10 vecí, ktoré robíte, že sú vám tuk

Ak ste tučná, je to vaša vlastná chyba.

Byť tuk nie je nevyhnutne zlá vec. Koniec koncov, ľudia, ktorí sú na ťažšej strane, ktorí pravidelne cvičia, sú často oveľa zdravší ako ich chudí a neaktívni náprotivky..

A možno nie ste ani tak tučný, ako si myslíte, pretože naša spoločenská definícia „tuku“ je mimo dosahu reality. V skutočnosti, ak sa každé dievča na planéte náhle stalo chudým ako módny priemysel diktuje, naša populácia by drasticky klesala - pretože podváha môže ovplyvniť hormóny potrebné na počatie. Na 5'8 a 120 lbs, väčšina modelov je vlastne v podváži kategórii - presný opak je tuk.

Napriek tomu, že ste (skutočne) tučný a neaktívny, nesie obrovské množstvo potenciálnych zdravotných problémov, od srdcových ochorení až po cukrovku až po skorú smrť, a riziká zvyšujú ťažšie a neaktívnejšie..

Zatiaľ čo riadenie hmotnosti je zložitá záležitosť a existuje mnoho faktorov, na konci dňa ste pravdepodobne takto, pretože robíte jednu z týchto desiatich vecí.

10 Nie je cvičenie

Sedíte celý deň v práci, potom príďte domov a zjedzte večeru pred televízorom. Potom sa pozeráte na ďalšie TV. Potom pôjdete raz za dva týždne a zavoláte si aktívne. Tento životný štýl vám nerobí žiadnu láskavosť.

Cvičenie pravidelne vám môže pomôcť nielen schudnúť, ale môže tiež pomôcť predísť mnohým chronickým zdravotným stavom, ktoré spôsobia, že váš život bude oveľa ťažší, ako sa starnete..

Ak chcete byť naozaj aktívny, musíte nahromadiť minimálne 150 minút aeróbneho cvičenia za týždeň, spolu s aspoň 2 dni v týždni posilňujúcich cvičení. Dobrou správou je, že toto cvičenie môžete robiť v 10-minútových prírastkoch, takže prílišné zaneprázdnenie sa rýchlo stáva ospravedlnením.

Majte na pamäti, že pre chudnutie, tým viac budete cvičiť (a čím menej kalórií jete), tým väčšiu váhu stratíte. A je pravdepodobné, že ... jete príliš veľa kalórií, pretože jedíte bezmyšlienkovite.

9 Bezmyšlienkovite jedenie

Jesť pred počítačom, jesť pred TV, jesť, pretože to je to, čo robíte, keď sa nudíte, jesť z bufetového stola na akciu len preto, že jedlo je tam. Všetky tieto zlé návyky robia z vás tuk - a dlhodobo prispievajú k zlému zdraviu.

Ak chcete jesť viac všímavo, odložte všetko ostatné, zatiaľ čo budete jesť, a sústrediť sa na príchute v každej sústo. Jednoduchý spôsob, ako to zaručiť, je jesť len pri jedálenskom stole a stanoviť pravidlo, že jedlá, nápoje a jedlá môžu obsadzovať jedálenský stôl v čase jedla. To znamená, že pri jedení nie sú žiadne textové správy, čítanie ani sledovanie televízie. Tento jednoduchý súbor pravidiel zaručuje, že nielen budete jesť viac pozorne, ale že budete tiež venovať pozornosť a komunikovať s tými, ktorí s vami jedia.

8 Zavesenie na potravinové združenie Zvyk

Ak naozaj plánujete jesť zdravšie, začnite tým, že stratíte návyk o potravinovom združení. Zvyk potravného združenia je, keď jeme jednoducho preto, že sme zvyknutí jesť za určitých okolností, aj keď nie sme hladní. Veľké príklady sú jesť príliš veľa predjedlá na večierkoch alebo jesť popcorn pri sledovaní filmu, len preto, že to, čo ste vždy urobili.

