12 najdôležitejších pravidiel pre sacharidy

Sacharidy, skutočná láska nenávidieť vzťah. Niektorí tvrdia, že pokrok sa deje bez nich, zatiaľ čo iní sa darí pri začlenení sacharidov do svojej stravy. Jeho diétna úloha je silne nepochopená, hlavným cieľom tohto článku je pokúsiť sa lepšie porozumieť tomu, čo robia..

Vo veľkej schéme vecí sacharidov sú absolútne nevyhnutné, najmä keď budete konzumovať nízkokalorickú diétu. Mnohí z nás majú tendenciu veriť, že odpoveď je uhladenie sacharidov, ale nie. Váš kalorický príjem ako celok je to, na čom záleží, akonáhle je toto zistené, musíte stále udržiavať sacharidy vo vašej rotácii, najmä pre krátkodobé zvýšenie metabolizmu. Musíte udržiavať motor stále a vždy najlepší typ paliva pochádza zo sacharidov.

Tento článok sa pozrieť na spôsoby, ako čas sacharidov správne a ktoré zdroje, aby z. To bude tiež pozrieť sa na niektoré oblasti, aby sa zabránilo ako konzumáciu sacharidov na deň voľna, a nie načasovanie je v súlade s vašou úrovňou aktivity. S týmto vedomím, začnime, uchopíme misku ovsa a vychutnáme si šesť DO a šesť NEPOUŽÍVAJÚ spotrebu sacharidov.

12 DO: Pomalé trávenie

Pri konzumácii sacharidov je kľúčovým bodom do leta správna kombinácia pomalých tráviacich a rýchlych tráviacich orgánov, o ktorých budeme hovoriť v ďalšom bode DO. Pomalé trávenie je skvelé na konzumáciu, pretože vás držia plný dlhšiu dobu kvôli ich hrubej štruktúre. V ideálnom prípade je ich konzumácia v dopoludňajších hodinách a počas večere najlepším spôsobom, ako ich časovať, to pomôže potlačiť vašu chuť k jedlu počas celého dňa av noci, keď sú vaše domovy a chute vysoké. V dopoludňajších hodinách by som navrhol zahrnúť peknú misku z ovsených vločiek, mať sacharidové jedlo v dopoludňajších hodinách nie je dôležité len dopĺňať vašu chuť k jedlu, ale aj pre vaše kognitívne schopnosti počas celého dňa. Tiež by som odporučil mať ďalšie pomalé trávenie na večeru, najlepšie po tréningu. To pomôže potlačiť akýkoľvek typ chute, keď ste doma relaxáciu. Ideálna by bola zmes zeleniny a ryže.

11 NE: Starchy sacharidy

Pomalé trávenie je skvelé konzumovať, pretože ich ťažké textúry, ale byť vedomí, nie všetky pomalé trávenie stojí za to konzumovať. Vezmite napríklad cestoviny, toto jedlo je naložené takmer dvojnásobkom množstva sacharidov zmiešaných s niektorým tukom. Chlieb je veľmi podobný tomu, ktorý obsahuje veľké množstvo sacharidov na kúsku, pričom obsahuje zbytočné gramy tuku. Pri konzumácii pomalého zažívacieho ústrojenstva sa uistite, že je tu minimálne množstvo tuku a mierne množstvo sacharidov na jednu porciu v rozmedzí od 20-30 gramov. Pokiaľ ide o počet tukov sa snažia obmedziť čo najviac, porcia ovsených vločiek obsahuje dva gramy tuku, zatiaľ čo niektoré druhy ryže ako divoká ryža obsahujú nulový tuk. Vyberte si svoje jedlo múdro, vyberte nutrične husté potraviny.

10 DO: Rýchle trávenie

Rovnako ako pomalé tráviace sacharidy, aj tie rýchle majú významný účel. Tieto typy sacharidov sú najlepšie konzumovať pre okamžité energetické zisky. Takže najmä pred tréningom, chcete konzumovať jedlo, ktoré vám dá energiu a zároveň strávite ľahko vo vašom tele.

Ak hľadáte pre rýchle jedlo carb sladké zemiaky je ideálny, tento sacharid je všeobecne založené na vode a veľmi ľahko sa zrútiť. Ostatné rýchle trávenie tiež ryžové koláče ochutené a prírodné, rovnako ako malé balíčky ovocných cukroviniek, ktoré sú najlepšie konzumovať počas tréningu.

9 NE: Spracované sacharidy

Známy ako tichý vrah zisky alebo pokroku, spracované sacharidy nechávajú pocit, že sú po konzumácii celkom odradení. Aj keď chutia naozaj dobre, spracované sacharidy obsahujú toľko pridaných chemikálií a pesticídov, ktoré menia ich nutričnú hustotu. Aby to bolo ešte horšie, spracované potraviny sú naplnené sodíkom, čo nám dáva pocit, že nielen že sme rýchlejší, ale aj pocit naozaj nafúknutý. Dôrazne odporúčam, aby zostali ďaleko od vopred balených potravín, najlepší spôsob, ako ísť, je tým, že sa veci do vlastných rúk a prepping potraviny v predstihu na vlastnú päsť. Vo svete, ktorý umožňuje spotrebiteľom písať, čo chcú na svojich balíčkoch, je to vaša najlepšia cesta!

