebo mandľové mlieko pre zdravšiu verziu čaju latte. Ale ak hľadáte, aby sa prepínač úplne, pozrite sa na pätnásť top nápoje vyskúšať miesto kávy.
15 Kombucha
Podľa Washington Post, "Kombucha je fermentovaný čaj vyrobený pridaním kultúry baktérií a kvasiniek do roztoku čaju, cukru a niekedy ovocných štiav a iných aróm." Jedinečný nápoj ponúka množstvo výhod pre zdravie, vrátane topánok, banda probiotík, ktoré pôsobia ako obrovský posilňovač imunity. Ak vás naozaj zaujíma nápoj, skúste si to urobiť sami a pripravte si vlastnú Kombuchu doma. Kitchn má skvelý recept Kombucha, aby si vytvoril vlastnú dávku. Čaj obsahuje malé množstvo alkoholu, zvyčajne menej ako 1%, čo je výsledkom fermentačného procesu. Pre ingrediencie budete potrebovať šálku cukru, osem vrecúšok čierneho alebo zeleného čaju, dva šálky štartovacieho čaju z dávky kombuchu a jednu šálku na jednu šálku. Ak by ste chceli, môžete dokonca pridať ďalšie príchute, ako je nakrájané ovocie, ovocná šťava, med alebo bylinky a korenie pre extra chuť. Akonáhle urobíte jednu dávku, bude to tak ľahké urobiť to znova. Ak je to vaša prvá kombucha, nezabudnite pozorne dodržiavať všetky pokyny. Ak ste v zhone a na cestách, môžete sa vždy pokúsiť kúpiť fľašu vopred vyrobenej Kombuchy z obchodu. Tím z Thrillistu vyskúšal každého alkoholika Kombuchu na Whole Foods a zaradil ich, ak sa chceš pozrieť.!
14 Melounová šťava
Ten, kto povedal, že melón je len na leto? Prineste tú zábavu, letnú atmosféru s vami bez ohľadu na to, kam idete. Jedna z najlepších vecí na melóne je, že má vysoký obsah vody, čo z neho robí ideálny spôsob, ako zostať hydratovaný bez ohľadu na sezónu. Doprajte si po náročnom tréningu, alebo si vezmite fľašu, zatiaľ čo strávite deň na slnku. Ak chcete trochu okoreniť veci, skúste pridať trochu mäty pre pridanie trochu osviežujúcej chuti.
Hodiny turistiky môže vás vyprahnutý, a budete sa cítiť tak svieži po dúšku lahodnej melón šťavy. Ak máte obavy z obsahu cukru, uistite sa, že si štítok prečítajte vopred, takže budete všetci nastavený. Je to najlepšia voľba, ak milujete melón, ale nechcete sa zaoberať nepríjemnosťami, ktoré robia doma neporiadok. Priznajme si to, rezanie celý melón môže byť utrpenie, takže ušetriť čas tým, že sa pokúsi fľašu šťavy z melónu miesto. Budete stále dostávať všetky zdravotné výhody pár plátkov melónu, žiadne obrúsky potrebné.
Ak máte pocit, dobrodružné a chcete skúsiť robiť vlastné dávky, pozrite sa na tento recept z Cookie a Kate. Všetko, čo potrebujete, je malý melón, vápno a mixér, aby sa tento čarovný elixír dobra. Nakrájajte svoj melón na polovicu a vyberte všetky vnútornosti, potom ho miešajte, kým nie je úplne skvapalnený. Potom vytlačte celé vápno a znova premiešajte. To je všetko. Uistite sa, že skladovať v džbán alebo skúste cez ľad, aby ste získali maximálnu čerstvosť.
13 Kale Juice
Nealkoholické nápoje ako sóda majú nesmierne vysoké množstvo cukru, čo je obrovský nie-nie, ak sa snažíte byť zdravý. Rozhodnite sa pre živiny hustý nápoj ako kapusta šťava. K trendom sa dostávajú kaviarne, preto si pozorne prečítajte menu v miestnej kaviarni. Alebo môžete vždy skúsiť zasiahnuť šťava bar, ktorý sa špecializuje na delikátne možnosti. Ak sa chystáte na to sami, vyskúšajte šťavnatú jablkovú šťavu. Jedlo Babe má úžasný recept na kale šťavu, ktorý potrebuje jednu partiu kapusta, polovicu banda zeleru, koriandra alebo petržlenu, uhorky, citrónu, palca zázvoru a zeleného jablka pre extra sladkosť. Budete potrebovať odšťavovač pre túto metódu, a začať ju odšťavovanie v poriadku, počnúc kapusta, koriandra, zeler, zázvor, uhorka a potom citrón. Uistite sa, že dôkladne premiešate a potom budete mať všetko dobré ísť!