Začnite sa snažiť naozaj počúvať váš hlad a sýtosť narážky, a skôr, než sa chytíte, že ďalšie liečbu alebo občerstvenie, opýtajte sa sami seba, či ste naozaj hlad. Ak nie ste, šanca, že sa jednoducho vraciate späť k zvyku potravinového združenia. Namiesto toho, aby zostrelil tie extra kalórie, ktoré nepotrebujete (a naozaj nechcete, ani), nájsť niečo, čo sa vám páči, a že sa vaša myseľ z jedla, keď nie ste naozaj hlad. Či už je to uvedenie na nejakú hudbu a tanec divo okolo obývacej izby, alebo žurnálovanie po dobu 5 minút o všetkom, čo príde na myseľ, vaše telo vám poďakuje za to, že ste ho neskrmovali..

7 Nie je naplánované dopredu

Práve ste prišli domov z práce, ste vyčerpaní a najjednoduchšou vecou je mať obed na cukor naloženú na večeru. Priznajte to, urobili ste to.

Neplánovať dopredu s vašej výživy je takmer zaručený spôsob, ako jesť nezdravo - a pravdepodobne dostať nezdravo tuku ako výsledok. Plánovanie jedla môže trvať niekoľko minút z vášho týždňa, ale ak si urobíte čas, aby ste prišli s 5-10 plánmi jedla, stačí to urobiť len raz a potom môžete prechádzať plánmi, ktoré ste napísali.

Môžete si tiež vybrať deň v týždni, keď máte o ďalšiu hodinu, a pripravovať všetky vaše jedlá a občerstvenie (tj rozrezať všetky vegetariáni pre občerstvenie a večeru, zmiešať všetky tuniakové šaláty, urobiť nejaké šaláty, atď.) ). Keď ste unavení po tom, čo ste sa dostali z práce, stačí si z chladničky vytiahnuť niečo, rýchlo ho uvariť a mať zdravé jedlo počas niekoľkých minút..

Plánovanie dopredu plánovaním jedla a príprava jedla v dávkach zaručuje, že budete jesť zdravšie a ako bonus budete mať pravdepodobne aj menej plytvania potravinami. Plus, nebudete strácať peniaze na stravovanie tak často.

6 Príliš veľa jedla

Stravovanie sa príliš často znižuje veľkosť vašej peňaženky a zvyšuje veľkosť vášho pása. Väčšina reštaurácií porcie sú obrovské, a dostať sa do zvyku jesť plné porcie v reštauráciách môže rýchlo vykoľajiť vaše zdravé stravovanie a chudnutie plány.

Ak musíte jesť von, požiadajte o odobratie nádoby ešte predtým, ako začnete jesť. Dajte aspoň polovicu vašej večere alebo obeda do toho, aby sa nádoba vytiahla. Teraz máte v chladničke extra jedlo a na bokoch menej kalórií. Že extra jedlo sa tiež príde vhod nabudúce budete mať pocit, že nemáte čas variť. Jedzte svoje zvyšky miesto, pretože preskakovanie jedla môže tiež vás tuk.

5 Preskočenie jedla

Vzhľadom k tomu, že nie je preskakovanie jedla sa môže zdať proti-intuitívne pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, nie jesť pravidelne po celý deň môže nielen vás tučnejšie, môže tiež zvýšiť riziko pre diabetes typu-2 \ t.

Odporúčanie jesť 6 malých jedál po celý deň sa môže zdať šialené pre ľudí, ktorí sa snažia jesť menej kalórií, ale je to všetko v tom, aké veľké sú tieto jedlá av akom druhu potravín máte. Ak budete jesť iba trikrát denne, ale vaša strava pozostáva prevažne z pečeného tovaru, hamburgerov a hranoliek, za mnohými krokmi za niekým, kto jej niekoľkokrát denne jedí, ale zahŕňa najmä zeleninu, ovocie, celé zrná a chudé mäso v ich strave.

Ak máte v pláne dopredu a pokúsiť sa mať vždy čerstvé ovocie a zeleninu v dome alebo s vami v práci, budete menej v pokušení vynechať jedlo a vaše zdravé stravovacie plány zostanú na správnej ceste. Ale aj keď to všetko plánujete, ak pracujete príliš veľa hodín, váš pas bude stále trpieť.

