13 Jóga predstavuje, aby pomohla vyčistiť svoju myseľ pred meditáciou

Flexibilita, sila, rovnováha a vytrvalosť - to všetko sú už známe fyzické výhody praktizovania jogy. Ale každý vie, že zdravotná odmena jogy nekončí na fyzickej úrovni. V skutočnosti, jóga je jedným z najviac holistické cvičenie, ktoré môžete urobiť, ako to tiež výhody psychicky a emocionálne.

V skutočnosti mnohí ľudia považujú jogu za synonymum meditácie, pretože vám umožňuje kultivovať všímavosť a uvedomenie si pocitov, myšlienok a emócií, ktoré vaše telo prežíva s každou danou pózu. Ale aj keď praktizujete svoju vlastnú meditačnú techniku, ktorá nezahŕňa jogu, pomáha cvičiť nejaké pózu z jogy pred meditáciou, pretože by to mohlo pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu a dýchanie.

Tu sú jednoduché pózu z jogy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vyrovnanosť aj vtedy, keď je vaše telo fyzicky napadnuté, čo vám pomôže ľahšie vstúpiť do stavu meditácie.

13 Pozdrav Seal Pose

Pozdrav Seal je jednoduché dýchanie cvičenie, ktoré je skvelý spôsob, ako jumpstart vašej meditačnej praxe. Prineste ruky do modlitebnej pozície, zatiaľ čo sedí na zemi. Nemyslite na nič a jednoducho sa zamerajte na vdychovanie a vydýchanie hlboko, a to pri zachovaní chrbtice rovno.

Aby ste sa uistili, že hlboko dýchate, počítajte až štyri pri vdychovaní nosom. Podržte dych na ďalšie štyri počty, a potom vydýchnuť cez nos pre štyri počty. Podržte ho znova po dobu štyroch impulzov na dokončenie jedného cyklu. Opakujte cyklus 10 krát pred pokračovaním do ďalšej pozície.

12 Pose pre deti

Balasana alebo detská póza je skvelý spôsob, ako roztiahnuť celé telo-chrbát, stehná, členky, ramená, chrbticu a krk, čo vám umožní úplne relaxovať.

Sadnite si na podlahu s nohami spočívajúcimi na pätách a potom nechajte svoje telo padnúť dopredu od bokov, aby vaše brucho spočívalo medzi stehnami a čelom na podložke. Prineste ruky dopredu a nechajte dlane položiť na podložku. Zostaňte v tejto polohe, keď sa sústredíte na dýchanie. Potom sa zhlboka nadýchnite a vráťte sa do východiskovej pozície, pričom pomaly vydychujte.

11 Pose Mountain

Mountain Pose, tiež známy ako Tadasana, zlepšuje držanie tela, zmierňuje bolesti chrbta a posilňuje stehná, kolená, členky, brucho a zadok. To tiež pomáha relaxovať tým, že zvýši vaše povedomie a ustálenie dýchania.

Ak to chcete urobiť, postavte sa chrbtom vzpriamene a nohy v kontakte. Hlboko nadýchnite, nadvihnite ruky nad hlavou a nechajte sa dotknúť dlaní. Natiahnite svoje telo tak ďaleko, ako len môžete, pričom sa budete pozerať priamo na dosah ruky. Alternatívne môžete zavrieť oči a držať hlavu rovno. Držte túto pózu po dobu 30 sekúnd a sústreďte sa na dýchanie. Pomaly sa vraciate do východiskovej pozície, keď hlboko vydýchate.

10 Low Lunge Pose

Anjaneyasana alebo Low Lunge Pose je populárny pre športovcov, pretože sa tiahne hamstringy, štvorkolky a slabiny, rovnako ako uvoľňuje napätie v bokoch. Pomáha tiež budovať mentálne zameranie potrebné na meditáciu.

