11 z najlepších Butt Machines

Stroje sú užitočné, keď pracujete. Riadený pohyb stroja vám pomôže určiť, ktoré svaly vykonávate, preto môžu pomôcť, keď sa snažíte pracovať s glutes!

Nasledujúci článok sa pozrieme na 12 veľkých stavebných strojov. Ak sa snažíte zlepšiť svoju silu glute pre 6-8 opakovaní. Avšak, ak hľadáte zdvihnúť, že korisť, cieľ kdekoľvek medzi 12-20 opakovaní za sadu.

Takže bez ďalších okolkov tu je 12 najlepších strojov na zadok. Užite si to!

11 Glute ťah na stroji predlžovania nôh

Glute ťah je skvelý spôsob, ako veci zmeniť. Toto cvičenie je veľmi unikátne vzhľadom na to, že na ňom nie je konkrétny stroj. Na vykonanie tohto cvičenia budete musieť použiť stroj na predĺženie nohy. Uistite sa, že páku vytiahnite nahor tak, aby podložka mohla spočívať na vás. Akonáhle sa ocitnete vo východiskovej pozícii, posuňte svoje telo dopredu, zmáčknite a stlačte zadok. Po úplnom kontakte pokračujte pomaly, než sa vrátite nahor. Cieľ pre 12 až 20 opakovaní tohto cvičenia glute budovy.

10 Stály reverzný nôž Curl

To je veľký izolačný stroj, ktorý pracuje vaše hamstringy a glutes. Hlavným cieľom tohto stroja je na hamstringy, takže sa uistite, že zmluvu svoje glutes na ceste hore. Aby bolo možné vykonať toto cvičenie, uistite sa, že horná časť členka je zamknutá v podložke. Akonáhle ste zamknutý, pokračujte tlačiť nahor. Uistite sa, že si pekný stlačiť na glutes pred príchodom pekné a pomaly.

9 Glute Ham Raise

To je ďalší veľký zložené cvičenie, ktoré funguje vaše hamstringy, lýtka a glutes. Pri používaní tohto stroja dbajte na to, aby ste si nohy položili proti podnožke medzi valcami, keď ležíte lícom nadol. Akonáhle ste zamknutý, pokračujte zdvihnúť, zatiaľ čo ohýbajú kolená. Uistite sa, že vaše telo je rovno pri kontakte. Akonáhle je kontrakcia ukončená, pomaly sa posúvajte späť. Toto cvičenie je tiež skvelým posilňovačom sily glute, ak ste ho už neskúšali, nezabudnite ho začleniť do svojho tréningu!

8 Leg Press

Lis na nohy je jedným z najviac podceňovaných glute strojov. Ženy sa často dívajú ďaleko, pokiaľ ide o tento stroj, pretože to, že muži typicky dav to pre svoje nohy cvičenie. No, som tu, aby som vám povedal, že je na rade, aby ste použili tento stavebný stroj! Pri stláčaní nôh je kľúčové umiestnenie nôh. Uvedenie nohy nižšie na stroji bude všeobecne fungovať vaše quadriceps. Ak hľadáte prácu s glutes a hamstringy, umiestnite nohy vyššie na stroji a použite širší postoj. Akonáhle sa uzamknete v pozícii, pokračujte, aby ste zostúpili pekne a pomaly. Cieľom pre 12 až 20 opakovaní tohto cvičenia.

7 Stehenný únosca

Stroj na unášanie stehien Vám dáva veľké izolované cvičenie. Pred vykonaním tohto pohybu sa uistite, že tento pohyb správne vykonáte. Hlavnými časťami pracovného tela pre toto cvičenie sú vaše glutes a abductors. Akonáhle ste zamknutý vo východiskovej polohe, pomaly stlačte proti stroju s nohami od seba od seba. Akonáhle pocítite kontrakciu, pomaly zatvorte nohy a vráťte sa do východiskovej polohy. Cieľom pre 12 až 20 opakovaní na tomto stroji izolácie cvičenia.

