14 Diet Cheaty, ktoré nie sú naozaj zlé

Diéta je do značnej miery najhoršia. Zabraňuje vám jesť to, čo naozaj chcete, a je to neustály boj. Aby sme zostali fit alebo zdraví - ako keby boli sami dosť dobrými dôvodmi - musíme neustále sledovať, čo jeme. Koľko kalórií je v každom jedle, a to, čo jeho obsah môže byť pre naše telo. A ako by mohli prispieť k našim fitness cieľom. Ale priznajme si to, niekedy to jednoducho nemôžeme udržať. Každý potrebuje teraz podvádzať a potom aj tak, inak by sme mohli naraz odpadnúť z diétneho vozňa. Takže nabudúce, keď budete mať chuť alebo jednoducho nemôžete žalúdok ďalšie kolo kapely, nie poraziť sa. Plánovanie "zdravého" podvádzania vám v skutočnosti pripomína, že sa z tejto úplne normálnej udalosti necítite zle. A pomôže vám pohybovať sa okolo neho a zároveň robiť čo najmenšie škody.

13 Čokoláda

Počuli ste, že tmavá čokoláda je pre vás dobrá a je to pravda. Veci sú plné antioxidantov. Ale ak nechcete milovať chuť, nie poraziť sa o tom. Odborníci hovoria, že sa držia malej veľkosti porcie a vyberú si akýkoľvek druh čokolády, ktorá sa vám najviac páči - možno by ste ju ani nemali mať. Pozrite sa na jednotlivé veľkosti porcií, aby ste ovládali svoj príjem dezertov a ich dávkovanie z jedného dňa na deň, týždenne, alebo však často môžete "podvádzať". Štúdie tiež ukazujú, pravidelná konzumácia čokolády - s mierou - môže byť skutočne dobré pre vás!

12 Plnotučné mlieko

Môže to znieť dozadu, ale počuť nás. Výber jesť alebo piť mlieko, ktoré prichádza s plným obsahom tuku môže byť veľmi prospešné. Existuje viac vitamínov, vyššia dávka určitých vitamínov a menej prísad. Skim a low-tuk verions by mohli byť prevzatie police s potravinami rokov, ale v skutočnosti vieme, čo je v nich? Keď idete na plný tuk, môžete si byť istí, že konzumujete zdravé zložky, nie chemické náhrady. A v prekvapivom zákruti, "full-fat" nemusí byť v skutočnosti všetko, čo je výkrm. Skontrolujte, či štítky vidieť, koľko kalórií ste vlastne dostať, mohlo by to byť oveľa nižšie, než si myslíte.

11 Arašidy a pistácie

Nič nie je ako občerstvenie s dobrou krízou. Ale keď je to pre teba zdravé, je to ešte lepšie. Nabudúce budete chcieť zemiakové lupienky alebo niečo slané, rozhodnúť sa pre niekoľko orechov miesto. Nielen, že sú títo ľudia s nízkym obsahom kalórií a plný zdravých tukov a bielkovín, sú extrémne nízke v "zlých" chemikálií a prísad. Vzhľadom k tomu, že sú prírodné, orechy pravdepodobne nebude hostiť žiadne konzervačné látky iné ako jeho sypané na chuť. Pomôžu vám tiež udržať si dlhší čas. Zdravé občerstvenie, ktoré pomáha udržať chuť k jedlu v šachu - nazývame to víťazstvo.

10 Majú Snickersov mandľ

Áno, cukrík môže byť v skutočnosti trochu zdravá strava podvádzať! Tento bar je balený so zdravými tukmi, má nižší obsah kalórií a je stále vysoko chutný. Neverte nám? Skontrolujte si štítky pre seba. Bohužiaľ, to nie je pravda pre jeho pôvodný náprotivok, alebo pre väčšinu iných tyčiniek, na to príde. Ale keď túžba príde, alebo máte čo do činenia s tým dňom, ktorý je príliš veľa, vezmite si Snickers Mandle, užívajte si a necítite sa zle. Len to nerobte každodennou udalosťou. A povedzme nie kráľovskej verzii; jedna forma podvádzania je dosť.

9 Vyberte pečené alebo vegetariánske hranolky

Tradičné vyprážané hranolky by mali vypadnúť z vášho radaru, keď diéta (alebo naozaj, vôbec - ste si prečítali, čo je v týchto olejoch ?!). Ale ak si vyberiete ich mierne zdravšie sestry, nemáte strach. Pečené hranolky sú pre vás prekvapivo dobré, najmä pri nákupe značiek, ktoré sa vyrábajú so skutočnými zemiakmi a nemajú konzervačné látky. (Pozrite si časť o zdravej výžive.) Ďalším zdravým podvádzaním je vyzdvihnúť vegetariánske hranolky, ktoré budú obsahovať viac živín ako tradičné verzie zemiakov. Alebo vypustiť mandolínu a dehydratátor a urobiť ich sami! To je asi tak zdravé, ako sa dostane - a sú rovnako chutné ako kedykoľvek predtým.

8 Bacon

Ak nemáš rád slaninu, nie si skutočný Američan. To je dokázaná skutočnosť. A aj keď to nemusí byť najzdravšie jedlo možnosti tam, je to tiež nie je najhoršie. Plné sodíka a prírodných tukov, nechajte sa vyhrievať v lahodnej chuti - a rovnako chutnú vôňu. Alebo si vybrať alternatívu zdravej morskej slaniny pre verziu, ktorá má menej kalórií. Je tiež ľahšie variť; morčacia slanina neohrozuje rovnaké nebezpečenstvo odprýskávania tuku. Takže zásoby, smažiť, a vychutnať si deň slaniny - garantujeme, že cheat nebude chutiť tak dobre.