Začnite z pozície smerom nadol smerom k psovi, vydýchnite a krokujte pravou nohou dopredu medzi rukami, uistite sa, že vaše predné koleno je naskladané nad členok. Posuňte ľavú nohu dozadu, až kým nepocítite úsek v prednej strane stehna a slabiny.

Nadýchnite sa a zdvihnite trup vzpriamene, pričom zametáte ruky rovno nad hlavou. Držte pozíciu približne jednu minútu, zatiaľ čo hlboko dýchate päť inhalácií a výdychov.

9 Pose stromu

Strom Pose alebo Vrikshasana spochybňuje váš zmysel pre rovnováhu, vďaka čomu je vynikajúci pre zlepšenie vašej koncentrácie.

Postavte sa rovno s nohami v odstupe od seba. Ohnite pravé koleno a umiestnite jeho podošvu na hornú vnútornú stranu stehna, tesne nad kolennou čiapočkou. Uistite sa, že vaša ľavá noha je rovná, kým nájdete rovnováhu. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky nad hlavu, čím sa vaše dlane spoja v ručne zloženej polohe. Pomohlo by to pozrieť sa priamo na stabilný objekt, aby sa udržala rovnováha. Držte pozíciu 30 sekúnd pred jemným uvoľnením pózy. Opakujte to na druhej strane.

8 Eagle Pose

Garudasana alebo Eagle Pose pomáha zlepšiť krvný obeh do všetkých kĺbov a zároveň zlepšiť rovnováhu a zameranie. Tiež udržuje ruky, nohy, kolená a členky silné.

Ak to chcete urobiť, posuňte svoju váhu na ľavú nohu a pritom sa pozerajte na stabilný objekt pred vami, ktorý vám pomôže s vašou rovnováhou. Prejdite si pravú nohu cez ľavú ruku a potápajte svoje boky.

Pokiaľ ide o vaše ruky, zabaľte jeden lakeť a predlaktie na druhú stranu, a potom stlačte dlane spolu, ukazovať prstami nahor. Uistite sa, že ste zapojiť svoje jadro, ako si urobiť Eagle Pose. Držte pozíciu pre päť hlbokých dychov.

7 Tanečníci predstavujú

Tiež známa ako Natarajasana, tanečnica Pose zlepšuje rovnováhu a koncentráciu, tiahne ramená, hrudník, stehná, slabiny a brucho a posilňuje vaše nohy a členky..

Posunutím svojej váhy na ľavú nohu, predĺžte pravú nohu dlhú dobu za sebou, pričom pravou rukou uchopíte vnútro nohy. Predné rameno natiahnite dopredu a telo pomaly nakloňte dopredu, aby ste udržali rovnováhu. To vytvorí hlbokú chrbticu pre chrbticu. Ak chcete hlbšiu chrbticu, stlačte svoju zdvihnutú nohu do ruky. Držte pozíciu a dýchajte hlboko tri až päť dychov. Opakujte na druhej strane.

6 Warrior III Pose

Virabhadrasana III alebo Warrior III Pose tóny celé telo, podporuje lepšie držanie tela a posilňuje nohy, členky, ramená a chrbát. Táto povzbudzujúca póza tiež pomáha zlepšiť pamäť a koncentráciu.

Ak chcete urobiť Warrior III Pose, krok pravej nohy dopredu a dať všetky svoje hmotnosti na pravej nohe. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu s dlaňami smerujúcimi k sebe. Potom vydýchnite a zdvihnite ľavú nohu hore a von. Záves na bokoch, zatiaľ čo dolná polovica tela je paralelná s podlahou. Ak chcete zachovať svoju rovnováhu, zmluvu si abs a pohľad na stále bod na podlahe. Tvoje telo by teraz malo robiť T-pose. Držte pozíciu pre päť hlbokých dychov, uvoľnite a opakujte s druhou nohou.