6 Stroj na predĺženie bedrového kĺbu

Toto cvičenie je podobné opačnému kopu osla, ale rozdiel je v tom, že ste kopali vo vzpriamenom pohybe s podložkou spočívajúcou na hamstringoch. Pri vykonávaní tohto cvičenia, by mali byť vaše glutes a hamstring svaly predovšetkým pracovať. Vykonajte túto izoláciu cvičenie pekné a pomalé, zamerané na 12 až 15 opakovaní.

5 Ležiaci stroj na nohy

Stroj na ležanie nôh je jedným z najužitočnejších strojov v dnešnej ženskej kondícii. Tento stroj je vhodný najmä na prácu s hamstringmi a glute. Akonáhle ste zamknutý do východiskovej pozície, pomaly zdvihnite lýtka smerom nahor, akonáhle sa dostanete na vrchol pomaly comeback dole do východiskového bodu. Uistite sa, že vaše chodidlá sú správne zarovnané s ostatnými a prsty na nohách smerujú nahor. Cieľ pre 12 až 15 opakovaní tohto cvičenia. Tento stroj môže byť tiež použitý na vykonanie spätného kopu osla. Aby ste tak urobili, umiestnite nohu na podložku a pomaly zvracajte kop, prejdite na 12 až 15 opakovaní tohto cvičenia.

4 Squat Leg Press Machine

Tento stroj je podobný nožnému lisu. Lis na squat má väčšiu platformu a umožňuje širší rozsah pohybu pri klesaní. To umožňuje menšie napätie na kolenách. To je tiež oveľa viac glutes a hamstring zameraný na rozdiel od normálnej nohy tlače. Squat noha lis stroj ponúka širšie kontrakcie, ktorá je veľmi prospešná pre vaše glutes. Uistite sa, že umiestnite nohy vyššie a v širšom postoji. Môžete tiež vykonať toto cvičenie po jednej nohe naraz.

3 Hack Squat stroj

Všetci máme tie dni, keď to jednoducho necítime. Našťastie, stroje boli vynájdené, aby naše životy, že oveľa jednoduchšie. Hack squat stroj napodobňuje squat, takže ak máte deň, keď sa necítite ako robiť plnú squat, môžete použiť túto izoláciu ako náhradu. Počas tohto cvičenia pracujú štvorkolky, hamstringy a glutes. Uistite sa, že ísť dole pekne a pomaly, udržať si nohy v širšom postoji pre viac napätia na vaše glutes. Cieľ pre 12 až 15 opakovaní tohto cvičenia.

2 Stepper schodiska

Áno, aj kardio stroj môže pomôcť vybudovať vaše glutes. Podľa Americká rada fitness, step-up sú jedným z top glute stavebných cvičení po drepe. Kombinácia s kardiovaskulárnou aktivitou je veľmi silný vzorec pre efektívne cvičenie. Vykonávanie tohto kardio stroj 4 krát týždenne po dobu 20 minút pri miernej intenzite bude veľmi prospešné pre vaše glutes a kardio úrovne. Uistite sa, že tento kardio stroj začleniť do svojej rutiny, ak naozaj plánujete pestovanie tejto koristi.

1 Stroj Smith

Kováčsky stroj môže byť obrovskou technikou učenia pre nových účastníkov. To môže tiež pomôcť inšpirovať niektoré rôzne cvičenia. Kováčsky stroj ponúka na vaše cvičenia riadený pohyb, ktorý v podstate pomáha vašej forme. Kováčsky stroj môže byť použitý ako nástroj na učenie sa pre zložené glute cvičenia, ako je predný a zadný squat, činka výpad, tuhý legged mŕtvy ťah a pravidelné mŕtvy ťah. To môže tiež byť použitý na vyskúšanie niektorých nových tréningov, ako je reverznej somár kop, pretože pomáha udržiavať stabilitu pri práci na glutes a časť vašich hamstringov. Cieľom spätného kopu osla je obrátiť kop hore. Uistite sa, že ste sa poriadne zladili predtým, ako pôjdete na prvú rep. Pri vykonávaní tohto cvičenia ísť pekne a pomaly, pocit kontrakcie na glute. Cieľom pre 12 až 20 opakovaní tohto cvičenia. Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, tento stroj sa môže ukázať ako veľmi efektívny.