12 Zlé zdravotné návyky zlomiť

Získanie zdravého môže byť veľmi jednoduché, ak sa k nemu skutočne zaviazáte, najmä v čase novoročných rezolúcií. Ale zostať zdravý je dosť ťažké, najmä keď 1. januára^st prišiel a odišiel a je to len vy, pozeráte sa na seba do zrkadla a uvedomujete si, koľko skutočne nenávidíte kale. Ale niekedy tam je toľko hluku a informácií, že je nemožné vedieť, čo je skutočné a čo je falošné, čo by ste mali nasledovať a čo by ste mali vždy držať ďalej. Čo má dievča robiť? Nezáleží na tom, kde sa nachádzate na ceste za zdravím - či ste práve spadli z vagóna a jedli ste prvý šotek od Silvestra alebo ste vždy celkom v súlade s vašimi cieľmi - vždy existuje priestor na zlepšenie nejakého druhu. Je zložité zistiť, čo by ste mali robiť, keď vám každý vždy dáva protichodné rady. Pokiaľ tieto veci nerobíte, mali by ste byť v poriadku. Tu je 12 zlých zdravotných návykov, ktoré by ste mali určite premýšľať o rozbití navždy.

12 Nedostatočné spanie

Samozrejme, že zostávate neskoro na najnovšej výstave Netflix, rovnako ako všetci ostatní, ale keďže sme všetci tak zaneprázdnení počas dňa a trávime toľko času na rôznych zariadeniach, ako sú telefóny iPhone a notebooky, je dôležité získať dostatok času na zatvorenie. eye. Viem, viem, že spánok sa zdá byť v porovnaní s finále veľmi nudný Robiť vraha ale premýšľajte, ako sa budete cítiť zajtra. Šance majú viac energie, aby sa to cez váš pracovný deň (a nie zaspať, keď váš šéf hovorí počas vášho ranného stretnutia) je oveľa dôležitejšie ako čokoľvek iné, čo by ste mohli robiť. Národná nadácia pre spánok si myslí, že každý večer je 7 až 9 hodín spánku dobrým nápadom.

11 Jesť príliš malý tuk

Tuk je dobrá vec. Šokujúce, viem. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, môžete jesť tuk a nie, dobre, tuk. Časy sa zmenili od osemdesiatych rokov, keď boli všetci úplne vystrašení z toho, čo sa podobalo tuku a v podstate utiekli, keď boli konfrontovaní s maslom alebo steakom. Nie ste tak zdravý, ako by ste si mohli myslieť, ak budete šetriť na zdravých tukoch. Patrí medzi ne avokádo (áno, jesť guacamole s počtom tortilla chipsy), orechy a arašidové maslo BFF. Nedávne návrhy na množstvo tuku, ktorý sa má jesť každý deň, by predstavovali 20-35% toho, čo denne jete.

10 Jesť príliš veľa arašidové maslo

Ako už bolo povedané, stále existuje taká vec, ako sa zblázniť, pokiaľ ide o výkrm (hoci stále zdravé), ako sú avokádo a orechy. Nemôžete jesť päť avokáda a asi 100 arašidov denne a stále očakávate, že si zachováte svoju postavu. Nemôžete. Nie je to všetko, čo vzrušujúce alebo očarujúce, ale kľúčom k dlhodobej chudnutie je určite len sledovanie vašej veľkosti porcií - a, áno, že zahŕňa aj zdravé potraviny, taky. Bohužiaľ, kalórie sa sčítajú, aj keď sú pre vás dobré. Viem, je to naozaj na hovno. Ale čo môžete urobiť?

9 Nie podvádzanie

Boli ste povedané, aby sa nepodvádzať na vašej strave a že čokoládové košíčky nemajú miesto v fit, dostať chudý plán. Ale vlastne, podvádzanie je dobrá vec - niekedy. Mali by ste prelomiť zvyky pozerať sa na nezdravé jedlo a sladkosti ako na nepriateľa, pretože jednoducho nie sú. Sú to len potraviny - to je všetko. Nie viac nie menej. Prestaňte myslieť, že tieto veci majú nad vami takú moc a začnete žiť. Ak si chcete vychutnať svoj život, to znamená, že príležitostná liečba má určite miesto vo vašej inak zdravej výžive. Odborníci sa zhodujú v tom, že „cheat meal“ je dobrá vec a dokonca aj povie, že by to mohlo pomôcť vášmu metabolizmu. To všetko a vy si môžete vychutnať týždenný burger a hranolky? Prihlás ma.

8 Stresovanie nad malými vecami

Môžete jesť šalát miliónkrát týždenne, nikdy nezmeškáte cvičenie, spíte 8 hodín každú noc bez ohľadu na to, čo je a stále je to nezdravé. Prečo? Pretože príliš stresujete. Nielen to, ale zdôrazňujete malé veci v živote. Tam sú vždy budú veci, ktoré nemôžete zmeniť a každý deň tam budú veci, ktoré si prial, aby sa nestal a nepríjemné situácie, ktoré musíte riešiť. Je to príliš zlé, ale to je tak, ako to niekedy ide. Snažte sa preto trápiť - šanca, že veci budú fungovať, a ak to tak nie je, potom môžete stále prísť na to a ísť ďalej.