7 Sušené ovocie

Áno, existujú cukry a sacharidy a čokoľvek iné, čo sme sami presvedčili, že je "zlé", aj keď prichádza v prirodzenej forme. A áno, je pravda, že sa nechcete spoliehať na diétu, ktorá je úplne plná cukrov a sacharidov, aj keď sú dobré. Ale je tiež pravda, že sú nevyhnutnou súčasťou stravy. Čo znamená, že sa v skutočnosti môžete cítiť dobre pri konzumácii ovocia. Ale tu je vec o sušenom ovocí - najmä keď si ho sušíte: je to vlastne sladšie. Má inú štruktúru, pridáva odrody - myslím, že ovocie občerstvenie, ktoré sú skutočne dobré pre vás.

6 Popcorn

Ak idete do míle od kina, je to do značnej miery nemožné, aby si lahodnú chuť popcornu z hlavy. A to je taká vec - divadlá chcú, aby si tú vec. Takže namiesto toho, aby ste sa neustále zapierali z tohto skutočného potešenia zo života, dajte sa. Ale urobte to doma. Použite popper vzduchu alebo si na sporáku top (yeah staromódny spôsob), aby sa vystrihnúť ťažké oleje a že vrstva roztaveného plastu maskované ako maslo. Je to tak menej kalórií a rovnako veľa chrumkavosti. Ochutnajte svoju zdravú verziu morskou soľou alebo iným korenením schváleným diétou.

Vyberte si Cheat Day

Ak si dovolíte nastaviť si čas, aby ste jedli potraviny, ktoré sú normálne mimo limitov, budete oveľa menej v pokušení ponoriť sa mimo schválené možnosti menu. Jediné, čo musíte urobiť, je pripomenúť si, že sú len X dní pred "podvádzaním dňa", a to pomáha celý proces pohybovať hladšie. Okrem toho môžete dokonca zistiť, že zdravšie budete jesť, tým menej vaše telo túžia po rovnaké cukry a tuky, ako tomu bolo predtým. Avšak, keď robíte podvádzať, uistite sa, že je to s potravinami, ktoré nebudú úplne rozbiť vaše úsilie: hlboké vyprážané mastné hamburgery by mali byť vždy mimo limity.

4 Choď na Guac

Nikto nechce jesť suchý sendvič. Alebo suchý zábal, burrito alebo iný druh jedla. Je to všetko o omáčke v týchto dňoch, a nie je tam žiadna diéta diéty musia byť bla. Ale namiesto pridania mayo - jednej z najviac výkrmových látok z nich všetkých - skúste jeho zdravšie alternatívu, avokádo. Udržujte pár po ruke po celý čas, aby ste si mohli namazať chlieb, zamiešať na deviled vajcia a ďalšie. Alebo, ak sa cítite naozaj dobrodružný, vytvorte si vlastný zdravý vegánsky mayo pre podobnú chuťovú prísadu bez tuku.

3 domáce dezerty

Predbalené veci sa najjednoduchšie najesť - jeho pohodlie nie je popierané. Ale je to tiež najhoršie pre vás konzumovať. Ak nie ste pekár sami, ale milujete jesť dezerty, nakupujte a nájdite miestnych obyvateľov, ktorí robia svoj tovar od nuly. Ak sa rozhodnú pre nespracované zložky, ešte lepšie. Ale čo robíte, nerobte dezerty z krabice a nekupujte ich v plastovom vrecku - tie sú určite jednými z najhorších kalórií, ktoré budete jesť celý rok. Okrem toho, skutočné veci chutí oveľa lepšie. A pretože to nebude trvať tak dlho, ako zabalené verzie, budete temped kúpiť malé.

2 Carb Load

Deň pred veľkou prácou, vaše telo potrebuje carb zaťaženie tak ako tak, tak prečo nie nejakú zábavu robiť? Pizza, cestoviny, toasty a ďalšie vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele týkajúce sa nakladania s carb. Naplánujte si carb-ťažké jedlá na základe svojho plánu cvičenia, a nechajte sa upchať s kalórií, ako budete spáliť preč. To môže byť tiež prispôsobené vašim obľúbeným jedlám, a vyhnúť sa niektorým z najhorších páchateľov, ako sú mastné chleby, vyprážané potraviny alebo umelo spracované rezance. Do niektorých label čítanie pre carb deň, ktorý je tak účinný, ako je to chutné.

1 syr

Je to ďalšie jedlo, ktoré je tak neuveriteľne chutné, je ťažké povedať nie. Toľko, že je to skutočne na zozname dvakrát (spolu s inými mliečnymi výrobkami). Keď sa jedia šetrne, syry môžu pridať nejaký vážny proteín a ešte viac chuti. Aby sa zabránilo pripútaniu na nepotrebné kalórie, uložte syry do jedálenského plánu. (Vs. hromadí na sendvič.) Toto je krok, ktorý vám umožní vychutnať si každý jeden skus, bez toho, aby sa príliš veľa zbytočných kalórií. Vaša diéta vám bude ďakovať a rovnako aj vaše chuťové poháriky. Vyberte si svoje obľúbené príchute a občerstvenie, ako váš cheat plán umožňuje.