4 Príliš veľa práce

Tvoja práca ti robí tuk. Zamestnanci so stresujúcimi pracovnými miestami a tí, ktorí pracujú veľa nadčasov, sú stále ťažší. Pre niektorých je to preto, že ich práca ich necháva príliš unavená na výkon; pre iných je to preto, že sú tak depresívni, že sú v práci, ktorú nenávidia, že sa nemôžu dostať z pohovky, aby sa stali aktívnymi.

Ale keď sa ocitnete v stresujúcej práci, je to najmenej trápenia. Práca príliš veľa na prácu, ktorú nemáte radi, a že zdôrazňuje, že môžete negatívne ovplyvniť vaše zdravie: môžete zažiť bolesť na hrudníku, nižšia sexuálna túžba, a dokonca aj vysoký krvný tlak, čo môže viesť k ešte horším zdravotným podmienkam. Všetky tieto stres môže spôsobiť stratiť na spánok, taky.

3 Chystáte sa spať príliš neskoro

Ak zostanete naozaj neskoro, šance sú, že ste bezmyšlienkovite jesť počas tých neskorých nočných hodín. Všetky tieto extra kalórie nie sú potrebné - a nepotrebné kalórie sa ukladajú ako tuk. Takže nie je dostatok spánku, môže vás tuk jednoducho preto, že jete namiesto spania. Ale to nie je všetko.

Nedostatočné spanie môže v skutočnosti znížiť váš metabolizmus, čo znamená, že vaše telo spaľuje menej kalórií. Takže nielenže budete jesť viac kalórií, ak zostanete neskoro, jednoducho tým, že nebudete mať dostatok spánku, vaše telo tiež spaľuje menej kalórií počas dňa.

Urobte si svoju krásu spánok prioritou, ak chcete udržať váhu alebo ju stratiť. Ale dôležitejšie ako nedostanie tuku, je to, že dostatočný spánok znižuje úroveň stresu, takže si zdravšie z dlhodobého hľadiska.

2 Zanedbávanie štítnej žľazy

Ak sa tieto posledné 10 lbs jednoducho nezdá sa, že chce, aby sa pohnúť, aj napriek vašej najlepšej snahe vykonávať často a jesť zdravo, môže byť vaša štítna žľaza na vine. Zatiaľ čo problémy so štítnou žľazou nemožno obviňovať z extrémnej obezity, nevysvetliteľného mierneho prírastku hmotnosti (10-15 lbs) alebo neschopnosti schudnúť, niekedy môže byť príznakom hypotyreózy.

Odhaduje sa, že 20 miliónov Američanov má problémy so štítnou žľazou a ženy sú do značnej miery postihnuté - až 5-krát pravdepodobnejšie, že budú postihnutí ako muži. Keď vaša štítna žľaza nevytvára dostatok hormónov, váš mozog stále posiela správy, aby sa viac. Výsledkom sú vysoké hladiny TSH vo Vašom systéme, ktoré sa dajú zachytiť jednoduchým krvným testom.

Ak máte nevysvetlený prírastok na váhe, ste po celú dobu unavení, máte depresiu a zdá sa, že sa cítite chladný po celú dobu, aj keď je teplo, možno budete chcieť požiadať svojho lekára, aby skontroloval funkciu štítnej žľazy. Liečba je jednoduchá a môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho života - a zároveň vám pomôže dosiahnuť zdravšiu váhu na topánke.

1 Jesť vaše emócie

Tá tyčinka jednoducho chutná po veľkom boji so svojím partnerom. Vycpávanie tváre plnej žetónov znamená, že sa po stresujúcom dni budete cítiť lepšie. Byť smutný robí túži zmrzlinu. Ak to znie ako vy, ste emocionálny jedlík. Bohužiaľ, to je takmer istý-oheň spôsob, ako získať váhu a získať chronické zdravotné stavy, ktoré prichádzajú s jesť príliš veľa kalórií z potravín s príliš málo živín.

Nešťastnou skutočnosťou je, že kým jedenie týchto liečiv sa cítite lepšie v krátkodobom horizonte, môže to v čase negatívne ovplyvniť vašu náladu. Tak, rozvoj stratégií pre riešenie vašich emocionálne jesť bude slúžiť vám dobre v dlhodobom horizonte - čo vám lepšiu náladu, lepší pás a lepšie zdravie \ t.

.