5 Camel Pose

Camel Pose, tiež známy ako Ustrasana, pomáha redukovať tuk na stehnách a zároveň otvára a rozťahuje boky, ramená, chrbát, hrudník a brušnú oblasť. Spätné ohýbanie v tejto polohe tiež pomáha utlmiť rušivé myšlienky vo vašej hlave.

K tomu začnite sedením na kolenách. Zdvihnite zadok z nôh tak, aby stehná boli kolmé na podlahu. Umiestnite si ruky na spodnú časť chrbta, nadýchnite sa a pomaly oblúknite chrbát, pričom nechávajte hlavu visieť jemne dozadu. Môžete tiež zvýšiť úroveň obtiažnosti umiestnením rúk na nohy namiesto chrbta. Držte po dobu 10-12 dychov a potom podoprite spodnú časť chrbta, keď pomaly vystupujete.

4 Half Lord Of The Fish Pose

Tiež známy ako Ardha Matsyendrasana, Polovica Pána Ryby Pose otvára hrudný kôš a hrudník, pričom zároveň posilňuje chrbticu. Hlboké ticho pózy tiež umožňuje zlepšiť svoju koncentráciu a zameranie.

Začnite tým, že sedí na zemi. Zasaďte pravú nohu mimo ľavé koleno a potom položte pravú ruku za chrbát na podlahu v blízkosti chrbtice. Zaveste ľavý lakeť na vonkajšiu stranu ohnutého pravého kolena. Cítite úsek v pravom boku a stehne, ako to robíte. Môžete tiež stlačiť lakeť do kolena viac, aby ste mali hlbší zákrut. Držte pozíciu pre päť hlbokých dychov.

3 Posadenie dopredu Bend Pose

Paschimottanasana alebo sediaci dopredu Bend nielen ťahá chrbticu, ramená, a hamstring svaly, ale aj upokojuje váš mozog, zmierňuje stres a mierne depresie. Pomáha tiež upokojiť bolesti hlavy a znížiť únavu.

Ak chcete to urobiť, sedieť na podlahe s nohami natiahnutými pred vami a chrbtom rovno. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste roztiahli chrbticu. Jemne zložte dopredu boky, keď budete vydýchnuť a dostať sa k nohám. Nemôžete sa dotýkať nôh, ak nemôžete; Len si vezmite čokoľvek, čo môžete dosiahnuť, ako vaše kolená alebo holene. Uvoľnite sa a dýchajte, kým držíte túto pozíciu 30 sekúnd.

2 Ležiaci Hero Pose

Ležiaci hrdina Pose, tiež známy ako Supta Virasana, je stredne tvrdá, ktorá sa tiahne na bruchu, stehnách, hlbokých bedrových flexoroch, kolenách a členkoch. Okrem toho, že pomáha pri zmierňovaní menštruačnej bolesti, tiež vám pomáha sústrediť sa podobným spôsobom ako pri dychových cvičeniach.

Sadnite si na kolená a postupne posúvajte nohy od seba, až kým sedia vaše zadky na zemi. Vdychujte a narovnajte chrbticu, potom sa pri výdychu oprite dozadu. Mali by ste byť schopní uvoľniť si chrbát na podlahe. Položte ruky na boky s dlaňami smerujúcimi nahor. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.

1 Corpse Pose

Savasana alebo Corpse Pose je jedným z najjednoduchších pózu z jogy, ale prináša množstvo fyzických, duševných a duchovných výhod. To umožňuje vašej mysli a telu zažiť úplný pokoj a relaxáciu, čo dáva vášmu telu šancu preskupiť sa a revitalizovať. Zvyčajne sa vykonáva na konci intenzívneho tréningu.

Ľahnite si na chrbát s nohami od seba v pohodlnej vzdialenosti a ruky ležiace na bokoch, dlane smerujúce k stropu. Nechajte svoje telo úplne sa uvoľniť, keď zavriete oči a sústredíte sa na dýchanie. Pre začiatočníkov, pod hlavu si môžete položiť vankúš alebo prikrývku, aby ste mohli relaxovať.