7 Ignorovanie času priateľa

Vaši priatelia sú vaše skaly, vaši tajní strážcovia a tiež niektorí z najlepších ľudí, ktorých poznáte. Neignorujte ich len preto, že ste zaneprázdnení prácou, cvičením a jedením dobre. To je len hlúpe. Ukazuje sa, že priateľstvá sú v skutočnosti zdravé: podľa odborníkov môžu mať priatelia nielen pocit, že sa budete cítiť omnoho lepšie, ale aj to, že sa budete mračiť, ale zároveň si udržujete úroveň stresu nadol (čo už viete, že je to super dôležité). Takže choďte do toho, máte moje povolenie zavolať všetkým vašim najlepším priateľom a naplánovať si večer čo najskôr.

6 Práca 24/7

Viem, je to tak prekvapujúce, keď si uvedomujem, že práca po celý čas a nikdy si nedá ani deň, ani víkend preč nie je zdravá. Ale je to dobrá pripomienka, pretože mnohí z nás sa stali workoholikmi, pretože vždy kontrolujeme prácu e-mailom a na našich počítačoch a na účtoch sociálnych médií. Pretože každý je v podstate dosiahnuteľný kedykoľvek počas dňa, či už je to o 7:00 alebo o polnoci, je tak ťažké prestať pracovať. Ale nanešťastie, pracovný stres je obrovský problém a je to len vytvorenie tony zdravotných problémov pre vás na ceste, ktorú určite nechcete riešiť. Ak si môžete vziať aspoň jeden deň voľna každý týždeň, vaše zdravie, telo a myseľ vás bude navždy milovať.

5 Nie je správne dýchanie

Čo? Je možné, že neviete ako dýchať? Keď idete do svojej prvej triedy jogy alebo najprv skúste meditáciu, ste pravdepodobne super zmätení, pretože ste si mysleli, že ste doteraz dýchali celý svoj život a inštruktor vám teraz povie, že je lepší, iný spôsob dýchania. , “Yogic dych” je v podstate len dýchanie a pomaly pomaly a uistiť sa, že všetka vaša pozornosť je venovaná vášmu dychu namiesto vášho okolia alebo zoznamu úloh v hlave. Je to super jednoduché urobiť, ak ste tak nedýchali, je to jednoduchá oprava. Tam, pozri sa na teba - máš asi miliardu krát zdravšie.

4 Nízka hladina cukru v krvi

Nízka hladina cukru v krvi sa stane, keď budete čakať príliš dlho pred jedlom alebo nebudete jesť dostatok občerstvenia každý deň. Väčšina ľudí konzumuje dve denné občerstvenia - jednu v neskorých ranných hodinách medzi raňajkami a obedom a jednu polovicu popoludnia medzi obedom a večerou. Ale vec je, že to nie je len dôležité jesť pravidelné občerstvenie a jedlá - je dôležité premýšľať o tom, čo presne to je, že ste spotrebúvajú. Je to celkom jednoduché: jednoduché cukry a rafinované sacharidy ako biely chlieb alebo biele cestoviny zvýšia hladinu cukru v krvi a spôsobia, že sa budete cítiť vyčerpaní. Bude ťažké sa sústrediť a to nie je tá najväčšia myšlienka, keď sa snažíte pracovať. Ale ak sa budete držať celých zŕn a chudých bielkovín a zdravých tukov, vaša hladina cukru v krvi by mala zostať celkom stabilná.

3 Cvičenie, ktoré nenávidíte

Kto povedal, že cvičenie musí byť super nudné a jednoducho hrozné? Nikto, to je kto. Mali by ste robiť niečo, čo vás baví, alebo sa nikdy nebudete môcť motivovať k tomu, aby ste sa vlastne zamierili do posilňovne alebo do miestneho ateliéru jogy alebo barre. Iste, bude to stále pocit, že tvrdá práca - cvičenie je vždy náročné, aj keď je to cvičenie, ktoré máte radi - ale nemali by ste trpieť. Staré príslovie „žiadna bolesť, žiadny zisk“ sa môže určite aplikovať na cvičenie, ako aj na topánky a módu, ale nemusíte byť v tonách bolesti. Mali by ste sa stále usmievať a užívať si.

2 Len robí kardio

Iste, kardio je naozaj dobré pre vás a super dobré pre vaše srdce. Nemala by to však byť jediná vec, ktorú robíte. Ak chcete pracovať s rôznymi svalmi a časťami tela po celú dobu, takže ak zbožňujete beh alebo inú formu kardio cvičenia, môžete prepínať veci s triedou jogy alebo pilates, aby ste sa uistili, že ste získali nejaký silový tréning. tu tiež. Keď ste naozaj do práce, je ťažké občas spomaliť a uvedomiť si, že tlačiť svoje telo po celú dobu nie je tá najlepšia myšlienka, ale musíte si urobiť nejaké prestávky, ktoré zahŕňajú uistenie, že to nie je všetko kardio, celý čas.

1 Nie je odpustenie ľuďom

Čo má koncepcia odpustenia spoločné so zdravím? Veľa. Ak ste naštvaný alebo rozrušený s niekým vo vašom živote, držíte tieto negatívne pocity vo vnútri a to nie je vôbec dobrá vec. Mohli by ste sa stať horkými alebo sa len cítiť strašne a to určite zmarí vaše konečné ciele zdravia a šťastia. Ak chcete byť zdravý vo vnútri a vonku, ktorý zahŕňa vaše emócie, a mali by ste vždy odpustiť (ale nemusíte zabudnúť, ak nechcete). Pokračujte a zamerajte sa na to, čo je skutočne dôležité vo vašom živote.