12 Šťava z repy
Repa má úžasný zoznam zdravotných vlastností. A nie, nehovoríme o konzervách, ktoré sa zvyčajne nachádzajú počas Deň vďakyvzdania. Podľa dnešného dietetika, šťava z repy môže pomôcť znížiť krvný tlak a dokonca pomôcť zvýšiť športový výkon. Pri načasovaní cyklistov zistenia naznačujú, že tí, ktorí mali šťavu z červenej repy, by mohli mať lepší výkon pri udalostiach od piatich do 30 minút. Wow, to je naozaj obrovský rozdiel v čase. Krvavočervená farba môže byť spočiatku vyrovnaná, ale je tak nabitá antioxidantmi a živinami, stojí za to. Nebojte sa však, pretože aj keď nemôžete dostať cez farbu, len pozor na cenu a premýšľať, ako roztomilý tento nový nápoj by sa vo vašom najnovšom Instagram post. Môžete tiež len urobiť svoj najlepší zdravý dojem dojem a zabudnúť krv, piť repu šťavu miesto. Aj keď nepijem šťavu z repy tak, ako by som mal, užívam si bohatú chuť a mierne hrubú textúru je skvelou alternatívou k miešaniu mojej zvyčajnej kale rutiny.
11 Citrón a horúca voda
Niekedy sú najjednoduchšie veci v živote absolútne najlepšie. Čo sa týka tohto receptu, nemôžete ani uľahčiť veci. Všetko, čo potrebujete, je váš obľúbený hrnček a naplňte ho vriacou teplou vodou. Plátok štvrtina citróna a stlačte ho do šálky. Mierne premiešajte lyžičkou a vy ste všetci. Ak máte stále pocit, že potrebujete nejakú odrodu, môžete tiež pridať lyžičku medu pre pridanie trochu sladkosti. Alebo, ak dávate prednosť chutnejšej koláčovej chuti, pridajte polovicu citróna namiesto štvrtiny. Zobuďte sa ako vždy osviežujúci. Jóga časopis vysvetľuje, ako táto prax pochádza z ajurvédskej filozofie a presvedčenie, že prvá vec, ktorú budete jesť alebo piť každé ráno, nastaví vašu náladu na celý deň. Výhody dokazujú, že to stojí za to, a Yoga Journal dodáva: „Teplá voda slúži na stimuláciu gastrointestinálneho traktu a peristaltiky - vlny svalových kontrakcií v črevných stenách, ktoré udržujú pohyb v pohybe. Po druhé, citróny a limety majú vysoký obsah minerálov a vitamínov a pomáhajú uvoľniť ama alebo toxíny v tráviacom trakte. “
10 Zázvorový čaj
Zázvor je jedným z tých bylín, ktoré majú dlhý zoznam zdravotných výhod. Ak chcete využiť všetky výhody, skúste piť šálku horúceho zázvoru čaju. Komplimenty dobre po jedle a je známy pre čistenie palety. Získate rýchlu imunitu a budete tiež profitovať zo zázvoru. Ak ste niekedy zažili nepohodlné príznaky tráviacej ťažkosti v žalúdku, viete, ako môže byť nepríjemný život. Rozhodnite sa pre šálku zázvorového čaju, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s rozrušením žalúdka.
9 Zelený čaj
Osobný favorit, zelený čaj alebo matcha, je vynikajúcou alternatívou k pitiu kávy. S závratnou rad zdravotných výhod, je to rozhodne stojí za výmenu. Je tu celý svet zeleného čaju, z čoho si vyberiete, tak ďaleko od zmesi Tazo od Starbucks.
V júlovom čísle časopisu Today's Dietitian z júla 2016 sa zelený čaj dostal do centra pozornosti. Pitie zeleného čaju môže znížiť krvný tlak a LDL cholesterol a dokonca znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Hoci určite by ste nemali dôverovať žiadnym typom čaju, ktoré vás dramaticky stratia na váhe, zelený čaj ovplyvní proces znižovania hmotnosti pozitívnym spôsobom. Určite však odporúčame cvičenie, vyváženú stravu a celkový zdravý životný štýl! Ak sa stále držíte v šálke kávy v zúfalstve, nebojte sa. Zelený čaj je skvelou alternatívou a dnešný dietetik píše: „8-oz šálka zeleného čaju je v priemere asi 25 mg a môže predstavovať asi jednu tretinu až polovicu množstva v jednej šálke uvarenej kávy. znovu svrbenie pre latte verziu nápoja, skúste zelený čaj matcha latte.
