10 zdravých superpotravín pridať k vašej strave

"Superfood" je bzučiak, ktorý je často hádzaný do wellness sveta. Pravdou je, že mnohé prírodné potraviny sú „superpotraviny“, pretože poskytujú našim telom toľko rôznych vitamínov, minerálov a živín, ktoré sú potrebné na udržanie, aj našich životov. Ak hľadáte zmeniť diétu nájsť zdravší životný štýl, ako sa rozhodnete pre viac prírodných a organických potravín, keď si kúpite. Zmena vašej stravy, aby zahŕňala superpotraviny môže pomôcť s úrovňou energie, jasnosť kože, chudnutie, a ešte oveľa viac. Snažte sa vyhnúť spracovaným tovarom a určite si doprajte veľa alebo ešte lepšie všetky tieto 10 ultra zdravé a chutné superpotraviny čerstvo zabalené priamo od matky prírody:

10 Bobule

Chock plný antioxidantov, vitamínu C a vlákniny, bobule sú vynikajúcim doplnkom každej stravy. Pre antioxidačné výhody, vyberte pre jahody, ktorých právomoci preukázať úžasné výhody na vašej koži. Podľa Health.com, ich antioxidant hustota pomáha opraviť poškodenie kože z prostredia, ako sú UV žiarenie a znečistenie. Jahody sú tiež naložené s vitamínom C, ktorý je známy s redukciou vrások a suchosti pokožky. Štúdie tiež prasknutie s antioxidantmi, štúdie ukázali, čučoriedky môžu pomôcť mozgu s pamäťou a učenia. Stravovanie No miesta maliny ako ponúka najviac vlákniny, ktoré pomôžu udržať váš tráviaci trakt čistý a zdravý. Maliny sa tiež môžu pochváliť špecifickou zlúčeninou s protirakovinovými vlastnosťami.

9 Strukoviny

Strukoviny (napríklad fazuľa, hrach a šošovica) sú vynikajúcim zdrojom železa na báze rastlín, minerálu, ktorý posúva kyslík z pľúc do buniek v celom tele. Tiež, podľa časopisu Fitness, jesť porcie strukovín štyrikrát týždenne môže dokonca znížiť riziko ochorenia srdca o 22% a môže tiež pomôcť znížiť riziko rakoviny prsníka rovnako. Nielen to, ale Health.com uvádza, že fazuľa sú vynikajúci priatelia, ak hľadáte pokles libier. Nielen, že vynaložíte energiu na strávenie fazule, ale v strukovinách je prítomný proteín, ktorý signalizuje hlad do vášho mozgu, že ste spokojní, aby ste sa neocitli..

8 Matice

Orechy sú naozaj prírodné super-snack. Teeming so srdcom zdravé nenasýtené tuky, stravovanie dobre hovorí, že tí, ktorí jedia orechy môžu pridať dva a pol roka k ich životnosti. Vlašské orechy môžu byť najzdravšie z matice rodiny, ako Fitness Magazine hovorí, že majú najviac omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Omega-3s tiež dokázali, že zlepšujú náladu a bojujú s rakovinou. Health.com tiež uvádza, že vlašské orechy sú strávené pomaly, čo prispieva k celkovej stabilite nálady a tolerancii voči stresu.

7 Citrus

Preplnené vitamínom C, citrusovými plodmi (pomaranče, citróny atď.) Sú neuveriteľné superpotraviny, ktoré môžete pridať do vašej stravy. Pre produkciu bielych krviniek a protilátok, ktoré bojujú proti infekcii, je vitamín C tiež veľmi silný antioxidant. Podľa Eating Well sú pomaranče s vysokým obsahom vlákniny a folátov spolu s vitamínom C a pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Pomaranče tiež pomáhajú produkovať kolagén, ktorý spevňuje pokožku. Ale pomaranče nie sú jediným zázrakom citrusov, časopis Fitness hovorí, že len jeden citrón má viac ako 100% denného odporúčaného príjmu vitamínu C. Tento úžasný vitamín môže zohrávať kľúčovú úlohu pri zvyšovaní hladiny HDL cholesterolu („dobrý Cholesterolu) a posilňovanie kostí. Citrusy môžu pôsobiť aj ako protizápalové lieky a môžu pôsobiť na inhibíciu rastu rakovinových buniek.