8 DO: Pre-Workout

Ako sme diskutovali s rýchlymi sacharidmi, je najlepšie konzumovať ich pred tréningom. To je kľúčom k vášmu metabolizmu, je to v podstate, ako by ste plynovanie auta pred spustením závodu. Sacharidy majú podobný účinok v tele, naplnenie na nich vám dá viac energie pri cvičení. Okrem toho to spôsobí, že budete horieť ešte viac. Prečo? No, dávate svojmu telu niečo na použitie pri spaľovaní, to vám dá viac energie na dlhšie časové obdobia, na rozdiel od toho, že nebudete jesť sacharid, ktorý by v tomto prípade zanechal vaše telo na miešanie potravín, čo v konečnom dôsledku spôsobí rýchlosť metabolizmu trpieť. Buďte múdre, palivo!

7 NEPOUŽÍVAJTE Načasovanie

Ignorovanie carb načasovanie môže spôsobiť, že budete konzumovať extra kalórie bez dôvodu. Bohužiaľ, bez spaľovania týchto sacharidov majú tendenciu uviaznuť brušné steny pridaním do celkového počtu telesného tuku. Je dôležité najmä v lete, aby ste použili sacharidy. Mať ich v dopoludňajších hodinách je vždy nutnosťou, ale po zvyšok dňa je kľúč, aby ste ich časovali podľa úrovne svojej aktivity. To umožní vášmu systému ich efektívnejšie spracovať.

6 DO: Použite ich múdro

Ako sme práve diskutovali, sacharidy musia byť správne načasované. Najlepší spôsob, ako k tomu pristupovať, je použitie systému, ktorý vás bude zodpovedať, takže ho logicky považujte za „Musím si ich zarobiť“. Vaše najlepšie okná konzumovať sú v dopoludňajších hodinách, pred tréningom a po tréningu. Na jedlá medzi nimi by som navrhol konzumáciu bielkovín s podávaním miešanej zeleniny a ovocia na dezert. Typicky by to bolo jedlo na obed. Zarobiť tieto sacharidy a uistite sa, že čas je správne s úrovňou vašej činnosti.

5 NEPOUŽÍVAJTE NA DNE

Aj keď sú dni mimo sú videné ako prestávky od telocvične, stále musíte byť veľmi obozretní s vašej výživy voľby. Keď sa vaše aktivity úrovne hit na vaše dni voľna, tak musí váš kalorický príjem. Ak tak neurobíte, bude to mať za následok, že nebudete mať žiadny dôvod na konzumáciu ďalších potravín. To spôsobí zvýšenie vašej hmotnosti. Na boj proti tomuto je potrebné zmeniť príjem sacharidov. Takže odstránenie tých pred a po tréningu sacharidov je nevyhnutné. Namiesto toho nahradiť tie rýchle a pomalé sacharidy s extra porcie zeleniny. Proteín múdry, zostať rovnaký ako vždy, rovnako ako tuk múdry.

4 DO: Post-Workout

Po tréningu je veľmi dôležité, aby sa vaša úroveň energie zvýšila. Vaše telo zúfalo túži po sacharidoch, aby si udržalo svoju správnu funkciu. Okrem toho to dá vášmu systému možnosť ďalej budovať a opravovať všetku tvrdú prácu, ktorú vložíte počas tréningu. Hladovanie sa len zhorší.

3 NE: Jedzte sacharidy pred spaním

Ak sa budete každé ráno vážiť, konzumácia sacharidov v noci nie je najlepšia myšlienka. Tieto sacharidy majú tendenciu sedieť v našom systéme nespracované, to nám dáva vyššie číslo na stupnici. Niektorí veria, že je to mýtus, zatiaľ čo iní veria, že neskoré noci sacharidy môžu zakázať zmenu. Múdro, má naozaj okamžitý účinok a ja by som neodporúčal jesť sacharidy pred spaním. Vaše konečné sacharidy dňa by mali byť po tréningu, predpokladať večeru alebo jednu poslednú desiatu bude nasledovať.

2 DO: Ovocie A Zelenina

Máme tendenciu na to zabúdať, ale ovocie a zelenina sú vlastne považované za zdroje sacharidov, ktoré poskytujú energiu prostredníctvom vitamínov a minerálov. Neexistuje lepší typ sacharidov zaplniť, ako tieto dve, najmä vegetariáni, ktoré dôrazne odporúčam. Uistite sa, že máte aspoň jedno až dve porcie na jedlo. Z hľadiska pohodlia by som odporučil zmiešanú zeleninu, ktorá sa ľahko konzumuje a rýchlo pripravuje. Pokiaľ ide o ovocie, čučoriedky, ostružiny a jahody, vaše najlepšie rozhodnutia smerujú do leta.

1: Nezanedbávajte sacharidy

Koľkokrát ste počuli priateľa povedať toto: "Ja dnes nemám žiadne sacharidy". Zdá sa, že je to rastúci trend pre účastníkov, ktorí chcú schudnúť rýchlo. Z dlhodobého hľadiska vám to bude viac než čokoľvek, čo spôsobí pád veľkého systému po ceste. Sacharidy sú potrebné, pretože poskytujú energiu, najmä keď ste diétu. Kľúčom k úspechu nie je zatlačiť späť sacharidy, ale znížiť príjem kalórií denne podľa úrovne aktivity. Akonáhle je to stanovené, dať svoje bielkoviny na gram na libru telesnej hmotnosti.