8 Echinacea
Jeden z mojich osobných favoritov, echinacea čaj je jeden posilňovač imunitného systému, ktorý si nesmiete nechať ujsť. Nie každý počul o tejto podpornej a energizujúci čaj, ale výhody môžu skutočne pomôcť s nachladnutím. Každý prirodzený spôsob, ako sa zbaviť tohto strašného pocitu, ktorý sa vám dostane, keď sa teplota začne meniť, je určite niečo, za čím stojíme! Echinacea je populárna bylina, ktorú pôvodne používali Američania na lekárske účely. Podľa University of Maryland, "Jedna štúdia z 95 ľudí s skorými príznakmi chladu a chrípky (ako je nádcha, škrabavé hrdlo a horúčka) zistil, že tí, ktorí pili niekoľko šálok čaju echinacea každý deň po dobu 5 dní, sa cítil lepšie. skôr ako tí, ktorí pili čaj bez echinacea. “Štúdie a výskum o echinacea stále prebiehajú, ale môžete si vyskúšať lahodný pohár pre seba s čajom Echinacea Plus z tradičných liekov.
7 Yerba Mate
Možno si myslíš, čo? Yerba kamarát bol použitý pre bylinné lieky v Južnej Amerike roky, a tam bol pokračujúci výskum o výhodách nápoja. Tam je rôzne spôsoby, ako vyskúšať nápoj v tradičnej forme, vrátane tekvice, ktorá vám umožní získať najviac živín z neho. Zvyčajne je yerba kamarát usrkávaný cez kovovú slamku umiestnenú vo vnútri tekvice alebo tyčinky. Na konci je malý filter, ktorý blokuje akékoľvek fragmenty listov. Iní ľudia používali aj francúzsku tlač, aby si vytvorili svoj vlastný yerba kamarát doma. Yerba mate sa môže pochváliť živinami ako xantíny, ktoré obsahujú kofeín a nachádzajú sa aj v káve. Má tiež značné množstvo kofeínu, ktorý vám určite dodá ten ranný bzučiak. Iné miesta uvádzajú, že pitie yerba mate môže zvýšiť úroveň energie, znížiť riziko srdcových ochorení, a pomôže vám lepšie zamerať.
6 Chai
Populárny nápoj v Indii, chai je delikátna možnosť namiesto kávy. Chai, ktorý sa rýmuje s koláčom, pôvodne pochádza z Indie. Čierny čaj, nápoj je často podávaný s kombináciou korenia, ako je kardamón, škorica alebo zázvor, mlieko alebo sladidlo. Pitie chai je spoločnou kultúrnou praxou v Indii a na Západe sa stále viac stáva populárnou. Ak by ste chceli vyskúšať niektoré doma, môžete často nájsť nejaký chai čaj sústredí v miestnom obchode s potravinami.
Laura Ligos, v rámci The Sassy Dietitian, varuje, že mnoho obchodov, ktoré si kúpili chai čaj, často obsahuje príliš veľa cukru. Navrhuje, aby ste sa pokúsili vytvoriť si vlastnú verziu so svojím domácim receptom Chai Latte. Ligos tiež spomenul, že použitie škorice môže pomôcť s kontrolou hladiny cukru v krvi, zatiaľ čo zázvor môže pomôcť zmierniť žalúdočné ťažkosti. Robiť veci od nuly je vždy zábavné a ste schopní presne ovládať, aké ingrediencie by ste chceli vložiť dovnútra. Pre pád vziať na trend, vyskúšať lahodný tekvica korenie čaj z reálneho potravín dietológa. Paleo, prima, l a mliečne výrobky, to je jeden teplý nápoj, ktorý vyzerá príliš dobre, aby mohol prejsť.