6 Zemiaky

Prekvapený je tento superfood na zozname? Zemiaky a sladké zemiaky sú vitamínovo balené a bojujú proti rakovine. Vysoký obsah vitamínov A, tieto superpotraviny udržujú vaše oči, kosti a imunitný systém v špičkovom stave. Zemiaky a sladké zemiaky tiež poskytujú antioxidačné výhody bojujúce proti voľným radikálom podporujúcim choroby. Fitness Magazín hovorí, že jeden červený zemiak obsahuje 66 mikrogramov folátu, ktorý podporuje budovanie buniek, a jeden sladký zemiak má asi osemnásobok dennej dávky potrebného vitamínu A, ktorý pomáha v boji proti rakovine a posilňuje imunitu. Myslíš, že zemiaky sú tvojimi škrobnatými nepriateľmi? Zamysli sa znova.

5 Jogurt

Jogurt je silne koncentrovaný v „dobrých“ baktériách potrebných pre zdravé črevo. Vďaka svojim črevným stabilizačným vlastnostiam Eating Well hovorí, že pridanie jogurtu do vašej stravy môže znížiť výskyt črevných ochorení súvisiacich s vekom. Navyše jogurt má vysoký obsah vápnika, ktorý pomáha udržiavať vaše kosti zdravé a zabraňuje vzniku osteoporózy. Konzumácia len jedného šálky jogurtu denne ponúka Vašemu telu takmer polovicu odporúčaného denného príjmu vápnika a tiež vám poskytuje fosfor, draslík, zinok, riboflavín, vitamín B12 a bielkoviny..

4 Avokádo

Všetci sme počuli príslovie o avokádoch obsahujúcich „dobré“ tuky. Ale je to naozaj pravda. Nie všetky tuky sú pre vás zlé. V skutočnosti telo potrebuje prežiť tuky. Avocado je pravdepodobne tým najlepším miestom, kde ho môžete získať. Avokádo sú tak vysoko u zdravých tukov, jedna štúdia dokonca dokázala, že konzumácia avokáda môže znížiť cholesterol až o 22%. Fitness Magazine tvrdí, že jedno avokádo obsahuje viac ako polovicu odporúčanej dennej dávky vlákniny a 40% denného potrebného folátu. Všetky tieto bohaté živiny z avokáda môžu dokonca pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.

3 Cesnak

Silný bojovník proti chorobe, cesnak by mal byť korením a zvýrazňovačom chuti vo vašom varení. Vlastnosti cesnaku na boj proti chorobám môžu pomôcť inhibovať rast baktérií, vrátane super škodlivých E. coli. Podľa časopisu Fitness, cesnak funguje ako silný protizápalový liek tým, že odoberá sily alicínu, zlúčeniny nachádzajúcej sa v bylinkách, o ktorej sa ukázalo, že pomáha znižovať hladiny cholesterolu a krvného tlaku. Cesnak je taká silná bylina, že dokonca pracuje na odvrátenie upírov;)

2 Brokolica

Malé deti by sa mohli pozrieť dvakrát na túto zelenú superfood pred grganie, ak vedeli, všetky jeho neuveriteľné výhody. Brokolica je plná vitamínov C, A a K, ako aj folátov. Fitness Magazín stránky jeden stredne veľké stonky brokolice, ako obsahuje viac ako 100% dennej dávky vitamínu K (vitamín, ktorý pomáha pri zdraví kostí) a takmer 100% svojho denného príjmu vitamínu C. Jedlo dobre hovorí, že brokolica obsahuje aj veľkú dávku „sulforafanu, čo je typ izotiokyanátu, o ktorom sa predpokladá, že zmarí rakovinu tým, že pomáha stimulovať detoxikačné enzýmy organizmu.“

1 Špenát

Niet divu, že Popeye mal toľko sily zo svojho superpotraviny, akú si vybral: špenát. Hoci špenát vám nedáva silu chodiť po tehličkách, je to naozaj neuveriteľne zdravé jedlo. Myseľ zelenej kategorizuje špenát ako úžasné skóre hustoty výživy 86,43. Preplnenie živinami, ako sú vitamíny A, C, E a K, vlákniny, železa, vápnika, draslíka a horčíka, pridanie špenátu do vašej stravy sa môže pochváliť množstvom zdravých výhod. Časopis Fitness uvádza, že nedávny výskum zistil, že špenát je jednou z najúčinnejších rastlín na boj proti rakovine.