5 Mrkvová šťava
Táto šťava plná živín, plná karotenoidov, je skvelou voľbou. Go Ask Alice vysvetlila výhody pitia mrkvovej šťavy, ktorá hovorí, že: „Mrkva tiež funguje ako druh čistiaceho prostriedku pre pečeň, a keď sa konzumuje pravidelne, môže pomôcť pečeni vylučovať tuky a žlč.“ Existuje viac, než len zlepšenie váš zrak! Vyskúšajte si to sami s týmto super jednoduchým receptom Carrot Apple Ginger Juice, ktorý vyžaduje iba tri ingrediencie a stroj na odšťavovanie (ľahká hra). Mrkva je bohatá na vitamín A, ktorý je známy tým, že pomáha zraku a poskytuje draslík. Všetci vieme, staré príslovie, jablko denne drží lekára preč, takže si na to s touto lahodnou šťavou. Spomínali sme zdravotné vlastnosti zázvoru o niečo skôr, ale pamätajte, že to môže pomôcť znížiť zápal a pomôcť pri trávení. Pozrite sa na celý recept tu, poskytované Reboot Nutritionist Stacy Kennedy.
4 Napustená voda alebo uhorka
Ak ste stále na cestách, ste pravdepodobne na vyššom riziku, že sa stanete dehydratovaní. Zachráňte sa stresu a skúste piť naplnenú vodu zmiešaním rôznych druhov ovocia so pohárom vody. Gemma Sampson z tímu na diéte bez hraníc navrhuje zmiešať citrusové plody, bobule alebo melóny alebo dokonca zeleninu, ako je nakrájaná uhorka, do vody. Pre rýchly recept, keď ste na cestách, plátok do uhorky a pridať trochu drvené mäty do fľaše s vodou. Bude to určite osviežujúce a nebudete musieť vysporiadať s extra prísady alebo cukry. Organic Dietitian má tiež skvelý recept na uhorky Lime Electrolyte Refresher, ktorý si môžete vyskúšať ako náhrada športového nápoja. Alebo vyskúšajte recept na Mean Green Cucumber Juice na iný spôsob, ako zostať hydratovaný a mimo javy. Uhorky majú vysoký obsah vody, takže sa nebudete musieť obávať, že budete vyprahnutý.
3 Kokosová voda
Ah, kokosová voda. Pravdepodobne ste si už na pláži niekde predstavovali sviežosť prírodných džúsov z kokosového orecha, ktorý bol pravdepodobne zobraný priamo zo stromu priamo pred vami. Našťastie pre vás, nemusíte byť na dovolenke, aby ste si vychutnali úžasné výhody pitia kokosovej vody, hoci na pláži to nebolí. Už ste si všimli, že sa všade objavili tuny možností kokosovej vody. Tam je veľa hovoriť o tom, ako nápoj je skvelý post-tréningu voľby, najmä pre jeho vysoké hladiny draslíka. Podľa dietetického digestu môže kokosová voda pomôcť regulovať krvný tlak a môže znížiť svalové kŕče. Existuje veľa možností v týchto dňoch na výber, ale ak ste na pamäti, príjem cukru, dajte si pozor na ochutené verzie. Niekedy si môžete všimnúť rôzne ochutené druhy kokosovej vody, vrátane príchutí, ako je mango, ananás alebo dokonca čokoláda, ale často sú tieto verzie veľmi vysoké v cukre. MindBodyGreen volá kokosovú vodu veľkú nízkokalorickú možnosť, vychvaľovanie draslíka, medi a veľa antioxidantov.
2 Chia Seed Drink
1 Pumpkin Smoothie alebo Juice
Tekvica korenie lattes sú trvalky obľúbené, ale prečo nie mix veci sa snažia tekvica Smoothie alebo Rokfort-inšpiroval Pumpkin Juice? Dietológ Debbie má vynikajúcu tekvicu Spice Smoothie, ktorá spĺňa PSL milenci medzi nimi. Po prvé, čistila koláčovú tekvicu z miestneho obchodu a používala kokosový krém arašidové maslo, dátumy banánov a lyžičku škorice na tento lahodný nápoj.
Jessica a Stacie z The Real Food Dietitians vytvorili výživnú verziu trendu s Gut Healing Pumpkin Spice Latte. Vrhli nejaké svetlo na niektoré prekvapujúce fakty, vedeli ste, že veľké tekvica Spice Latte od Starbucks balenia viac ako 50 gramov cukru? To je veľa! Ak musíte mať kávu, ale potrebujete zdravšiu alternatívu, vyskúšajte si tento recept pre seba. Holly Larson, ďalší registrovaný dietológ, prišiel s báječným hľadaním receptu na tekvicové šťavy. Fanúšikovia Harryho Pottera sa zbláznia. Zmiešala malý koláč tekvica, sladké zemiaky, jablká, čerstvý zázvor a škorica prášok pre tento favorit pádu. Túto sezónu preskočte čiaru Starbucks a určite si vyskúšajte niektoré z týchto lahodných nápojov namiesto kávy!